так СЏ Рё та Рё яблочко Рё творожок))) Рё РѕРЅРё РІРѕС‚ лежат хнычуть.... СЏ  РїРѕ ложечке!!!!!

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ овощей - нет конечно, Р° РІРѕС‚ фрукты  - РґР°) если РёС… есть 5-9 РІ день как сказано то РЅРµ только небегает, РЅРѕ Рё налетает)

я пока вписываюсь но еще и наблюдаю за закономерностями - что откуда набегает, неожиданно оказалось что первые заполняются жиры и быстро)

 Р° какие программы посоветуете?

freestyle Привет! Ни от каких здоровых продуктов отказываться не надо. Запомни - нет запретных продуктов Есть здоровые и не здоровые. Твоя задача не здоровые продукты свести до 5% от всей калорийности рациона, а здоровые в меню сбалансировать так, что бы все вписывалось в коридор калорийности. Самое лучшее - составлять меню на следующий день заранее.

По поводу овощей - неужели у тебя по калориям не проходять 300 г овощей? 100 г капусты = 28 калорий всего, огугци и помидоры тоже не калорийнее.

Аэробику я бы не советовала степ - малоэффективно и как раз слишком качает мышцы ног, лучше программы в инете накачать и заниматься по ним или в зал ходить

Замени их вкусным яблочком или творожком, просто ты не можешь их контролировать, постоянно из за них переедаешь по жирам... Просто возьми и не ешь их.

боже, хнык!!! я ж уже и так ваще ничего такого не ем!!! меня лишили последнего оплота)))) хелп...

тока ради команды))) может... а может оставить - они ж полезные

А по 1 кг в неделю набирать?

не, ну только не это! все что угодно.... ну можно я оставлю орешки!!!! а по ложечке в день!!!!!

А что с ней делать? ( с пачкой) Взять и выбросить!

то которе я пила было 3,2 - не было другого, теперь придется даже молоко искать специально)

пока калории не стала считать - вообще могла пачку орешков сточить не задумываясь, а теперь она лежит недоеденная и глаза мне 3й день мозолит) - надо же с ней что-то делать)

а про прыжки - представляешть как я теперь оживилась ))) он кстати недавно мне сам говорил что пора бы мне уже и скинуть - наверное специально теперь такие фотки шлет))) дразнит, подлец))) ничего))) скоро не узнает меня)))

Блин, я бы с таким партнером попрыгала бы... ( да я знаю что я дурочка:))))

А ты молоко какой жирности употребляешь? � вообще забудь про миндаль он калорийный!

А степпер подойдет но лучше запишись куда нибудь на тренировки. Толку будет больше...

Привет) ну это у меня давняя история - я там уже несколько собак съела) выучила все железосодержащие продукты и препараты))) - я же не только мясом, просто говорю, что в говядине оно содеожится и мне ее надо есть) как и другие продукты, разумеется. тоже гуляю, но первй раз слышала чтобы прогулки влияли на уровень гемоглобина а я очень давно в этой теме)))))

так... как организовать себе кардио. у меня в наличии степпер - подойдет?

ну вот... ложка миндаля, морковный салат заправленный оливковым маслом и кружка молока.... опять уже в корридоре по жирам не успел день начаться(((

Я присоединяюсь к мнению Малышни. Если на ножках сальце - то, значит, его надо топить. Здравствуй, кардио.

Приветик, Оль. А почему ты мясом гемоглобин поднимаешь? У меня был низкий гемоглобин, так мне сказали, что мне не съесть за день столько мяса, чтобы его уровень повысить. Я поднимала гемоглобин пешими прогулками по свежему воздуху, крупой орехами, свеклой. Гранат, говорят, лучше мяса. Теперь у меня гемоглобин 142, это при том, что мясо я ем раза два в месяц., но каждый день минимум 30 минут нахожусь на воздухе.

))))) Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ

по прыжкам)

Ты знаешь, я тоже боюсь перекачаться....но в этой программе растяжки очень много, а силовых( в ривычном понимании, с у тяжелителями)нет.

А у мальчика ничего так фигурка)))))) А партнер по чему именно?

РѕС‚ занятий РѕРЅРё Сѓ меня моментально раскачиваются, Рё керпичи как Сѓ РєРёР±РѕСЂРіР°,   - это СЏ РЅРµ отмазываюсь РѕС‚ занятий, Р° просто Р±РѕСЋСЃСЊ что сало опять РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денется Р° РјСЏСЃРѕ раздуется еще больше) - Рё так РЅРё РІ какие сапоги РІ магазине РЅРµ влезаю.... кто-то такую же проблему уже решил?

а вчера мне подвалила нежданная мотивация в виде фотки партнера по команде))) срочно! срочно в форму!!!!!

