дай-ка старой бабушке тебя поучить!!!!напиши список че будешь есть и сосчитай все по калориям!раздели по времени - будет намного легче...а то у меня зажоры случаются,когда мене с вечера лень приготовить себе еду и тогда-а-а-а-аа!!!!!!!!!!!!!держися все,что прожевывается и пахнет едой!!!!!!!!!!!!

загрузка 51%...гы-гы!!!!не судьба видать..........

а ты мене про мой привесик ниче не сказала?не припозорила,а??????????7

2 СЏР±Р»РѕРєР°. Кашу. Р� РІСЃРµ! РџРѕРєР°. Потом будет супчик. Фрукты. Потом РЅРµ знаю РїРѕРєР° что.

ну васче!!!!это недоступно моему пониманию....тама все написано по англицки....и я ниче не понимаю......свои эмоции буду выражать доступными способами!!!!!!!!!!!! ну расскажи ка нам че седня грызла?!

Р’РѕС‚, зайди СЃСЋРґР°. Кликни РЅР°  РЅР°РґРїРёСЃСЊ синенькую, откроется сайтик. Там нажми РЅР° красный РєСЂСѓРі СЃ надписью Download. Затем кликни сохранить. Задай путь РІ ту папку РёР· которой ты потом запустишь программку.. РћРЅР° начнет сохранятся. Потом, как сохраниться, зайти РІ эту папку, там будет ярлык СЃ именем "SweetImSetup.exe" Нажми РЅР° него Рё запусти. Потом нажимай РєРЅРѕРїРєСѓ "некст" Рё тд Рё тп. Потом, как загрузится, РѕР±РЅРѕРІРё странички, Рё Сѓ тебя появится закладки РїСЂСЏРјРѕ РІ експлоэре СЃРѕ смайлами. чуть ниже надписи "файл, правка, РІРёРґ! Рё тд. Понятно?

ладна-ладна!!!разгружайся!!!!!!!!тока че это за намек в виде отваливающейся задницы?!хде нашла это чудо?

Я могу кучу статей найти В ПОЛЬЗУ РАЗГРУЗОВ. А могу найти еще кучу о полезности питья урины и мазанья зада скипидаром.
 
Можно найти что угодно. Главное, как ты к этому относишься.

РЫЖ�К. Сколько можно гнобить меня по поводу разгрузов?

систерс! молодец,так держать!!!!!!!!!!!!!!почитай вот на досуге:

Когда подступают холода, придерживаться правильного режима питания особенно трудно. Так и тянет стянуть лишний кусочек, или попить на ночь горячего чая с куском пирога. А на заднем плане маячит коварная мысль: "Ну, ничего, завтра разгружусь, и никаких последствий для фигуры не будет".

Мысль эта, на самом деле, опасная, потому что такой подход к делу не только не приносит результатов, но и наносит ощутимый вред фигуре. Какие же бывают виды "разгрузки" и чем они так вредны?

Чаще всего к разгрузочным дням желающие похудеть прибегают, чтобы убрать последствия праздников или получить быстрый результат и сдвинуть вес с места. Есть два самых распространенных варианта " разгрузки": моно-день, когда вы весь день едите только один продукт (яблоки, отварное мясо, кефир, сыр с красным вином) и полное голодание, когда в течение дня вы пьете только воду. На следующий день вы видите на весах, что убыло от полкило до полутора килограммов, и ликуете. Но радоваться рано, через несколько дней оказывается, что килограмм не только вернулся, но и привел с собой друга, чтобы не скучно жилось на вашей талии или бедрах. Тогда вы решаетесь еще раз разгрузиться, потом ставите разгрузочные дни на плановую основу (один-два раза в неделю). Но вес в лучшем случае не убывает, а в худшем, растет.

