Юльчик, привет! Ты ещё сюда заглядываешь. Как жизнь молодая, спортивная?

innamorata пишет 14.11.2013 в 10:05 (ссылка):

Класс! Я бы ещё всё-таки немного сахара добавила в творог и ванилин.

Яблоки, запеченные с орехами и медом

Нам понадобится:

2 яблока
100 гр грецких орехов
4-6 ст. ложек меда

РќР° 100 РіСЂ.:
Калорийность: 215 ккал
Углеводы: 28,4 гр
Р–РёСЂС‹: 11,4 РіСЂ
Белки: 3,2 гр

Приготовление:

1. Орехи измельчить и смешать с медом
2. �з яблок удалить сердцевину, наколоть кожицу, чтобы не лопнули при запекании.
3. Заполнить середину яблок смесью орехов с медом.
4. Выложить яблоки в глубокую, смазанную маслом форму, подлить 2-3 ст. ложки воды.
5. Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 10 мин.

Штрудель с тыквой.
180 ккал на 100 гр

�нгредиенты:
- слоеное тесто,
- четверть небольшой тыквы,
- 2 РјРѕСЂРєРѕРІРё,
- 3 ст.л. рикотты,
- 1 ст.л. сахара,
- корица.

Способ приготовления:
Режем морковь и тыкву на кусочки, отвариваем овощи на пару до мягкости. Если нет пароварки, то можно отварить в воде без соли.

РљРѕРіРґР° овощи Р±СѓРґСѓС‚ готовы, перкладываем РёС… РІ блендер, добавляем немного рикотты. Рикотту можно заменить РЅР° творог или вообще ничего РЅРµ добавлять, большой разницы никто РЅРµ почувствует. 
Добавляем сахар. РЇ РЅРµ хотела слишком сладкую начинку, поэтому РјРЅРµ хватило РѕРґРЅРѕР№ ложки сахара, РЅРѕ смотрите РЅР° ваш РІРєСѓСЃ. 
Приправляем корицей и взбиваем все в плотное пюре. Начинка готова.

Выкладываем РЅР° слой прямоугольного слоеного теста начинку РёР· тыквы, оставляя края свободными. 
Разогреваем духовку до 180 градусов.

Защипляем края теста так, чтобы начинка оказалсь внутри. Кладем швом РІРЅРёР·. Подгибаем края РїРѕ бокам. Перекладываем штрудель РЅР° противень Рё отправляем РІ жаркую РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° полчаса, РїРѕРєР° поверхность штруделя РЅРµ станет золотистой. 

Готовый штрудель охлаждаем. Готово. Осталось его только нарезать на порции и подавать с чаем. Кстати, этот штрудель можно кушать как в холодном, так и в теплом виде.

Приятного аппетита!

Да, какк это всё знакомо. Я с ним уже год борюсь, кто кого. Пока побеждает он и друзей приводит...

Да , в августе были 3 недели. С каждым приездом всё хуже и хуже переношу прибывание на "родине". Потом в начале октября ещё на похороны ездили, 5 дней были. Дождь, ветер и -3 бррррр.

Купили маме ноут, теперь каждый день с ней общаемся. Так я из-за неё в основном ездила, а теперь вроде и нет такой большой необходимости. Предлагаю ей в гости приехать, она отказывается, сразу в слёзы.... вот и пойми её.

А как у тебя. как дети? Рома тоже в медиа перешёл, как учёба даётся?

Юль,но 1кг-это пустяки!У меня после 3-х свадеб,2-коммунионов,2 крестин и еще всех летних праздников прилипло 3 кг!

Сейчас тоже избавляюсь

А,ты на Украину ездила?

ОООООО, какие люди!!!!! Привет, Янчик!

 РќРµС‚, РЅРµ худеем, Р° РІ очередной раз избавляюсь РѕС‚ прилипшего РєРі . Как говорится: Рё СЃРЅРѕРІР° осень Рё СЃРЅРѕРІР° здрасьте))) считаю калории РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, посмотрим РЅР° этот раз кто РєРѕРіРѕ...

Как твои дела? что интересного произошло летом?

Упражнения для подмышек в домашних условиях.

В зоне подмышек обычно скапливаются самые "упрямые" запасы. Этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики - за пару месяцев.

Оборудование: РґРµС‚СЃРєРёР№ резиновый мячик диаметром РЅРµ более 35 СЃРј, лучше РЅРµ утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.

Разминка. Р’ течение 5 РјРёРЅСѓС‚ походите РїРѕ комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель - немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед РіСЂСѓРґСЊСЋ, сильно округляя СЃРїРёРЅСѓ, РєРѕРіРґР° РІС‹ сводите СЂСѓРєРё. Это позволит разогреть мышцы Рё подготовить РёС… Рє работе.

Упражнение 1. РЎР¶РёРјР°РЅРёРµ мяча РІ трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Р Р°СЃС‚ягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Р Р°СЃС‚ягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 4. РџР»Р°РЅРєР°
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.

Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

енто кому дешевле то?

у нас Венецианское побережье самое дешевое..

Р° РјС‹ чет нацеливаемся РЅР° италию РІ августе, РЅР° венецианское побережье. РЅРѕ блин, РўРђРљ РґРѕСЂРѕРіРѕ... 

innamorata, СЃ гирей РїРѕРєР° нет, РЅРµ успею купить уже РІСЃРµ равно, тут заказывать надо. 

Я сегодня примерялась, взяла гантельки две (7.5 кг вместе), вроде не очень много. Видимо, пока положу гантельки в какой-нибудь нервущийся пакетик (ну-ну :)), и буду так заниматься... Примерюсь в весом, и закажу.

