Отчет Р·Р° 13.02.10 (6-Р№ день)

1. Вес – 85.5 (- 600 РіСЂ) +6 баллов

2. КБЖУ – РЅРµ превышать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1302 - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – нет

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – РґР°

- РћР±СЂСѓС‡ (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ) – РґР°

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов ()  -1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- обтирание холодной РІРѕРґРѕР№ СЃ утра (ежедневно) – нет

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- нанесение РЅР° ногти восстановитель – РґР°

- массаж тела СЃ кремом + РјСѓРјРёРµ – РґР°

- кофейный скраб после сауны – РґР°

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 100 раз -1 балл

8. Силовые упражнения  +1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) +1 балл

�того +3 балла

Всего -1 балл

Отчет Р·Р° 12.02.10  (5-Р№ день)

1. Вес – 86.1 (-400 РіСЂ, РЅРµ смотря РЅР° РљР”) +4 балла

2. КБЖУ – РЅРµ превышать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1481 - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – нет

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – нет

– РЈР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° – нет

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы)  +1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл (Р·Р° выполнение всех пунктов)

- обтирание холодной РІРѕРґРѕР№ СЃ утра (ежедневно) – нет

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- нанесение РЅР° ногти восстановителя – РґР°

- массаж тела СЃ кремом + РјСѓРјРёРµ – РґР°

- кофейный скраб после сауны – нет

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 100 раз +1 балл

8. Силовые упражнения  +1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) +1 балл

�того +5 баллов

Всего -4 балла

Отчет Р·Р° 11.02.10  (4-Р№ день)

1. Вес – 86,5 (0, РљР”) 0 баллов

2. КБЖУ – превышает зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1935 - -1балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – нет

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – 15 РјРёРЅ - РґР°

- Занятие РїРѕ РґРёСЃРєСѓ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд – нет

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов (яблоки, капуста, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°)  +1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл (Р·Р° выполнение всех пунктов)

- обтирание холодной РІРѕРґРѕР№ СЃ утра (ежедневно) – нет

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- массаж тела СЃ кремом – нет

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 50 раз +1 балл

8. Силовые упражнения  +1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) -1 балл

�того -3 балла

Всего -9 баллов

ProstoMarija, спасибо за поддержку :)

Главную задачу выполняю, вес теряю, но почему-то на дополнительные процедуры совсем забила. Опять подсела на компьютерные игры

Отчет Р·Р° 10.02.10 (3-Р№ день)

1. Вес – 86,5 (отвес 500 РіСЂ)  +5 баллов

2. КБЖУ – недобрала калорий - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл

- Бодифлекс - нет

- РћР±СЂСѓС‡ - РґР°

- Эллиптический тренажер - нет

4. Потребление свежих овощей и фруктов - нет -1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- обтирание холодной водой - нет

- гимнастика для лица – РґР°

-  РїСЂРѕС‚ирание лица РєСѓР±РёРєРѕРј льда СЃ травами - нет

- массаж тела с кремом - нет

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 50 раз +1 балл

8. Силовые упражнения (хотя бы одно пн, вт, ср, чт, пт) -1 балл

9.  Немецкий -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) -1 балл

�того 0 баллов

Всего -6 баллов

Отчет Р·Р° 09.02.10 (2-Р№ день)

1. Вес – 87 (отвес 400 РіСЂ) +4 балла

2. КБЖУ - зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°  +1 балл

3. -1 балл

- Бодифлекс  - нет

- Уборка дома (помыла пол и подмела) - да

- Эллиптический тренажер (15 мин) - да

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов – РґР° (яблоко) +1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. -1 балл

- обтирание холодной водой с утра (ежедневно) - да

- гимнастика для лица (ежедневно) - нет

-  РїСЂРѕС‚ирание лица РєСѓР±РёРєРѕРј льда СЃ травами - нет

- массаж тела с кремом - нет

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 50 раз - нет -1 балл

8. Силовые упражнения - нет -1 балл

9. Немецкий - нет -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) - да +1 балл

�того 1 балл

Всего -6 баллов

Упражнения для животика:

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------

Первое упражнение
 

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Второе упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение

Ваша РїРѕР·Р° Рё движения: РІС‹ поворачиваетесь РЅР° Р±РѕРє, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. РќРѕРіРё сведены вместе, согнуты Рё находятся РїРѕРґ углом 90° Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.

