Спасибки Р·Р° поддержку! РЇ сегодня РЅРµ выдержала, Рё взвесилась. Просто приходили гости, Рё заставили достать весы, РІСЃРµ взвешивались, РІРѕС‚ Рё СЏ РЅРµ удержалась. Результат - 75,4!!!!Так что, Оля, СЏ тоже поменяла линеечку. РњС‹ СЃРЅРѕРІР° РІ РѕРґРЅРѕР№ весовой категории.  

Оксана, давай не отставай, у тебя все получиться. У тебя хорошая программа, и даже, если что-то не выходит, не расстраивайся!!!! Мы тебя поддержим!!!!

дробное питание дается нелегко. вот сегодня был ранний затянувшийся завтрак и обед в 18. и все

Спасибо, девочки Р·Р° поддержку!  РЈ меня уже 4 РґРЅСЏ РЅРµ получается перейти РЅР° 5-ти разовое питание. Максимум - 4. РўРѕ СЃ ребенком РЅР° улице загуляюсь, С‚Рѕ позавтракаю слишком плотно. Рђ РєРѕ вторнику уже РїРѕСЂР° переходить РЅР° 2-РѕР№ этап СЃРѕ всеми строгостями Рё отчетами! Р’ общем, РєРѕРіРґР° это РІСЃРµ пишешь для всех, то уже стыдно филонить. Надеюсь, завтра РІСЃРµ получится!

Оксана, давай, мы поддержим и будем следить за твоим результатом.

Оксаночка,вот умничка!!!План составлен грамматно и продумано,мне всё очень нравится!От всей души желаю тебе успеха!Всё получится!Мы с тобой!Прочитала и аж сама заразилась твоим боевым настроем!

Молодец, Оксана! мне очень понравилось читать. может тоже попробовать дробное питание? а то у меня получается 3 разовое максимум

желаю удачи! буду следить за твоими отчетами

� еще к началу программы я спрятала весы, взвешусь только через месяц, так будет интереснее. Стартовый вес: 76,1. объемы перепишу в фитнес клубе, и тогда выложу. А может, с утречка сама как-нибудь не забуду померяться.

� еще я решила вести систему самоконтроля, как в гоночках. Так сказать, гонки сама с собой. Вот как это выглядит.

1. Питание: без ВП - 1б.; дробное, порция до 250 гр. - 1б.; не ела после 18.00 - 2б., 19.00 - 1б.; приготовление нового здорового блюда - 1б., 8 стаканов воды - 1б., планирование еды с вечера - 1б., учет всего съеденного - 1б.

2. Спорт: тренировка в зале - 3б.; зарядка - 1б.; дополнительная тренировка - 1б. за каждые 10 мин.; прогулка - 1б. + 1б. за каждые 30 мин. ходьбы.

3. Уход за собой: процедуры для лица и волос - 1б. за процедуру; процедуры для тела - 1б. за процедуру.

4. Мотивация: ведение дневника - 1Р±., Р·Р° каждые 2 недели без РїСЂРѕРїСѓСЃРєР° + 10Р±., выполнение Лз (личной задачи) - 1Р±.,  Р·Р° каждые 2 недели без РїСЂРѕРїСѓСЃРєР° + 10Р±.; изучение РЅРѕРІРѕРіРѕ материала РїРѕ теме - 1Р±.

ШРАФ: алкоголь свыше нормы- -10б.

Р’ общем, пожелайте РјРЅРµ удачи. принимаются так же советы  - РІРґСЂСѓРі СЏ чего-то РЅРµ учла. Да, Рё ккалории СЏ считать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, С‚.Рє. именно хочу попробовать питаться правильно самостоятельно. РЇ уже РІСЂРѕРґРµ как набила СЂСѓРєСѓ.  Р’ процессе Р±СѓРґСѓС‚, конечно же, какие-то изменения Рё дополнения.