Почему это происходит:
Разгрузочный день - это большой стресс для вашего организма. Он привык получать еду каждый день, и вдруг без объявления войны ему дают в лучшем случае кефир и яблоки, а то и вовсе воду да травяной чаек. Что он - организм то есть - должен думать? Правильно, что завтра, или послезавтра, или в любой другой день с ним могут поступить точно так же, так что на всякий случай он изо всех сил замедляет обмен веществ и включается в режим накопления энергии, а накапливать он ее умеет только в одном виде - в виде жировых отложений. Разгрузочный день - это удар по психике.Для того чтобы целый день не есть в современном мире, где еда встречается буквально на каждом шагу, нужно собрать в кулак всю волю. Но какая бы железная ни была воля, рано или поздно она дает трещину, поэтому вы либо уже к вечеру плюете на свой план " разгрузиться", либо на следующий день вы, даже не всегда осознанно, восполняете потери. Каждый последующий разгрузочный день будет большей и большей нагрузкой на вашу психику, и восполнять "потери" вы будете все в большем объеме. � наконец, разгрузочный день - это удар по иммунитету. В межсезонье заболеть проще некуда, а если не давать себе подпитки в виде жиров, белков и углеводов, то все силы тратятся на поддержание организма в рабочем состоянии. Тут уж не до защиты от всевозможных вирусов, которые так и высматривают, к кому бы прицепиться. Таким образом, от разгрузочных дней вреда получается больше, чем пользы. � что же делать? Как поддержать или даже снизить вес, несмотря на приближающуюся зиму?

Обязательно завтракайте. Причем завтрак должен состоять не из бутербродика и творожка, а каши, тушеных овощей, омлета - то есть он должен быть полноценным и горячим! Перекусывайте между приемами пищи, даже если вы не привыкли этого делать. Достаточно съесть большую грушу, персик или выпить стакан кефира, чтобы без проблем дожить до обеда или ужина. Упирайте на сложные углеводы. Это миф, что полнеют от углеводов. Больше всего лишнего веса набирается от жиров, потом идут простые углеводы, а уж потом сложные. Они отличное топливо, так как при движении и если вы мерзнете, распадаются первыми. Так что в период межсезонья в вашем рационе должно быть больше макарон из муки грубого помола, цельнозернового хлеба, фруктов (кроме бананов), неочищенного риса. Пейте больше зеленого чая. Горячий зеленый чай согреет вас и протонизирует. К тому же, в отличие от черного, он не провоцирует задержки жидкости в организме, а как раз наоборот, активно выводит ее. Так что заодно решите проблему отеков, если они у вас есть. Увеличьте физическую нагрузку. Если вы чувствуете, что все-таки стали больше есть с приходом осени, то и расход энергии нужно увеличивать пропорционально, тогда к новому году вы сохраните и приумножите свою красоту!

Привет! Ая тоже хо ро ша! Вчера после Ольгиных пирогов пришла домой, и думаю: "неее... седня есть больше не буду, а то и так лишканула..." Но потом был суп, бутеры, которые мужу приготовила, шоколад и тд и тп. Ну и фиг с ним.

Мой вес 67,1! Вот так вот! Седня ем по планировщику, посмотрим, что будет! Попробую все сбалансировать, а то у меня недобор белков как ни странно всегда.. � перебор жиров, в чем ничего странного не вижу, мужу то все жаренное подавай! Но себе отдельно буду делать! Ура!

я похоже тут одна...

в обчем,насмотрелась я передачек вчерась и седня веду правильный образ жизни:

- зеленый чай

-никаких перекусов

-на завтрак овсянка,салат из редьки с капустой со сметанкой

-на обедик кусок курицы,салат тот же

-полдник - сыр зерненый с чаем...

признаюсь честненько,пила чай в 10 часов...и съела 2 хлебца...

надо купить фруктов на вторую половину дня...и на вечерок!!!

ура-а-а-а-а-а-а-а-аа-а-а-а-а-аа-а-а-а-аа-а!!!!!!!!!!!!пьем чай с милком форева!!!!!!!!!!!

порылась в инете и ничего вроде бы не нашла о вреде чая с милком,слава богу!

Чай с молоком

Молоко в чай или чай в молоко?

Вопрос о правильном приготовлении чая с молоком является почти столь же трудным, как и вопрос о курице и яйце. Если молоко добавляется в чашку с чаем, то от мгновенного соприкосновения с горячей жидкостью молоко пастеризуется. Если молоко находится в чашке, когда в нее льют горячий чай или воду, то температура молока повышается не так резко и оно не пастеризуется. Чай, приготовленный этими двумя способами, различается по цвету и виду, но в конечном итоге решать именно вам!

