Привет девченки.

Сегодня Сѓ соседей СЃРЅРёР·Сѓ лопнуло терпение. РџРѕР·РІРѕРЅРёР» сосед Рё СЃ интересом СЃРїСЂРѕСЃРёР»: - Чем это СЏ занимаюсь :утром, вечером Рё днем?  Р’ообщем открыто намекал, что РїРѕСЂР° урезать РјРѕСЋ сексуальную жизнь.  РљР°Р¶РµС‚СЃСЏ утверждение, что СЏ просто занимаюсь его РЅРµ убедили. Еще Рё СЏ тут, СЃ отдышкой.  Р�спортил РјРЅРµ весь метаболизм, пришлось последний комплекс РЅРµ делать, Р° то там РѕРґРЅРё прыжки, Р° сосед нервничает. 

РЇ конечно Рё сама виновата, позновато треньки РЅР° неделе делала, РЅРѕ РѕРЅ Рё Р·Р° утро РјРЅРµ РІСЃРїРѕРјРЅРёР». 

Короче пообещала быть потише. Теперь думаю, Р° как это СЃ Джиллиан потише то. РћРЅР° Р¶ прыгает как кузнечек. 

� вообще, мужчины хотят, чтобы мы были красивыми, а заниматься нам не дают.

� сориться не хочется, я квартиру снимаю, еще хозяйке настучит, и бросать из-за такой глупости не хо, я в самом можно сказать разгаре.

Вобщем обидел Рё расстроил.  

Рыжук, ага.. на рутрекере есть все трени, качай, трени мне нравятся, но подвести итог еще не готова, позавчера защемила нерв в позвоночнике, два дня хожу буквой Г. Сегодня получше уже, завтра надеюсь продолжу трени.

В целом трени прикольные, реально работает каждая мышца, меного скорректированть питание и результат будет огого. Собираюсь сделать 3-5 ти дневный белковый загруз, чтоб немного "подсушить" себя))

Miledy, Марин, расскажи как впечатления от 30-дневки с Бобом? Каждую треню нужно ведь отдельно качать? на рутрекере всё есть?

ashaporeva, ті не медленнее делай, а сначала посмотри треньку, а потом если очень трудно, просто повторяй за Анитой.

Miledy,

Miledy пишет 08.06.2013 в 00:56 (ссылка):

Спасибо! Ты меня немножко успокоила...

А то я уж переживать начала - а выдержу ли я дальше...

Сегодня попробую помедленнее всё сделать, ставя на паузы, чтобы посмотреть внимательнее как там правильно всё делать. Но мышцы сегодня явно говорят, что они вчера очень хорошо поработали...

Обещанная программа от Бобика)) (циферки - это дни по порядку)

