Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Худею на 5 кг. Начинаю ПРЯМЩАС

 
    
 
  Всего Страниц (42):    42414039383736первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 53,9

Веду учет калорий, веса, длительности прогулок и последнего приема пищи.

Завтра:

Прогулка - 8-9 часов (20 минут очень быстро, 40 минут - слушая наушники)

100 приседаний  в день - 60 из них (3*20) - с гантелей 3 кг. Остальные 40 на протяжении дня.

Упражнения для ног лежа (стройность бедер) - 3 разных*20 (смотря сериал)

+ ищу студию йоги в районе

+ на работу: хотя бы 20 минут пешком

1 час прогулки днем наладила

 

Питание:

калории наладила, после 7 наладила...

кушать по часам и дробно - следующий шаг

 

7:30 - зарядка + обливание+ поела 100 риса + 100 индейки

8 - вышла, на рынок белый творог + яблоки

9 дома, сделала упражнения, убрала, начала собираться, помыла волосы...

11:00 - поела 2 часть + кофе с молоком

12:00 - вышла из дому (взять молочник!)

Взять йогурт, рис и творог с яблоком

14:00 - поела на работе 1 раз, прошлась по ступенькам вверх, вниз и обратно, присела 20 раз

17:00 - поела на работе 2 раз, ступеньки, + 20 раз

19:00 - поела 3 раз, вышла пешком.

 

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 55,4 

Кушать в 5 равных приемов, 1 день 1000 ккал, 2 день - 1300 ккал, + 2 часа прогулки каждое утро

После 7 не ем, сахара не ем, соли - минимум, 2 литра воды, жареного-копченого-соленого не ем, алкоголь не пью, не курю, вместо кофе - зеленый чай с лимоном. 

еду фотографирую и каждый день отчитываюсь здесь

время: 10 дней 

Начинаю - сегодня

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес -- 55,1

СТРАШНО!

1200 ккал, сладкого не есть и после 7 не кушать

Пока все :) 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Теория Ступенек

Если я поправлюсь и не буду знать, с чего начать, надо вспоминать о Теории Ступенек.

Ее основное правило: "ступенька за недельку".

Суть такова:

Иногда сложно худеть, так как с пылу с жару начинаю худеть "по всем фронтам" и делаю все одновременно: вчерась еще валялась по утрам с сериалами и на ночь лопала мороженое, а сегодня уже 3 раза в неделю спорт, многочасовые прогулки, питание - одни овощи и творог... Не мудрено, что долго выдержать такой марафон тупо не хватает сил ( и вдохновения), тем более, что вес не уходит мгновенно даже после ТАКИХ усилий.

Задача: на протяжении 7 недель делать по 1 делу (в принципе, последовательность этих дел - любая)

1 - считать калории, ничего себя не ущемлять, просто все, что съела взвешивать и вносить в дневник питания. Пускай там будет хоть 4000 - главное начать считать.

2 - считать так, чтобы получалось 1200-1500. Пофиг на спорт, белки, углеводы и жиры. Только влезаем в коридор.

3 - следим за нормой углеводов/жиров (у меня в последнее время жиры изобилуют, к примеру), просто чтобы они все были "зелено-черными", без излишних усердий. 

4 - НЕ кушать после 7. Методом проб и ошибок, установлено, что жрать после  7 - моя главная проблема. После 7 - в смысле, после работы, дома. У меня усталость, и ужин превращаеться на многчасовой пир. После 7, вобщем, не есть, а после 9 - и не пить. Даже фрукты и йогурты под запретом! Вот так.

5 - Сахар и сладкое есть только по выходным. В будние дни - только мед. Ну и жаренного и магазнного избегать. 

6 - прогулки! час на велике или пешком

7 - спорт! 2 раза в неделю плаванье, к примеру. 

 

Конечно, эти все дела врят ли растянуться на реальных 7 недель. Скорее всего, я некторые из них легко смогу осилить одновременно. Но те, которые поддаються с трудом - растягиваем на неделю. smile

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даш, приветы))) я тебя читаю, просто у меня мало времени толком постить на Дионе, к сожалению(((( 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Даша, 166 см позитива и баловства:)
за 27 лет было всякое: и 64, и 87, и 71, и 53)
Не важно, толстая ты или худая. Главное, чтобы не толстая.
Матвею 5 лет. люблю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин(((

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1340 114 69 62

 

По жирам перебор... И ужинала в пол восьмого (что уже лучше...)