Отчет за 8.02.10 (1-й день)

1. Вес - 87,4 (стоит на месте пока) 0 баллов

2. КБЖУ - 1701/94/57/205 - нет (превысила, потому что вместо вареного риса в счетчик внесла сухой и когда увидела, что перебрала стала есть все подряд) -1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл

- Бодифлекс 10 мин после сна - да

- Занятие по диску Синди Кроуфорд - нет, сил не хватило после тренажера

- Эллиптический тренажер - да, 30 минут

4. Потребление свежих овощей и фруктов - да (яблоко) +1 балл

5. Вода (2 литра) - да +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл

- обтирание холодной водой с утра (ежедневно) - да

- гимнастика для лица (ежедневно) - нет

-  РїСЂРѕС‚ирание лица РєСѓР±РёРєРѕРј льда СЃ травами - нет

- массаж тела с кремом - нет

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 50 раз - нет -1 балл

8. Силовые упражнения - нет -1 балл

9. Немецкий - нет -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) - нет, только рисовали, почитать так и не уговорила, про закалку забыла - нет -1 балл

�того -7 баллов .

Р’ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕР№ точке упражнения пятками упираемся РІ РјСЏС‡. Медленно возвращаемся ­РІ ­РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, делая РІРґРѕС….

Планка

Р�сходная позиция: делаем СѓРїРѕСЂ РЅР° РїСЂРµРґРїР»РµС‡СЊСЏ Рё РЅРѕСЃРєРё стоп. Создаем РёР· РЅРѕРі Рё РєРѕСЂРїСѓСЃР° идеальную РїСЂСЏРјСѓСЋ линию Рё СЃС‚авим локти строго РїРѕРґ РїР»РµС‡Рё.

Техника выполнения: держим планку 20–30 секунд Рё РѕРїСѓСЃРєР°РµРјСЃСЏ РІРЅРёР· — расслабляемся. Р’Рѕ РІСЂРµРјСЏ упражнения РЅРµ Р·Р°РґРµСЂР¶РёРІР°РµРј дыхание Рё СЃР»РµРґРёРј, чтобы поясница РЅРµ РїСЂРѕРІРёСЃР°Р»Р°!

Чтобы сделать упражнение более эффективным, РїСЂРё РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРё планки РІ РјРµРґР»РµРЅРЅРѕРј темпе поднимаем-опускаем поочередно правую Рё Р»РµРІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ, сохраняя РїСЂРё СЌС‚РѕРј РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение РєРѕСЂРїСѓСЃР°.

Число повторений: пять раз.

Эффективно для РІСЃРµС… мышц пресса (Рё РЅРµ С‚олько).

Боковые подъемы таза

Р�сходная позиция: лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ. РЎРЅРѕРІР° ставим локоть РІ РїСЂРѕРµРєС†РёСЋ плечевого сустава. Тело вытянуто РІ РѕРґРЅСѓ линию.

Техника выполнения: РЅР° РІРґРѕС…Рµ опускаем таз, стараясь РЅРµ РєР°СЃР°С‚СЊСЃСЏ РїСЂРё СЌС‚РѕРј РєРѕРІСЂРёРєР°; РЅР° РІС‹РґРѕС…Рµ возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию.

Число повторений: 15–20 раз.

Эффективно для РєРѕСЃС‹С… мышц живота.

Обратное скручивание

Р�сходная позиция: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Руками держимся Р·Р° РЅРѕР¶РєРё кровати или РєСЂРµСЃР»Р° (предмета мебели, который надежно стоит РЅР° РїРѕР»Сѓ). Поясница плотно прижата Рє РєРѕРІСЂРёРєСѓ. РќРѕРіРё подняты Рё СЃРѕРіРЅСѓС‚С‹ РІ РєРѕР»РµРЅСЏС….