Добавление молока в чай повышает его полезность.

Проведенные многочисленные и всесторонние исследования доказывают, что питье чая положительно действует на здоровье, независимо от добавления молока. Добавление молока дополнительно обеспечивает организм кальцием, цинком и калием. Чай - естественный источник антиоксидантов и тинина.

Очищение молоком и чаем

Этот СЃРїРѕСЃРѕР± хорошо очищает РєСЂРѕРІСЊ Рё вымывает шлаки РёР· СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Р’ чайную чашку налить молока 1/5 объема, доверху долить крепко заваренным чаем. Эту смесь каждые 2 часа РїСЊСЋС‚ РІ течение нескольких дней — РѕС‚ РґРІСѓС… РґРѕ пяти, РїРѕ своему состоянию Рё самочувствию, РєСЂРѕРјРµ этого, РЅРµ употреблять больше никакой пищи Рё питья. До 15 часов РґРЅСЏ РІ чай СЃ молоком ничего РЅРµ добавлять, после 15 часов можно добавить сахар или мед. РџРѕ желанию РѕРґРёРЅ раз Р·Р° время очищения можно сделать клизму, чтобы ускорить вымывание шлаков.

систерс!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! вчера началась серия педерачек про похудение на первом канале......участников двое - мусчина и женщина........выступали диетологи и говорили о том,что мы счас,наше поколение живет как на войне - с таким изобилием пищи как щас,очень трудно справиться!!!!!!!!!!! систерс!поняла какие мы несчастные??!там один диетолог сказал,чтопить чай с молоком нельзя-дубильные вещества,содержащиеся в чае, осаждают кальций,содержащийся в молоке,и этот кальций оседает на стенках сосудов приводя к инсульту,инфаркту и т.д............меня это напрягло и я решила порыться в инете и поискать инфу про энто....поки-поки!исчо вернуся!!!!

новогоднее настроение - это прекрасненько! РјРЅРµ удовольствие РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ поедание мандаринок РЅР° новый РіРѕРґ...снежок Р·Р° РѕРєРЅРѕРј,сегодня,кстати, Сѓ нас идет снег!!!!!!!!!сыплет такая серебристая пыль СЃ неба,фонари...ходила утром РјРёРјРѕ РІС…РѕРґР° РЅР° работу,загребала снег ногами,РІСЃСЏ шуба РІ снегу,РЅР° ресницах  снежинки......РІ чувство привела меня начальница - РїСЂРѕС…РѕРґСЏ РјРёРјРѕ,спросила:

-Что,Лена,на работку не хочется?

пришлось отряхнуться и пойти сесть за свой рабочий стол......

Сѓ меня привесик...Рё приличный...плюс 3,4 РєРі...РЅСѓ СЏ РІСЃРµ валю конечно РЅР° выходные Рё РЅР° то,что СЏ заболела....встаю,гляжу РЅР° себя РІ зеркало - РЅСѓ краса-Р°-Р°-ава!!!!!!!!!РЅРѕСЃ картошкой,глазов РЅРµ РІРёРґРЅРѕ,РџРњРЎ....полный букет,РІ обчем...........РЅСѓ Рё ладно!!!!!!!!!!! пила витаминку РЎ Рё наутро - почти огурец!!!!!!!!!!!

В ожидании праздников мы становимся детьми. �скренне верим в чудо, чаще улыбаемся, ждем подарков.
Только под Новый год и Рождество, мы смотрим на звезды и вспоминаем о мечтах, загадываем желания и верим.
Мы раз в год возвращаемся в детство. В ту страну, где добро побеждает зло, где звери разговаривают и всем управляют Любовь, Вера и Смех.
Только в эти зимние деньки мы смотрим мультики и светлые новогодние фильмы.
Только тогда мы забываем о суете и по-настоящему отдыхаем.
Не каждому дано по жизни оставаться ребенком.
Так давайте, пусть, раз в год, возвратимcя в прошлое, и беззаботно, весело его проведем.

