Натусь набор в гоночки окончен, гонки месяц посмотрю расскажу, не знаю смогу или нет посмотрим как пойдет, отвлечься хочу)))))))))))))))

спасибочки всем

Наттик, какая красотища!!! От такой нямки я бы не отказалась! Обязатльно попробую сделать, а главное кк мало! Молодчина!

Коридор сегодня зеленный. Спорт по графику запланирован в тренажерный зал, но не получается пойти, но я все равно дома позанимаюсь (попробую) места мало делае ремонт, и в комнате стасканы веще с кухни, где стены ждут поклейки обоев

для мотивациии моя тезка

пеоходила по магазинам, купила летние туфельки, блендер погружной, формочек немножко и еще всячиной разной. План свой практичекски не выполнила.

Привет, Натик!!! Молодец! Я обязательно штучки такие сделаю красотища))))))))))))))))))))

вот мое сегоднешнее творение

а вот ссылка на оригинал

РљРљ-67, РЈ-8, Р–-1, Р‘-8 (РЅР° 100Рі)

совет: в слой молока добавьте, либо сахар или какой нибудь вкус, т к молоко-желе оказалось бяка

РјРѕР№ обязательный  РїР»Р°РЅ РЅР°

 РљРђР–ДЫЙ ДЕНЬ

1. Масло для ресниц

масло купила в аптеке

2. процедуры для глаз

гель вокруг глаз(купила), чайные пакетики с ромашкой, гель-очки, упражнения (в день делать упражнение и что-то из первых 3-х подпунктиков)

3. упражнение для груди

смотреть 

4. процедуры для груди

душ,крем (куплю)

5. процедуры по обработке ступней

  СЃРјРѕС‚реть 

6. упражнение для исправления осанки

 СЃРјРѕС‚реть 

7. увлажнение тела

Молочко, масло для тела

8. 1ч ложка масла натощак по утру

За инфу о желатиновых масках, спасибо)) особенно для роста волос. я использовала простую и эффект был потрясающий. теперь еще и твоими воспользуюсь.

спасибо еще раз))))

а котик-симпатяга))))))))))

Желатиновые маски для волос – домашнее ламинирование

Маски для волос из желатина имеют потрясающий результат, который можно сравнить с ламинированием волос. Желатин покрывает волосы тонкой питательной пленкой, которая насыщает волосы протеином и восстанавливает их структуру.

Вес после зажоров

Проблемка грубых пяток существует у многих женщин. � избавиться от нее не так уж просто. Хочу поделиться своим рецептом и советами. � могу гарантировать, что отгрубой коже на пятках вы избавитесь за 1-4 дня в зависимости от запущенности проблемы.

Понадобится нам всего-то :


1. Крем для ног и ступней , любой, но лучше жирный, с камфарой
2. Терочка для шлифовки ( не пемза! не терка с зубчиками! а терка, как на фото)
3. 10 минут свободного времени в первый день и по 5 минут в остальные дни.
Сначала предостережения:

-Никогда не срезайте огрубевшую на пятках с помощью бритвы. Она нарастет очень быстро и станет еще грубее.
-�спользование крема для пяток без удаления ороговевшей кожи- бессмысленная трата крема и времени.
-Вопреки всем советам – РЅРµ удаляйте огрубевшую кожу после ванны. Р�наче 
вместе СЃ огрубевшими участками будете удалять Рё распаренную нормальную 
кожу. РћС‚ этого РѕРЅР° будет нарастать РІСЃРµ быстрее. Удалять ороговевшие 
частицы нужно ДО водных процедур.
Все это взяла не с потолка, не со страниц чужих сайтов. Делюсь своим опытом.
Теперь собственно процедура.
Р—Р° РѕРґРёРЅ день РІ божеский РІРёРґ РІС‹ пяточки РЅРµ приведете. РќРѕ даже если РѕРЅРё Сѓ вас РІ плачевном состоянии – РёС… РІРёРґ дней через 5 вас приятно СѓРґРёРІРёС‚.


День первый.
ПЕРЕД душем или ванной смажьте пятки кремом, чуть-чуть походите. Потом слегка намочите терочку РІРѕРґРѕР№ Рё стряхните лишнюю РІРѕРґСѓ. РћРЅР° должна быть чуть влажной. Этой влажной теркой начинайте обрабатывать РЎРЈРҐР�Р• пятки. Пятки РЅРё РІ коем случае РЅРµ мочите, иначе эффекта РЅРµ будет . Через несколько секунд – обычно РѕС‚ 10 РґРѕ 20 – старая кожа начнет скатываться катышками Рё отпадать. Если процесс прекратился- СЃРЅРѕРІР° слегка смочите терочку Рё продолжайте процедуру. Старую ороговевшую кожу РІС‹ увидите собственными глазами РЅР° полотенчике, или РЅР° РґРЅРµ ванной, если РІС‹ делаете это стоя РІ ванной. Повторите весь процесс 2-3 раза. Р� РЅР° сегодня хватит. Пятки уже стали гораздо лучше выглядеть, РЅРµ правда ли? Теперь примите РґСѓС€, смажьте РёС… кремом Рё оставьте РІ РїРѕРєРѕРµ. Рђ если РѕРЅРё были лишь слегка огрубевшими - РІСЃРµ, что нужно для РЅРёС… , РІС‹ уже сделали Рё СЃ РЅРёРјРё уже должно быть РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ.

