Параметры 26.10.09

- Вес - 65.3
- Объем бицепса - 27
- Объем ниже локтя -24
- Объем груди -95
- Объем талии -76
- Объем живота - 90
- Объем бедер -94
- Объем верхней части ноги- 52
- Объем икроножной части-35

Параметры 9.11.09

 - Вес - 65.0
- Объем бицепса - 28
- Объем ниже локтя -24
- Объем груди -95
- Объем талии -75
- Объем живота - 89
- Объем бедер -93
- Объем верхней части ноги- 52
- Объем икроножной части - 34.5

ТЕСТ 27.10.2009

1. Switch kiks - 110
2. Power jaks - 62
3. Power knees - 95
4. Power jumps - 36
5. Globe jumps - 7
6. Suicide jumps - 14
7. Push-up jacks - 20
8. Low plank oblique - 60

ТЕСТ 9.11.2009

1. Switch kiks - 118
2. Power jaks - 64
3. Power knees - 100
4. Power jumps - 45
5. Globe jumps - 12
6. Suicide jumps - 20
7. Push-up jacks - 30
8. Low plank oblique - 70

коридор калорий 9/14

тренировки 12/12

26.10.2009

Параметры
- Р РѕСЃС‚ 164
- Вес 57,4
- Объем бицепса 27.5
- Объем ниже локтя 24
- Объем груди 90
- Объем талии 67
- Объем живота 84
- Объем бедер 92
- Объем верхней части ноги 53
- Объем икроножной части 34

Фит-тест
1. Switch kiСЃks - 90
2. Power jaСЃks - 50
3. Power knees - 95
4. Power jumps - 35
5. Globe jumps - 10
6. Suicide jumps - 12
7. Push-up jacks - 18
8. Low plank oblique - 66

09.11.2009

Параметры
- Р РѕСЃС‚ 164
- Вес 56,9
- Объем бицепса 27.5
- Объем ниже локтя 24
- Объем груди 90
- Объем талии 68
- Объем живота 84
- Объем бедер 92
- Объем верхней части ноги 53
- Объем икроножной части 34

Фит-тест
1. Switch kiСЃks - 100
2. Power jaСЃks - 59
3. Power knees - 110
4. Power jumps - 45
5. Globe jumps - 12
6. Suicide jumps - 19
7. Push-up jacks - 23
8. Low plank oblique - 68

КК соблюдён 13/14
Упражнения 12/12

I Общий:

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚ 167
- Вес 59.5
- Объем бицепса 27.5
- Объем ниже локтя 24
- Объем груди 94
- Объем талии 72
- Объем живота 81
- Объем бедер 92
- Объем верхней части ноги 54
- Объем икроножной части 37



II Фит-тест

(25.10.2009)

1. Switch kiks - 52
2. Power jaks - 31
3. Power knees -60
4. Power jumps - 16
5. Globe jumps - 3
6. Suicide jumps - 8
7. Push-up jacks - 4
8. Low plank oblique - 34

Параметры

25/10/2009

- Р РѕСЃС‚ - 163
- Вес - 58 
- Объем бицепса - 26
- Объем ниже локтя - 23
- Объем груди - 88
- Объем талии - 77
- Объем живота - 87
- Объем бедер - 98
- Объем верхней части ноги - 58
- Объем икроножной части - 36Фит-тест

26/10/2009

1. Switch kiks - 75
2. Power jaks - 48
3. Power knees - 60
4. Power jumps - 25
5. Globe jumps - 4
6. Suicide jumps - 6
7. Push-up jacks - 7
8. Low plank oblique - 26

- Р РѕСЃС‚ - 165
- Вес – 67
- Объем бицепса - 29
- Объем ниже локтя - 24
- Объем РіСЂСѓРґРё - 93  
- Объем талии - 80
- Объем живота – 89
- Объем бедер - 100
- Объем верхней части ноги - 57,5
- Объем икроножной части – 37

Я тоже хочу поучаствовать. Возмете меня?