РЇ выбираю между 8 РєРі Рё 12... 

Янаит пишет 03.04.2013 в 07:21 (ссылка):

Привет, Яна! Давненько тебя не было!! Где были в этот раз?

Паспорт сдали на обмен, сказали ждать 3 месяца

Узнали какие доки нужны для постановки на консульский учёт. В след. раз подадим

Gerra пишет 02.04.2013 в 22:38 (ссылка):

Юль, спасибо за пожелание!!! �менно так и было))) за месяц я ооочень соскучилась за весами, прям с таким кайфом занималась! Эйфория

По поводу мужа, я поддерживаю отечественного производителя . Так что у меня украинец по паспорту, но русский по крови и духу)))

 РљР°Рє твои тренировки? РЎ гирей определилась?

innamorata, пусть эта тренировка тебе принесет больше удовлетворения!!!

А у тебя муж-итальянец, совсем не кстати спрашиваю? ))

Завтра начинаю новую тренировку

В своё время я уже прошла набор мышечной массы с этого сайта, ела как слон и объёмы таяли)) так что решила вернуться к ним

Были в консульстве в Милане... как на Украину съездили: крики, оскорбления, непонимание...

Муж говорит: ну что, ты ещё хочешь в отпуск ехать? �ли хватило впечатлений?

Сегодня ездили кататься на велосипедах, накатали 12 км из них 5 по автодрому Формулы-1. В следующий раз хочу на роликах по трассе проехать, поверхность там идеальная! Правда в горку тяжеловато будет)

Ккал

Картинка, отражающая моё настроение

Dress, спасибо огромное за поздравление!!!!

Тебя тоже с Пасхой.

 Рљ нам сегодня гости РЅР° обед приходили, посидели-поели-пообщались так душевно. Вечером Рє свёкру  съездили, СЃ РЅРёРј сладостей поели.  Сейчас приехали РґРѕРјРѕР№, дышать РЅ емогу..

Воркаут  комплекс в„–3 День 21 отдых

Сделала сегодня замеры, за 3 недели никаких изменений...нигде не отпало, нигде не нарасло

 РќР°С‡РёРЅР°РµС‚ меня это напрягать понемногу, хотелось что-то сбросить Рє лету. Буду искать , наверное, что-то РЅРѕРІРѕРµ.

Ещё пропали КД, это вообще не входило в планы.... тест отрицательный, настроение на нуле, начинаю на людей кидаться....

Воркаут  комплекс в„–3 День 20  РєСЂСѓРіРѕРІ 5

не считала

Бег 10 мин 1км

Разминка 5 мин

«РІР°РєСѓСѓРј живота»  15 раз

Подтягивания — 5 раз (РІ верхней точке зависнуть Рё опуститься РЅР° руках без РѕРїРѕСЂС‹)

Приседания - 10 раз (штанга 15 РєРі)

Отжимания (обычные) — 10 раз

Ягодичный РјРѕСЃС‚ — 10 раз

Заминка — 5 РјРёРЅСѓС‚.

 РїСЂРµСЃСЃ 100

внутр. бедро 100

Я когда то даже французский жим делала, пока локоть не повредила, и просто трицепс долбила, результата особо не было.

РўСѓС‚ недавно статью прочитала Рѕ типах телосложения Рё выяснила, что СЏ типичный эктоморф – это человек, Сѓ которого наблюдается РЅРёР·РєРёР№ уровень физической силы. Как правило, такого СЂРѕРґР° люди высоки Рё худощавы, СЃ относительно РЅРёР·РєРёРј уровнем подкожного жира Рё небольшими, СѓР·РєРёРјРё костями. Р� накачать РёРј что-то очень-очень сложно.

Gerra пишет 29.03.2013 в 23:17 (ссылка):

Я эти делаю, иногда плие или эспандер сжимаю,по настроению... но результата пока не вижу((((

Развод бедер в стороны, лежа на спине. Ложимся на спину, ноги подняты вверх, на 90 градусов. Руками упираемся в пол. Ноги максимально разводим в стороны, сокращая стопы. Затем сводим их, выпрямляя стопы.

Р� напоследок, эффективное упражнение для всех мышц внутренней части бедер. РќРѕРіРё расставляем максимально широко, СЂСѓРєРё выпрямляем перед СЃРѕР±РѕР№. Садимся РЅР° РѕРґРЅСѓ сторону РЅРѕРіРё — РґСЂСѓРіСѓСЋ максимально отводим РІ сторону, РЅРѕСЃРѕРє вытянут, напрягаем мышцы. Поднимаемся, пересаживаемся РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Первое время можно поддерживать РёС… руками, Р° вообще-то, поднимания РєРѕСЂРїСѓСЃР° РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Р·Р° счет мышц.

Сегодня целый день провела на кухне: на завтрак блинчики сладкие, потом блинчики с творогом , на обед пельмени, потом шубу делала, потом ужин готовила. К сыну друзья приходили, так я организовала их на покраску яиц. Сначала никто не хотел красить, а потом ещё яйца требовали, вошли во вкус У одного мальчишки они постоянно из рук выпадали и бились , так что из 4-х покрашеных, только 1 целое осталось, его домой и забрал)))

Сегодня ккал не считала, а завтра и тем более)))

Всех католиков поздравляю с наступающей Пасхой!!!!!

innamorata, я делаю микс из прямых отжиманий и с коленей. С прямых 10 не вытягиваю. На прямых отжиманиях руки ставлю достаточно широко, а вот с коленей почти прижимаю локти к телу, и вообще руки ставлю ниже плеч, сразу чувствую большую нагрузку на трицепсы.

А что ты делаешь на внутреннюю поврехность бедра? Насколько это эффективно?