1

BEGINNERS WEIGHT LOSS TRANSFORMATION  WORKOUT 1

2

BEGINNERS WEIGHT LOSS TRANSFORMATION , WORKOUT2 

ULTIMATE CARDIO BODY WORKOUT 2

3

BEGINNERS WEIGHT LOSS TRANSFORMATION  WORKOUT 1&2

4

REST

5

TOTAL BODY TRANSFORMATION WORKOUT 1

6

TOTAL BODY TRANSFORMATION WORKOUT1&2

7

REST

8

BODY REV CARDIO CONDITIONING WORKOUT 1

9

BODY REV CARDIO CONDITIONING WORKOUT1&2

10

YOGA FOR THE WARRIOR WORKOUT1

11

REST

12

ULTIMATE CARDIO BODY WORKOUT1

13

BEGINNERS WEIGHT LOSS TRANSFORMATION , WORKOUT2

ULTIMATE CARDIO BODY, WORKOUT2

TOTALLY RIPPED CORE WORKOUT2

14

REST

15

PURE BURN SUPER STRENGTH WORKOUT1

16

PURE BURN SUPER STRENGTH  WORKOUT2   

YOGA FOR THE WARRIOR WORKOUT2

18

REST

19

TOTALLY RIPPED CORE WORKOUT1

20

TOTAL BODY TRANSFORMATION, WORKOUT2       

TOTALLY RIPPED CORE, WORKOUT2 

YOGA FOR THE WARRIOR WORKOUT2

21

REST

22

KETTLEBELL SCULPTED BODY WORKOUT1

23

BOB'S WORKOUT WORKOUT 1&2

24

YOGA FOR THE WARRIOR WORKOUT 1&2

25

REST

26

ULTIMATE CARDIO BODY WORKOUT 1&2

27

TOTAL BODY TRANSFORMATION, WORKOUT2

TOTALLY RIPPED CORE,  WORKOUT 2 

BODY REV CARDIO CONDITIONING WORKOUT 2

28

REST

29

ULTIMATE CARDIO BODY,  WORKOUT 1         

BOB'S WOKROUT WORKOUT 2

30

TOTALLY RIPPED CORE WORKOUT1&2

Рыжук, мне вот второй уровень тоже больше нравится. на отжимания я особо не ругаюсь, но второй мне всегда повеселее шел))

Я ворона могу через раз сделать, немогу толком колени к локтям примастырить)))) больно.

ashaporeva, второй уровень саааамый тяжелый, в третьем чуть полегче, там только прыжки полеты жесткая жесть))

Два дня передыху себе дала из-за КД... Попробовала сегодня второй уровень 30-ти дневного курса....

Частно скажу - это было очень жестоко...

Большую часть занятия прошла на автопилоте... Не успевая даже толком рассмотреть как они это всё делают. Мокрющая была - жуть просто....

Надеюсь что переживу следующее занятие.

Miledy, нет, всё же монстр))) Я пока любитель.)))) Ждем расписания тренировок с Бобом!))))

Сегодня йожилась :) Второй уровень, как РЅРё странно, РЅРѕ РѕРЅ РјРЅРµ показался легче первого. Быть может потому, что Р·Р° первый повысилась РјРѕСЏ выносливость Рё окрепли мыщцы? Тяжело дается, конечно "Р’РѕСЂРѕРЅ", РЅРѕ Р±СѓРґСѓ стремиться Рє идеальному выполнению. РќРѕ РјРЅРµ очень понравилась эта РїРѕР·Р°. Крайне рада, что нет всяческих отжиманий)))) терпеть РёС… РЅРµ РјРѕРіСѓ)))

Dazzling, ага, на месяц, она на другом компе, позже скину план

Рыжук пишет 07.06.2013 в 08:55 (ссылка):

Окасна, повеселила!!! РњРЅРµ РґРѕ мостра пахать Рё пахать))) Хотя РјСѓР¶ прикалывается уже, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Пиши СЃРІРѕСЋ программу Рё топай РІ СЃРїСЂРѕС‚ клуб тушки гонять)) Сѓ тебя получится, СЃ твоими наклонностями командовать,  Р”жилл украинский вариант)))

Йога у нее хорошая, чобы не говорили. Мне не хватает сейчас ее, но по спорту у меня и так по полтора часа в день. Пройду Боба и вернусь к ее йоге.

Для меня Шреды всегда как впервый раз, постоянно первые РґРЅРё уровней РѕС‡ трудно, адаптируюсь Рє 3 РґРЅСЋ, так что Р’Р« РњРћРќРЎРўР Р�РљР� девочки!! 

У меня сегодня Метаболизм, два дня подряд Трансформацию делать нехочу, пускай мышцы отдохнут.

Miledy, у боба есть программа?? прям как расписания у джилл?? на сколько дней? и какие там трени?

Доброе утро, девчёнки!

Однозначно, кто смог пройти Метаболизм, остальные тренировки Джилл обязательно осилят!Самое ктрутое кардио! У меня 5-й день шредов:) утром уже сделала!

Miledy пишет 05.06.2013 в 13:33 (ссылка):

 РЅСѓ ты просто спортивный монстр! Это так круто!!!