День второй и все последующие.
Если пятки еще РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ – точно также, РЎРЈРҐР�Р• пятки обработайте СЛЕГКА влажной терочкой перед душем или ванной , РїРѕРєР° старая кожа РЅРµ скатается. После душа смажьте кремом .РќРѕ сегодня достаточно лишь РѕРґРЅРѕРіРѕ раза. Если пятки еще РЅРµ идеальны- повторите РЅР° следующий день.
Смотрите сами, сколько вам нужно процедур, но обычно к 4-5 дню ваши пятки уже выглядят как у младенца даже по утрам, а не только после душа - мягкие, гладкие, до них приятно дотронуться пальчиками и погладить )).

Так что Рѕ пыточных процедурах СЃ приложением лука, надеванием полиэтиленовых пакетов РЅР° РЅРѕРіРё Рё С‚.Рї. можете забыть раз Рё навсегда. Запомните: Р’РЎР• РџР РћРЎРўРћ! 5 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, крем, терочка – Рё больше никаких хлопот. Р’ дальнейшем просто следите Р·Р° состоянием пяток Рё РїРѕ мере необходимости повторяйте легкую шлифовку. Р�, конечно, РЅРµ забывайте смазывать кремом РїРѕ утрам Рё после душа.

взяла у РыбаЗолотая

Про легко сказать. Я набираю белки так в день 2 стакана кефира 2,5 %, 100-200 г творога, курица отварная или рыба. Белка нужно 1,2 умножить на 1 кг веса у меня выходит где-то 85 г -+ 10 г Это я ем каждый день. А из углеводов ем в полдник 2 фрукта и все. Только при уменьшении углеводов вес у меня пошел вниз. Попробуй должно получиться))))))))))))))

 РҐРѕС‡Сѓ - преобразится внешне Рё внутренне, как говорится изменить себя, РЅРµ изменяя себе.

Могу - конечно, могу, а почему нет

Сделаю - обратного пути нет, вперед, только вперед

Христос воскрес!!!!!!!

Светлое Христово воскресение -это праздник человеколюбия, РєРѕРіРґР° РјС‹ забываем РѕР± ожесточении Рё горечи РІ наших душах. Будем же радоваться светлым ощущениям, пробуждающимися РІ нас РІ этот исключительный РїРѕ совей торжественности праздник. Будем полны радости, веселья, надежд Рё  любви. Христос воскрес!

Тибетская гимнастика

На зарядку - не вставать! � глаз - не открывать. Так и будем делать упражнения (кроме трёх последних) - лёжа в постели на спине с закрытыми глазами до конца комплекса! Мечта лентяев, скажете Вы... А почему бы и нет? Предлагаем Вам заняться тибетской постельной гимнастикой - и через неделю Вы почувствуете изменения в своём организме.

Проснулись? Потянитесь Рё расслабьтесь. Ладони прижмите Рє ушам. Большие пальцы заведите Р·Р° уши. Ладонями проводите сверху РІРЅРёР· 30 раз, РЅРѕ так, чтобы указательные пальцы двигались РїРѕ раковине СѓС…Р°. Делайте сосредоточенно! 
Что даёт? Предохраняет лицо РѕС‚ морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет Р·СѓР±С‹, усиливает циркуляцию РєСЂРѕРІРё РІ височной части. 

Ладонь правой СЂСѓРєРё положите РЅР° лоб, левую - РЅР° правую Рё двигайте РїРѕ лобной части вправо-влево РїРѕ 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над Р±СЂРѕРІСЊСЋ. 
Увеличивает циркуляцию РєСЂРѕРІРё, лечит головную боль Рё головокружение. 

Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки 15 раз. 
Предохраняет РѕС‚ заболевания глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему. 

Согнутыми ладонями обеих СЂСѓРє массируйте щитовидную железу сверху РІРЅРёР·, как Р±С‹ обнимая её, - всего 20 раз. 
Улучшает регуляцию обменных процессов Рё работу внутренних органов. 

