Упражнение для талии 1
Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правую руку, согнутую в локте.
Левую руку – на талию.
Теперь постарайтесь поднять вверх прямые ноги.
Сразу высоко не получится!
Но зато, когда мышцы талии укрепятся, Вы удивитесь насколько легко Вы сможете выполнить это достаточно сложное упражнение.
Повторите упражнение 20-40 раз на каждом боку.
Упражнение для талии 2
Стоя, поднимайте по очереди колени и касайтесь ими локтей рук (левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть).
Повторите упражнение 20-40 раз каждой ногой.
Почувствуйте, как напрягаются мышцы талии!
Упражнение для талии 3
Сядьте на пол.
Ноги вытяните перед собой и слегка согните в коленях.
Руки заведите за голову, а ладони положите на затылок.
Делайте наклоны вправо и влево.
Будьте внимательны: наклоны делаются за счет мышц талии, а ни в коем случае не мышцами шеи.
Если в первое время будет тяжело выполнять упражнение, опирайтесь спиной о стену.
Повторите упражнение 10-20 раз в каждую сторону.
Упражнение для талии 4
Стоя, левая рука на талии, правая над головой.
Наклоняемся влево, чувствуя, как напрягаются мышцы талии.
Правая рука на талии, левая над головой, и наклоняемся вправо.
Повторить 10-20 раз в каждую сторону.
Упражнение для талии 5
Сидя на полу, опираемся на руки за спиной.
Ноги согнуть в коленях.
По очереди опускаем согнутые ноги влево и вправо.
Если в этот момент оторвать носки от пола, Вы подкачаете еще и мышцы нижнего пресса.
Повторить 20-40 раз в каждую сторону.
Упражнение для талии 6
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Представляем, что Вы стоите между двумя вазами с фруктами и по очереди тянетесь к ним.
Работают только мышцы талии.
Повторить 20 раз в каждую сторону.
Меня зовут Аня. Мне 35 лет.Рост 160. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=13204
01.04.09 - 70 кг (после первых родов и ГВ)
31.12.09 - 54,8
Вес после родов 18.12.10 - 66 кг.
Вес 01.02.12 -68,8
Сейчас 66
