Как ты моя хорошая????.....В аськи у нас не получалось списаться....я соскучилась((((.

Хотела тебе пожаловаться как меня оса укусила под глазом...но мама намазала кремом одним волшебным уже всё сошло.

Обьявишься пиши дорогая!!!!

Моя ты умничка. Видишь как всё хорошо! Главное настрой!!!! У меня правда всё не очень, но мы будем бороться!!!!!!!!!!

ПОхудеешь ит будешь вообще красотка у меня! Хотя и сейчас красотка!!!!

Настроение отличное,отвесики и легкость радуют...вот только кушать практически постоянно хочется,видимо из-за месячных,т.к. чем ближе их окончание,тем меньше хочется кушать!!

Ночью готовила брату пасту с креветками(ооочень ее люблю!!) так хотелось ее покушать,но съела йогурт и успокоилась))Вообще уже начинаю чувствовать,как уходит тяга скушать сладкое или что-то вредное...Хотя периодически такие мысли еще посещают,но все реже и реже!!

Еще вчера решила,что РІСЃРµ-таки хочу длинные волосы(РґРѕ этого была дилемма-длинные или каре!?),так что теперь Р±СѓРґСѓ делать маски для роста  Рё увлажнения волос...Рђ РєРѕРіРґР° достигну цели(стану стройной Рё отрастут волосы),сделаю красивую стрижку Рё окрашивание(образ уже РІ голове есть!!)...

Надо еще за телом и лицом больше ухаживать,а то совсем обленилась!!� занятия спортом возобновить!!Ну и конечно про йогу не забывать!!

Постараюсь сегодня написать план действий Рё цели!! 

Не знаю как это назвать разгруз не разгруз.....просто больше ничего не хочеться)

О да,настрой ооочень боевой))

РўРёРїР° разгруз РЅР° арбузе!? 

Лапуль, ты у меня настроенна прям как никогда))))!!!!!Умничка!!!!!У меня тоже месячные скоро начнутся....так что не тебе одной мучаться....только ты сейчас отмучаешься и всё)

А я сегодня н арбузе целый день)))))

Lara-Mariposa

Зайка,спасибо))Поникла-это еще РјСЏРіРєРѕ сказано!!Так распустить себя!!РќР�КУДА РЅРµ годиться!!  Р–аль,что меня вовремя никто РІ чувства РЅРµ привел!РќСѓ ничего,РІСЃРµ наладиться!!Настрой боевой,РІРѕС‚ только месячные РїРѕРєРѕСЏ РЅРµ дают,РЅРѕ РѕРЅРё закончатся,тогда РІСЃРµ пойдет РЅР° СѓСЂР°!!

Летящая 

О нет,я конечно сидела на диетах,но без фанатизма!!А протасовку я именно поэтому и выбрала,что я практически так питаюсь,ну плюс иногда фрукты и редко крупы!!Так что лично для меня это скорее ограничение в мучном,сладком и "вредном"!!Я лишь для этого и на диете,чтобы перебороть тягу к сладкому!! Так диета не должна быть мучением,надо выбирать то,что подходит именно тебе,а не кидаться на все подряд и издеваться над собой!!

РЈ меня тоже проблемы СЃ Р–РљРў!!РќРѕ никаких последствий нет...Р’РёРґРёРјРѕ ты слишком фанатично сидела РЅР° диетах Рё ограничиывала себя...РЇ если чувствую,что что-то РЅРµ так,сразу прекращаю диеты Рё РІСЃРµ,проблемы решены!!РќРѕ так было вего пару раз!! 

Лапуль, зная тебя), ты права что тебе нужна встряска, Р° то ты поникла РІСЃСЏ Сѓ меня((((....Давай РЅРµ расскисай, ты же та единственная РєРѕРјСѓ СЏ жалуюсь Рѕ СЃРІРѕРёС… обжорствах  Рё ты меня ругаешь, Рё говоришь РІСЃС‘ правильно Рё приводишь меня РІ чувства!

это да. но есть разные нюансы.

смотря что именно на ночь есть - от того и получится - будет ли тяжесть. и за сколько часов не есть до сна тоже влияет

у меня не раз были самые что ни на есть серьезные в свое время настрои... пересидела на огромной куче диет... естественно, что вес вернулся. повезло, что обменка не полностью кирдыкнулась и привеса не случилось.

и уже немало представительниц женского пола насиделось на диетах, понаступало на эти грабли, но продолжают сидеть на диетах и портить себе жизнь и здоровье...

но это да - выбор каждого. каждый сам решает - изгаляться над собою или нет.

главное, вовремя одуматься и не причинить ооочень сильный вред себе.

я уе схлопотала от этих диет - теперь надо тщательно выбирать то, что я могу съесть - ЖКТ мой пострадал нехило(((

желудок и поджелудочная(((

Летящая

Слушать-слушаю,но выбор ВСЕГДА!! остается за мной!!

Ну это смотря какой изначально настрой на диету!!

Организм мой не мучается вовсе,а наоборот очень даже счастлив!!

Разгрузы я не люблю!!А не ем вечером,потому что мне так легче!!Т.к. если поем вечером,тяжесть появляется и не дает уснуть,а с утра разбитая из-за этого!!

Смотря как голодать!!

