Приветик..

неплохо? наоборот молодчина ты....

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (8) - для меня пока это самый сложный пункт..не могу я 8 стаканов выпиваться, максимум 5....ЭТО от силы!

итого за 4 октября: 1373 191 48 56

1) Вписаться в коридор - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (8)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет (зато 80-минутная прогулка на свежем воздухе)

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (581)

7) Уход за кожей (кремчики) - Да

8) Спать минимум 8 часов в день - Да

неплохо))

отчёт за 4 октября:

завтрак: (творог + банан + орех + сгущёнка) + 2 (запретных) ушка = 367 47 13 19

ланч: виноград + яблоко = 143 35 1 1

обед (СѓР¶ РЅРµ осудите, Рє подружке РІ гости ходила, так что пришлось выбирать РёР· того что есть): баклажанная РёРєСЂР° + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° + котлетка + яйцо фаршированное = 406 30 24 20

полдник: яблоко + 1 конфета (грильяж) = 121 18 5 1 

ужин: суп фасольевый(мама приготовила, я от счастья чуть не прыгала) + хлеб отрубной + помидорка = 336 61 5 13

ушки наверное теперь буду есть редко, так как по штучно и мне трудно их есть, да и вообще заметила что их поглощение увеличивает аппетит( так что - усё! редкое лакомство №1.

Рацион хороший, у меня и углеводов часто не хватает, а у тебя и кашки постоянно есть, ушки по штучно есть не могу, поэтому стараюсь не есть.

здраствуй Марина)

белков-то СЏ как раз часто РЅРµ добираю(, зато углеводы (Р·Р° счёт фруктов, аглавное винограда) РёРЅРѕРіРґР° Рё перебираю...  РєСѓСЂРѕС‡РєСѓ кушаю, РєРѕР»Р±Р°СЃСѓ СЏ только последнее время употребляю (СѓР¶ очень хочется, РЅРѕ собираюсь СЃ этим заканчивать), РёР· творожного - запеканка РёРЅРѕРіРґР°, РЅРѕ РІРѕС‚ РёР·-Р·Р° недостатка белков думаю начать почаще его покупать Рё кушать РІ сыром РІРёРґРµ. Кстати последния пару дней, Р·Р° которые сейчас выложу отчёт, СЃ этим делом проблем нету)))

Привет! Почитала твой рацион, мне понравилось, только вопрос а ты белков добираешь?

�з мясного только курочка (я кстати тоже люблю бедрышки), ну еще колбаса, но в ней много жиров (хотя может ошибаюсь молочную давно не брала).

привет девчёнки)

katunkaaa СЂР°РґР° что ты заскочила)

yana23 давай) знаешь, я тоже разленилась, похудела маленько а теперь боюсь мотивации не хватит что-бы продолжать, ведь ехидный голосок говорит "ты уже отлично выглядишь! похудела и хватит"( вообщем общение и поддержка нужны как никогда)

ladychocolate, то есть Яна, приятно познакомится) а у тебя дневничок есть? хочу заглянуть) если нет то расскажи плиз немного о себе))

А насчёт весов - да, понимаю, я тоже первое время всё на глаз определяла, а когда весы появились немного офигела, правда местами положительно так как записывала иногда больше чем лопала)

tonyasha конечно не против) буду только рада))

а фотки думаю скоро выложу) хотя у меня кажется нету фоток с пика своей "популярности" (ака где я в своих 65-66 кг) так как даже в зеркало смотреть было не очень приятно а уж от фотоапоратов я бегала со скоростью света (единственная вешь которая меня могла заставить бегать в то время). Но я поищу, может и найду чего-нибудь)

Приветик, Юлечка!

Вот, решила к тебе в гости заскочить) Ты не против?

Сегодня купила себе весы кухонные, буду наслаждаться теперь точностью измерений своего рациона питания)

Рост у нас одинаковый, начальные данные тоже почти)

я прошлым летом 64 весила)

Ты фоточки свои не хочешь выложить?

меня Яна зовут)

ну да, я согласна,лучше больше,чем меньше записать)

я вот вчера весы себе купила,так немного в шоке была от своих замеров на глаз=(

Привет, Юля!!!

У нас с тобой одинаковый рост и почти одинаковые цели!

Давай друг друга поддерживать?

Р° то СЏ уже совсем последнее время розленилась((( 

ООООООООО, фотографии еды....ммммм

Вкуснятинка..да же то, что Д�ЕТ�ЧЕСКОЕ нямка

кстати, ladychocolate, раз уж ты посетила мой дневничок, давай знакомится)

меня Юлей зовут. а тебя?

ladychocolate знаю, просто этот тортик был куплен в супермаркете - а там указывается тока цена и вес. вот я и искала среди рецептиков на сайте более похожие по составу и из них выбрала самый калорийный (тортик был менее кал. так что вписала кексик) - лучше записать больше чем меньше))

ладно,ладно верю))хотя на кексик мало смахивает

ladychocolate

Ушки, 1.0×шт = 29 4 1 0 (маленькое, ультралёгкое)

Виноград, красный или зеленый, свежий, 200.0×грамм = 138 36 0 1

[+] Рецепт: шоколадные кексики, 32.0×грамм = 125 14 7 2

Р�того:  293 54 8 4

странно,тем более торт шоколадный,как я вижу,ладно калории,но число жиров точно не совпадает, да и если ещё добавть виноград и слоёнку.....ну да ладно,твоё дело=)))

ladychocolate нет, всё верно) просто кусочек тортика обьёмистый а весит очень мало))))

что-то у тебя слишком мало калорий получилось за полдник,там явно больше))

итого Р·Р° сегодня: 1300 201 38 50  - РґР° что-Р¶ эти белки никак РЅРµ хотят добираться?