Всем привет! Пишу, как обещала, свою ближайшую программу похудения "10 ЗА 10!" Т.е. 10 кг. за 10 недель. Лето ведь не за горами, а я к своей цели не приблизилась, т.к. очень сильно расслабилась. Поэтому и придумала программу, которая меня встряхнет, возьмет в руки, и надеюсь, позволит скинуть вес. Цель: 10 недель ЗОЖ без отступлений и послаблений!!!

�так, 1 этап - 1 неделя. Задача: переход к 5-ти разовому питанию за счет уменьшения порций. Порция = до 250 гр., кушать через каждые 2-2,5 часа. Просто пора сокращать объемы желудка, а то я пнривыкла есть 3 раза в день, и порции получаются довольно обильными. Взяла себе тарелочку поменьше. Сейчас я здесь.

2 СЌС‚ап - 2-3 неделя. Задача: переход Рє питанию без Р’Рџ (вредных продуктов) РёР»Рё базовое питание. Рљ Р’Рџ относятся: жареное, копчености, колбасы, соления, сладости Рё мучное, майонез, молочные продукты свыше 5% жирности, РјСЏСЃРѕ СЃ большим содержанием жира. Если РІРґСЂСѓРі сильно приспичит что-то такое съесть поступаем следующим образом. Разрезаем желанный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РЅР° 4 части (можно больше) Рё СЃ утра медленно смакуя съедаем 1 часть. Пробуем остановиться Рё С‚.Рґ. Физо: базовое (зарядка + 2 СЂ. РІ неделю трен.зал). Процедуры: контр. РґСѓС€ РїРѕ утрам.

3 СЌС‚ап - 4-5 неделя. Задача: добавляем разгрузочные РґРЅРё. Процедуры: + кофейный скраб. Остальное РІСЃРµ - так же.

4 СЌС‚ап - 5-6 неделя. Задача: добавление физ.нагрузки - комплекс против живота вечером.

5 СЌС‚ап - 7-8 неделя. Задача: добавление силовых (3 СЂ. РІ неделю).

6 СЌС‚ап - 9-10 неделя. Задача: сохранение результата.

это точно, пока не начнешь записывать еду и с легким сердцем отвергать половину порции сладкого, многого не получится. я так стараюсь и на самом деле получаю удовольствие, когда "оздоравливаю" свою еду. ем салат без майонеза и масла, или вместо хлеба-хлебцы, вместо жареного - тушеное или отварное

Девочки, я обязательно попробую горький "Дав" - молочный я его обожаю.

А ты Оксана молодец - 9кг - это супер, мне пока о таком только мечтать.

Я для себя тоже сделала вывод - пока себя не ограничиваешь, ничего не выходит!!!

Так, что СЂРѕС‚ РЅР° замок Рё вперёд!!! 

Оксаночка,привет!Рада за тебя,дорогая!Так это ж очень хорошо,что объёмы уходят,тем более показательно,что одежда на тебе стала большевата.Я последнее время по объёмам стала больше ориентироваться и по ощущениям.

Хочу вставить СЃРІРѕРё 5 копеек Рѕ шоколаде))))СЏ тоже перешла РЅР° РіРѕСЂСЊРєРёР№...РїРѕ началу как то РЅРµ очень  РјРЅРµ РѕРЅ нравился,Р° потом как распробовала,Р·Р° уши РЅРµ оттащишь)))только надо качественный покупать...

а ещё знаю,что полезнее всего горький с миндалём

Оксана молодец!  Р° какие Сѓ тебя параметры?

поздравляю твою маму с днем рождения!

Всем привет! Сегодня у моей мамы день рождения. Это последний праздник в ближайшее время. Так что сегодня поздравим маму, и буду себя держать в узде. А то лето скоро, а моя цель - 68 кг. не приблизилась. Одно радует - уходят объемы. За месяц где-то по 5 см. со всех мест ушло. Штаны, которые мне были тестными, уже сваливаются. Теперь придется покупать новые. Джинсы уже давно пора выкинуть. В общем, все хорошо, но хочется еще лучше!!!

Оксаночка, приветусеньки:)))

Как жизнь?! Что у тебя новенького?