А вообще каждый сам решает,что ему хорошо,а что плохо!!

меньше слушай, о чем говорят про пользу диет)))

все они вредны. если ты не созрела для ЗОЖа, то никакие диеты тебе в этом не помогут.

на себе не раз проверяла.

поэтому если ты знаешь свою проблему, то лучше на ней сосредоточиться, а не мучать весь организм в целом.

более того - запреты повышают вероятность срывов и обжоров.

я мельеом увидела, что любишь разгрузы и советы не есть вечером...

разгрузы - самое частое - раз в неделю. и то если реально плато. а если хоть 1 кг в месяц сбрасываешь, то никакие разгрузы не нужны

вечером есть надо. часа за 3-4 до сна. а если и после захотелось, то никаких проблем не будет, если перекусишь яблочком-кефиром.

голодание - лучший способ набора веса.

голодание днем - это без еды более 3-4 часов

и голодание также, если с ужина до завтрака более 10-12 часов проходит. это еще и камни в желчном прововоцирует появление

Летящая: РјРЅРµ нужна встряска!!Плюс РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ после Протасовки легче переходить РЅР° Р—РћР–!!Тем более РѕРЅР° похожа РЅР° РјРѕР№ рацион(только РІ нем РІ последнее время РјРЅРѕРіРѕ сладкого,фаст-фудного  Рё вредного!),так что РІ данный период жизни РјРЅРµ это необходимо!!

РІРѕС‚ интересно... РІ 1 твоем сообщении ты хочешь СЃ помощью Диона вес сбросить, Р° СЃР°РјР° села РЅР° диету...

несостыковка))) 

Первый день так себе,во-первых у меня оставался кусочек хлеба и кусочек сыра,выкидывать было жалко,поэтому съела бутербродик на завтрак,во-вторых у меня месячные начались,адски хочется кушать,особенно сладенького!!От соблазна съесть мороженное и шоколад удержалась,а вот жру сегодня,как слон!!Надеюсь завтра будет лучше!!Плюс ко всему очень плохо себя чувствую...видимо жара влияет на состояние...слабость,голова болит и ничего не соображает!!

Ianhik:  Спасибо))РќРµ РІРёСЃРёС‚ благодаря массажу!!Р’РёРґРёРјРѕ старания РЅРµ прошли даром.

Как результат!?Ты с выходом сидела или только 5 недель!?Ну чтобы они не надоедали,придется придумывать или находить новые рецептики!!Вообще говорят,что зимой на ней лучше не сидеть!

Очень надеюсь!!Главное,чтобы была поддержка!!Рђ то без нее ооочень тяжко!! 

Слушай, ну все не так плохо :)

смотри какая ты вся ровненькая, налитая, нигде ничего не висит, складок нет :) так что, уж так то себя не ругай :)

а на протасовке я сидела :) вес уходит чудесно :) но надоедают эти овощи жутко...

хотя я начинала зимой, там горяченького хотелось... а сейчас она в самый раз :)))

там очень даже вкусненько получается. и довольно много...

только вот первые 2 недели у меня все время болел живот, и был вздутый... потом привык, видимо :)))

в добрый путь :) все получится :)

РќСѓ РІРѕС‚,кто-то совсем разожрался...РЎ утра встала РЅР° весы,Рё что СЏ там вижу!? 70!! РєРі...плюс еще фотки сделала РІ белье(позже выложу).РЇ просто РІ шоке!!РќР° РґРЅСЏС… купила журнальчик,Р° там РїСЂРѕ Протасовку статья была,РІ общем решила,что РїРѕСЂР° действовать!!Закупила творожков,йогуртов,кефирчиков,овощей,яблочек...Настрой боевой...главное его постоянно поддерживать!!Р’РѕС‚ только огроменный соблазн мороженного налопаться Рё вкусностей-сладостей...РІРёРґРёРјРѕ месячные напоминают Рѕ себе!?Надо еще РІСЃРµ распланировать,РЅРѕ РЅР° это РїРѕРєР° времени нет!!