Техника выполнения: РЅР° РІС‹РґРѕС…Рµ приближаем колени Рє РїР»РµС‡Р°Рј; делая РІРґРѕС…, возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию Рё РєРѕРЅС‚ролируем опускание РЅРѕРі.

Число повторений: 20 Рё Р±РѕР»РµРµ раз.

Эффективно для РєРѕСЃС‹С…, РїСЂСЏРјРѕР№, поперечной мышц живота.

Диагональные скручивания

Р�сходная позиция: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Опираемся РЅР° Р»РµРІСѓСЋ СЂСѓРєСѓ, правой придерживаем затылок, РЅРѕ РЅРµ давим РЅР° РЅРµРіРѕ. Голова Рё РїСЂР°РІРѕРµ плечо — РЅР° РІРµСЃСѓ. РћР±Рµ РЅРѕРіРё подняты: правая согнута РІ РєРѕР»РµРЅРµ Рё  образует РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР» СЃ РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј, ступня левой лежит РЅР° Р±РµРґСЂРµ правой. Поясница плотно прижата Рє РєРѕРІСЂРёРєСѓ.

Техника выполнения: РЅР° РІС‹РґРѕС…Рµ тянемся правым плечом Рє РєРѕР»РµРЅСѓ левой РЅРѕРіРё. Р�менно плечом, Р° РЅРµ локтем!

Число повторений: 20 раз РЅР° каждую сторону.

Эффективно для РєРѕСЃС‹С…, РїСЂСЏРјРѕР№, поперечной мышц живота

1) пить больше 2 литров в день. да

2) заниматься на тренажере 5-10 мин в умеренном темпе, чтоб пульс не привышал 145 ударов в мин. да (15 мин)

3) заниматься по Синди Кроуфорд по 15 мин вечером. нет (вышла на работу на полный день, ребенку могу уделять время только вечером, стыдно отнимать у него эти 15 мин). Надо попытаться брать ужин в дом не прерывая общение с ребенком. +15 мин. А в 8 часов просить кого-нибудь с ним посидеть, чтобы эти 15 мин потратить на зарядку.

4) заниматься бодифлекс 10 мин с утра. нет (просыпаться стала раньше на пол часа, но все равно не успеваю, много времени уходит на взвешивание продуктов и ведение дневника питания). Готовить диск с вечера. Вставать в 5.50, и сразу начинать заниматься.

�так, после больницы - привес 4 кг, ослабление мышц настолько, что даже ходить больно. Начинать восстанавливаться буду постепенно. Планируемые действия:

- пить больше 2 литров в день (благодаря этому теряла 500 гр в день)

- заниматься на тренажере 5-10 мин (сколько выдержу) в умеренном темпе, чтоб пульс не привышал 145 ударов в мин.

- заниматься по Синди Кроуфорд по 15 мин вечером

- заниматься бодифлекс 10 мин с утра.

�фсения, спасибо большое, тебя тоже с новым годом. �звини, что сразу не ответила, лежала в больнице.

Раиса, поздравляю с наступающей волшебной новогодней ночью и Новым годом! Пусть в этом году сбудутся все твои заветные желания, в доме царит тепло и уют, а рядом будут только любимые и замечательные люди! Удачи и счастья!!!

Новые задания:

ПН: упр. "Ножницы" 4подхода по 12раз(На пресс)

ВТ: отжимание 3подхода по 10раз(или 10 подходов по 3 раза)(на мышцы груди)

СР: упр. "Орех"(это когда лежа на спине , ноги согнуты вколенях, поднимаем попу и зажимаем ягодицы) 3 подхода по 20 секунд (на ягодицы)

ЧТ: упр. "Джин" (на переднюю мышцу ноги)

ПТ: упр."Супермен" лежа на животе вытянуть вперед и поднять руки и оторвать от пола ноги(на мышцы спины)

В дневнике Невы нашла прекрасную статью про цели и их достижения, чтоб перечитывать время от времени и ничего не забыть размещю у себя

Про цели и их достижение:

1. Установите цель. Р­С‚Рѕ просто. РќРѕ есть некоторые  требования. РћРЅР° должна быть:

- записана: запишите и повесьте на видное место, так, чтобы она постоянно была перед глазами.