как же мне стало стыдно))))

Ножки в обьеме поможет уменьшить программа "Ножки мирового стандарта" подтягивает попу и улучшает форму ног и бедер.

Ноги у меньшить? Так мне кажется это только аэробика. Я лично на стэп хожу и на Тай Бо. Очень круто! А вообще можно бегать начать ( но холдно сейчас)...

Доброго времени суток!

Мне 19 и я стремлюсь к 48 при росте 158 см :) худышкой тоже никогда не была :) всю жизнь мамуля говорила мне, что у меня "бабушкина конституция", а бабушка у меня пышечкой была )) первый раз я похудела перед свадьбой - на 5 кг ) мало ела и оч много пила, зато спортом почти не занималась, так как расшивала бисером сутками практически свое свадебное платье :) изначально мой вес был 61 (зимой сильно поправилась), потом сбросила до 56 с помощью ДиОна и считалки ккал :) теперь стремлюсь к 48-50 :) достигла уже 54 особо не ограничивая себя в еде, правда спортом занимаюсь 6 раз в неделю по 1-2 часа! сейчас без него просто жить не могу :))

кстати, любовь Рє спорту РѕС‡ хорошо прививают гоночки :)) Сѓ нас РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓС‚ СЃ 17 декабря :) если хочешь, присоединяйся!!!  /community/post.php?topic_id=18992

Рё заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ гости :) Р±СѓРґСѓ РѕС‡ рада :)) 

а это чтобы нам веселее стройнелось)))

Привет, заходи конечно! я всем всегда рада! и сам буду обязательно!

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ верха - Сѓ меня РЅРµ только ручек там нет (хотя уже появились) РЅРѕ ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ тоже)))) зато РїРѕРїС‹ хоть отбавляй - РєРѕРјСѓ надо - РјРѕРіСѓ поделиться ( груша РІ классическом варианте) 

кстати могу подсказать кому надо хорошие упраженения для красивой попы, обращайтесь, напишу)

а кто бы мне подсказал как ноги уменьшить в объеме - цены б тому не было))) там сейчас салка хватает, но под ним такие кирпичи - что дядьки пугаются))))

Привет)))

Зашла познакомится и поддержать тебя))))

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Настя,РЇ начинала СЃ 75, теперь 61-62. Р�РґСѓ Рє 55. Давай идти вместе Рё поддерживать РґСЂСѓРі-РґСЂСѓРіР°? Буду Рє тебе частенько заходить если можно, Рё приглашаю тебя РІ гости /community/post.php?topic_id=18022  )))))

А у тебя очень даже неплохие исходные данные! Тоненькие ручки, красивые ключицы)))) У меня даже с весом 61 не такая красота....Уверена, что все получится))))))

комбинезон трещит по швам и смотрится уже не так как надо бы)

а вот и поднаготная)

малышня, гемоглобин - это очень важно - от этого зависит все, потому что он снабжает мозг, органы и ткани кислородом. за ним надо следить, особенно если месячные не 2 капельки. - сделать обычный анализ крови в поликлинике.

его уровень повышают употреблением железосодержащих продуктов, если с ним нелады - нужна обязательно говядина и еще много чего

 Р° СЏ СЃРѕ спортом всегда дружила) даже инструктором РїРѕ аквааэробике работала Рё РїРѕ ритмической гимнастике - РЅРѕ это давно, Р° теперь РІРѕС‚ полюбуйтесь какая "красавица" - специально выкладываю чтоб стыдней было. сейчас СЏ РёР· спорта только прыгаю СЃ парашютом (кстати первый раз СЃ этим делом можно скинуть пару кило РєРѕРјСѓ интересно)

анютка - а за сколько ты сбросила до 65?

тооо - я тоже набрала но это же не от лиды конечно а от того что питалась потом как попалоб мало двигалась и мало спала. собираюсь наверстать и переверстать)))

Сѓ меня еще РІРѕРїСЂРѕСЃ Рє вам, девочки, там РІ плане питания считалка советует съедать 5 - 9 фруктов Рё овощей. Рё как тогда РЅРµ выпасть РёР· рациона?  - только овощи есть?

привет :) я тоже как-то пробовала лиду. пила 2 недели - сбросила 7 кг.

да....но потом набрала 10 за год. а у тебя как было? :)

Привет,с дневничком тебя)))А с перебором жиров,эт да,проблема,вроде ничего такого не ел,а перебор...В орехах очень много жиров,хоть они и полезные,но надо следить за количеством...А со спортом я тоже подружилась,только когда сюда пришла,думаю,ЗОЖ-это ж комплекс,так что стараемся)Заходи в гости,буду рада,тем более,что по возрасту мы ровесницы и по росту одинаковые...Я была одно время 70,а теперь с 65 иду к 58-55...