Р’ последнее время РјРЅРµ почему-то часто стали задавать РѕРґРёРЅ Рё тот же РІРѕРїСЂРѕСЃ: можно ли пить РІРѕРґСѓ (или любую РґСЂСѓРіСѓСЋ жидкость – чай, кофе, компоты Рё С‚.Рґ.) РІРѕ время еды или сразу после еды. РЇРєРѕР±С‹ некоторые «С†РµР»РёС‚ели» утверждаю, что пить РІРѕРґСѓ РІРѕ время еды (или сразу после еды) категорически нельзя, что СЏРєРѕР±С‹ должно пройти РїРѕ крайней мере 2 часа после принятия пищи, Рё только тогда можно будет попить. РћР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ это «С†РµР»РёС‚ели» так: Дескать, РІРѕРґР°, принятая РІРѕ время или после еды, смывает пищу РёР· желудка, Рё пища после этого плохо переваривается. Р�, дескать, РІРѕРґР° разжижает желудочный СЃРѕРє, что тоже СЏРєРѕР±С‹ сильно мешает перевариванию пищи РІ желудке. Р�, РЅР° самом деле, часть правды РІ этом мифе есть. РќРѕ совсем РЅРµ РІ том механизме, который обрисовывают нам различные малограмотные «С†РµР»РёС‚ели». Давайте РІРѕ всем этом разберемся подробнее. РќРѕ сразу хочу ответственно заявить, что пить РІРѕРґСѓ РІРѕ время еды (или сразу после) – РњРћР–РќРћ. Эта РІРѕРґР° ничего РЅРµ вымывает Рё ничего РЅРµ разжижает. Разные безграмотные спекуляции то Рё дело обрушиваются РЅР° наши головы. Хорошо, что РјС‹ начинаем РёРј верить РІСЃРµ меньше Рё меньше. Дело РІ том, что желудок – это РЅРµ просто кожаный РєСѓСЂРґСЋРє, РєСѓРґР° РІСЃРµ сваливается, там РІСЃРµ это перемешивается, Р° затем эта смесь идет дальше. Р’СЃРµ, РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, несколько сложнее. Р’ желудке есть продольные складки. РџРѕ продольным складкам малой РєСЂРёРІРёР·РЅС‹ желудка РІРѕРґР° быстро РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ Рє привратнику 12-перстной кишки Рё быстро покидает желудок. РџСЂРё этом РІРѕРґР° практически РЅРµ смешивается СЃ желудочным СЃРѕРєРѕРј. Поэтому совершенно РЅРµ важно РєРѕРіРґР° Р’С‹ пьете – РІРѕ время еды, РґРѕ еды или после еды. Р’ любом случае РІРѕРґР°, поступающая, РІ желудок, Р° потом РІ 12-перстную кишку, РЅРµ сможет хоть сколько-то серьезно разжижить РЅРё желудочный СЃРѕРє, РЅРё поджелудочный СЃРѕРє, РЅРё желчь, РЅРё кишечный СЃРѕРє. Р’СЃРµ разговоры Рѕ разжижении желудочного СЃРѕРєР° РІРѕРґРѕР№ являются спекуляцией Рё совершенно безосновательны. Поэтому пейте РІРѕРґСѓ РєРѕРіРґР° хотите, Рё РЅРµ придавайте значения высказываниям безграмотных «С†РµР»РёС‚елей»-новаторов. Р� РІ самом деле, если Р±С‹ РІРѕРґР° хоть РІ малейшей мере мешала пищеварению, то любой СЃСѓРї наносил Р±С‹ организму непоправимый вред… РќРѕ люди годами едят СЃСѓРїС‹, Рё РІСЃРµ Сѓ РЅРёС… СЃ пищеварением нормально. Больше того, РІСЃРµ знаю, что каждый день «РЅР°РґРѕ поесть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ жиденького». Рђ, зарабатываются гастриты чаще всего именно отсутствием жидкой пищи. Р�так, вывод первый: пить можно РґРѕ еды, РІРѕ время Рё после еды. Это никак РЅРµ помещает пищеварению. РќРѕ… Тем РЅРµ менее, есть РѕРґРЅРѕ большое РќРћ… Начну СЃ предыстории. Р’ практике советских рентгенологов (РїСЂРѕС„. Р’.Р”. Линденбратен, 1969Рі) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши РІ желудке РЅР° время, необходимое для ретгенологического исследования. РќРѕ оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу РёР· холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить СЃРІРѕСЋ тогдашнюю (1969 РіРѕРґ), РЅРµ столь совершенную аппаратуру. Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты Рё, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной РІРѕРґРѕР№ или пепси-колой СЃРѕ льдом), то время пребывания пищи РІ желудке сокращается СЃ 4–5 часов РґРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ (подробнее РѕР± этом РІ докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «РњР°С‚ериалы Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ Рѕ действии РЅР° организм тепла», 1969, Р�нститут экспериментальной медицины РђРњРќ РЎРЎРЎР , Рі. Ленинград). Рў.Рµ. РїСЂРё приеме холодной РІРѕРґС‹, пища буквально выталкивается РёР· желудка. Это, РІРѕ-первых, РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться Рё чувство голода наступает очень быстро. Р’Рѕ-вторых, так Рё начинаются гнилостные процессы РІ кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового Рё РЅРµ было. Кстати, это тот путь, РЅР° котором «РњР°РєР”оналдс» Рё сделал себе огромные деньги. Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, С…РѕС‚-РґРѕРіРё) ледяными напитками, человек РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможет наесться фаст-фудом, Р° значит, придет перекусить еще Рё еще раз. РџСЂРё этом РЅР° горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или РѕРЅРё РЅРµ включаются РІ комплексные наборы, или РёС… просто РЅРµ рекламируют. Зато ледяная «РљРѕРєР°-Кола», или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается СЏСЂРєРёРјРё плакатами Рё цветовой гаммой. РќРѕ это относится РЅРµ только Рє «РљРѕРєР°-Коле», РІСЃРµ холодные напитки очень быстро покидают желудок. Р’ желудке РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ подготовка белков Рє последующей обработке Рё усвоению. Поэтому, внимание!, если РІС‹ выпиваете любой холодный напиток после еды, то белковая часть пищи, РЅРµ будет полноценно переработана РІ желудке, белки РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ расщеплены РЅР° аминокислоты. Пищевой РєРѕРјРѕРє быстро покинет желудок, Рё РІСЃСЏ белковая составляющая будет просто гнить РІ кишечнике (необработанный белок РїСЂРё температуре 36,6 градуса сравнительно быстро начинает гнить). Р’С‹ РЅРµ только Р·СЂСЏ потратите деньги РЅР° питание, РЅРѕ Рё вместо пользы получите вред РІ РІРёРґРµ кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) Рё дисбактериоза. Думаю, что РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ этого наблюдения Рё появился РЅРµ очень грамотный РјРёС„, который так любят приводить современные «С†РµР»РёС‚ели» – РЅРµ пить РІРѕРґСѓ после еды РІ течение 2 часов. Дело РІ том, что раньше РІ деревнях РІРѕРґСѓ РЅРµ подогревали, Р° пили такой, какая РѕРЅР° есть. Рђ чаще всего (особенно Р·РёРјРѕР№) питьевая РІРѕРґР° РІ деревнях ледяная. Поэтому РІ той обстановке запрет пить любую РІРѕРґСѓ после еды Рё имел оздоровительный смысл. Сейчас, РєРѕРіРґР° РјС‹ пьем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј подогретую РІРѕРґСѓ – чай, кофе, компоты Рё С‚.Рї. – этот запрет смысла уже РЅРµ имеет. Р�так, вывод второй: РЅРµ пейте холодных напитков РґРѕ или после еды. Р’СЃРµ жидкости должны иметь температуру РЅРµ ниже комнатной. Это же самое относится Рё Рє приему мороженного: РЅРµ стоит есть мороженное после еды, эффект будет тем же самым – пищевой РєРѕРјРѕРє быстро покинет желудок Рё его белковая составляющая останется РЅРµ переваренной.