А я вот сегодня начинаю 2-ой уровень йоги. Уже хочется)))) Потом наверное буду чередовать 1ый и 2ой уровни. А ещё сегодня кикбокс. Очень нравится. Не замечаю как пролетает время. После Метаболизма мне совсем не сложно, хотя тут читала, что многим девочкам тяжеловато дается.

Snegyrochka,

Snegyrochka пишет 05.06.2013 в 05:11 (ссылка):

 Рђ Сѓ меня вообще шикарно совпало! Сегодня Рё отдых РїРѕ плану Рё РљР” начались, так что 100% выходной. 

Завтра начну 2-й уровень щредов, думаю в полсилы сделать, чтобы живот не страдал сильно... Но и расслабляться совсем не вижу смысла. :))

Elena_Prekrasnaya пишет 05.06.2013 в 13:08 (ссылка):

у нас в трен.зале стоит аппарат и раз в месяц можно посмотреть результаты :)

Воистину, кардио у Джилл наилучшее из того что я когда либо делала и видела!!! Очень грамотно нагрузка распределена, круто в общем!

Делаю программу с Бобом, у него 2 выха в неделю, ну я как заядлый спортсмен, вместо выходного оттарабаню метаболизм, чтоб не расслабляться))

ashaporeva пишет 05.06.2013 в 00:42 (ссылка):

 РќР°СЃС‚СЏ, Р° СЏ СЃРІРѕР№ отдых уже израсходовала *шепотом*. РћРЅ Сѓ меня получился незапланированным. Р� еще РІ серединку СѓСЂРѕРІРЅСЏ вствила Метаболизм, чтоб взбодриться.

Рыжая_Валькирия пишет 05.06.2013 в 11:55 (ссылка):

 РЇ несколько раз делала Метаболизм. После него можно РЅРµ только бегать, РЅРѕ Рё летать наверное.  

 РўР°Рј прыжков немеряно.

Tiya пишет 05.06.2013 в 10:54 (ссылка):

Привет, а как ты определяешь свой процент жира? Я мечтаю пройти такое обследование, но у нас в городе такого нет, и я довольствуюь онлайн-калькуляторами в инете)

Miledy, во втором уровне, когда с ногой (она ее на пол поставила), я ее оправдала.

Но на первом, пока камера не видит, сачковать, *ну-ну* это грех.

Просто вспоминаю мулаточку с пресса, так та реально зверь.

Натали - позитивный халявщик. РЇ, РєРѕРіРґР° вижу, что Рё ей тяжко - злорадствую РїРѕ РґРѕР±СЂРѕРјСѓ. 

Рђ вообще треньки отличные. Коротенькие Рё интенсивные. Больше всего РјРЅРµ  РєР°СЂРґРёРѕ нравится.

Snegyrochka пишет 04.06.2013 в 23:47 (ссылка):

Ага, и я заметила. А как к ней подходит Джилл - начинает скакать))) С другой стороны, я вот так колени поднимать не могу даже делая все остальное время как Анита

А я вот сейчас не занимаюсь, в общежитии неудобно. Делаю некоторые элементы тренек, какие помню, и бегать начала. После Метаболизма бегать легко стало, здорово)

Молодец!!!!

По поводу Натали, зря наехали))) Джилл сама говорит, что если оочень трудно, делайте передышку, но не более 5ти секунд, а так как Натали скачет как динамомашина, то эти перерывы оч уместны)))

Miledy пишет 05.06.2013 в 10:56 (ссылка):

Спасибо!

Строже РІ моем понимании - это баланс над рационом, то есть КБЖУ, контроль порции (чтобы РІСЃРµ было РїРѕ кулакам) чаще, РЅРѕ меньше питаться. Хотелось более точно взвешивать порции, РЅРѕ РїРѕРєР° такой возможности нет, поэтому контроль РЅР° глаз. 

Скажу честно, раньше я ела просто то, что есть, сейчас поняла, что всегда ела мало белка, а много углеводов, мало зелени, но много жира. Теперь у меня упор на баланс, уменьшение углеводов (2-3 раза в неделю почти без углеводные дни).