Была сегодня на базаре, все идут с подарками, мишурой, игрушками. Стало празднично на душе. Очень люблю Новый год.

http://oboi-baza.ru/oboi/prazdniki/104/1280x1024.html

Вот что другие говорят про праздник.
А у меня у самой не праздничное настроение пока, это потому, что много незавершенных дел, и они на меня ОЧЕНЬ давят! А приступить к ним не могу, хоть убей. Не знаю почему. Все потом да потом!
Рђ вообще, РІСЃРµ же понимают, что РІСЃРµ зависит РѕС‚ мотивации.. Дион нас этому научил! РњРѕР¶РµС‚ как то ее себе создать? РќСѓ... Можно подарок мужу купить какой-то Рё СЃ таким, знаешь, С…Рё-С…Рё... СЏ подарок тебе купила, Р° какой РЅРµ скажуууу.... РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° ждать надо! Пусть помучается, Р° тебя это поддержит. Хотя Сѓ меня это уже РЅРµ действует :)..
�ли что-то такое придумать на новый год, и ждать этого...
А еще, правильно джанни сказала, там впереди же еще две недели каникул! �ли у тебя их не будет? Если будут, то можно поехать на базу отдыха, на сноуборде, на лыжах покататься, на санках.. У нас вот есть крутые горки и надувные каталки! � подъемник.. � стоит не так уж и дорого..
Рђ можно просто  РІ лес сходить СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, Р° можно РІ монополию СЃ РњР§ поиграть, Р° еще РІ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ день можно что-то приготовить, какой-нить РїРёСЂРѕРі.. или десерт, Рё купить бутылку чего-то СЃ пузыристого Рё СЃ мужчиной РґРѕРјР° поболтать, съесть Рё выпить.. Р° можно походить РїРѕ магазинам, распрожаааажиии... та-дам!.... можно сходить РЅР° каток, РІ театр, РІ РєРёРЅРѕ, РІ ресторан, РјРѕР¶РЅРѕ план РЅР° РіРѕРґ составить Рё коллаж сделать РёР· этого, такой СЃ блестками СЃ бисером СЃ пайетками Рё твоими фотками.. Р° можно еще РІ РѕРґРёРЅ вечер РєРЅРёРіСѓ интересную читать, тока нужно ею предварительно запастись сейчас Рё предвкушать, как ты ее РІ РѕРґРёРЅ РёР· вечеров С‡РёС‚ать будешь.. Р° можно СЃ родственниками встретиться.. Рё принести РёРј что-то вкусненькое.. или РёРј интересное.. РўС‹ любишь радовать РґСЂСѓРіРёС…?
ВООБЩЕ, ТЫ ЗНАЕШЬ, ЧТО ТЫ ЛЮБ�ШЬ? ЧТО ТЕБЕ ПР�НОС�Т КОМФОРТ В ДУШУ � УПОЕН�Е? Рыжик? Что?

Так. Р�тог. РЈ РїРѕРґСЂСѓРіРё прелестный ребенок Рё очень вкусные РїРёСЂРѕРіРё бля. РљСѓСЃРѕРє РїРёСЂРѕРіР° СЃ капустой, РєСѓСЃРѕРє СЃ яблоками, Рё беляш СЃ РјСЏСЃРѕРј...... Р� РґРІРµ чашки чая. Р� уже 2 СЃ лишним тысячи РєРє!  РќРѕ хоть душу отвела. РџРёСЂРѕРіРё хотя Р±С‹ печеные были. Р� беляши тоже. Рђ если Р± жаренные, то СЏ Р± щас РІ истерике валялась. Ладно, хер СЃ РЅРёРјРё, СЃ пирогами.

Ребеночек мааааааленький, тока месяц. Такая крошка. Легенькая. Миленькая. Щекастенькая. РўРѕС‰РµРЅСЊРєР°СЏ. Маленькая. РџСЂСЏРј СЃ СЂСѓРє отпускать РЅРµ хочется. Ходила РїРѕ детским магазинам. Тоже пипец. Чуть РїРѕР» магазина РЅРµ скупила. Правда РІ кармане тока 800 СЂ было :)...