Срывы и Диеты: 7 главных ошибок





Ошибка 1. Нет разрешенных продуктов

Какую фразу чаще всего РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃСЏС‚ худеющие РѕСЃРѕР±С‹? «РЇ этого РЅРµ ем, СЏ – РЅР° диете». Универсальное выражение, позволяющее отказаться РѕС‚ сладкого, мучного, РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ, соленого, калорийного.

Рљ сожалению, далеко РЅРµ каждый «РЅР° диете» может так же быстро Рё Р±РѕРґСЂРѕ сформулировать, Р° чем же ему, собственно, позволительно питаться?

Диета – это, бесспорно, ограничение. РќРѕ оборотная сторона любого запрета РІ том, чтобы знать, что разрешено.

Садясь РЅР° диету, надо хорошо представлять себе СЃРІРѕР№ рацион. Объявляя себя «РЅР° диете» РјРЅРѕРіРёРµ рассчитывают, что стоит РёРј отказаться РѕС‚ неполезных продуктов, откуда РЅРё РІРѕР·СЊРјРёСЃСЊ появятся полезные. Рассчитывать питаться «С‡РµРј Бог пошлет» весьма недальновидно. Практика показывает, что обычно Бог посылает РЅРµ менее вредные продукты: например, салатики СЃ майонезом.

Ошибка 2. Нет стратегии питания все дома

Теперь время подойти Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ еще более детально: РёР· каких продуктов Р±СѓРґСѓС‚ состоять завтраки, обеды Рё ужины? Решили? Рђ теперь подумайте, как РІС‹ станете питаться вдали РѕС‚ РґРѕРјР° – допустим, РЅР° работе. Брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ лоточки СЃ едой? Делать индивидуальные заказы РІ ближайшем кафе?

РўРѕС‚, кто рассчитывает «РЅР° авось» или РЅР° то, что перебьется РІ течение РґРЅСЏ минералкой, расстается СЃ диетой РЅР° второй день. Слова Майи Плисецкой Рѕ том, что лучшая диета «РЅРµ жрать» перестают утешать очень быстро.

Ошибка 3. Слишком много низкокалорийной пищи

Предположим, с питанием вдали от дома все проблемы решены. � с рационом вы определились: он будет состоять из низкокалорийных листьев салата с запрятанными в них сиротливыми дольками помидора. Зато можно есть, сколько влезет.

РњРЅРµ вспоминается РѕРґРЅР° барышня, которая являлась РЅР° работу, вооруженная РґРІСѓРјСЏ (РЅРµ преувеличиваю!) кастрюльками такого салата. РќР° РѕРґРЅСѓ РѕРЅР° набрасывалась поутру, вторую подчищала Рє четырем часам РґРЅСЏ. Р’СЃРµ остальное время РѕС‚ нее то Рё дело слышались восклицания: «Р‘оже РјРѕР№, РґРѕ чего же хочется есть!» Право, хороший РєСѓСЃРѕРє курятины ей Р±С‹ РЅРµ помешал.



Потому что, РІРѕ-первых, РґРІРµ кастрюли салата, хоть Рё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ похудеть, РЅРѕ далеко РЅРµ так быстро, как рассчитывают РёС… поедательницы. Р’СЃРµ-таки размер имеет значение. РћС‚ большого количества съеденного Р·Р° РѕРґРёРЅ прием салата желудок растягивается Рё требует РІСЃРµ большую РґРѕР·Сѓ пищи, потому как чувство сытости напрямую связано СЃ чувством наполненности желудка. Рђ если РІ ста граммах салата около 50 калорий, то РІ трех килограммах – уже 1500.