Оксана, а я вообще колбасу уже долго не ем. Надеюсь, скоро увидишь отвесики

ограничивать надо себя приучить. я тоже сперва пыталась с утра съесть все и побольше. но с планировщиком не поспоришь, ведь хочется и поужинать что-нибудь. обычно утром позволяю себе из сладкого либо грамм 50 печенья, либо кусочек горького шоколада, либо что-то другое. но не все сразу, конечно.

Привет, рада всех видеть! Меня опять выкидывало!!! Маша, СЏ читала Мироманову, Рё более-менее следую ее системе. Рў.Рµ. позволяю себе что-то СЃ утра. Правда, заметила, Сѓ меня появилась проблема -   РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться! Рђ еще СЏ против колбасы молочной. Раньше ела, Р° теперь посмотрела РЅР° состав Рё ужаснулась - РѕС‚ 9 РґРѕ 11 Ешек!!!!! Да Рё вес стоит 2 месяца, поэтому сейчас решила что-то немного изменить (РІ пределах разумного). Рђ советы Королевой РјРЅРµ понравились. Р’ общем, дочитаю Рё РІСЃРµ напишу.

Алла, я тоже люблю горький "Dove" ! Он действительно вкусненький!!! Главное - привыкнуть, меня на молочный уже даже не тянет!

Оля, если кофе без сахара, Р° конфетка РѕРґРЅР°, РґР° еще СЃ утра - ничего страшного. Ведь должны РјС‹ себе что-то позволять, если очень хочеться!!! РЇ РІРѕС‚ кофе без сахара РЅРµ РјРѕРіСѓ пить - заменила СЂР°С„инированный сахар РЅР° коричневый, РёРЅРѕРіРґР° - фруктоза, Рё РЅРµ собираюсь отказываться!!! РњРЅРµ проще РѕС‚ кофе отказаться РІ таком случае. Р’РѕС‚ сейчас Рё РїСЊСЋ его реже...

Юля, СЏ тебя прекрасно понимаю, Сѓ меня тоже был зажорно-запойный месяц. РЎРїРѕСЂС‚ спасает, объемы СѓС…РѕРґСЏС‚, РЅРѕ вес стоит, зараза!  РЎ РјРѕРёРјРё объеданиями это РЅРµ удивительно.Р’РѕС‚ Рё сегодня СЃ утра нажралась, Р° сейчас успокоилась. Что СЃРѕ РјРЅРѕР№, РЅРµ знаю. Хорошо, солнышко Рё весна пришли вчера!!! Так сейчас Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РЅР° улице!  РњРѕР¶РµС‚, новые силы появятся. 

Приветики!

А я люблю шоколад "Dove" - горький с лимонными цукатами и кофе, это оооооооченнь вкусненько:) Правда!

� вот я иногда, с кофеечком, один-два кусочка стрямкаю. Ммм...вкуснятинка...

Привет, Оксана!

Я пыталась есть черный шоколад, но он мне не нравиться, бр

Кофе Сѓ меня РЅРµ сладкий, поэтому позволяю себе конфетку, РЅРѕ только СЃ утра, это Сѓ меня как ритуал!!!! Р‘ыввает правда срыв, РєРѕРіРґР° РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться РЅР° РѕРґРЅРѕР№ конфетки, РЅРѕ стараюсь контролировать себя!!!

Оксаночка, приветик!!!

У тебя все обязательно получиться!

Оксаночка,привет!Рада твоему боевому настрою!Рђ СЏ  РїРѕСЃР»РµРґРЅРµРµ время РїСЂСЏРј себя РЅРµ узнаю,разленилась,ем как попало(((хоть Рё страюсь кушать полезные продукты,РЅРѕ аппетит какой то волчий(((хоть спортом СЃ удовольствием занимаюсь Рё то хорошо.пузеньчик опять расти начинает,СЏ поражаюсь,как быстро Сѓ меня округлости появляются.Что то Сѓ нас весна никак РЅРµ хочет наступать,Р° как Сѓ вас СЃ РїРѕРіРѕРґРєРѕР№?