Пристальное внимание на жиры, господа!!

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главное - плотно завтракать (400-600 ккал), вместе с ланчем.

Обед - 300-400 ккал 

Ужин - 200-300 ккал

+ перекус фруктами (яблоки, груши... любое)

Ужин не позже 19 00! 

На работу брать еду (творог), покупать только фркты, и считать жиры (у меня переборы). 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак! Неделя прошла. 

Дело было так:

08 09 понедельник - 54,7

09 09 вторник - 54,4

10 09 среда - 54,5

11 09 четверг - 54,3

12 09 пятница - 53,8

13 09 субота - 54,0

14 09 воскресенье - 54,3 (переела калорий, ела ночью)

15 09 понедельник - (разгруз на кефире)

16 09 вторник - 54,3

 

За эту неделю я научилась:

- каждый день 1 час гулять на свежем воздухе

- плавать в бассейне 2 раза в неделю

- делать утреннюю зарядку

- обливаться холодной водой

- считать калории!

 

Мои ошибки:

Кушать на недостаточное количество калорий

Переборы по жирам!

Слишком мало клетчатки

Кушать вечером

 

На этой неделе вводим новые правила:

Еда:

Питание от 1233 до 1533 - 1 балл

Вода (2 л.) - 1 балл

Норма по жирах - 1 балл

Ужин до 7 часов вечера - 5 баллов

Брать на работу с собой обед - 1 балл

Порция фруктов 1 балл

Порцяи овощей1 балл

 

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 2 балла

Обливание холодной водой (контрастный душ) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Н 1 Д 5

пятница, 12 сентября

Вес - 53,8

Общий балл - 6

 

Еда:

Питание от 1233 до 1533 - 1 балл

Вода (2 л.) - 1 балл

Отсутствие сахара в рационе 

Завтрак в период 9-10 

Обед в период 14-15 - 1 балл

Ужин в период 6-7 

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл (велик, больше 1 часа)

Плаванье 

Обливание холодной водой (контрастный душ) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Н 1 Д 2

вторник, 09 сентября

Вес - 54,7

Общий балл - 8

 

Еда:

Питание от 1233 до 1533 - 1 балл

Вода (2 л.) - 1 балл

Отсутствие сахара в рационе 

Завтрак в период 9-10 - 1 балл

Обед в период 14-15 - 1 балл

Ужин в период 6-7 

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 1 балл

Обливание холодной водой (контрастный душ) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Н 1 Д 1

понедельник, 08 сентября

Вес - 54,7

Общий балл - 6

 

Еда:

Питание от 1233 до 1533 - 1 балл

Вода (2 л.) - 1 балл

Отсутствие сахара в рационе 

Завтрак в период 9-10

Обед в период 14-15 

Ужин в период 6-7 - 1 балл

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 

Обливание холодной водой (контрастный душ) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, настроение - супер, все будет хорошо!

Первую неделю я решила не делать "идеальной" - там фрукты, овощи, отсутствие кофе и вредных привычек, 0 сахара и спорт каждый день... Первая неделя - разминка.

Мои цели на неделе  1 - четко следить за калориями, каждый день час пешком гулять и 2 раза отправиться на плаванье.

На следующей неделе 2 - купить абонемент на плаванье и плавать 2-3 раза, вторник-четверг-суббота, питаться дальше в рамках коридора.

Неделя 3 - добавляем аэробику, и отказываемся от кофе, сахара и прочего. Добавить в гоночки уход за кожей, БЖУ и прочеею Дальше - будет видно.

День 1, неделя 1 - начался!

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

8 сентября

Параметры

Вес - 54,7

Талия - 68,5

Бедра (ямочки) - 95

Живот - 81

Ляжки - 55

Грудь - 85

Бицепс - 26

Икра - 32,5

Калории

Фактический ОВ (*1,375) 1733,8063

(дефицит 200 ккал) 1533,8063

(дефицит 500 ккал) 1233,8063    

Белки   (min) 38,35 Белки (max) 134,21

Жиры (min) 34,08 Жиры (max) 59,65

Углеводы (min) 172,55 Углеводы (max) 249,24

 

Гоночки  - 1 неделя (7 дней)

Еда:

Питание от 1233 до 1533 - 1 балл

Вода (2 л.) - 1 балл

Отсутствие сахара в рационе - 1 балл

Завтрак в период 9-10- 1 балл

Обед в период 14-15 - 1 балл

Ужин в период 6-7 - 1 балл

 

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 1 балл

Обливание холодной водой (контрастный душ) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

 

 

 

 

 

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

01 сентября 2014 

Вес - 54,7

 

Спорт:

2 раза в неделю (утром) - плаванье

Каждый день - прогулка/велосипед (50 минут)

Питание:

Понедельник - только питье

Вода - каждый день 2 л.