У меня вначале тоже был перебор по жирам. Колбаса и сыр покинули мой рацион . За колбасой я не очень скучаю, а вот за сыром - да. Многие девочки покупают все обезжиренное, в том числе маложирный сыр, но я так не могу. Лучше я съем маленький кусочек сыра, но настоящего! Да, в миндале много жира, но мне кажется, что этот жир не вреден, во всяком случае не так как сливочное масло и т.д. А к воде быстро привыкаешь и возникает другая проблема: выдержать пару часов без воды, если где-то забегаешься. � еще проблема: выучить все общественные туалеты города

А зачем нужно поддерживать гемоглобин? ( может и мне нужно? )

мне надо мясо полюбому - поддерживать гемоглобинб хотя я и без него могу легко. волосы еще начинают лезть если мясо не ем ((( люблю еще все всякое сырое грызть.

Ну я в основном фрукты, овоши, творог... Мяса не ем - вегетарианка. Редко рыбу отварную. Короче ничего примечательного)

вчера - за счет тех же продуктов, позавчера за счет колбасы и сыра. вот там-то они и прятались)

ну вот сегодняшние жиры в основном набраны жменькой миндаля (2 ложки) и яйцом в салате) кто бы мог подумать что это такие уж критичные продукты)

вчера - Р·Р° счет тех же продуктов, позавчера Р·Р° счет колбасы Рё сыра. РІРѕС‚ там-то РѕРЅРё Рё прятались) 

а вообще я ем мясо, крупы, овощи-фрукты, черный хлеб,творог, люблю все молочные продукты, сухофрукты, я вообще-то все ем))) предпочитаю когда приготовлено диетично - сырое-отварное, но когда приготовлено жареное - ем конечно и жареное) очень люблю шоколад) - но его пока не ела

принципиально и давно не ем белый хлеб, сливочное масло и сахар и не хочется.

еще очень непривычно дуть воду для меня)))) неудобства не чувствую но СТОЛЬКО П�ТЬ - это ж я просто постоянно пью и только вот к вечеру до 7 дотянула))))) интересный эксперимент - буду ли дальше отекать.

весов у меня пока только еще нет)))) я буду сантиметром меряться

а ты - из чего твой рацион?

А ты что в основном кушаешь?

на третий день, когда усматриваются первые закономерности с удивлением обнаружила, что первым у меня наступает попадание (а потом и выпадание) в корридор по жирам, хотя не ела ничего супержирного вроде торта или бутерброда с маслом. а я-то думала, что переедаю углеводов. вот оно как.

спасибо, я обязательно приду)))

Привет! У тебя есть все шансы оправдать название своего дневника! Когда все вокруг только то и делают, что занимаются, то самому очень скоро захочется присоединиться. Я вот тоже не спортсменка ни разу, но после того, как пришла на ДиОн, стала постепенно втягиваться. � да, здесь вкусно и интересно, потому что это не просто похудение, это ЗОЖ! :) Буду к тебе заглядывать и приглашаю к себе!

Давай, конечно! не соскучимся - 200%

Давай дружить!!! ( у меня тоже крупная кость кстати)

Привет, девочки)

худышкой я никогда не была - у меня широкая кость, я "мезоморф" и груша)

еще СЃ детства меня принудительно записали РІ ощество чистых тарелок Рё полноценно упитывали ))) РЅРѕ СЏ всегда была активной Рё спортивной  - чем только РЅРµ занималась Рё набрала увесистое РјСЏСЃРѕ РїРѕ всему телу) мало СЏ РЅРµ весила РЅРёРєРѕРіРґР°, РЅРѕ РІ это время вес выглядел еще прилично.

после института я стала работать сидя и постепренно наращивать сало) а мясо тем временем никуда не делось) стал рости и вес и объемы. иногда в это время лучший мой вес был около 67 кг с переменным успехом (надо сказать я одно время успешно похудела с лида) в это время я иногда пробовала какие-то диеты) но в целом особо не переживала)) объемы в основном приходились на бедра и ноги (основная проблема - коленки и лодыжки) на животе же никогда особо не накапливалось

в последний же год я засела за комп и по ночам - писать дисер, активно подкармливая вспухающий мозг конфетами и тд. Теперь дело сделано и оторвав взгляд от экрана я обнаружила откуда ни возьмись подкравшееся брюхо.

встав на весы я решила что они сломались. было 80. приехали.

имеем 29 лет, пассивный в целом образ жизни (спорт только по выходным)

рост 170 вес 76, сконцентрированный в нижней части тела.

нормальным для себя считаю вес в 65 кг. Уже начала.

У вас тут вкусно и интересно)