Правую ладонь положите РЅР° голый живот, левую - РЅР° правую Рё двигайте круговыми движениями РїРѕ часовой стрелке 30 раз, РЅРѕ так, чтобы живот перемещался сверху РІРЅРёР·, - это достигается поворотом ладони. 
Улучшает циркуляцию РєСЂРѕРІРё, процесс всасывания пищи, перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, РѕРЅРё начинают лучше работать. 

Лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, сильно втягивайте живот Рє позвоночнику, Р° затем выпячивайте его 20 раз (это надо делать Рё днём 2-3 раза). 
Ликвидирует застойные явления желчи Рё РєСЂРѕРІРё, увеличивает движение лимфы. Помогает избавиться РѕС‚ лишнего жира. Р�злечивает болезни печени Рё желудочно-кишечного тракта. 

Лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, резко сгибайте РЅРѕРіСѓ РІ коленном суставе Рё энергично подтягивайте её Рє РіСЂСѓРґРё, одновременно стараясь ударить пяткой РїРѕ ягодице, затем резко выпрямляйте РЅРѕРіСѓ Рё опускайте её. РџРѕ 15 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ. 
Это очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются РЅРµ только внутренние органы, РЅРѕ Рё железы внутренней секреции. Одновременно это действует РЅР° растопление жира живота. 

Сядьте РЅР° кровати, РЅРѕРіРё опустите РЅР° РїРѕР», левую РЅРѕРіСѓ положите РЅР° правую Рё ладонью правой СЂСѓРєРё массируйте выемку стопы 20 раз. Затем левой СЂСѓРєРѕР№ - правую стопу. 
Хорошо для ревматиков, подагриков, болезней суставов, регулирует работу сердца, помогает РїСЂРё воспалении суставов РЅРѕРі. 

РЎРёРґСЏ, сделайте замок РёР· пальцев обеих СЂСѓРє, положите РёС… РЅР° затылок РїРѕ РѕР±Рµ стороны Рё массируйте затылок, откинувшись назад, - 10 раз. 
Улучшает кровообращение головы, больших кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, улучшает движение СЃРїРёРЅРЅРѕРјРѕР·РіРѕРІРѕР№ жидкости, оказывает, полезное влияние РЅР° шею Рё РіСЂСѓРґСЊ. 

РЎРёРґСЏ, плотно прижмите ладонями уши. Кончиками пальцев обеих СЂСѓРє поочередно ударяйте (барабаньте) РїРѕ затылку. 
Возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры мозга.

источник СЃР°Р№С‚ стандарты красоты

25 апреля

 РџРёС‚ание       РљРљ  (РЈ,Р–,Р‘)

Завтрак (8-10)  369 (71,8,7)

Ланч  (11-00)    102 (71,1,1)

Обед (12-10)    295 (14,14,29)

Полдник  ( )      450 (72,8,20)

Ужин     ( )        198 (25,7,9)

Р�того          1413  (202,38,66) 

РЎРїРѕСЂС‚ 

пилатесс и танец живота по плану = 454кк

Красота 

пока еще не определилась, приду слегка позновато

мотивашка на завтра

21.04.2011 Рі        

Питание:  РЅРµ считала Рё были вредности, РјРЅРѕРіРѕ Рё РЅРµ хороших (пицца, пирожные, СѓРєСѓСЃ тортика)

РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р°  6РєРј,  РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ =  393 РєРє

Красота: сделаю процедуры для ступней ножек, ручки побалую и массажек

людмилочка рада что заглянула ко мне на огонек

РђРіР° решила как всегда ... 

РЅРѕ СЏ РЅР° последнии денюжки, придется аванс брать, благо Сѓ нас это Р±Рµ проблем, просто СЏ РЅРµ хотела влезать РґРѕ зарплаты, РЅСѓ РґР° ладно 

кстати подумываю РЅР° выходных РЅР° остров  СЃС…одить СЃ целью РЅРµ определилась, (велосипед РЅР° прокат, просто прогулка или РЅР° роликах смешить людей)

а у меня только через 2 недели получиться.

Рђ СЏ застраховалась РѕС‚ КЛЕЩА 

Я Натаха, тоже этой косметикой пользуюсь мне нравится))))))))))))))

У меня вот тоже вес стоит, мне поди тоже надо убавить угли (основная часть моего рациона) и добавить белок, чтоб вес уходил??

Привет, Наттик, решила заняться осанкой??

Упражнения  РґР»СЏ исправления Рё улучшения осанки:

1. Положите на голову небольшую подушечку или какой-то другой предмет. Походите на носочках или обычной ходьбой держа спину прямо, чтобы предмет не падал.

2. Ходьба на носках в полуприседе, гимнастическую палку положить на лопатки.