 

Проснулась: зарядка / зеленый чай + лимон + мед

Завтрак: рыба-яйца-морская капуста с кашей-морепродукты-рыба

+ овощи (салаты)

Обед: творог + фрукты

Ужин: каша + салат (овсянка на работе), можно молоко или кефир

 

На 1200 ккал/день

 

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак.

Завтра - ровно 3 недели, как я не ем сахар (в смысле, сладкое вообще, кроме меда-фруктов-сухофруктов). 

То есть - первая вредная привычка ликвидирована. 

 

Сегодня начинаю 3-недельный марафон по подсчету ккал, так как я могу забить на подсчет и "слетать" с отвесов. 3 дня по 1000 ккал, дальше - 19 дней по 1200 ккал. (1-2 дня в неделю - 1000 ккал для "разгона"). 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, спасибо за подсказки...

 

nurenberg, кстати, именно вчера воды неддопила (стаканов 5 выпила максимум)... Может, и правда...

А на счет кожи - это старые записи, с прошлой осени вроде бы?) У меня с кожей все наладилось само собой, при чем, даже со сладким в рационе и с кофе... Не знаю, как так( Хорошо помог солярий и море...

 

raushan67, хм, а овощное рагу, например? считается твердой? или творог? фрукты и овощи я кушаю... Буду больше налегать теперь(

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

beau пишет 07.02.2013 в 14:40 (ссылка):

у меня последним временм были проблемы с кожей, пошла к косметологу, и она мне сказала, что дело в кишечнике. Выводит таким образом токсины. И я уже довольно продолжительное время по части питания придерживаюсь правила: не есть того, что не приносит пользы. То есть, яйца - белок макароны (твердых сортов) - правильные углеводы, фрукты-овощи - витамины и клетчатка. Никаких сладостей и - что главное - ХИМИИ. И кожа улучшилась моментально, прыщей тупо НЕТ. Съедаю, к примеру, кусок жирного магазинного торта - точно на утро пару штук на лице. Ну конечно, бывают исключения - вот в эту субботу встреча с одноклсниками, ПОНЯТНО, что буду пить вино или коньяк (хотя бы чуть-чуть) - но для этих случаев есть МУЛЬТИСОРБ. Надо выпить 2 пачки перед встречей. Но это - исключения...

а мне не помогает, последний месяц я почти фруктерианецsmile а лицо как было так и есть, тоже говорят в кишечнике дело

Аня, рост 174, 24 года
80-01.05.09 раз
75-01.09.09 два
70-09.09.10 три

мой фото-журнал
/community/post.php?topic_id=48706

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

beau, привет,

стула нет, потому что недостаточно твердой пищи. Должно быть 1кг за весь день всего твердого, что ты съедаешь.

Овощи включай в свой рацион обязательно, это клетчатка, которая работает как метелка в нашем организме.

 

46,рост 161 вес 71.7 01.09.2012

Цель№1 68кг (67.7 04.10.2013)
Цель№2 67кг (66.5 02.07.2014)

Начинаем сначала:
Цель№1 - 70кг
Цель№2 - 68кг
Конечная цель 58кг - идеально
/community/post.php?topic_id=39100

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, мое некомпетентное мнение со стороны)))

может близко кд или воды давно не пила, отсюда стул не приходит)

300 кг это же такая ерунда, не зацикливайся на мелочах, взвешивайся пореже

Аня, рост 174, 24 года
80-01.05.09 раз
75-01.09.09 два
70-09.09.10 три

мой фото-журнал
/community/post.php?topic_id=48706

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин(((( 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 53,3 - тоесть, прибавление 300 грамм!! Как так? Я 1 час в быстром темпе хожу каждый день, 3 раза в неделю активно занимаюсь в фитнесс-зале (силовые), кушаю на 1000-1300 ккал, пью воду.

Но вот уже 3 день стоит вес, а сегодня даже прибавление.

И почему-то нет стула! Не помню точно, но кажется, 2 дня? Или 1...