1) Вписаться в коридор - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (11)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет (холодно)

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (323)

7) Медовый массаж - Да

8) Уход за кожей (кремчики) - Да

9) Спать РјРёРЅРёРјСѓРј 8 часов РІ день - Да 

неплохо) 

сегодня, 3 октября:

завтрак: (овсянка + орех + 1 ложечка мёда) + 3 сушки = 219 33 7 6

ланч: (овсянка + молоко) + яблоко = 124 20 3 3

обед: СЃСѓРї (куринный) + отварное бедро курицы + 2 кусочка отрубного хлеба + РёРєСЂР° баклажанная + (полуобед-полуполдник)- РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (грамм 800-900) = 348 52 9 22

полдник: РіСЂРѕР·РґСЊ винограда + 1 слоённое сахарное ушко + маленький кусочек тортика (название неизвестно) =  293 54 8 4

Р° РІРѕС‚ Рё РѕРЅ:

ужин: пшеничная каша + 2 отварных яйца + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° = 232 24 10 14

перекус: большое яблоко = 85 18 1 1

итого за 2 октября: 1513 201 48 75 - ура, все зелёное) хотя съела многовато сёдня...

1) Вписаться в коридор - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (10)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Да

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (361)

7) Медовый массаж - Нет

8) Уход за кожей (кремчики) - Да

9) Спать минимум 8 часов в день - Да
нормулик) 

отчёт за 2 октября:

завтрак: 3 бутера (хлеб отрубной + масло + колбаса докторская) + ушко слоённое СЃР°С…арное = 339 22 17 15 

ланч: РіСЂРѕР·РґСЊ винограда + яблоко = 209 51 1 2

обед: суп (куринный) + отварное бедро курицы + кусочек отрубного хлеба + помидорка = 260 27 8 23

полдник: РіСЂРѕР·РґСЊ винограда, позже: хлопья кукурузные СЃ молоком + ушко слоённое сахарное = 291 62 6 5

ужин: баклажанная РёРєСЂР° СЃ помидорами + хлеб отрубной + биточек РёР· РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРіРѕ филе = 264 22 10 24 

позже, перекус: 1 сушка + 1 слоённое сахарное ушко + стакан молока = 150 17 6 7 

не за что, Оль)

спасибо за поддержку

итак, сегодня: (без фото)

завтрак: кукурузные хлопья с молоком + банан + бутер (отрубн. хлеб + масло + отварное яйцо) = 350 57 13 11
дальше начался КОШМАР - сорвалась на виноград. Ну не могу я, не могу спокойно пройти мимо виноградников. Дом у меня на земле и так выходит что сбоку от дорожки которая ведёт от двери дома до калитки всё виноградником засажено. � не могу пройти мимо не протянув руку к нему. А он такой вкусный зараза!!! � начинаю клевать то там виноградинку, то тут, и не могу остановится ("вот только одну, и еще одну и всё, и еще...") и лопаю пока живот не начинает болеть. Вот и налопалась... Вообщем защитала все как ланч, обед и полдник, и ужин сократила до 1 биточка что-бы белки так сильно не страдали(и желудок). Короче, итого за день: 1425 266 27 55

1) Вписаться в коридор - Нет
2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (12)
3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да
4) Кататься на велике минимум 30 минут - Да
5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да
6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (465)
7) Медовый массаж - Да

8) Уход за кожей (кремчики) - Да
9) Спать минимум 8 часов в день - Да (щяс лягу)

 - РІ углеводы РЅРµ уложилась

добрый вечер, Оль)

�того за 30 сентября: 1375 217 36 57 - опять-же чуть-чуть не хватило белков

1) Вписаться в коридор - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (10)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет (зато это-же время ходьбой занималась)

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (571)

7) Медовый массаж - Да

8) Уход за кожей (кремчики) - Да

9) Спать минимум 8 часов в день - Да (уже ложусь:))

РЅРѕСЂРјРёРє))

�так, сегодня, 30 сентября:

завтрак: овсянка + банан + шок. конфета (как на полдник 28) + бутер (хлеб, масло, паштет) = 340 53 13 7

ланч: яблоко (маленькое) = 38 8 0 0

обед: каша пшеничная + рыба жаренная (РѕРєСѓРЅСЊ) + РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° (+ яблочко РјРёРЅСѓС‚ через 5) =  352 40 11 25