3. �сходное положение - стоя, руки сзади соедините в замок. Отводите руки назад, прогнитесь. Можно взять в руки гимнастическую палку или мяч.

4. �сходное положение - сидя на стуле, кисти на затылке, голова слегка опущена вперед. Отводите голову назад, совершая руками небольшое сопротивление.

5. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - СЃРёРґСЏ РЅР° полу, СЂСѓРєРё поставить сзади. РџСЂРё подняться, опираясь РЅР° СЂСѓРєРё, голову отвести назад, прогнуться, оставаясь РІ такой РїРѕР·Рµ 3—5 секунд, вернуться РІ Рё. Рї.

6. Выполнять то же упражнение, опираясь на одну ногу, другую поднимать вверх или отводить в сторону.

7. �сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы опираются о пол. Поднимать туловище, не отрывая от пола затылок и стопы.

8. �сходное положение - то же, только ноги выпрямлены. Прогибаться в грудном отделе позвоночника, не приподнимая голову и таз.

9. �сходное положение - то же, руки выпрямлены, лежат на полу. Опираясь на затылок и стопы, поднять туловище, прогнуться. Можно слегка помогать руками, ноги слегка согнуть.

10. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - лежа РЅР° животе, СЂСѓРєРё вдоль туловища. Приподнять голову Рё плечи, подержать РІ таком положении 3—5 секунд Рё опустить.

11. �сходное положение - то же, руки за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться.

12. �сходное положение - лежа на животе, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой потянуться к стопам.

13. �сходное положение - то же. Поднять голову, плечи и прямые: 1оги, прогнуться, держать позу 3-5 секунд.

14. �сходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить вверх слегка согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди. Это упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута (скакалки), концы которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами.

15. �сходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках мяч, стопы зафиксированы. Поднять голову, плечи и прямые руки.

РЅРµ-a хочется еще младше быть типа РјРЅРµ 18 

егодня приду домой и устрою день красоты, некоторыми из этих средств

Привет, а прикинь мой возраст был 50 биологческий. Напишу тебе нормы по тем весам у нас почти параметры схожи:

Наружний жир 18-20 %

кальций 2.7-3

РІРѕРґР° 55-65 %

внутренний жир 1-12 %

мышечная масса у всех разная, нормы нет

� твой возраст должен быть 24 года))))))))))))))

Сбавь углеводы и прибавь белка вес сдвинется гарантирую

Сегодня возможно уже не зайду вот набросала планчик на завтра

План РЅР° 20 апреля 

питание 1384 / 34 / 205 / 63 завтрак 8-10,

СЃРїРѕСЂС‚ 3 РєРј РїРѕ набережной вечером после работы, РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚.

красота масло для ногтей РІ течении РґРЅСЏ втирать, обработка ступней, массаж головы,  маска для волос, маска для лица 

план на день составить меню, уборка на полочках в ванной, почитать, выполнить план на работе.

Я вот решила, что до воскресенья спрячу весы, чтоб на них не прыгать, а то надоела видеть 65-67кг. А так же физ нагрузка вечером обязательная, хоть даже минимальная, типа 3км. Красота тоже хоть какая-то. � что-то для саморазвития. Надо постораться, а то лень меня обуяла.

План на 19 апреля

питание  1524  /  55  / 202   / 73, завтрак 8-30, обед 12-20, полдник 14-20, ужин 17-00

спорт пилатесс и танец живота (вечером в фитнес клубе, не отвертишься)

красота   РјР°СЃР»Рѕ для ногтей РІ течении РґРЅСЏ втирать, обработка ступней

план РЅР° сегодня   СЃРѕСЃС‚авить меню РЅР° завтра(РІСЃС‘ зеленное), убрать рабочие место, сделать запланированую работу РЅР° работе, убрать стол РґРѕРјР°(РіРґРµ компьютер), заплатить кредиты.

я не против сходить, но как то побаиваюсь клещей, говорят люди ходили и уже поснимали с себя, кстати я их не разу даже во очию не видела, вот местная блин. Да застраховаться надо. А вобще я на столбы тоже хочу. Спасибо за веру в меня, просто уже несколько месяцев 65-67кг, досталллоооо.

РїСЃС‹:  РЅР° предыдущей страницы РјРѕРё данные СЃ биологических весов.

Привет!!! Как твои делишки!!! Наташка, ты все можешь!!! Я в тебя верю))))))))))))))))) Как твои танцульки? У нас прикинь даже летом занятия будут. Я тут решила на столбы сходить, в мае застрахуюсь от клеща, ты была на столбах, мне стыдно уже 10 лет не ходила))))))))))))Если есть желание, давай сходим где-нибудь в конце мая...а?