- Р РѕСЃС‚ - 171
- Вес – 94,6
- Объем бицепса - 35
- Объем ниже локтя - 26
- Объем РіСЂСѓРґРё - 113  
- Объем талии - 94
- Объем живота – 111
- Объем бедер - 116
- Объем верхней части ноги - 66
- Объем икроножной части – 41

25.10.09

- Р РѕСЃС‚ -  163
- Вес - 53,4 
- Объем бицепса - 25
- Объем ниже локтя - 22
- Объем груди - 85
- Объем талии - 63
- Объем живота - 78
- Объем бедер - 88
- Объем верхней части ноги - 48
- Объем икроножной части - 31

Фит-тест 

25.10.09

1. Switch kiks - 110
2. Power jaks - 61
3. Power knees - 93
4. Power jumps - 39
5. Globe jumps - 9
6. Suicide jumps - 20
7. Push-up jacks - 21
8. Low plank oblique - 70

  9 .11.09

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚- 163
- Вес-52,2
- Объем бицепса-25
- Объем ниже локтя-22
- Объем груди-83
- Объем талии-63
- Объем живота-77
- Объем бедер-87
- Объем верхней части ноги-47
- Объем икроножной части-31

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РєР°Р»РѕСЂРёР№: 10/14

3. Упражнения: 12/12

 II Фит-тест   9 .11.09

1. Switch kiks - 143
2. Power jaks - 65
3. Power knees - 105
4. Power jumps - 37
5. Globe jumps - 13
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 30
8. Low plank oblique - 78

30.11.09

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚- 163
- Вес-51,7
- Объем бицепса-25
- Объем ниже локтя-22
- Объем груди-83
- Объем талии-62
- Объем живота-76
- Объем бедер-86
- Объем верхней части ноги-47
- Объем икроножной части-32




2. Коридор калорий: 7/14

3. Упражнения: 12/12

II Фит-тест 30 ноября



1. Switch kiks - 155
2. Power jaks - 62
3. Power knees - 111
4. Power jumps - 37
5. Globe jumps - 14
6. Suicide jumps - 21
7. Push-up jacks - 35
8. Low plank oblique - 90

14.12.09

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚- 163
- Вес-53.2
- Объем бицепса-25
- Объем ниже локтя-22
- Объем груди-86
- Объем талии-64
- Объем живота-76
- Объем бедер-87
- Объем верхней части ноги-49
- Объем икроножной части-33




2. Коридор калорий: 7/14

3. Упражнения: 12/12

II Фит-тест 14.12.09



1. Switch kiks - 156
2. Power jaks - 67
3. Power knees - 114
4. Power jumps - 59
5. Globe jumps - 14
6. Suicide jumps - 22
7. Push-up jacks - 36
8. Low plank oblique - 103

25.10

- Р РѕСЃС‚ - 162
- Вес - 64,7
- Объем бицепса - 33
- Объем ниже локтя - 24
- Объем груди - 97
- Объем талии - 82
- Объем живота -98
- Объем бедер -101
- Объем верхней части ноги - 61
- Объем икроножной части - 37

09.11

- Вес - 64,2
- Объем бицепса - 32
- Объем ниже локтя - 24
- Объем груди - 96
- Объем талии - 79
- Объем живота -97
- Объем бедер -100
- Объем верхней части ноги - 60
- Объем икроножной части - 37

 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: 8/14

Упражнения: 12/12

30.11

- Вес - 62,7
- Объем бицепса - 31
- Объем ниже локтя - 24
- Объем груди - 96
- Объем талии - 78
- Объем живота -96
- Объем бедер -98
- Объем верхней части ноги - 59
- Объем икроножной части - 36

 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий: 13/21

Упражнения: 18/18

14.12

26 октября

1. Switch kiks - 100
2. Power jaks - 48
3. Power knees - 57
4. Power jumps - 34
5. Globe jumps - 12
6. Suicide jumps - 17
7. Push-up jacks - 5
8. Low plank oblique - 49

09.11

1. Switch kiks - 110
2. Power jaks - 50
3. Power knees - 55
4. Power jumps - 37
5. Globe jumps - 9
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 13
8. Low plank oblique - 54

30.11

1. Switch kiks - 117
2. Power jaks - 53
3. Power knees - 57
4. Power jumps - 39
5. Globe jumps - 12
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 14
8. Low plank oblique - 61

14.12

1. Switch kiks - 118
2. Power jaks - 59
3. Power knees - 60
4. Power jumps - 42
5. Globe jumps - 13
6. Suicide jumps - РЅРµ смогла СЃРґРµР»Р°С‚СЊ,   
7. Push-up jacks - больно опираться РЅР° ладонь
8. Low plank oblique - 66