- легкой: не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное - не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.

- определенной: что именно РІС‹ собираетесь делать, РІРѕ сколько, РіРґРµ, сколько времени. “Надо сделать” Рё “собираюсь пойти” - это РЅРµ определенные цели.

- иметь пусковой механизм: механизм запуска дает старт чему-то последующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы - давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. � таких можно выдумать много.

- измеримой: это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере.

- единственной: планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято - пересмотреть вашу цель.

2. Записывайте результаты  ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє заметному прогрессу, Рё это является дополнительной мотивацией. Р� РЅРµ откладывайте занятия РІ течение РґРЅСЏ: как только есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время - выполняйте. РќРµ стоит писать развернуто - просто время, дата, Рё что именно РІС‹ сделали.

3. Сообщите РґСЂСѓРіРёРј. Это важно. РћР±СЉСЏРІРёС‚Рµ это РІ своем онлайн-дневнике, скажите РґСЂСѓР·СЊСЏРј, коллегам, тренеру. Если РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі знают Рѕ вашей цели Рё ждут результатов, обратного пути Сѓ вас  нет.

4. Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал - наградите себя (только не тортом). Не действует - меняйте факторы мотивации на более ценные.

При начислении баллов за вес и объемы используются показания �МТ

Блюдо приготовила, фотку выложила +2 б

Дополнительные задания, или обновление правил

Задания начинаем выполнять с 5 числа, т.е. со второй недели гоночек.

Задания на 5-11 декабря:

5.12 придумать новогодний костюм из подручных средств и постараться выложить фото. За словесное описание костюма +1 балл, за фото +2 балла.

6.12 придумать и приготовить вкусное, полезное и сытное блюдо с калорийностью не более 330 ккал. Это должен быть либо обед, либо ужин. За рецепт +1 балл, за рецепт с фоткой приготовленного вами блюда +2 балла.

7.12 все делаем кофейный скраб. +2 балла.

8.12 выбрать рецепт из опубликованных другими участницами днем ранее и приготовить. Красиво сервировать и сфоткать. За приготовление +1 балл, за фотку +2 балла.

9.12 день фитнеса. Не менее полутора часов аэробных нагрузок (+5 баллов). Качаем пресс - не менее пяти упражнений по три подхода каждое (+5 баллов).

10.12 день без сладкого и без сахара. Допустимы сухофрукты. +2 балла.

11.12 день новых маршрутов. Гуляем там, где обычно не гуляем, на работу едем не той дорогой, которой обычно, в магазин идем не в тот, что обычно, вместо лифта ходим по лестнице (если вы живете выше 7 этажа, то до 7 идете пешком, дальше можно лифтом). +2 балла.

Форма отчета по допам:

5.12 - да/нет + ссылка на описание или фотку костюма в болталочке.

6.12 - да/нет + ссылка на рецепт и фотку в болталочке.

7.12 - да/нет.

8.12 - да/нет + ссылка на фотку в болталочке.

9.12 - аэробика да/нет, пресс да/нет.

10.12 - да/нет.

11.12 - да/нет.

Учавствую в новых гоночках "Молодые и стройные мамочки". Т.к. там мы будем выкладывать недельные отчеты, то ежедневные буду выкладывать сюда, чтоб ничего не потерять.

3)Вес:88.8 (вечером в теплой одежде)
9)Фитнес:  130   ккал
10)Силовые:     РјРёРЅСѓС‚
11)Разгруз: нет
12)Вода 6-8 стаканов в день: да
13)Коридор: не считала

raisa-new, на эллипсоиде, как и на беговой нужно уметь правильно заниматься!!!! тогда ты его полюбишь точно так же как и я!!!))))))) во первых, в каком пульсовом диапазоне ты занимаешься? жиросжигающий пульс в среднем 130-140 ударов, если выше, то это уже кардиотренировка!!! Так что следи за пульсом, лучше меньше потеть, но в нужном нам пульсе)))))) во вторых, если бы ты хоть раз переборола эти геройские 15 минут, то поняла бы, что когда заканчивается запас гликогена в организме, и организм переходит на сжигание жира, у меня это происходит через 10-15 мин. занятия, бежать становится намного легче!!!! как будто второе дыхание открывается)))))))