Рђ РІРѕ-вторых, потому…

Ошибка 4. Несбалансированная диета

… потому, что диета должна быть сбалансированной РїРѕ количеству белков, жиров, углеводов Рё микроэлементов. Как Рё РІСЃСЏРєРёРјРё прописными истинами, этой аксиомой зачастую пренебрегают.

Попробуем ее модифицировать: если РІС‹ решаетесь РЅР° непродолжительный РґРІСѓС…-трехдневный диетический эксперимент, организм найдет резерв, чтобы справиться СЃ недостатком тех или иных веществ. РќРѕ если РІС‹ планируете РґРІСѓС…-трехнедельное, месячное (Рё так далее) погружение РІ диетические недра – будьте внимательны Рє тому, чтобы ваш организм получал РІСЃРµ необходимое.

Ошибка 5. Диета – как СЃРїРѕСЃРѕР± сэкономить РЅР° питании

Расчет понятен: диета – это РєРѕРіРґР° меньше ешь, Р° РєРѕРіРґР° меньше ешь – больше денег можно сэкономить. Очень мило.

Проведем небольшой экономический ликбез. Возьмем один из самых сытных и калорийных завтраков: стаканчик мороженого и аппетитную булочку. Все вместе тянет рублей на 40. А теперь возьмем те же 40 рублей и попробуем купить на них что-нибудь эдакое, диетическое. Выйдет: либо кочан капусты, либо упаковочка орешков, либо два литра минералки.

Так нет же, диета еще оборачивается Рё тратой времени: полезные продукты РІСЂСЏРґ ли можно перехватить ближайшем ларьке: надо делать систематические закупки РІ «СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕ отведенных местах» – РЅР° рынках, РІ супермаркетах.

РџРѕ большому счету, диета – это трата времени Рё разорение. Особенно если сравнивать СЃ простым Рё калорийным завтраком, состоящим РёР· булочки СЃ мороженым. РќРѕ СЃРѕ стратегической точки зрения выигрывает именно диета – особенно если иметь РІ РІРёРґСѓ лишний вес, внешний РІРёРґ Рё проблемы СЃРѕ здоровьем Сѓ любительниц булочек.

Ошибка 6. Резкое начало и окончание диеты

РљРѕРіРґР° чаще всего принимаются истерические решения: «Р’СЃРµ, СЃ завтрашнего РґРЅСЏ – РЅР° строжайшую диету»? После обильного застолья Рё чудовищного переедания. Р� что почувствует организм, который сначала перекормили РґРѕ упаду, Р° РЅР° следующий день отказывают РІ самом необходимом РїРѕРґ РІРёРґРѕРј «РґРёРµС‚С‹»? Глубокое отвращение Рє своему С…РѕР·СЏРёРЅСѓ.

Потому что РІ любую диету нужно входить постепенно (потихоньку снижая калорийность, жирность Рё количество «РїРѕСЃС‚РѕСЂРѕРЅРЅРёС…» продуктов). Р� СѓР¶ тем более РёР· любой диеты нужен постепенный выход, иначе РЅРµ миновать проблем СЃРѕ здоровьем Рё быстрого возвращения СЃ таким трудом потерянного веса.

Ошибка 7. Нерегулярное питание

Р� последнее ограничение: после всех вышеприведенных РѕРЅРѕ РЅРµ покажется таким СѓР¶ зверским. Старайтесь придерживаться расписания приема пищи – каждые 2 часа, каждые 4, РІ зависимости РѕС‚ выбранного вами пути. Это позволит организму быстрее адаптироваться Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ режиму питания Рё РЅРµ создаст Сѓ него впечатления, будто Р±С‹ его лишили еды раз Рё навсегда.

РќСѓ Р° лучше всего вообще себе ничего РЅРµ запрещать! Питаться РІ удовольствие Рё стройнеть! (РќРµ делайте круглые глаза – это единственный СЃРїРѕСЃРѕР± придти Рє желаемой цели).

1.Соблюдать РљРљ Рё РЈР–Р‘- 2225  359    43    93

2.Пить не менее 8 стаканов воды-да

3.Принимать витамины-РґР° 

4. Спать не менее 8 часов-10 часов

5.Ухаживать за телом,волосами и лицом-пока только маска для волос.

Мляяяяяя,вот и на тебе...все так отличненько соблюла,белков целую кучу съела,жиров мало,а после ужина жор какой-то непонятный напал,ну и результат,болит живот,жудко переполнен желудок и перебор кк...Самое ужасное в том,что мне НЕЛЬЗЯ переедать,т.к. обострились проблемы с желудком,поджелудочной и кишечником...сказали соблюдать строгую диету и выписали кучу таблеток((а я вчера обожралась,сегодня...при чем вчера целый день не ела(т.к. проходила обследования и надо было быть голодной),а вечером вместо того,чтобы скушать творожок и выпить кефирчик сожрала тысячи 2000 или 3000 калл...Как же мне все это надоело!!

Всего Р·Р° перекус :    210    46    3    2

Всего Р·Р° ужин:    360    34    15    20 

Всего Р·Р° обед:    322    25    5    45

Всего Р·Р° завтрак:    549    65    20    23

Самая мощная формула для установки целей в мире.

Формула состоит из 12 этапов.

1. Устанавливайте конкретные цели

Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить

Весы - полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы жира также хорошо подойдут для этих целей.