РЈСЂР°!!! РЇ наконец-то прорвалась РЅР° сайт!!! Соскучилась  Р“остям рада!!!! Правда, нет С…СѓРґР° без РґРѕР±СЂР°: завела СЃРІРѕР№ дневничок-тетрадку,Р° то РїРѕСЂРѕР№ РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ РІ РєРѕРјРїРµ искать записи, Рё разработала СЃРІРѕСЋ программу, почитала РєРЅРёРіСѓ диетолога Королевы Рё прочее. РќР° РґРЅСЏС… подробнее напишу, Р° то СЃРєРѕСЂРѕ должен сынок проснуться.

Оля, попробуй шокаладную конфетку заменить черными шоколадом (не более 15 гр. в сутки) или одной зефиринкой. А кофе у тебя с сахаром? Вообще, я тебя прекрасно понимаю, вот уже 2 недели как у меня сплошные срывы из-за праздников. Но теперь я взяла себя в руки - увидела подругу, которая похудела уже до 70 кг. А начинали мы с одного веса!!! Я прямо на себя разозлилась. Теперь отчитываться перед собой буду каждый день! Хватит поблажек!!!!!!!!!!

�нтересная статья!!!

Рђ СЏ РЅРµ  РјРѕРіСѓ отказаться РѕС‚ конфет. Для меня утро РЅР° работе начинается СЃ черного кофе Рё шоколадной конфетки. РћС‚ булочек Рё пироженных отказалась, изредко срываюсь, РЅРѕ стараюсь делать это пореже. Рђ СЃ телеком люблю грызть семечки, РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ РЅРёС… никак избавиться. хотя РѕРЅРё Рё очень калорийные.

основные правила, которые нужно соблюдать неукоснительно, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

1. Чтобы не переедать, навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:

•   есть РѕС‚ нечего делать, чтобы убить время;

•   есть, чтобы успокоиться Рё поднять себе настроение;

•   есть РІРѕ время просмотра телепередач Рё фильмов;

•   есть РІСЃРµ, что лежит Сѓ вас РЅР° тарелке; С‚ подъедать остатки СЃ тарелок домашних;

•   готовить Рє трапезе РјРЅРѕРіРѕ блюд Рё пробовать каждое;

•   заедать каждую трапезу десертом или хлебом.

2. Откажитесь от сладостей в качестве самопоощрения. Выберите для этой цели что-нибудь другое, возможно, не связанное с едой.

3. Если вы не можете обойтись без сладкого, то не мучайте себя и купите то, что вам хочется. Но не торопитесь есть все сразу: съешьте маленький кусочек, подольше подержав его во рту. Возможно, это го будет достаточно для удовлетворения желания.

 4. Ешьте медленно. Чтобы снизить скорость еды, кладите РїСЂРёР±РѕСЂС‹ РЅР° стол, прежде чем откусить очередной кусочек. Попробуйте есть китайскими палочками. Запомните, чем медленнее РІС‹ едите, тем быстрее РІС‹ насыщаетесь.

5.  Вставайте РёР·-Р·Р° стола сразу же, как только РІС‹ закончили есть. РќРµ стоит долго засиживаться над последними крохами пищи.

6.  Попросите РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· близких сервировать вам стол, чтобы порции были маленькими.

7.  Если РІ вашей квартире закуски лежат РІ неположенном месте, постарайтесь убрать РёС… как можно скорее. Вытряхните конфеты РёР· ящиков письменного стола, уберите СЃ кофейного столика чашку СЃ орехами Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ.

8. Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведенное для этого время.

9. Вместо того чтобы съесть запрещенные сладости, пойдите и почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьет желание подсластиться.

10.            РљРѕРіРґР° чувство голода кажется непреодолимым, Р° РІС‹ РЅРµ так давно поели, выждите несколько РјРёРЅСѓС‚, перед тем как закусить. Возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть.