СВЕТЛАНА1, вот и вся причина!!! Кормление ночью, является очень важной составляющей успешного ГВ, т.к. именно ночью вырабатывается гормон пролактин, отвечающий за выработку молока!!! Кормление в промежутке с 3 до 8 утра, обеспечит тебе выработку молока на 2 суток!!! Попробуй заводить будильник на 3 часа и прикладываеть её, она может начать кушать не просыпаясь)))) если нет, то сцеживайся обязательно, если хочешь чтобы было молоко!!!!

а по поводу сколько набирает ребеночек, не факт, что на смесях он будет набирать больше!!! моя подруга тоже послушалась доктора, т.к. малышка мало набирала, в 3 месяца стали давать смеси, в 4 она отказалась от груди!!!! но так и не поправилась, сейчас девчушке 1,7, и она такая же стройняшка как мама и папа)))) конституция!!!))))) хотя понятное дело, хочется глядя на откормленных бутусиков, чтобы и у твоего были такие же щёчки и руки-ножки в перевязочках, но не факт, что это лучше!!!

Ночью она есть не встаёт,я её не бужу.Может надо бы.Ночью ела только первый месяц.

�фсения !!! Ну ты даешь, я после 15 мин элипсоида чувствую себя героем и больше ничего не делаю, а ты столько силовых выдерживаешь! 5 баллов!!!

Светлан, а ты почаще прикладывай к груди. Я своего к соске не приучала, поэтому у нас до 6 мес. было - как только заплакал сразу грудь.

Приветик.Я свою старшую дочку кормила до 1года и 7 месяцев,всё было в порядке, а вот младшая (ей 3,5месяцев) за последний месяц мало набрала -400г.Врачи орут,чтобы докармливала смесью,но так не хочеться.Меня вот мучает совесть,может это всё мои попытки худеть.По каллориям около 1800,но я не ем после 6-ти.

Сѓ меня тоже мальчик)))) 1,9 РіРѕРґРёРєР°)))) РЅСѓ ты Рё молодец, столько кормила!!!!   странное заявление врачей конечно, что молоко вредит!!!

привет)))))

я сейчас редко подсчитываю)))))) в сентябре считала, до этого 2 месяца по памяти кушала, а с 1 ноября мету всё вряд)))))))) хотя когда пришла на дион 4 месяца всё считала, никаких срывов небыло, красота, а сейчас надоело всё!!! только возьму себя в руки, думаю, ну всё, с завтра опять считать и худеть же дальше надо))))) с утра позавтракаю как порядочная, всё запишу, а потом возьму и намажу себе хлебец медом, а потом ещё, в итоге у меня 300 г пиалушка меда на 1,5 дня а если утро не задалось, я нет чтобы посидеть дальше на овощах и курочке, хомякаю дальше!!! знаю, что это отголоски прошлых сидений на диете, когда если срываешься, то толку до конца дня на диете сидеть нету)))))

но я интенсивно занимаюсь, и в клубе и дома наказываю себя если схомякаю что нить вредное и на ночь))))))))))) очень полюбляю упомянутый тобою эллипсоид, беговую дорожку, ну и силовые само собой, обожаю приседания со штангой, тренажер для бедер, всякие упры с гантельками, пресс вот с пинками только качаю))))))

приветик! Можно к тебе присоединиться? Вес у меня такой же, только я на 9 лет помладше

Ура!!! Вес 86.9. Еще -600 гр

Похвалила себя и после вчерашнего перебора жиров весь день решила есть совсем крошечными порциями с интервалом в 4 часа, в итоге в 18 часов сорвалась и налопалась как хомяк .

Боялась подойти к компу, чтобы подсчитать весь этот кошмар, но в итоге оказалось:

КК = 1112 - недобор!!!