Пару раз, правда, случались выходы в свет, потом приходилось дома "отрабатывать" кардио. Парочка срывов еще была перед крит.днями, очень хотелось ЖРАТЬ и перекусы не спасали, только углеводы, углеводы...было грустно :(

РќРѕ РІ остальные РґРЅРё легче, отрегулировав питание замечаю, что наедаюсь РѕС‚ меньших порций, РѕС‚ спорта+питание чувствую себя бодрее Рё энергичнее. Чувствую, что растет выносливость. РќРѕ, очень, очень жаль, что РІРѕРєСЂСѓРі меня люди РЅРµ хотят вести Р—РћР–, поэтому выходы  РІ свет - это Р±РѕСЂСЊР±Р° Р·Р° уменьшение калории.

Но, знаете, мне понравилось! Нравится Джиллиан, нравится спорт :)

пысы, Натали халявщица :)))

Tiya, молодец.

а можно подробнее по питанию? Как питилась ДО и как отрегулировала его?

Хочу отписаться, полтора месяца занималась с Джиллиан по программам 30-дней шреды и 6 недель живота.

Сначала совсем не худелось, потом я стала строже контролировать свое питание и весы сдвинулись.

Р’ результате похудела РЅР° 2 РєРі., талия РЅР° 5 СЃРј., РіСЂСѓРґСЊ Рё остальное почти РЅРµ изменились РІ объемах, РЅРѕ заметно, что форма улучшилась, подтянулась. Рђ самое главное СЏ снизила процент жира РІ организме, если раньше было 32,8 % жира, то сейчас 28,3%, мышцы подросли совсем чуток, РЅРѕ тем РЅРµ менее результат обнадеживает. 

Теперь начала треньки по программе Слимдаун-2, надеюсь еще похудеть и подтянуться.

Всем успехов!

Р� СЏ, Рё СЏ сегодня РІРѕС‚ 2уровень, 2Рµ занятие Р±СѓРґСѓ делать Р”умала, что будет тяжко...РЅРѕ нет. Только нагрузка РЅР° СЂСѓРєРё большая для меня. Несмотря РЅР° то, что Сѓ меня ребенок больше 10РєРі весит Рё СЏ СЃ его таскаю, РјРЅРµ тяжеловато пришлось. Р� еще меня прыжки РёР· положения планки убили

Snegyrochka пишет 04.06.2013 в 23:47 (ссылка):

 РЇ тоже это подметила. Теперь понятно, почему РјС‹ РІСЃРµ красные Рё РІ мыле, Р° РѕРЅРё улыбаются

Snegyrochka,

Прикольно... Рђ СЏ тоже сегодня заканчиваю 1-Р№ уровень Сѓ шредов. 

Но потом возьму 1 день отдыха, как она советует.

Кстати, тоже заметила как Натали халявит РІРѕ время присединий. 

Привет, девченки. Сегодня закончила первый уровень шредов Джилл. Завтра начну второй.

Больше всего радует РІ кадре Натали (мулаточка). РўРѕ РѕРЅР° прыгает как ванька-встанька ; С‚Рѕ, РїРѕРєР° камера РЅР° Аниту, сачкует (Р° СЏ РІСЃРµ вижу ). Сегодня готовилась РєРѕ второму СѓСЂРѕРІРЅСЋ, просматривала упражнения. Так РѕРЅР° Рё там расслабляется. Р� РєСѓРґР° только Джилл смотрит.  

Miledy пишет 02.06.2013 в 20:48 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, Марина))) Думаю это правильное решение. Сегодня после Трансформации поняла, что каждый месяц нужно менять РЅРµ тренировки, Р° ТРЕНЕРА. Потому как РІСЃРµ упражнения Джилл РјРЅРµ уже известны, Сѓ неё почти РІРѕ всех тренях РѕРґРёРЅ набор только комбинируется РїРѕ-разному, Р° РІРѕС‚ Сѓ Боба совсем РґСЂСѓРіРёРµ... После Трансформации даже болели мыщцы, чему СЏ была несказанно удивлена. Сегодня сделала больше, чем РІ прошлый раз, горжусь)))) Рђ мужчина РѕРЅ Рё правда крайне обаятельный Рё симпатичный. Марин, если РЅРµ сложно - делись названиями тренировок СЃ РЅРёРј. Буду скачивать Рё потом тоже пробовать. РњРЅРµ нравится нагрузка, которую РѕРЅ даёт.