3. Ставьте высокие цели

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей. �ли раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.

Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они даже не пытаются. Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь?, дрожа как кролик перед удавом", спрашивайте "как мне этого достичь?!". Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, "возможно ли добиться этой цели в принципе?". Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки

"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".

Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?

ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.

Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.

Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский �нститут Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.

Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.

- Ваш основной долгосрочный план

- План на 12 месяцев вперед

- План на 3 месяца вперед

- План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)

- План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)

6. Каждый день имеет значение

Для начала установите долгосрочную цель Рё финальный результат. Рћ каком теле РІС‹ мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые РґРёРєРёРµ Рё смелые границы. РќРµ слушайте РЅРёРєРѕРіРѕ, кто скажет, что это невозможно! РќРµ считайтесь СЃ людьми, РѕС‚ которых РёСЃС…РѕРґРёС‚ негатив, обрывающий ваши начинания. Если РІС‹ действительно хотите этого всей своей душой Рё готовы работать для этого, РЅРµ останавливайтесь! – идите вперед. Далее, установите цель РЅР° РіРѕРґ вперед. Определение задач РЅР° РіРѕРґ вперед – очень важно, особенно если Сѓ вас впереди РјРЅРѕРіРѕ работы над СЃРІРѕРёРј телом.

Скорее всего, самой важной задачей является установка целей РЅР° 3 месяца вперед. РўСЂРё месяца – прекрасный СЃСЂРѕРє для краткосрочных задач, потому что Р·Р° 3 месяца можно РјРЅРѕРіРѕ что изменить. РњРЅРѕРіРёРµ люди РјРѕРіСѓС‚ полностью изменить СЃРІРѕРµ тело Р·Р° 90 дней. Р—Р° 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, РѕС‚ 6 РґРѕ 12 РєРі жира.

Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же "срок сдачи результатов" прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.

Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.

Отчеты, необходимые в течение недели...

- Общие результаты взвешиваний за неделю

- Фотографии

- �змерение объемов тела

- Защипы кожной складки.

Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.

Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.

Например:

- Есть маленькие порции еды в течение всего дня

- Сокращать кол-ва потребляемого сахара

- Просыпаться рано утром

- Ложиться спать не позже 23.30

- Готовить еду на следующий день

- Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели состоят из маленьких целей. �ными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.

Р’ следующий раз, если Сѓ вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить занятие или просто навалится нежелание что-то делать РёР·-Р·Р° маленького результата, сконцентрируйтесь РЅР° сегодняшней цели, Р° РЅРµ РЅР° предстоящих 40 тренировках. Скажите себе: "Р’СЃРµ, что Сѓ меня есть – это сегодняшний день", "РњРЅРµ нужно сделать еще РѕРґРЅРѕ движение, еще раз подтянуться, еще РѕРґРёРЅ раз поднять гантель, ... этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 РјРёРЅСѓС‚ бега, плавания... Рё С‚.Рґ.", "Если СЏ сделаю то, что должен сделать сейчас, то РІ итоге СЏ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ своей РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ цели".

Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.

Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется "закон контраста". Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.

Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим, если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей

�ногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".

Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".

Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.

�ногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.

После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?

2. Почему это важно для меня?

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок:

- На кого я хочу быть похожим?

- Чье тело является для меня идеалом?

- Хочу ли выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?

- Хочу ли произвести на кого-то впечатление?

- Что я хочу доказать?

- Хочу ли выиграть соревнование или получить награду?

- Хочу ли чувствовать себя более уверено?

- Хочу ли выглядеть безупречно в каком-либо костюме?

- Хочу ли выглядеть шикарно для какого-либо события?

- Хочу ли выглядеть сногсшибательно на пляже?

- Хочу ли привлекать внимание окружающих людей?

Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для достижения ваших целей.

8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели

РћРґРЅРёРј РёР· самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или РёРЅРѕР№ цели – противоречивые задачи.

Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.

Возможно потерять большое РєРѕР»-РІРѕ жира Рё набрать небольшое РєРѕР»-РІРѕ мышц одновременно. Также возможно набрать РјРЅРѕРіРѕ мышц Рё сжечь немного жира. РќРѕ то, чего РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ увидите – это большой набор мышц Рё большая потеря жира одновременно. Просто невозможно РїРѕ той причине, что набор мышечной массы РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ условиях избытка калорий, Р° потеря жира РІ условиях недостатка калорий.

Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться. Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения жира и общего набора мышечной массы, но это результат чередования калорий, когда в один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания веса тела и предотвращения потери мышц или даже их набора, а в последующие 2-3 дня вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. Но вы должны понять, что эти процессы не происходят одновременно.

Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где необходимо набрать мышц.

9. Напишите ваши цели в виде заявлений

Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем "утверждения".

1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). �спользуйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я могу", "Мне нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я могу" имеет реальную силу.

Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:

"Я счастлив и благодарен от того, что я могу ______________ (цель)".

2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и без знака вопроса.

Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения.

Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он (она) убирал (а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что получится? Ничего...ребенок скорее всего не будет этого делать, пока вы не будете давать ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она) будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже, возможно, не будет ребенком.

Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.

3. Напишите цель в позитивном виде.

Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели или то, что вы не будете делать. Подсознание не сможет отличить отрицательной команды от положительной. "Я не буду есть сладкое" воспринимается подсознанием, как "я буду есть сладкое", а команда "я не буду пропускать тренировки" понимается как "я буду пропускать тренировки". Подсознание не воспринимает частицу "НЕ", потому что ориентируется на конкретные образы, а не на их отсутствие. После того, как я стал заменять "я не буду есть сладкое" фразой "я буду есть полезное", то проблема просто растворилась. Попробуйте и вы сами убедитесь. Это очень важный пункт.

10. Читайте ваши записи как минимум 2 раза в день и всегда держите их перед глазами, а также в голове

Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть в подсознание и запрограммировать его, необходимы повторения. Более 500 крупнейших мировых компаний тратят миллионы долларов для рекламы, основываясь на данном открытии психологов!

Как вы думаете, является ли простым совпадением тот факт, что люди чаще покупают "Пепси", чем другой напиток, курят "Мальборо", а не другие менее известные сигареты. Вы думаете, что это простое совпадение? Нет! Это все только потому, что повторяющаяся каждый день одна и та же реклама проникает вам в подсознание и заставлять вас покупать тот или иной товар, заставляя вас думать, что вы делаете это совершенно по доброе воле.

Вы тоже можете использовать силу повторений и воздействовать на собственное подсознание и сподвигнуть себя на поступки. Как только вы напишите утверждения, не прячьте их в ящик стола. Держите их перед собой и читайте как минимум 2 раза в день. Один раз утром, второй раз перед сном.

Даже если сразу это не повлечет никакого видимого эффекта, и вам будет казаться, что вы занимаетесь глупостью, не бросайте это дело. Если вы хотите усилить эффект от убеждений, не только читайте, а переписывайте от руки каждый день свои цели.

Наклейте одну карточку на зеркало, одну на холодильник, одну вложите в книгу и используйте вместо закладки, и перед тем, как открыть книгу, которую вы читаете каждый день, прочтите то, что написано на этой закладке.

Сделайте запись в ежедневнике, а еще лучше начинайте каждую запись со своих целей. Наклейте стикер перед носом в туалете, еще один на ваш компьютер. Установите обои на рабочем столе в виде ваших целей, а еще лучше насытьте их картинками по соответствующей тематике. Заходите при возможности в спортивный магазин и гуляйте по нему 10-15 минут даже если ничего не покупаете. Смотрите спортивные передачи, каналы спорта, и т.д. Сходите на фотосессию, где делают фотографии моделей, пообщайтесь с ними.

Не думайте, что эта трата времени. Подобным образом вы впитываете в себя новые привычки, формируете модель поведения таким образом, что она вас самого (саму) сделает моделью.

Убеждения имеют огромную силу, которую многие из вас в данный момент недооценивают. Но убеждения не будут работать, если вы произнесете их один раз или два. Даже если это всего несколько дней, то результат будет невелик. Также они не будут работать, если после нескольких недель стараний вы отбросите бумагу и перо со злостью и воскликните: "Это бред!". Негативная команда тут же сотрет все ваши попытки, сведя их к нулю.

Они будут работать только в том случае, если вы будете продолжать повторять их каждый день по нескольку раз в день, с убеждением, вкладывая эмоции и веря снова и снова, полностью заменяя ими старые, негативные эмоции, крепко впившиеся в ваше подсознание.

В один прекрасный день вы удивитесь, что делаете все, что писали ранее так естественно, словно вы это делали всю жизнь.

11. Читайте ваши цели и задачи с верой

Что такое вера? Другое определение веры – это непоколебимое убеждение.

Вера – это РєРѕРіРґР° РІС‹ смотрите РІ зеркало, РЅРµ РІРёРґСЏ РїРѕРєР° никаких изменений, РЅРѕ знаете, что РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚, Р±СѓРґСѓС‚ обязательно. Противоположность вере – сомнение.

Вы думаете, что все модели, которых вы видите на обложках журналов, боги, которым дано иметь такое тело, а вам нет? Вы ошибаетесь, большинство из них в молодости ничем не отличались от вас в прошлом. Просто они делали то, чего не делали вы, и вот результат.

12. Во время чтения убеждений мысленно визуализируйте их так, как будто вы уже их достигли

Визуализация – это мысленное изображение картинки или образа. Также визуализация – это мышление без слов. РљРѕРіРґР° РІС‹ думаете Рѕ горах, то РІС‹ РІСЂСЏРґ ли представляете себе РіРѕСЂСѓ РІ РІРёРґРµ слова: "Р“-Рћ-Р -Рђ". Если РІС‹ обычный нормальный человек, то скорее всего РїСЂРё слове "РіРѕСЂР°" Сѓ вас РІ голове возникает изображение этой самой РіРѕСЂС‹, покрытой лесами, например. Если СЏ попрошу подумать вас Рѕ вашей машине, то РІС‹ сразу представите картинку своего автомобиля РІ голове.

Поскольку ваш мозг думает образами, то добавление яркого, сочного, живого, движущегося конкретного образа, к которому вы стремитесь, очень хорошо поможет убедить в этом подсознание более быстро и более твердо, чем просто чтение тех или иных убеждений на бумаге.

