а рынка у вас там нт где нить полууучше чтоб болеее натур продукт купить

вообще самое лучшее бубульку  РІ деревне найти

да Ань так много надо я сама както делала да ну пурзанина- оставла это дело маме благо у них с\х так что натур продукт 100% еслб могла я б те раз в неделю высылалабы кгчик

Тань, разве так много? ...ну тогда я вобще не знаю что делать.... я без творога уже не могу, это единственное что ем из молочки, кефиры, йогурты и ряженки не люблю.....

Ань а молоко где брать будешь?

1 кг торога чтоб получть надо 10л молока да и возни с этим делом много

РћС…, Женя, РґР° фиг его знает как правильно?! РЇ РІРѕС‚ второй месяц три часа после кардио белком "давилась" РІ надежде что жир РіРѕСЂРёС‚, Р° РІ итоге как оказалось Рё РЅРµ белок это РІРѕРІСЃРµ был, творог РЅРµ РїРѕР№РјРё РёР· чего сделан.... Р° СЏ Рё думаю, делаю как советовали Р° эффект ноль! РјРЅРµ кажется даже наоборот - целлюлит только заметнее стал!  С‚еперь наверно Р±СѓРґСѓ сама творог делать, СѓР¶ СЏ точно РІ молоко ничего РЅРµ набодяжу.

ну да) когда вечером хорошо поешь, то утром и не хочется, но если успеваешь и в охотку что-то съесть утром перед тренировкой, то почему бы и нет)) тогда и вечером можно не есть

А вобще, Жень, твоя теория "чтобы вечером не жрать надо вечером хорошенько нагрузиться" и на меня работет, может мне и не есть вовсе? Но тогда сил на утренний велик совсем не останется....

Молодца, Аня! Подсадила мужа на правильное питание, теперь ещё и бег))

творог пойдет, добавь туда яблочка порезанного и будет супер! или просто творог с кефиром, если ничего не хочешь сладкого.

рррребятЫ! РјС‹ прибежали! РјС‹ - это СЏ Рё РјСѓР¶, СЏ его тоже вытащила, поэтому, Жень, РјРЅРµ РЅРµ страшно бегать РїРѕ вечерам. РџРѕРєР° РїСЂРѕ утро РЅРµ думала, СЏ РїРѕ утрам РґРѕРјР° педалирую, Р° РЅР° улицу РїРѕРєР° как то сложно заставить себя выдвинуться.... РґР° Рё скучно РѕРґРЅРѕР№. Р’РѕС‚ "прибЕгаюсь" вечером, постепенно время увеличу, посмелее стануможет Рё РЅР° утро переберусь. Для первого раза пробежали 30 РјРёРЅСѓС‚, пульс Сѓ меня конечно временами шкалил Р·Р° 180, сдерживала тэмп как могла, РЅРѕ ниже 156 РЅРµ опускался... РЅРѕ бежалось РјРЅРµ легко, без соплей, кашля Рё СЃСѓС…РѕР№ глотки. Вобщем СЏ довольна! завтра опять побегу. хотя, чувствую квадрицепсы Рё задница завтра дадут Рѕ себе знать . Жень, как думаешь, грамм 100 творога обезжиренного подойдёт? Р�Р· углеводов перед СЃРЅРѕРј даже РЅРµ представляю, что это может быть. Запуганная СЏ этими углеводами. РџРѕРјРёРґРѕСЂ что ли СЃ творогом затоптать?

есть в жизни счастье!!!!

как я тебя понимаю

Ань, ты вечером будешь бегать? не страшно? а что кушать я не знаю, ем что захочется из того что есть, вчера, например, после 90 минут бега ела салат из редиски, 4 яиц со сметаной и зел.луком это через час где-то, а потом ещё кусок Киевского торта(для меня специально привезли, как тут не съесть?), поэтому я не пример для подражания))))))) я думаю, надо через час-полтора есть, что-то легкое, и белок и угли, но не жирное.

