приветик! спасибо за поддержку! конечно все получится у нас!!!

а что там на пилатесе?

и на йогу тоже хочу, только вот с ней как худется то будет? как думаешь будет?

Еженедельный отчет:

1. дата - 23.03.2010
2. вес - 77,3 (за неделю -500 гр) - (с начала -900 гр)
3. объем РіСЂСѓРґРё(РћР“) - 108 (Р·Р° неделю -4 СЃРј) -  (СЃ начала -6 СЃРј)
4. объем талии (ОТ) - 92 (за неделю - 3 см) - (с начала - 4 см)
5. объем бедер (ОБ) - 103 (за неделю -2 см) - (с начала -2 см )

ну вот я надеялась, что все будет гораздо лучше........

йогаа РјРЅРµ очень понравилась, РІРёРґРёРјРѕ помогло то что  Сѓ меня растяжка хорошая.....С‚.Рє. СЏ была первый раз тренер давала ассаны самые простые......РЅР° след день РЅРё чего РЅРµ болело, тренер сказала что это потому что РІСЃРµ правильно делала......MariyaGr СЏ думаю РЅР° акву тоже тебе можно, там тоже нет нагрузки РЅР° позвоночник......Р° еще РјРЅРµ очень сильно понравился пилатес.......

у меня тоже была травма коленного сустава...... из -за него я и бросила заниматься спортом и поперло меня....... а тут решила взяться опять!!!! я знаю что у меня все получится!!!!

приветик! я тоже люблю заниматься спортом...но не могу! ну думаю на йогу можно. я то никогд айогу не пробовала! рассказывай давай как там? что делали? нагрузка хорошая? или просто растяжка?

Вчера была первый раз на йоге.....мне так понравилось, но только вот жалко что по расписанию я попадаю только раз в неделю на нее.....

а еще сейчас начиталась про бодифлекс и решила попробовать по утрам заниматься 15-20 минут........

мне так нравится заниматься постоянно спортом.........

QueensCat, спасибо за подарок, заглядывай почаще, а то у меня тут редко кто бывает, а про свежевижатый сок подумаю.....

Наташа, привет!

Я как то тоже пила в разгрузку сок томатный и ничего((( отвеса не было. Так что точно из за сока! Попробуй свежевыжатый апельстновый сок (это конечно если аллергии на апельсины нет).

Поздравляю с отвесиком за неделю!

Я тут первый раз в гостях, так что с подарком )))

мои результаты за неделю:

Еженедельный отчет

1. дата - 16.03.2010
2. вес - 77,8 (-400 гр)
3. объем груди(ОГ) - 112 (-2 см)
4. объем талии (ОТ) - 95 (-1 см)
5. объем бедер (ОБ) - 105 ( 0 см)

у меня кефир был 1% + томатный сок, на этой неделе хочу попробовать МЧ но еще не уверенна

ну ничего, потом на чем-нить другом попробуешь...лучше наверное на кефире низкокалоийном...

ПчелкаНата, приветик зайди в нашу тему от 80 до 60 там все поймешь...разгруз не дал результатов (((( скорее всего из-за того что пила томатный сок, а он соленый.....

Татафка, приве-е-е-ет! А вот и я. как разгрузы? а с кем ты соревнуешься?

сегодня разгружаюсь....пока палет в норме.....очень боюсь за вечер как бы не сорваться

Приветик, а я то как жду.....выбрала на завтра сок томатный

Привет, Наташка!!! как дела у тебя? смотрю, ты тут вообщ е молдчинка!!! жду результата по отвесу после разгруза!

завтра планирую сесть на разгрузочный день, выбрала вот такой:

Запаситесь поллитром-литром сока, лучше с мякотью и литром кефира. С утра выпейте стакан сока. В ленч - стакан кефира. В обед - сок. В полдник - кефир. На ужин - сок. Перед сном - стакан кефира. Полезно прово дить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни.

Мой план на сегодня: 10 марта

Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день     
Отслеживать потребление калорий                             
Отслеживать количество сожжёных калорий                                                                                                 
делать скраб для лица РѕС‚ черных точек                                                                                 
принимать ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё СЃРѕРґРѕР№                                                                                 
аквааэробика                                                                            
крутить РѕР±СЂСѓС‡    

Мой ежедневный отчет для гонок:

1. дата -
2. кол-во съединых килокаллорий -
3. кол-во потраченных килокаллорий -
4. кол-во выпитых стаканов воды -
5. комплекс упражнений которые делали - 

и так сегодня 9 марта, начало первой моей гонки.....