о-о-о-о!!!!!!!!!!как быстро растут чужие детки!!!!!!!!пердавай привет!

Ндааааа.... РЎ СѓРјР° сойти, РІРѕС‚ это страсти! Больше РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° никаких гостей... Р� страстей! РќСѓ РёРЅРѕРіРґР° для профилактики можно  РєРёСЂРѕСЃРёРЅСѓ РЅР° жопу ливануть. РўРѕРєР° чтобы самой РЅРµ вывалилось Р±РѕРєРѕРј. Рђ то нервишки.. РћРЅРё знаешь.. РЈС…РѕРґСЏС‚ навсегда. Рђ меня РІРѕС‚ наверно Р·Р° РєРѕРјРї убили Р±С‹. Р� СЏ Р±С‹ убила. РЈ нас это священная скрижаль епть.

А по поводу сайта этого... То да. Раз на раз не приходится. То нормуль вроде, а то отстой полный прям. Вот так вот.

А щас еду к Ольге, у нее ребеночку месяц!

систерс!СЏ Р¶  поперлася РЅР° 50 лет Октября,РіРґРµ мене вещички прислали - думаю отдам Р·Р° доставку хоть....денех то нетути.........приехала - тетька мене весчи показала - цвет скажем РЅРµ очень....СЏ отказалася..Рё СЃ меня денех РЅРµ взяли!!!!!!!!!!!!!!!!!вывод:

-если идешь куда нить,то одевай на себя лыжные штаны и пуховик старый!!!!!!!!!!!!!!!тетька так жалостливо на меня посмотрела и посоветовала денех оставить ребенку на новый год!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 
РўС‹ чеоооооооооооооо???????? Р’СЃРµ это серьезно было???? Р�ли ты РљР РђРЎРќРћР Р•Р§Р�РЇ ДЛЯ??? 

СѓРїСЃ...рыжику РїРѕР·РѕСЂРЅРѕРјСѓ нечем похвастаться!!!!!!!!страше-Рµ-Рµ--ее-йший СЃРѕ РјРЅРѕСЋ случился зажорик............открыла холодильник...первым РЅР° меня васче то СЃ вечера напал зафирчик СЃ шампанским,Р° РіРґРµ шампусик - тама полнейшая бесконтрольностьдело было РІ пятничку,посидели СЃ РјРѕРё РњР§ вдвоем - этакий романтик..........РІ субботку вела себя исчо прилично,РЅРѕ после РєРёРЅРѕ (РІ РєРёРЅРѕ тока СЃРѕРє Рё 2 яблочка) - сердечки жареные Рё шампиньончики............потом ваще отстой -  гости пришли РІ 10(!!!!!!!!!!!) вечера...............,РІ обчем РІСЃРµ грустно закончилось для всех -

-один человечек напился,за что был бит нещадно жинкой и с позором выдворен ею же домой;

- жинка того товарища била его не зря,а опять таки за свое невоздержанное поведение в плане еды - жаркое в горшочке,сельдь под шубой,оливье,нарезка мясная и сырная была увековечена с позором в районе талии...............вернее в том месте,хде раньше...много-много лет назад она( в смысле талия) находилась....

- РјРѕР№ РњР§ пострадал РІ плане притеснения его неприкосновенного(как РѕРЅ думает) СЌРіРѕ......РіРѕРІРѕСЂСЏ простым языком - был изгнан,РєРѕРјРї полетел Рє РїРѕСЂРѕРіСѓ  вслед Р·Р° РЅРёРј...(правда РєРѕРјРї СЏ кидала потише,чтоб назавтра собрать хотя Р±С‹ основные запчасти....что Рё было успешно потом проделано....отвалилась какая то деталька - РЅРѕ это Рё неважно! всегда остаются какие то лишние детали!!!!!!!!!!!!)

- СЏ пострадала больше всех!!!!!!!!!!!!!!РІ воскресенье съела РІСЃРµ что было РЅРµ приколочено РІ РґРѕРјРµ...............вес РЅРµ озвучиваю - если СЏ хорошо кушаю,то это привесик РІ РІРёРґРµ лишней РІРѕРґС‹ Рё че там еще,РЅРµ знай,      4-5 РєРі(!!!!!!!!!!!!!!)седня грустненько,РЅРѕ СЏ РЅРµ теряю бодрости РґСѓС…Р° - РІСЃРµ равно придется РІСЃРµ выкакать Рё выписать(РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° физиологические подробности)

ну вот,в общем и все выходные...а у вас че новенького?