Упс, косячок вышел))) Сори)

Ой, Жень, еле дождалась когда эти праздники закончутся, к тому же оба дитя дома сидели, дети дома - это стихийное бедствие!!! Неделя прошла в бесконечной стирке и готовке, а выходные на даче у родителей попой к солнцу. Сегодня все разбежались по садам, школам и работам (это я про мужа), есть в жизни счастье!!!! С утра отпедалировала, ща через часок пойду пробегусь немного, начинаю "новую жизнь". Только теперь надо с едой разобраться, ну до трени 2,5 часа не кушать это понятно, а после можно через часок перекусить? и чем? Жень, ты как после бега кушаешь?

Аня, урааа!!! ты появилась

как у тебя дела? бегать не начала ещё?

Тань, массаж осталось эту неделю доделать, сначала было тааак больно! А сейчас под конец телУ моё привыкло и стало получать удовольствие .

Кать, а я вот именно пастообразный творог люблю, а зернённый как Простоквашино не очень.....

РђРЅСЋС‚ СЏ рада что хоть чуть чуть  вырвалась,как там твои массажики

Привет, Аня! Я Творог "Простоквашено" тестировала. 2 и 5% жирности. Тест выдержал на отлично! � консистенция мне нравится. Жевать можно, а не кислая каша какая-нибудь, которая по рту размазывается)

Аня, приветик:)

Прочитала у себя твой крик души)) у меня тоже самое сейчас, хочу бегаю, нихочу не бегаю))) ем что хочу, не могу вложиться даже в 2 тыщи кал, на ночь наедаюсь(( что сказать? тяжело тащить бегемота из болота и вытащить себя может только он сам!!!)) так что ноги в руки и вперёд, заставляй себя и терпи, за неделю привыкнешь. Хочешь бегать - выходи и бегай, забей на всех, лучше всего с утра, пока весь этот контингент подозрительный ещё спит, это не значит, что в 5 утра надо бегать, в 9-11 на улицах много народу, но не забулдыг и подростков, не обращай вимания на них, со временем они и ты привыкнете=)))

про творог даже не знаю, что посоветовать, для себя решила, что буду есть более натуральный по вкусу и ощущениям, потому что настоящая нулёвка у меня быстро переваривается, а с жировыми добавками стоит в желудке тяжестью...щас вообще его меньше ем, пачку 450 г на 3 дня. Покупаю Президент традицию 0%, может у вас такой есть, вроде нормальный, не проверяла конечно, и не хочу))) можно конечно домашний на рынке покупать или брать 5%, его меньше химичат, ну, и обезжиренный(без добавок) должен быть рассыпчатым или очень влажным, чтоб не рассыпаться, но влажный хранится 3-7 дней... короче, не заморачивайся сильно, ты же не одним творогом питаешься. Я щас вообще извращаюсь - добавляю в творог творожный десерт 4% - вкуснотища получается=)))

жду твоего отчета о вытягивании бегемота:)

Праздники выбивают из колеи, хулиганю по полной программе.

жалко что масажистка-лучше масажист

блин весна же чейто вы болеете-тут надо во дворе на велеке гонять ,а вы- ну не болейте! лечитесь

Тань, СЏ жива!  РњР»Р°РґС€РёР№ болеет. РЎРёРґРёРј РґРѕРјР°. РЇ начала РєСѓСЂСЃ подтягивающего массажа, массажистка РєРѕ РјРЅРµ РґРѕРјРѕР№ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚. Сегодня был второй сеанс. РЃРїСЂСЃС‚! Как же Сѓ меня РІСЃС‘ тело болит!!!!! 

Ань аууу!

как у тя там дела то?

как праздники, настроение?

у меня можно сказать никокого

ага Ань мне тоже компаньена под боком нехватат!

все одна да одна ни хто мини не понимает

Спасибо, девчонки, я тута. Немного собралась с мыслями, уже вижу свет в конце тоннеля.