вот мои изначальные данные:

1. дата - 09.03.2010
2. вес - 78,2
3. объем груди(ОГ) - 114
4. объем талии (ОТ) - 96
5. объем бедер (ОБ) - 105

Мой план на сегодня:

Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день -   РґР°   
Отслеживать потребление калорий - РґР°                            
Отслеживать количество сожжёных калорий -  РґР°                                                
кофейный скраб  -  РґР°                        
мазать ногти маслом -   нет                                                                                                                                           
Йога -   РґР°                        
Обертование РІРѕ влажную простынь -   РґР°                                                     
крутить обруч - нет

Мой ежедневный отчет для гонок:

1. дата - 09.03
2. кол-во съединых килокаллорий - 1204
3. кол-во потраченных килокаллорий - 351
4. кол-во выпитых стаканов воды - 8
5. комплекс упражнений которые делали - йога

ну поехали.........

спраздником 8 марта!!!!! и меня тоже!!!!

ну вот вчера сделала вылазку по магазинам, купила себе 2 сарофана, но оба усковаты, да застегиваются но как то уж очен в обтяжку.....большего размера не стала брать, решила что к этим похудею..... теперь есть больше стимул худеть....сарафаны то понасить хочу, сарафаны не летние, а которые с кофтами носят

вешать что-то н ахолодильник-очень действенно!!! :)

да не за что.....всегда пожалуйста..... чем смогу помогу........

добовляю пункты в свой список, а именно пополняю раздел питания, а все почему, да потому что у меня что-то заборохлила печень, вот сейчас сижу и чувствую где она находится, ну я к этому привычная, в 5 классе переболела желтухой..... так что буду лечиться......

Распечатаю себе план свой и повешаю на холодильник

спасибо, Натуль! я с твоего позволения себе скопирую рецептик!

на фотки смотри-смотри! это самая лучшая мотивация!!!

Вот про содовые ванны.....

Содовая ванна. Разведите в теплой воде 125 грамм обыкновенной соды, 150 грамм морской соли. Сода оказывает смягчающее действие на кожу, морская соль тонизирует ее. Наслаждайтесь процессом около получаса, затем закрепите результат пилингом при помощи смеси все той же соды и меда, ополоснитесь под душем и спокойно ложитесь спать.

Фотографии это да.....я на них можно сказать каждый день смотрю....какая я была до

ну а сколько именно соды надо? я про соль слышала конечно, сама принимаю с солью))))

нк ни чего, похудеешь обратно! старые фотки, в хорошей форме-отличная мотивация!!!

MariyaGr, привет, ну спорт этот вечером, по часу получается....раньше в студенческие годны занималась думаю сейчас не так тяжело будет, про ванну с содой и соль мне еще мама говорила что они помогают похудеть, шлаки вывести....... да и вообще мне нравится лежать в морской соли...ну я очень надеюсь что все это буду выполнять

потолстела я после окончания вуза, так получилось что у меня умер папа и как то так видимо на нервной почве я потолстела, мама и сестра худели а я наоборот, да еще плюсом работа у меня сидячая, в студенческие годы больше двигалась......как мне кажется есть я больше не стала.....ну кк то вот так

А еще про свободное время, буквально вчера вычитала в статье Александра Невского (бодибилдера) что нехватка времени это просто лень.....вот и задумалась что я могу изменить в плане своего дня что бы нашлось время для спорта......

я рада что ко мне гости стали заходить

Посмотрела твои фотки! блин, ты такая задорная, кудрявая, рыжая была! а почему ты потолстела? что изменилось в твоей жизни?

Привет, Наталья!

блин, если ты правда все станешь это во время выполнять, у тебя же вообще все быстро пойдет! а еще если калории брать не жирами, а полезными продуктами, то все будет гуд!

ты реально столько спорта сможешь выдержать? и времени свободного столько что ли?

и расскажи-ка мне для чего сода в ванну?