Про жоры, это да! Мне самое главное делать их не перед выходными, а потом привязывать себя к батареи в дальней комнате от холодильника. Если веревку не перегрызу, значит все нормально будет. УЖОС!
Рыжик, понравилась мне статья! �нтересная! Давай еще в таком типе.

Р�так, вес седня опять 69,9! Зажоры кончились, СЃ помощью молокочая СЏ опять РїРѕС‡С‚Рё РІ том весе, РЅР° котором остановилась. РќРѕ ниже РѕРЅ РЅРµ падает. Нужно что-то делать. Вернее РќР• делать - РќР• жрать.
Седня кашка, отбивная сейчас без гарнира, супчик вечером. � вода с фруктами.

А я всегда тяжело переношу разгрузы, психологически мозг противится органиченям... Обычно у меня после разгруза - жуткие жоры, так что мне они категроически противопоказаны

РќР° молокочае! Р� фрукты еще... РџРѕРєР° держу этот килограмм! 
Но первый раз у меня отвес был минус полтора! � я ничего не ела,
тока молокочай и 2л. воды! Тоже удержала этот отвес.
Но я для себя поняла, что часто делать нельзя. Мне раз в месяц
хватает.
Я уже была в бассейне. А вот и мотивашка на сегодняшний вечер! Это я!

Ого какой мощный разгруз! На чем разгружалась?

Привет всем. Это снова я! Вчера разгруз закончился в минус килограмм. Посмотрим, что будет дальше!

http://athlete.ru/trening/david_shtudenik.htm РґРµР№СЃС‚вительно, спасибо, Рыжик!!! Клевая инфа))) Спасибо!

Добрый вечер! Рыжик, кинь ссылку на эту статью!

Аэробика для потери жира? Нет!

За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.

Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, который работает.

Ваше тело в любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:

Х = калории полученные - калории сожженные
Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий)
Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне
Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий)

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Так придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам практически гарантированы.

�так, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей этой статьи заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира.

К сожалению, законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:
Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса.
Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

А сейчас, я собираюсь обудить четыре основных метода потери веса:
Только диета
Диета и аэробика
Диета и силовой тренинг
Диета, силовой тренинг и аэробика

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете.Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоритически, можете потерять 4,5 кг жира в год. Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких фунтов, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ. Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир - что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма. Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса - но эта потеря состоит в основном из мышц! Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только "потерянный" вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее. Я видел на пляже людей, которые теряли вес только с помощью диеты, и у них были довольно неплохие пропорции тела в общем, но вблизи они выглядели крайне непривлекательно. У них не было никакого мышечного тонуса и выглядели они как восковые статуи, которых поднесли слишком близко к источнику тепла.

Что касается аэробной нагрузки, то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, сопровождающиеся учащением пульса до 60-70% от цифры, соответствующей максимальному пульсу для той или иной категории, сжигают жировую ткань, а не мышечную - но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий. Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это - закон природы, и здесь никакие "пилюли для похудения", сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли. Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, ничего не делая, в течение того же периода времени. Вывод? Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день. � вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир. Повторюсь, что большинство сторонников этого метода контроля за весом на пляже выглядят довольно отстойно. Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жаль их коленные суставы.

Теперь, что касается силового тренинга. Р’ условиях дефицита калорий Рё тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало РЅР° упражнения, ваш вес будет уменьшаться РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счёт жира. Рђ если вам удастся РїСЂРё этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Как СЏ ранее СѓРїРѕРјСЏРЅСѓР», РѕРґРёРЅ килограмм мышц сжигает 200 калорий РІ день. Р�так, каждый килограмм мышц, которые РІС‹ нарастите РЅР° своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира РІ РіРѕРґ - если РІС‹ потребляете меньше калорий, чем тратите. 