Танюха, ты молодец!!! Р­СЌСЌСЌС…, РјРЅРµ Р± такую единомышленницу РїРѕРґ Р±РѕРє, вместе Р± бегали Рё РґСЂСѓРі-РґСЂСѓРіСѓ филонить РЅРµ давали. Рђ Женя была Р±С‹ нашей наставницей Рё строгим тренером. 

ой Анют ты тама не раскисай я с тобою поддержу!

ты гланое на связь вылезай

я сегодня второй раз пробежалась сегодня было легче!

Это хорошо, что захотелось)) Р° такие РґРЅРё как сейчас надо просто пережить Рё забыть, разобраться СЃ делами СЃ  наименьшими потерями для РїСЃРёС…РёРєРё))) так что РЅРµ падай РґСѓС…РѕРј, завтра РІСЃРµ будет хорошо! РЅСѓ, или послезавтра)))

Жень, спасибо!Так заманчиво описала.... захотелось прыгнуть в кросы и на улицу! Вот только у меня как в той пословице: загад не бывает богат. Егор заболел, у дочери проблемы в школе, навалились бумажно-документальные хлопоты, и всё это в одночасье.... Надо всё и ещё вчера. Меня сегодня от этих радостей просто буквально размазало по стулу. Сижу, медленно стекаю, собираюсь с мыслями...

спасииибо

Доброе утро, девчонки

вот темка есть про бег - /community/post.php?topic_id=11671 , там можно найти единомышленников:)

спасибо Жень

все коротко и ясно

так и делаю

Р­С…, даже РЅРµ знаю, что вам  рассказать, что посоветовать)) надо просто выходить каждый день РёР· РґРѕРјР°, РЅРµ лениться, РЅРµ списывать РЅР° РїРѕРіРѕРґСѓ, нехватку времени или плохое самочуствие Рё БЕГАТЬ! Если РїРѕ асфальту, то обязательно РІ хороших кроссовках, это РЅРµ значит, что РІ РґРѕСЂРѕРіРёС… Рё супер РЅРѕРІРѕР№ модели, Р° РІ удобных Рё СЃ амортизирующей подошвой(РЅРµ тонкой). Рђ какая Сѓ тебя будет техника бега это РЅРµ так важно, главное РЅРµ бежать быстро, чем быстрее бежишь, тем сильнее ударная нагрузка РЅР° суставы. Задача - увеличивать время бега РґРѕ 40, Р° потом Рё 60 РјРёРЅ. Бегать РІ кайф, РіРґРµ-то ускориться, РіРґРµ-то пройтись пешком, если тяжело, потерпеть РіРґРµ надо, РІСЃРµ-таки бег - это РІРёРґ РЅР° выносливость. Первые 2 недели будет тяжело Рё Р±СѓРґСѓС‚ болеть РЅРѕРіРё, это Сѓ всех так, РЅРѕ потом РІСЃРµ пройдет:)

а вообще, надо просто не заморачиваться и не строить какие-то планы тренировок, выходить и бегать)

блин есть хочу

а надо немгоно подождать

тк в 12.00 у нас начальница ест- я не люблю с ней кушать мне тогда никакой радости от пищи одно мучение

Вобщем вывод -надо бегать

и целика не бедет и кожа подтянется

Таня, по асфальту тоже бегать можно, я не спорю, и большинтво бегает... а куда деваться в мегаполисе, если поблизости даже захудалого скверика не наблюдается. Травматично по асфальту бегать - это ДА, обувь хорошая нужна.

Про целлюлит. Обёртывания со всякими мазюкалками - это скорее для тугора кожи. Согласись, глупо надеяться, что жир можно как то "вытопить", жир можно только использовать в качестве топлива. А для тугора кожи на самом деле лучшее стредство только массаж. Кремы и прочее тоже нужны, но не надо уповать только на них.