Р–РёСЂРѕРІ = 37 - РЅРѕСЂРјР°

Углеводов = 128 - опять недобор (в чем же их много?)

Белков = 68 - норма (за счет рыбки)

На упражнения времени не хватило, в перерывах между игрой с ребенком готовила кушать и встречала гостей. Оказывается готовка тоже относится к кардио упражнением, да еще и (- 136 КК). Мне такая зарядка больше по душе, чтоб сжечь столько КК на элипсоиде надо пройти 5 км.

�з процедур по уходу за телом выбрала для себя расстирание проблемных зон под душем жесткой мочалкой (говорят, что кровь приливает к этим местам и сжигается жир), а после массаж с кремом для тела.

У меня мальчик, ему уже 2.7. Бросила кормить, когда ему было 2.4. Стал болеть после моря часто, врачи предположили, что молоко ему вредит, вот и пришлось бросить ГВ, а потом выяснилось, что иммуноглобулин А почти на нуле, но он уже отвык.

�фсения, а у тебя кто? Как худеешь, только подсчитываешь КК?

Потеряла уже 3 кг :) можно сказать за последние 4 дня, когда стала всю еду взвешивать и записывать, пока весь процесс проделаешь аппетит пропадает

так, ещё раз по порядку, почему бросила кормить? так сильно хотела похудеть?

а знаешь почему я набрала?)))) все мои подруги кто кормил грудью, уже через пол года стали стройнее чем до родов!!!! ну и я надеялась, что малыш все мои запасы истощит!!!!))))))) но не расчитала что пополнять их так активно не нуно было в итоге, через год, я не только не похудела, но и набрала 20 кг!!! Теперь вот приходится бдить КК, ну и малыш помогает, прада кормю уже редко, 2 раза, на дневной и ночной сон

а сколько ребенку? и кто у тебя?))))

2,5 кг - это результат за 18 дней?

Привет �фсения! А мне врачи говорили, что пока не брошу кормить грудью - не похудею, мол природой так задумано. Смотрю, у тебя получилось, молодец! А я вот бросила, хоть и мечтала кормить, пока ребенок сам не откажется, но вес сам собой убывать не захотел

приветик!!!! водичка это самое то!!!!)))))) я тоже частенько чапаю на кухню с целью взять зефирку, сырок или яблочко, а вижу кувшин с водой))))) наливаю стаканчик и голод отступает))))

Женечка

Давай , гораздо легче, когда поддерживают. Ты из какого города?

Только пришла СЃ РєСѓС…РЅРё, готовила РЅР° завтра еду. Ели удержалась, чтоб ничего РЅРµ положить РІ СЂРѕС‚, заливала РіРѕСЂРµ РІРѕРґРѕР№ 

РљРљ - РЅРѕСЂРјР°

РЈР‘ < РЅРѕСЂРјС‹

Ж >> нормы (кошмар , во всех блюдах их вроде по чуть-чуть было). Ага, подвели мясо и рафаэлка...

ПРивет раиса !!!У моей знакомой почти такаяже проблема....давай худеть вместе!?

Для меня лучшая мотивация - РєРѕРіРґР° надо что-то СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РЅРµ для себя, Р° для РґСЂСѓРіРёС…! Р›РµРЅСЊ СЃСЂР°Р·Сѓ исчезает Рё РїРѕСЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ вдохновение. Поэтому Рё решила вести дневник.

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Раиса, 27 лет, после СЂРѕРґРѕРІ весила 76 РєРі, надо было сбросить только 10 РєРі, чтоб вернуться Рє своему привычному весу. РќРѕ РІРѕ время РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ кормления вместо потери веса РїСЂРёРѕР±СЂРµР»Р° еще 14 РєРі, Р° вместе СЃ РЅРёРјРё привычку РІСЃРµ время что-то есть Рё нежелание РјРЅРѕРіРѕ двигаться (так как тяжело). Цель - похудеть РґРѕ 60 РєРі. Надеюсь РЅР° вашу поддержку 

ДО беременности (68 кг)

Сейчас, 3 года спустя (86 кг):