отчет за 22.11.09:

1.Вес - 68.4 (= )
2.Коридор ккал - вписалась
3.Соблюдено ли правило не есть за 4 часа до сна - ДА
4.Аэронагрузки - 200 мин ( 60 мин.-танцы в стиле аэробики,+60мин.ходьба,+ 20 мин.-зарядка, + 60 мин. наст.теннис), силовые - 9 ( 6 упражнений для пресса + 3 тренажера ).
5.Задачи:
- 1. утренняя зарядка-15 мин - выполнена.
- 2. 8 стаканов воды в день- выполнена
- 3. ежедневно есть по 5 видов фруктов и овощей- выполнена
- 4. упражнения для лица по 15 минут в день- выполнена
- 5. ежедневная прогулка 30 минут- выполнена.

6.Доп.задачи:

- выходить раньше на работу хотя бы на 10 минут - выходной

Неделя ЗОЖ:

- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) - ДА

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - ДА

- массаж с ац средствами - ДА

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - ДА

- сон не менее 8 часов - ДА

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - ДА

- К�СЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ натощак - ДА

- не менее 5 силовых упражнений в день - ДА

...

отчет за 24.11.09:

1.Вес- 55 кг (=)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 30 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - нет
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

Отчёт за 24 ноября :
вес 56,0 (=) 
РљРљ - вписалась 1244 
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 150РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -5 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да ( крем)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- да
5. Гулять. - да
РњРѕСЏ РґРѕРї. задача:6. 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день- нет 

7. Фрукты и овощи - да

Отчёт за 23 ноября :
вес 56,0 (-0,2) 
РљРљ - вписалась 
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 120РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -3 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да (маска, крем)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- да
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да

 РћР±СЉРµРјС‹
РћРў - 71(-2)
РћР– - 83 (-1)
РћР‘ - 92 (=)
РћРќ - 45 (+1)

отчет за 23.11.09:1.Вес- 55 кг (=)
2.Коридор КК - разгруз
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 30 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

...

Отчёт за 22 ноября :
вес 56,2 (=) 
РљРљ -  РІРїРёСЃР°Р»Р°СЃСЊ (1545)
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 90РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -0 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да (скраб для лица)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- да
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да

Неделя ЗОЖ:


- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) -да

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - нет

- массаж с ац средствами -нет

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - да

- сон не менее 8 часов - да

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - да

- выпивать стакан воды натощак - да

- не менее 5 силовых упражнений в день - нет

отчет за 21.11.09:
1.Вес- 55 кг (=)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 30 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да


отчет за 22.11.09:
1.Вес- 55 кг (=)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 60 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

Объемы
РћРў - 74 (=)
РћР– - 90 (=)
РћР‘ - 97 (=)
РћРќ - 57 (=)

...

...

Отчёт за 21 ноября :
вес 56,2 (+0,2) 
КК - не вписалась (из-за ночной смены)
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 150РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -0 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да (маска для волос)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- нет
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да

Неделя ЗОЖ:


- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) -нет

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - нет

- массаж с ац средствами -нет

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - да

- сон не менее 8 часов - нет

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - да

- выпивать стакан воды натощак - да

- не менее 5 силовых упражнений в день - нет

Отчёт за 20 ноября :
вес 56.0(+0.2) 
КК -вписалась
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 180РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -5 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты РІ день.- РґР° 
3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- да
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да

отчет за 20.11.09:
1.Вес- 55 кг (=)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 30 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

...

Отчёт за 19 ноября :
вес 55,8 (-0,3) 
КК -вписалась
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 200РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -5 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да (маска для волос)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- да
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да

Неделя ЗОЖ:


- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) -да

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - нет

- массаж с ац средствами -нет

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - да

- сон не менее 8 часов - нет

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - да

- выпивать стакан воды натощак - да

- не менее 5 силовых упражнений в день - да

Отчет за 19 ноября:

Вес - 60,3 РєРі (+0,7 )

КК - НЕТ

После 18.00 - ДА

Фитнес:

аэробика - 30 мин (ходьба)

силовые - 0

Доп задачи:

1.АЦ массаж - НЕТ

2.Стакан воды утром - ДА

3.Ежедневная прогулка 30 минут - ДА

4.Ополаскивание волос после мытья - ДА

5.Отжимания 10 раз - НЕТ

Добавляю:

6.Минимум 3 силовых упражнения - НЕТ

7.Крем для рук и ног - ДА

8.Фото еды - НЕТ

Неделя ЗОЖ:

- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) - НЕТ

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - НЕТ

- массаж с ац средствами - НЕТ

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - НЕТ

- сон не менее 8 часов - ДА

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - НЕТ

- выпивать стакан воды натощак - ДА

- не менее 5 силовых упражнений в день - НЕТ

отчет за 19.11.09:
1.Вес- 56 кг (+0,3)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 40 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

...