нормально-как по асфальту

у меня путь начинается с асфальта потом переходит на грунтовку затем обратно опять на асфальт

по грунту прикольно тк структура меняется ,гдето песочек, гдето по плотнее

вообщем туда сюда бегаю

РђРЅСЊ -ты серьезно что целик обертываниями РЅРµ победить?  Р° как же позетивные примеры....

Тань, бред какой то.... плёнкой от целлюлита не избавиться. Вода выйдет, а жир останется где был. Самое верное средство это професиональный массаж! Даже мазюкилки всякие это далеко не панацея. Тебе наверняка поэтому и бежалось с трудом, в этой плёнке...

Жека! Давай нам консультацию по бегу! Как начинать, чтобы не угробиться, в каком тэмпе, на каком пульсе. Мне тоже интересно. Эээх.... у меня вокруг только асфальт, ножки потом так бо-бо .... по асфальту как бегать?

Ой Женечка не поздно -все в самый раз

спасибо огроменное

хорошо пленкой не буду(мне просто одна псказала что ей это помого от целика избавится)

Жень, а как мне тогда бегать - или это все само собой придет со временем?

пысы у меня всегда второй вариант-ноги как свинцовые а еще дыхание удерживать оочень трудно сбивается -слизь ворту. которую сплевываю...

Женечка ты мне все напиши что нужно и как нужно мне все интересно

я планирую уже только на улице заниматся тк дома тепло и я немогу с Лесли мне душно -жарко и не в кайф

вот в понедельник хоть и трудно бежать было ,но вообще бежала с удовольствием да еще и мотивация и самооценка поднялась - что смогла!

Привет, девчонки:)

я наверное поздно забежала))) посоветовать что-то новое не могу, сразу убрать боль крепатуры невозможно, разве что отдаться в руки спортивному массажисту))) а так, ванна с солью, согревающие мази, массаж/самомассаж, сауна или баня, ну, и фарма)))

Тань, а спина с плечами болит скорей всего потому, что тебе тяжело давался бег и ты подключила все мышцы в работу, то есть когда в крови скапливается определенное количество молочной кислоты, то нарушается техника бега, ноги становятся как ватные или наоборот как свинцовые, ты хочешь добежать что запланировала, напрягаешься, из-за этого закрепощается верх тела, ты как-будто сжимаешься и мышцы практически в статическом режиме удерживаются до конца забега, а потом и болят...но это с непривычки. В беге очень хорошо задействованы мышцы торса, потому что мышцами пресса и спины удерживается тело в горизонтальном положении и под тем углом, который нужен прибеге, ещё пресс работает при каждом шаге, когда идет вынос бедра вперед, именно они поднимают ногу))) на этом основаны упражнения для прокачки нижней части пресса - бег с высоким подниманием бедра, прыжки с подтягиванием коленей к груди...

Тань, а пленкой я бы не советовала обматываться, толку - ноль, а когда потеплее станет ещё и дополнительная нагрузка на сердце, потому что нарушается процесс теплоотдачи, т.е. ты сама себя перегреваешь.

привет Анют

ага монстр

разогрев то я сделала, но не спривычки все равно болели

но самое интересное, что сегодня не ноги, а плечи и вся спина болит-вот честно непойму, как это взаимосвязано- я ведь не штангу тягала

Таня, супер! Ты монстр! Наверно сегодня ты уже "инвалид"?! Не успела тебе посоветовать: надо было ДО и ПОСЛЕ хорошенько мышцы потянуть и сделать разогревающий массаж. У нас тут есть специалист по бегу.

Жеееняяяя!!! РђРЈ! Если ты нас читаешь, посоветуй нам делитантам, как Рё чем облегчить страдания! 

Ань я сегодня на пробежку вылезла

бегала попеременно с ходьбой маршут то что надо с горки- в горку и ветер туда в спину обратно в харю

я ооочень собой довольна

жопец обмотала пленкой

всего туда обратно гдето 3 км всего 35мин бега

сейчас сижу икры болят-боюсь завтра не втану-инвалидом буду