 28.12

1. Switch kiks - 118
2. Power jaks - 60
3. Power knees - 59
4. Power jumps - 40
5. Globe jumps - 13
6. Suicide jumps - 20   
7. Push-up jacks - 15
8. Low plank oblique - 69

- Вес - 61,8
- Объем бицепса - 31
- Объем ниже локтя - 24
- Объем груди - 96
- Объем талии - 76
- Объем живота -93
- Объем бедер -96
- Объем верхней части ноги - 58
- Объем икроножной части - 36

Коридор калорий:6/14
Упражнения: 10/12

28.12

   Вес - 60,3
- Объем бицепса - 31
- Объем ниже локтя - 24
- Объем груди - 96
- Объем талии - 75
- Объем живота -91
- Объем бедер -96
- Объем верхней части ноги - 57
- Объем икроножной части - 36

Коридор калорий:7/14
Упражнения: 11/12

25.10

Параметры:
1. Р РѕСЃС‚ - 164 СЃРј
2. Вес - 70,6 кг
3. Объем бицепса - 32 см
4. Объем ниже локтя - 25 см
5. Объем груди - 103 см
6. Объем талии - 76
7. Объем живота - 93см
8. Объем бедер - 111 см
9. Объем верхней части ноги - 65 см
10. Объем икроножной части - 37 см

25.10

Мои параметры:
1. Р РѕСЃС‚ - 173 СЃРј
2. Вес - 83,5 кг
3. Объем бицепса - 32 см
4. Объем ниже локтя - 25 см
5. Объем груди - 102 см
6. Объем талии - 88
7. Объем живота - 102 см
8. Объем бедер - 109 см
9. Объем верхней части ноги - 63 см
10. Объем икроножной части - 38 см

Фит-тест

1. Switch kiСЃks - 110
2. Power jaСЃks - 45
3. Power knees - 75
4. Power jumps - 23
5. Globe jumps - 11
6. Suicide jumps - 10
7. Push-up jacks - 11
8. Low plank oblique - 30

25.10

- Р РѕСЃС‚- 167
- Вес - 69,1
- Объем бицепса - 27,5
- Объем ниже локтя -24
- Объем груди -96
- Объем талии -78
- Объем живота - 101
- Объем бедер -102,5
- Объем верхней части ноги- 56,5
- Объем икроножной части - 36

II Фит-тест

(24.10.2009)

1. Switch kiks - 61
2. Power jaks - 49
3. Power knees -88
4. Power jumps - 15
5. Globe jumps - 6
6. Suicide jumps - 12
7. Push-up jacks - 6
8. Low plank oblique - 42

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ 12/12

II Фит-тест

(09.11.2009)

1. Switch kiks - 92
2. Power jaks - 60
3. Power knees -102
4. Power jumps - 16
5. Globe jumps - 10
6. Suicide jumps - 17
7. Push-up jacks - 17
8. Low plank oblique - 70

28 октября

- Р РѕСЃС‚- 179
- Вес - 64,5
- Объем бицепса - 24
- Объем ниже локтя -22.5
- Объем груди -89
- Объем талии -68
- Объем живота - 82
- Объем бедер -91
- Объем верхней части ноги- 52
- Объем икроножной части - 34,5

Фит-тест

1. Switch kiks - 100
2. Power jaks - 61
3. Power knees - 95
4. Power jumps - 35
5. Globe jumps - 11
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 18
8. Low plank oblique - 42

09 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚- 179
- Вес - 63
- Объем бицепса - 25
- Объем ниже локтя -23.5
- Объем груди -90
- Объем талии -67
- Объем живота - 81
- Объем бедер -89
- Объем верхней части ноги- 52
- Объем икроножной части - 34,5

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РєР°Р»РѕСЂРёР№: 14/14 

3. Упражнения: 12/12

4. Фит-тест

1. Switch kiks - 103
2. Power jaks - 51
3. Power knees - 105
4. Power jumps - 33
5. Globe jumps - 12
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 21
8. Low plank oblique - 50

29 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚- 179
- Вес - 60.6
- Объем бицепса -  26
- Объем ниже локтя - 23
- Объем груди - 88
- Объем талии - 66
- Объем живота -  79
- Объем бедер - 89
- Объем верхней части РЅРѕРіРё- 50 
- Объем икроножной части -  34