11.            Что Р±С‹ РІС‹ РЅРё ели, старайтесь есть СЃ помощью РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ — даже те продукты, которые обычно едят руками, например фрукты.

12. Носите специальный ремень или пояс, который дал бы вам знать во время еды, когда пора останавливаться.

13.            Запретите себе ходить РЅР° РєСѓС…РЅСЋ РІ любое время, РєСЂРѕРјРµ приготовления пищи.

14.            Р’Рѕ время приготовления обеда позовите СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° РєСѓС…РЅСЋ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ, кто контролировал Р±С‹ процесс дегустации вами приготавливаемой еды.

15.            Запомните, что нет ничего РґСѓСЂРЅРѕРіРѕ РІ том, чтобы твердо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: «Р‘лагодарю вас, СЏ сыт».

М-м-м, как вкусненько!:))) Мне еще нравиться такой салатик с капустой: капуста, помидор, сыр, сладкий перец, заправить обезжиренным йогуртом с соевым соусом (вместо майонеза)

РЇ  тебе советую, Р° сама сижу РґРѕРјР°, жрать охота!!!!!! Еле терплю)))) Сейчас наверное РїРѕР№РґСѓ, приготовлю низкокалорийный салат: РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, яблоко, капуста, заправлю маслом Рё наемся РґРѕ отвала))))

Всем привет! РЈСЂР°! Унас так светит солнышко РЅР° этой неделе! Оля, ты права, есть хочется меньше, Рё настроение лучше!  РЇ решила РЅРµ взвешиваться РґРѕ понедельника, чтобы РЅРµ расстраиветься, Рё, Рє тому же, дам весу устаканиться, Рё отойти РѕС‚ праздников. Р’ пятницу последнее день рождения, потом перерыв РЅР° 2 недели. Затем СЏ распишу СЃРІРѕСЋ дальнейшую программу похудения.

Пока не взвешивалась, постараюсь завтра, на фитнесе, тогда скажу. А вообще солнышко стимулирует, как подумаю, что нужно будет раздеваться скоро, так аппетит пропадает.

Юля, Маша спасибо за поздравления!

Оля, СЏ сейчас 76,9!!!!!! Так что РЅРµ знаю, сравнялись РјС‹ или ты уже меня опередила. Как вес после праздников? РњРЅРµ еще надо 2 РґРЅСЏ рождения РЅР° этой неделе выдержать. Постараюсь, конечно, есть поменьше. Р� пить тоже.  РќРѕ РЅРµ всегда получается удержаться. Так что Р±СѓРґСѓ повторять себе :"58 или 85?". Р’РґСЂСѓРі поможет?

 Р’ общем, РјРѕСЏ основная задача РЅР° этой неделе - удержать хотя Р±С‹ этот вес. Рђ СѓР¶ сбрасывать раньше следующей РЅРµ получитсяКак говорится: "выпивали, веселились, подсчитали - прослезились". Р� имею СЏ РІРІРёРґСѓ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ деньги...

Привет, по моему, наша линеечка уже сравнялась!!!!!

Спасибо, Олечка Р·Р° поздравление! Сегодня РЅР° весах резкий привес - 76,7!!!!! Рђ впереди еще куча праздников - РґРЅРё рождения Рё 8 Марта, которое отмечается уже СЃ 5.  РўР°Рє что, думаю, СЃ такими темпами вес уравняется быстро. РћРЅ Рё так почти одинаковый. Можно будет посоревноваться!

Привет, с 8 марта

О-О-О-О, ты меня обошла, надо тебя догонять!!!!

Оксаночка,рада за тебя очень!!!Так деражать!Желаю исполнения желания!Всё в наших руках!Удачи!

УРРААА! Сегодня на весах увидела 75!!!! Правда, это было 75,8, но у меня есть еще 3 дня до 8 Марта. Может, все-таки меча сбудется? Это будет просто супер-подарок! Я очень рада. Сегодня еще иду стричться. Начинаем к весне хорошеть!