Надо увеличить питание, я правильно понимаю?! Или резко начала увеличиваться "тяжелая" мышечная масса? Или вот да фак(((

Подскажите!!! Хотя я и не новичок, но очень хочеться послушать (возможно даже ЕЩЕ РАЗ) чье-то компетентное мнение? 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21 августа (среда):

Вес 53,0

Питание:

 

Спорт:

Прогулка 60 мин.

Фитнесс (ПОЛНАЯ программа)

Талия: 6 - перекид ноги, бедра в стороны, в стороны с гантелями, дотягиваться на спине, на животе, гиперэкстензия (25*3)

Плечи/предплечья - 3 упражнения- узкий хват, локти назад и жим сид. (15*3) 

Бедро внутри/снаружи: 14 -  маховик (внутри, снаружи...), лэг-мэджик, тренажер, махи лежа (3 на внутршеннее, 3 на внешнее бедро), приседания, мячик, махи в сторону... (17*3)

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 августа:

 

Вес - 53,0

Питание:

1212 ккал, УЖБ - 180 32 52 (красных нет)

Не пила кофе, не ела сладкого (только мед и гематоген), 2 л. воды, скорлупа с лимонным соком. 

Завтрак - тушенные овощи с куриным филе (190 ккал)

Ланч - творог + малина + мед + персики (355 ккал)

Обед - гематоген + пару штучек печенья несладкого (296 ккал)

Ужин - борщ вегетарианский + хлеб бездрожжевый (248 ккал)

+ натощак - мед и на ужин арбуз.

 

Спорт: 

прогулка 60 минут 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак... 

Сегодня понедельник, 19 августа.

Вчера, как и планировала, сделала разгруз вего на 500 ккал. + занималась несколько часов активной умстенной деятельностью и 30 мин. прогулки. Молодец!

__________________________________________________________________________

И... Сегодня!

Вес: 52,3. Это вес - результат жесткого разгруза - поэтому ждем увеличения, но продолжаем держать себя в рамках. 

Параметры:

Талия - 67

Бедра - 94,5

Верх ноги - 55

Живот - 81 (пупок) 

Грудь - 84,5

Бицепс - 25

__________________________________________________________________________

Питание: 

965 ккал., УЖБ- .130 25 51 , после тренировки 2 часа не кушала,

сахар не употребляла, как и химию.

Меню на день

Завтрак - 1 ложечка меда + крепкий зеленый чай (вместо кофе!)

Ланч (12:30) -  тушенные овощи + куриное филе (кабчок, помидор, болг. перец) - 300 ккал.

Обед + полдник (16:15) - кефир 1% (400 г.) + 1 банан + персик - 300 ккал. 

Ужин: твердозеоновые макароны + тушеные овощи; закуска - йогурт

__________________________________________________________________________

Спорт: 

Прогулка 50 мин. в активном темпе 

Тренировка 1 час силовые -

10*3 - "мотылек"; жим штанги (грудь)

10*3 - гиперэкстензия, "бабочка", 2 тренажера спинные (спина)

20*3 - пресс в висе, 10*3 пресс на скамейке; раскладушка (пресс)

10*3 - тренажер на животе; тренажер сидя; приседание со штангой на плечах (попа)

10*3 - маховик (внутренняя часть + внешняя часть); сидячий разводка для ног; 40*3 мячик (бедра)

10*3 - штангу узко к подбородку (руки)

10*3 - наклоны в сторону с гантелями 2 кг, скручивание на коврике (талия)

Вывод: все сделала хорошо!

 

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! :)

Решила вернуться к ведению дневника.

Не буду многословной: хочу просто привести себя в порядок. Завтра (начиная с ПРЯМЩАС) - чистка организма, а в понедельник - привет, здоровое питание на 1200-1400 ккал. и фитнесс-зал 3 раза в неделю +  прогулки на велосипеде вечерами. 

Привет, планирощвик питания, планировщик фитнесса, измерения всех параметров тела, и, возможно, гоночки. Если нет подходящих, будут само-гоночки smile

Итак.

 

Планы на завтра: 

- весь день кушать только сырые фрукты и овощи и пить воду/чай/кофе без сливок (+- 700-900 ккал - разгузочный день).

- погулять хотя бы 2 часа на свежем воздухе.

 

Планы на неделю:

- пн-ср-пт - аэробика утром, с 9 до 10.30, перед аэро - разогрев-прогулка 30-40 минут.