полдник: виноград + пирожное (малюсенький кусочек) = 255 60 3 3

ужин: кусочек отрубного хлеба + рыба жаренная + помидорка = 205 17 8 18

Рё РЅР° перекус: 2 яблока + 2 солёные палочки + 4 сушки = 85 38 1 4 

вообщем продолжу отчёт за вчерашний день:

полдник:  РІРёРЅРѕРіСЂР°Р°Р°Р°Рґ (РјРЅРѕРіРѕ винограда) = 276 72 1 3

стыдно РјРЅРµ, стыдно!!! РЅР° сладенькое опять потянуло... так что РЅР° ужин, та-дам: кусочек тортика (тоесть 2 маленьких разных) = 460 68 23 6

Р�того Р·Р° 29 сентября: 1394 221 40 57 - С…Рј, несмотря РЅР° СЃРІРѕСЋ любовь Рє сладкому вписалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, тока белков чуть-чуть РЅРµ дотянула. РќРѕ РІСЃС‘-равно - надо меньше лопать!!! (Люблю РєРѕРіРґР° РґРѕ 1300 РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёС‚....)

 1) Вписаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - Да

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (10)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Нет (дождь все планы попортил)

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Нет (293)

7) Медовый массаж - Нет

8) Уход за кожей (кремчики) - Да

9) Спать минимум 8 часов в день - Да

РјРґСЏ....  С‚РѕРєР° 1 хорошая новость: отвес - 400 РіСЂ.

привет Оль) дела неплохо, вот вчера был отвесик в 400 гр) теперь вес - 60,1!

Добрый вечер!как успехи с весом?

�так, сегодня, 29 сентября:

завтрак: кусочек вчерашней запеканки + кусочек биточка (РёР· РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРіРѕ филе) = 354 30 12 29 

ланч: СЏР±Р»РѕРєРѕ = 47 10 0 0 

обед: отварной СЂРёСЃ + биточки (РёР· РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРіРѕ филе) + салат (такой-же как вчера) = 241 37 3 17  

�того за 28 сентября: 1431 203 45 66

1) Вписаться в коридор - Да (ура! весь коридор зелёный!)))

2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (13)

3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да

4) Кататься на велике минимум 30 минут - Да

5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да

6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (414 )

7) Медовый массаж - Да

8) Уход за кожей (кремчики) - Да

9) Спать минимум 8 часов в день - Нет (7,5)

Отлично)

�так, на полник вчера было: гроздь винограда + яблоко + фоколадная кофета

вот такая

Р�того Р·Р° полдник: 232 54 3 2

Позже взялась и приготовила наконец свою фирменную творожную запеканку. Кусочек оказался моим ужином. Вот она родимая:

Весит мало так-что 200 гр это достаточно большой кусок. �того за ужин: 365 35 13 26

Чуть позже не сдержалась и слопала еще кусочек (поменьше-100 гр, но всё-равно крупноватый)

Защитала это Р·Р° перекус: 183 18 7 13

Отмечу что это первый раз за очень долгое время, когда мне захотелось хомячить вечером (может просто запеканка слишком аппетитно пахла?) Вообще-то многие тут жалуются на жор который наступает у них под вечер, но у меня всё наоборот (чему я рада естественно) - Жор у меня если и наступает то это примерно во время полдника, а часов после 17-18 пропадает и аппетит уменьшается.))

Florencia да я просто пользуюсь тем фактом что фрукты еще есть в огороде) что буду делать (то-есть кушать) зимой ума не приложу(главное не сорваться на бутерброды)

а ты старайся держаться! а то лишние кгшки не заставят себя ждать(

сегодня, 28 сентября:

завтрак: (кукурузные хлопья и кофе) + молоко, + бутерброд (кусочек отрубного хлеба с маслом и паштетом) + яблоко = 354 58 13 9

ланч: 1 орех = 39 1 4 1

обед:  РѕС‚варной СЂРёСЃ, залитый яйцом + отварное РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ филе

+  СЃР°Р»Р°С‚ РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов РІ собственном СЃРѕРєСѓ (без масла)

�того за обед: 259 39 5 15

Юль привет, во молодец фрукты кушаешь, а я сегодня на заварное налегаю. Принесли на работе, а это прямо-таки хуже семечек!

итак, вчера вообщем полдник оказался ужином, так как не хотелось кушать. Было сьедено вечером 2 яблока (94 20 1 1)

Р�того Р·Р° 27 сентября: 1154 168 34 53 - СѓС… ты! редкий раз РєРѕРіРґР° недотянула)

1) Вписаться в коридор - Нет (не так страшно)
2) Выпивать не меньше 8 стаканов воды в день - Да (12)
3) Есть не менее чем за 3 часа до сна - Да
4) Кататься на велике минимум 30 минут - Да
5) Сделать гимнастику от сколеоза - Да
6) Сжечь не меньше 300 ккал - Да (779! - сегодня имела место генеральная уборка)))
7) Медовый массаж - Нет
8) Уход за кожей (кремчики) - Да
9) Спать минимум 8 часов в день - Нет (застудила ухо и полночи спать не могла - болело...)

РќРѕСЂРј.