А завтра снова Кикбоксинг с Джилл и йога. Буду связки перед треней учить)

Milenka_ пишет 03.06.2013 в 15:35 (ссылка):

я гдето читала, что в какойто треньке он в облегающих шортах тренеруется, почти все скачала, и везде он в шортах, вот я и попутала гетры с облегашками)))

Miledy пишет 03.06.2013 в 16:29 (ссылка):

ги-ги...ну конечно в шортах и в футболке ещё в т.ч.:) а гетрики ты не заметила что ли?

З.Ы. это типа гольфы...

Milenka_, сенкс)))

Только он в шортах(((( но все равно. Девки там прям млеют когда он к ним подходит и дает ЦЕННЫЕ указания

Miledy пишет 03.06.2013 в 15:19 (ссылка):

точно позитив и хорошее настроение на целый день обеспечены:))) Даже, если кто-то его пытается подпортить ...ничегошеньки у Н�Х не получиться...

С Бобом сделала один раз:))) у меня в комнате места нехватает покрутиться так в планке:))) так что я на месте делала эти его 3,6,9,12:) Удачки тебе! Ага, симпатишный, да ещё и в гетриках ги-ги так мило:)))))))))

Milenka_, ТАК ДЕРЖАТЬ!

Шреды это позитив))) Пройдешь программу шаг за шагом, она даст больше толку, просто добавляй по желанию другие трени))

Трени с утра удобнее по многим причинам, как минимум потом целый день свободен, так еще и метаболизм разгоняешь по максимуму, что в свою очередь позволяет схомать с утра чтото ооочень вкусное и несовсем полезное для фигуры)))

А я начала эксперемент. Поделаю неделю программу тренек от Боба, посмотрю на результат. Нагрузка хорошая, разнообразие, и мужчинка в конце концов симпатиШШный))

Miledy пишет 02.06.2013 в 20:48 (ссылка):

Привет! Спасибочки за поддержку!!!

Девочки, я таки себя настроила! � сегодня утром начала 30-ти дневку шредов в отличном настроении:) Ух, красотища, я довольна...поглядим, что завтра будет:))) Шреды я практиковала просто от времени к времени, никогда ещё полностью, так чтобы каждый день не проходила, так единичные тренировки, дёргала то первый, то второй уровень...чередовала так сказать с тренями в клубе, бегом и метаболизмом...

Пожелайте мне удачки и боего настроя...вытягивать себя пораньше утром из постели:)))

всем привет.

молодцы девчта. а я вот сегодня лентяйничаю,запланированно конечно, но тем не менее

Рыжук,Оксан,я тоже фастфикс делала и тоже немного вспотела но е сильно, догонялась бобом. нашла программу тренировок от Боба, думаю можетначать посмотрть что да как, как похудение пойдет с ним

Рыжук пишет 02.06.2013 в 18:00 (ссылка):

я полностью УДОВЛЕТВОРЕНА!!! Всё супер! Очень люблю эту тренировку, именно за то, что так выматывает и всё-таки кардио, в моём случае (жечь жир) самое то!!! Вы девочки, уже оттачиваете фигурки, а её ещё пытаюсь сформировать:))) убрать жир-главная цель.

Milenka_, ну как после Метаболизма?)))

Провет! девочки:)

Вот наслушалась вас, что треньки делаете утром и себя начала так настраивать:)) но для меня, конечно проблема встать пораньше перед работой (это надо как миниму в 5.40 встать) а я ж сова... Буду настраиваться!!! столько времени экономится потом вечером... Сейчас сделаю Метаболизм