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать и сильно потеть. А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройным, и захотите это по-настоящему, то это - верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую один высокоинтенсивный сет до отказа в базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д. Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более одного сета в каждом упражнении (не включая разминочные сеты) и не более двух тренировок в неделю. Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю. В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.

По поводу четвертого метода - я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок. Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех 30 минутных тренировок в неделю при 60% - 70% от максимальной для вас частоты пульса. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии. Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он не эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год. Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие - то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг - это одно, а эффективная потеря веса - это другое.

Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять. �з моего личного опыта могу сообщить, что я потерял 4,5 кг жира и, практически, не потерял мышечной ткани за те 12 недель, когда я контролировал число калорий и проводил высокоинтенсивные тренировки дважды в неделю в возрасте 38 лет. Если я смог сделать это, то сможете и вы.

Дэвид Штуденик

Студенты ближе к сессии меня начинают доставать... Надеюсь, что сейчас устроюсь на нормальную работу и с ними будет покончено!!!

Ученые доказали: дамы не должны быть худыми


 РџРѕС‡РµРјСѓ мужчины всегда предпочтут "пышную" Скарлетт Йоханссон даме нулевого размера, такой, скажем, как Виктория Бекхэм? 

В любом случае, это хороший повод плюнуть на диету и позволить себе кусочек любимого торта.

Рђ исследование действительно показало, что мужчины предпочитают женщин "нормального" веса Рё размера СЃ приятными изгибами тела тонким Рё Р·РІРѕРЅРєРёРј красоткам, которые, казалось Р±С‹, нынче РІ РјРѕРґРµ. РќРѕ "самцы" находят такое тело, как Сѓ Скарлетт Йоханссон или Кейт Уинслет, более привлекательным Рё желанным. 

Результаты РѕРїСЂРѕСЃР° должны порадовать миллионы дам, которые имеют совершенно нормальные размеры, РЅРѕ считаю РїСЂРё этом, что станут более популярны Сѓ мужчин, если похудеют. 

Р�сследование проводилось экспертами РёР· университета Сент-Р­РЅРґСЂСЋСЃ, его результаты были опубликованы РІ журнале Perception. Участвовали РІ РѕРїСЂРѕСЃРµ студенты мужского пола. 

Р�сследователи попросили РёС… оценить фотографии женских лиц РїРѕ степени привлекательности. 

Женщин, находящихся РІ "нормальном" диапазоне веса, мужчины сочли более привлекательными, РїРѕ сравнению СЃ тощими представительницами прекрасного пола. 

Профессор Дэвид Перретт отмечает по этому поводу: "Результаты опыта должны послужить мощным сигналом для всех девушек, считающих, что худоба более привлекательна.

 РњСѓР¶С‡РёРЅС‹, выступавшие экспертами РІ нашем исследовании, находятся РІ возрастной РіСЂСѓРїРїРµ РѕС‚ 18 РґРѕ 26 лет, Рё РѕРЅРё РЅРµ сочли худых девушек более привлекательными. РћРЅРё предпочли девушек СЃ нормальным весом".

кстати,животик то мене тоже прихватывает уже с недельки 2...по той же причине....стала ставить медовые тампоны - 3 дня ставлю,прям стало лучшее....я начиталась,что это применяется в гинекологии,оказывается,очень широко!купила тампончики,обмакиваю в медик(правда везде пишут,что нужно разводить мед водой)и вставляю,утром вынимаю - ни следа меда,представляешь?попробуй!ну,или почитай сначала об этом.........

соседи,гришь,достали? ну,блин блинский,терпи!!!!!!!!!!!!!!!!!! до нового года осталося времени немножко,но новый год перестал для меня являться каким то рубежом - ведь у меня отпуск впереди!!!!!!!!!!!!!!!!!ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!30 декабря последний рабочий денек!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!потом на работку 1 февраля!!!!!!!!!!!!!!!!!!буду гулять,спать в обедик - ура-а-а-а-а-а-а-а-а-аа-а-а-а!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ыыыыыыы.... Да хто ж мне твою дочь отдаст?????????? Будет истинная Рыжакова! Олех же мене жопу порвет, ежеле я на нее покушусь! Ты тогда заранее завещание напиши! Балбеска!