Вот такой план я составила себе на март месяц (09.03-31.03)

Еда

- есть в КК (1200-1500)

- 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день

- готовить себе, что нибудь из списка:

вегетарианские фруктовые, молочные супы, крупяные супы на овощном отваре; отварное мясо, птица нежирных сортов, отварная нежирная рыба; молоко, свежая простокваша, кефир, ацидофильное молоко, творог до 200 г в день; каши и мучные блюда (за исключением сдобы), хлеб белый, черный черствый; спелые фрукты, ягоды (кроме кислых сортов) в сыром, запеченном, вареном виде, овощи и зелень в вареном виде и сырые (особенно морковь, свекла); варенье, мед, сахар (до 70 г в день); овощные, фруктовые соки в значительном количестве, чай некрепкий с молоком.

- Ограничивать жиры (сливки, масло сливочное РґРѕ 10 Рі, растительное  масло 20-30 Рі), яйцо (РѕРґРЅРѕ РІ день). Поваренной соли РґРѕ 10 Рі.

- исключить из рациона питания:

алкогольные напитки; печень, мозги, шпиг; бобовые, грибы, шпинат, щавель, лук; сдоба; жирные сорта мяса, рыбы; жареные, острые, копченые продукты; экстрактивные вещества мяса, рыбы; пряности, уксус, консервы; мороженое, какао, газированные напитки, шоколад, кремы.

- Прием пищи 5 раз в день в измельченном виде

РЎРїРѕСЂС‚

- Аквааэробика 2-3 раза в неделю (пн,ср,пт(если не уезжаем из города))

- Йога 2 раза в неделю (вт, чт)

-Силовые упражнения с ДиОна 3 раза в неделю (вт, чт, сб или вс)

- Обруч (чем чаще, тем лучше)

- Прогулки во время обеда (пн, вт, ср, чт, пт)

Процедуры для себя любимой

- Ванна с морской солью + сода 3-4 раза в неделю (пн, ср, пт, сб или вс)

- Кофейный скраб 2-3 раза в неделю ( вт, чт, сб или вс)

- Обертование во влажную простынь 2-3 раза в неделю (вт, чт, сб или вс) в те дни когда скраб

- Маска для лица 2 раза в неделю (пн, ср, пт, сб, вс) в те дни когда ванны

- Скраб от черных точек 2 раза в неделю (пн, ср, пт, сб, вс) в те дни когда ванны, чередовать с маской

РќСѓ РІРѕС‚ РїРѕРєР° РІСЂРѕРґРµ Рё РІСЃРµ......

ну вот вчера была на акве, впечатления: ну мне понравилось..... вода такая бодренькая, упражнения как в обычной аэробике только в воде......делается все и не сразу......вроде пока делала мышцы уставали потом вышла думаю странно ни чего не болит и не устала......а уж как приняла душ так все.....еле дошла до машины приехала домой походила за лешей поуберала и в 21:30 спать завалилась........вообщем пока положительные впечатления.....

еще со вчерашнего дня опять начала пить воду на тощак с утра .....

ну вот первый день весны!!!! и опять все занаво....только в этот раз все по серьезному, с сегодняшнего дня начинаю ходить на аквааэробику...очень очень надеюсь на ее помощь.

вчера опять вечером наелась мяса....ну что же делать мне с собой

сегодня планирую за рабочий день выпить норму воды

вчера сказали, что мои курсы закончатся только на следующей недели, так что поход на фитнес переносится еще на неделю

ну вот приехала от мамы, на весы страшно вставать......но там точно есть плюс, хоть мама и сказала, что я похудела на лицо, вообщем начинаю опять все сначала, решила, что эту неделю усиленно слежу за едой...уже снизила КК....а потом когда закончатся курсы займусь тренеровками в зале, а пока только дома....

на работу вышла...но кашлять меньше не стала.....как сказала терапевт это может быть из-за аллергии.....вообщем надо проверяться.....

Удачи мне!!!!

уезжаю на все выходные в гости к маме

улучшений в здоровье не наблюдается......

я как то ни как....жду своего выздоравления....ща ни чего делать не могу слабость......уже столько планов настроила и на аэробику и на йогу собираюсь......главное что бы запал не пропал

как ты тут?

не боись, это просто одежда такая.

ой.... девочки совсем я заболела......лежу в постеле и ем..ем...ем.....результат + 1 кг, спортом зниматься сил нет ......а так хочется похудеть....я не могу у меня истерика.....

а вот я такой колобок на доске

а хочется вот так