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РєР°Р»РѕСЂРёР№: 14/14 

3. Упражнения: 12/12

4. Фит-тест

1. Switch kiks - 118
2. Power jaks - 52
3. Power knees - 120
4. Power jumps - 41
5. Globe jumps - 14
6. Suicide jumps - 21
7. Push-up jacks - 19
8. Low plank oblique - 72

13 декабря 

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚- 179
- Вес - 60
- Объем бицепса - 
- Объем ниже локтя -
- Объем груди -
- Объем талии -
- Объем живота - 
- Объем бедер -
- Объем верхней части РЅРѕРіРё- 
- Объем икроножной части - 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РєР°Р»РѕСЂРёР№: -/- 

3. Упражнения: 12/12

4. Фит-тест

1. Switch kiks - 111
2. Power jaks - 56
3. Power knees - 110
4. Power jumps - 47
5. Globe jumps - 11
6. Suicide jumps - 21
7. Push-up jacks - 27
8. Low plank oblique - 60

28.12.09

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ ?/14

3. Упражнения: 9/12

Фиттест

1. Switch kiks - 119
2. Power jaks - 65
3. Power knees - 125
4. Power jumps - 34
5. Globe jumps - 12
6. Suicide jumps - 20
7. Push-up jacks - 33
8. Low plank oblique - 82

14.12.09

- Вес - 68.2 (0)
- Объем бицепса - 27 (-1)
- Объем ниже локтя - 25,5 (-0.5)
- Объем груди - 92 (-1.5)
- Объем талии - 73.0 (-1)
- Объем живота - 85 (0)
- Объем бедер - 96 (-1)
- Объем верхней части ноги - 54 (0)
- Объем икроножной части - 38 (-1)

2. Коридор калорий: 4/14

3. Упражнения: 10/10

Фиттест

1. Switch kiks - 115
2. Power jaks - 62
3. Power knees - 106
4. Power jumps - 33
5. Globe jumps - 12
6. Suicide jumps - 16
7. Push-up jacks - 32
8. Low plank oblique - 85

30.11.09

- Вес - 68.2 (-0.25)
- Объем бицепса - 28 (+0.5)
- Объем ниже локтя - 26 (0)
- Объем груди - 93.5 (-0.5)
- Объем талии - 74.0 (-0.5)
- Объем живота - 85 (-0.5)
- Объем бедер - 97 (0)
- Объем верхней части ноги - 54 (0)
- Объем икроножной части - 39 (+1)

2. Коридор калорий: 10/21

3. Упражнения: 21/21

Фиттест

1. Switch kiks - 106
2. Power jaks - 61
3. Power knees - 100
4. Power jumps - 27
5. Globe jumps - 13
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 24
8. Low plank oblique - 74

9.11.09

- Вес - 68.45 (+0.45)
- Объем бицепса - 27.5 (-2.5)
- Объем ниже локтя - 26 (-0.5)
- Объем груди - 94 (-1.5)
- Объем талии - 74.5 (-0.5)
- Объем живота - 85,5
- Объем бедер - 97 (+0.5)
- Объем верхней части ноги - 54 (-1)
- Объем икроножной части - 38

2. Коридор калорий: 7/14

3. Упражнения: 12/12

Фиттест

1. Switch kiks - 110
2. Power jaks - 55
3. Power knees - 81
4. Power jumps - 31
5. Globe jumps - 11
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 24
8. Low plank oblique - 70

25.10.09

- Р РѕСЃС‚ - 173
- Вес - 68
- Объем бицепса - 30
- Объем ниже локтя - 26,5
- Объем груди - 95,5
- Объем талии - 75
- Объем живота - 85,5
- Объем бедер - 96,5
- Объем верхней части ноги - 55
- Объем икроножной части - 38

26.10 Фиттест

1. Switch kiks - 92
2. Power jaks - 51
3. Power knees - 70
4. Power jumps - 25
5. Globe jumps - 7
6. Suicide jumps - 11
7. Push-up jacks - 17
8. Low plank oblique - 66