- вт-чт-сб - прогулки на велосипеде 1 час (вечер)

- ведение дневника ЗДЕСЬ, по весу, калоражу и физнагрузкам.

Также:

- записаться к косметологу (месяц вперед)

- к парикмахеру (кончики)

 

Пока все... Вот так. 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Послать личное сообщение

привет))) 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

07.02.13 - четверг

Вес - 53,3.

Калораж (подсчитать в конце дня) -

Физнагрузки -

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак.

Даю себе на "- 3 кг." 3-4 недели. За Миффлином-СанЖеором, при дефиците 500 ккал в день, я буду сбрасывать до 1 кг. в неделю, что радует.

Этот дефицит для меня - 1224 ккал в день.

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! :) Я вернулась сюда... не знаю, надолго ли :)))

Вобщем, ситуация такова.

Вес - 53,3. Хочу дойти до 50,3. Хочу сбросить 3 кг.

Я вот такая молодца - у меня последним временм были проблемы с кожей, пошла к косметологу, и она мне сказала, что дело в кишечнике. Выводит таким образом токсины. И я уже довольно продолжительное время по части питания придерживаюсь правила: не есть того, что не приносит пользы. То есть, яйца - белок макароны (твердых сортов) - правильные углеводы, фрукты-овощи - витамины и клетчатка. Никаких сладостей и - что главное - ХИМИИ. И кожа улучшилась моментально, прыщей тупо НЕТ. Съедаю, к примеру, кусок жирного магазинного торта - точно на утро пару штук на лице. Ну конечно, бывают исключения - вот в эту субботу встреча с одноклсниками, ПОНЯТНО, что буду пить вино или коньяк (хотя бы чуть-чуть) - но для этих случаев есть МУЛЬТИСОРБ. Надо выпить 2 пачки перед встречей. Но это - исключения...

А правила - таковы.

Кушать!

Завтрак - "наше все". Можно фантазировать и баловать себя, именно для завтраков закупаются вкусняшки (типа черного риса или мидий), и т.д. Это - единственный прием пищи в день, когда пища может быть не только полезной, но и вкусной. Дальше - обед (на работе). Или суп в бистро, или 2 банана. + яблоки (или другие фрукты). И ужин - тоже на работе! Овсянка с орехами и изюмом, вот так. Вечером дома НЕ КУШАЮ. На выходных - готовлю, супчики там разные, пирог блины - вобщем отвожу душу... Норма в день - 1200 ккал

Физнагрузки!

Каждый день хотя бы 30 мин. пешком на свежем воздухе. Пн-ср-пт - аеробика, если у мужа полчается хокей на роликах в среду, тогда - хокей. Вт-чт - аквапарк (или бассейн). Минимум времени на свободные вечера!  

 

Вот такие простые планы : )

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Дашуль! Как у тебя делишки?? Я вернулась ты пропала:(

Полина!))))(21 год)
рост 168
начальный вес 61.2
последний вес 52 цель 50 кг.
61.2_______•52•_50
/community/post.php?topic_id=17611

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро Дашенька! С возвращением! Как ты поживаеш? Удачи в достижении намеченных целей!

Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пятница-суббота - отдых! Новые силы в воскресенье!

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

12.09.12 четверг

Вес - 54,1 (- 0)  + 10 (???)

Ккал - 1450 151 62 78

Планировщик + 10 + 6

Вредное - - 5 (мороженое) 

Прогулка - + 10 (не утром, с работы домой, через шоппинг в центре)

Приемы пищи - + 8

Итого: 39 балл

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

12.09.12 среда

Вес - 54,1 (- 0)  + 10

Ккал - 1253

Планировщик + 10 + 8

Вредное - - 5 (булочка) 

Прогулка - + 10

Приемы пищи - + 10

Фитнесс - + 10

Итого: 53 балл

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11.09.12 вторник

Вес - 54,1 (- 400)  + 10 + 8

Ккал - 1429

Планировщик + 10 + 8

Вредное - - 5 (шарлотка) 

Прогулка - + 10

Приемы пищи - + 8

Фитнесс - не было

Итого: 49 балл

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10.09.12 понедельник

Вес - 54,5  + 10

Ккал - 1505

Планировщик +10 + 6

Вредное - 0

Прогулка - + 10

Приемы пищи - + 10

Фитнесс - + 10,

Итого: 56 баллов

 

Спасибо!

/community/post.php?topic_id=22140
  Всего Страниц (42):    42414039383736первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.