Умирать РѕРЅР° собралась.... Рђ Сѓ меня седня СЃ утра живот тааак прихватило! Вчерась РїРѕ полу голыми пятками походила, что СЏ тоже думала умирать... Расстроилась правда, что РіСЂРѕР±РёРє РЅРµ 42 размера РїРѕРєР°! 

приветик всем!!!!!!!!!вес 73,5 - стоит,сосиска, на месте!!!!!!!!!!!!хде ж мои 72,9?????????????7хотя бы перевалить этот рубежик - 73 кг...........но я припоминаю,что 72,4 бы ло тогда,когда я не ела после 18,00..............мож опять начать?

РѕР№,систерс..........седня СЏ РЅР° работке РІ обедик выпила 50Рі сладкой СЂСЏР±РёРЅРѕРІРѕР№ настоечки Рё  - пипец!!!!!!!!!!!!!!!лицо красное,аж пульсирует!!!!!!!!!!!давление - 143/75.........СЏ СЃРѕ страху аж присела - думаю,РЅСѓ РІРѕС‚ пришел РјРѕР№ час(Рґ-Сѓ-Сѓ--Сѓ-Сѓ-Сѓ-Сѓ-СѓСѓСЂРёС‰-С‰-С‰-С‰-щщ-С‰-Р°)!!!!!!!!!!!!быстрее выпила 2 таблетки РѕС‚ давления Рё прилегла РЅР° стол умирать............РІ СѓРјРµ составила завещание - собаку СЏ тебе РЅРµ завещала,если что.........оставила только РґРІРµ СЃРІРѕРёС… шубки Рё дочь....через 20 РјРёРЅСѓС‚ давление упало,думаю - РЅСѓ точно РґСѓСЂР°!!!!!!!!!!!!

                                                          
Я надеюсь, мои соседи щас оглохли!

ДО НОВОГО   ГОДА ОСТАЛОСЬ 13 ДНЕЙ! 
                                             Р’СЃРµ РїРёСЃСЊРјР° деду РјРѕСЂРѕР·Сѓ написали?

Какое самое заветно желание у вас в новом году?
РЈ меня сохранить Рё приумножить стройность Рё родить ребеночка.Р� чтобы сестра Рё мама помирились.  Р� сделать ремонт.  Р� устроиться РЅР° работу. Р� научится наконец нормально плавать РЅР° виндсерфе. Р� закончить институт. Р� пожить хотя Р±С‹  РЅРµРґРµР»СЊРєСѓ летом РѕРґРЅРѕР№ РІ РґРѕРјРёРєРµ РІ деревне. Р� чтобы РіР°РґРєРёРµ соседи закончили ремонт. Р� научиться делать РІСЃРµ сразу, Р° РЅРµ откладывать РЅР° потом. Р� еще хочу РІ Амстердам, покурить марихуанны, Рё узнать наконец, что такое настоящий РєРѕСЃСЏРє! Р� купить машину!

Рђ теперь желания, РёР· разряда мечт. Хочу петь так, чтобы приятно было РґСЂСѓРіРёРј, Р° РЅРµ только РјРЅРµ!) Хочу Р·РЅР°С‚СЊ основные СЏР·С‹РєРё, Р° еще лучше разговаривать РЅР° всех! Хочу пить Рё веселиться так, чтобы Рё весело было, Рё было потом что вспомнить Рё плохо Рё стыдно Р·Р° это РЅРµ было! Р� хочу чтоб всегда деньги были Рё чтоб РѕРЅРё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ кончались. Рё чтоб РІРѕС‚ РЅРµ болеть РЅРёРєРѕРіРґР° Рё никто чтоб РЅРµ болел. Р� чтобы счастье РЅРµ кончалось, Рё чтобы так, что ощущать его всегда, РЅРµ забывать простые радости. Р� чтобы жить РЅР° берегу океана, РІ месте, РіРґРµ тепло. Р� ЧТОБЫ СОСЕДР� ГАДЫ Р—РђРљРћРќР§Р�Р›Р� РЕМОНТ! Р� ЧТОБ РЇ Р�РҐ РќР• РЈР‘Р�ЛА!