30.11.09

- Р РѕСЃС‚ -  167
- Вес - 56.8
- Объем бицепса - 25
- Объем ниже локтя - 23
- Объем груди - 86
- Объем талии - 68
- Объем живота - 77
- Объем бедер - 93
- Объем верхней части ноги - 51
- Объем икроножной части - 34

Фит-тест

1. Switch kicks - 111
2. Power jaks - 50
3. Power knees - 99
4. Power jumps - 29
5. Globe jumps - 14
6. Suicide jumps - 17
7. Push-up jacks - 24
8. Low plank oblique - 62

тренировки 18/18

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ 15/21

9.11.09

- Р РѕСЃС‚ -  167
- Вес - 57.4
- Объем бицепса - 25
- Объем ниже локтя - 23
- Объем груди - 87
- Объем талии - 69
- Объем живота - 78
- Объем бедер - 94
- Объем верхней части ноги - 52
- Объем икроножной части - 34.5

Фит-тест

1. Switch kicks - 104
2. Power jaks - 46
3. Power knees - 95
4. Power jumps - 28
5. Globe jumps - 11
6. Suicide jumps - 13
7. Push-up jacks - 21
8. Low plank oblique - 52

тренировки 11/12

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РєРє 8/14

25.10.09

- Р РѕСЃС‚ -  167
- Вес - 57 
- Объем бицепса - 25
- Объем ниже локтя - 23
- Объем груди - 87
- Объем талии - 69.5
- Объем живота - 79
- Объем бедер - 94
- Объем верхней части ноги - 52
- Объем икроножной части - 34.5

Фит-тест 

24.10.09

1. Switch kicks - 98
2. Power jaks - 45
3. Power knees - 93
4. Power jumps - 24
5. Globe jumps - 10
6. Suicide jumps - 13
7. Push-up jacks - 19
8. Low plank oblique - 44

- Р РѕСЃС‚ -  173
- Вес - 76 
- Объем бицепса - 30,5
- Объем ниже локтя - 25
- Объем груди - 94
- Объем талии - 84
- Объем живота - 88
- Объем бедер - 90
- Объем верхней части ноги - 56
- Объем икроножной части - 40

Результаты теста:

23.10.09

1 Switch kiks - 96

2  Power jaks - 49

3 Power knees - 92

4 Power jumps - 44

5 Globe jumps - 9

6 Suicide jumps -15

7 Push-up jacks - 20

8 Low plank oblique - 65

09.11.2009

- Р РѕСЃС‚ -  173
- Вес - 74,3 (76) 
- Объем бицепса - 30,5
- Объем ниже локтя - 25
- Объем груди - 94
- Объем талии - 82 (84)
- Объем живота - 87 (88)
- Объем бедер - 90
- Объем верхней части ноги - 56
- Объем икроножной части - 40

* в скобках указано прежнее значение.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РєР°Р»РѕСЂРёР№: 12/14 (первая цифра - сколько дней питание было РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РєР°Р»РѕСЂРёР№)

3. Упражнения: 11/12 (первая цифра- сколько дней занимались  Р�РќРЎР­РќР�РўР�)

II Фит-тест   (каждые 2 недели)

(09.11.09)

1. Switch kiks - 107
2. Power jaks - 53
3. Power knees - 104
4. Power jumps - 60
5. Globe jumps - 11
6. Suicide jumps - 18
7. Push-up jacks - 25
8. Low plank oblique - 76

Виды отчетов:

I Общий:   (каждые 2 недели)

1. Параметры:
- Р РѕСЃС‚
- Вес
- Объем бицепса
- Объем ниже локтя
- Объем груди
- Объем талии
- Объем живота
- Объем бедер
- Объем верхней части ноги
- Объем икроножной части

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РєР°Р»РѕСЂРёР№: 14/14 (первая цифра - сколько дней питание было РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РєР°Р»РѕСЂРёР№)

3. Упражнения: 12/12 (первая цифра- сколько дней занимались  Р�РќРЎР­РќР�РўР�)

II Фит-тест   (каждые 2 недели)

(дата фит-теста)

1. Switch kiks - количество сделанных раз
2. Power jaks - количество сделанных раз
3. Power knees - количество сделанных раз
4. Power jumps - количество сделанных раз
5. Globe jumps - количество сделанных раз
6. Suicide jumps - количество сделанных раз
7. Push-up jacks - количество сделанных раз
8. Low plank oblique - количество сделанных раз