Отчёт за 18 ноября :
вес 56,1 (=) 
КК -вписалась
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 150РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -5 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да (АЦ крем,)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- да
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да

Неделя ЗОЖ:


- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) -да

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - нет

- массаж с ац средствами - да

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - ДА (АЦ крем, скраб для лица)

- сон не менее 8 часов - ДА

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - ДА

- выпивать стакан воды натощак - ДА

- не менее 5 силовых упражнений в день - да

Отчет за 18 ноября:

Вес - 59,6 РєРі (+1 )

КК - НЕТ

После 18.00 - ДА

Фитнес:

аэробика - 0

силовые - 0

Доп задачи:

1.АЦ массаж - НЕТ

2.Стакан воды утром - ДА

3.Ежедневная прогулка 30 минут - НЕТ

4.Ополаскивание волос после мытья - ДА

5.Отжимания 10 раз - НЕТ

Добавляю:

6.Минимум 3 силовых упражнения - НЕТ

7.Крем для рук и ног - ДА

8.Фото еды - НЕТ

Неделя ЗОЖ:

- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) - НЕТ

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - НЕТ

- массаж с ац средствами - НЕТ

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - НЕТ

- сон не менее 8 часов - ДА

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - НЕТ

- выпивать стакан воды натощак - ДА

- не менее 5 силовых упражнений в день - НЕТ

отчет за 16.11.09:

1.Вес - 68.8 ( = )
2.Коридор ккал - не вписалась
3.Соблюдено ли правило не есть за 4 часа до сна - ДА
4.Аэробика - 140 мин ( 110 мин.-ходьба,+ 20 мин.-зарядка,+10 мин.растяжка ), силовые - 10 упражнений.
5.Задачи:
- 1. утренняя зарядка-15 мин - выполнена.
- 2. 8 стаканов воды в день- выполнена
- 3. ежедневно есть по 5 видов фруктов и овощей- выполнена
- 4. упражнения для лица по 15 минут в день- выполнена
- 5. ежедневная прогулка 30 минут- выполнена.

6.Доп.задачи:

-  выходить раньше РЅР° работу хотя Р±С‹ РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ - выполнена

Неделя ЗОЖ:

- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) - ДА

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - ДА

- массаж с ац средствами - ДА

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - ДА

- сон не менее 8 часов - ДА

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - ДА

- К�СЛОРОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ натощак - ДА

- не менее 5 силовых упражнений в день - ДА

отчет за 18.11.09:
1.Вес- 54,7 кг (-0,3)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 40 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

...

отчет за 17.11.09:
1.Вес- 55 кг (=)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 40 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - да
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

Отчёт за 17 ноября :
вес 56,1 (-0,6) 
КК -разгруз
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 120РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -0 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да (АЦ крем,)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- да
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да

Неделя ЗОЖ:


- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) - разгруз

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - нет

- массаж с ац средствами - нет

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - ДА (АЦ крем, маска для лица)

- сон не менее 8 часов - ДА

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - ДА

- выпивать стакан воды натощак - ДА

- не менее 5 силовых упражнений в день - НЕТ

Отчет за 17 ноября:

Вес - 58,6 РєРі ( = )

КК - ДА

После 18.00 - ДА

Фитнес:

аэробика -120 мин (ходьба)

силовые - 1 упр.

Доп задачи:

1.АЦ массаж - ДА

2.Стакан воды утром - ДА

3.Ежедневная прогулка 30 минут - ДА

4.Ополаскивание волос после мытья - ДА

5.Отжимания 10 раз - НЕТ

Добавляю:

6.Минимум 3 силовых упражнения - НЕТ

7.Крем для рук и ног - ДА

8.Фото еды - НЕТ

Неделя ЗОЖ:

- правильное питание (4-6 раз,без сладкого,жирного,мучного,жареного,соленого,копченого) - ДА

- кардиотренировка не менее 60 мин в день - ДА

- массаж с ац средствами - ДА

- какая-то косметическая процедура (маска,скраб и т.д.) - ДА

- сон не менее 8 часов - ДА

- находиться на свежем воздухе не менее 60 мин в день (хотя бы парк,аллея) - ДА

- выпивать стакан воды натощак - ДА

- не менее 5 силовых упражнений в день - НЕТ

...

отчет за 16.11.09:
1.Вес- 55 кг (=)
2.Коридор КК - вписалась
3.Не есть после 18.00 или за 4 часа до сна - да
4.Аэробика - 60 мин (ходьба) силовые - 0 упражнений
5.Задачи:
1.АЦ массаж+АЦ крем - нет
2.Выпивать не менее 1,5 л воды - да
3.Не использовать лифт (пешочком все))) - да
4.Обруч не менее 15 мин -да
5.Не перекусывать в течении дня - да

...

Отчёт за 16 ноября :
вес 56,7 (+0,2) 
РљРљ -РЅРµ  вписалась 1720 ккал
Не есть за 4 часа до сна -да
Фитнесс:

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 120РјРёРЅ. (С…РѕРґСЊР±Р° )
Силовые -7 шт
Доп. задачи
1. Стакан воды натощак. - да.

2. 1 процедура красоты в день.- да (АЦ крем,)

3. Не есть на ночь- да
4. Ограничить "вредные " продукты- нет
5. Гулять. - да
Моя доп. задача:6. 8 стаканов воды в день- да

7. Фрукты и овощи - да