Р’С‹ же прекрасно понимаете, что вредная еда вредна, то тогда почему РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ее едите Рё РЅРµ можете ничего СЃ СЃРѕР±РѕР№ поделать? РќРµ задавались РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, почему силы осознания вреда РЅРµ хватает, чтобы перестать делать то, что прилипло Рє вам мертвой бульдожьей хваткой?.. РІСЃСЏ причина РІ том, что РЅРё РѕРґРЅРѕ научное объяснения вреда того или РёРЅРѕРіРѕ продукта РЅРµ достанет так быстро подсознание, как это делают СЏСЂРєРёРµ рекламы. Образы Рё ассоциации – это язык РјРѕР·РіР°, для разговора СЃ которым рекламщики прекрасно РёРј владеют.

Подобные поступки невозможно объяснить с точки зрения здравого смысла и логики по той простой причине, что мы забываем, что сознание напрямую не контролирует наши поступки, оно должно сначала убедить подсознание в том, что это нужно делать. А убедить подсознание не составит труда. Если это не сделаете вы, это сделают производители "пельменей", "пива", "сигарет", "водки", "БАДов". � ваше подсознание примет эту установку, ни задав ни единого вопроса по той простой причине, что подсознание не может думать, оно существует для того, чтобы выполнять приказы.

Смотря рекламу майонеза вы никогда не увидите депрессивную толстую тетку, которая с отвращением смотрит на свой живот, задыхается, поднимаясь по лестнице, сидит в одиночестве на кухне, стесняется выйти на пляж и рыдает в подушку по ночам, потому что никому не нужна. Вы всегда увидите зеленую полянку, счастливых детей, животных, фрукты, овощи, яркие цвета, веселую счастливую компанию друзей, которые собрались только ради того, чтобы прекрасная, атлетически сложенная девушка подала им прекрасное блюдо, политое "легким майонезом", "легким маслом" и "воздушным соусом". Все смотрят на эту женщину как на богиню любви. �менно этот яркий образ заставляет ваше подсознание заставить вас покупать и есть этот майонез, потому что вам понравилась эта реклама, хотя вы это и не осознали, когда в магазине потянули руку именно к тому продукту, рекламу которого вы видели накануне.

Куда вам хочется записаться? В элитный дорогой сверкающий, новый фитнес-клуб или в потную качалку в подвале? Прежде, чем отдавать $2000 за членский билет, поймите, что потная качалка не такая уж и потная, а все, что вам нужно для занятий спортом, можно купить за $300 в ближайшем магазине спортивных товаров.

�спользуйте образы для достижения тех целей, которые ВЫ хотите достичь, а не тех, которые хотят достичь другие при помощи вас и ваших денег, наглым образом эксплуатируя ваше подсознание, как доверчивого ребенка.

Как же связана работа подсознания с потерей жира?

Напрямую! Не забывайте, что подсознание управляет вашими автоматическими действиями, которые более известны как привычки. Представляя себя уже похудевшим или занимающимся фитнесом, вы даете своему подсознанию инструкцию, что автоматически повлечет действие. Вам будет легче идти в спортклуб, вы не будете испытывать провалов в силе воле, вас не будут искушать вредные продукты, вы вообще почувствуете себя свободным хозяином своей судьбы. Если раньше одна мысль о спортклубе вас угнетала, то теперь вы будете ждать с нетерпением, когда закончится рабочий день, и вы сможете туда пойти.

Скажите, почему в пятницу под конец рабочего дня вы чувствуете бодрость и хорошее настроение в то время, как в понедельник, когда по идее вы должны быть отдохнувшими и бодрыми, вы еле тащите ноги утром в офис? Наоборот, вы должны умирать в пятницу вечером, потому что за 5 дней вы должны устать...

Надеюсь, я достаточно убедил вас в том, что работа подсознания не просто существует, а еще и в том, что его работа НАПРЯМУЮ связана с тем, что вы делаете и как вы это делаете.

Вот пример целей-установок, которые помогут повысить моральный дух "вашей маленькой армии".

- Я так счастлива и благодарна, что во мне всего 13% жира!

- Я теряю жир и достигаю своей цели в 14% жира к 1 июня. Я просто счастлива, что это происходит со мной!

- Эти джинсы стейчи так классно облегают мои бедра к началу Ноября, я так изящно в них смотрюсь и краснею, когда мужчины оборачиваются и не могут оторвать глаз, проходя мимо меня.

- Моя история в известном журнале про фитнес. Она называется "от пышки к фотомодели". Мои друзья не могут поверить, что это я на фотографиях, а мои знакомые оборвали телефон. Мне звонит фитнес-фотограф и назначает на следующей неделе съемки для другого журнала. Я не могу пойти, потому что у меня расписание уже забито до отказа.

- Это купальник великолепно обтягивает мою фигуру, и мужчины на пляже просто не могут отвести от меня взгляд. �х женщины смотрят на меня с завистью, заворачивая свои тельца в полотенце. Ко мне подходит красивый молодой человек и приглашает вечером поужинать под открытым небом недалеко от пляжа. (не думайте, что это глупые мечты, потому что мужчины именно к таким женщинам и подходят)

- Я выношу огромный узел старой одежды, которая спадает с меня и выбрасываю все вместе взятое. Я иду в дорогой магазин в центре города и полностью обновляю гардероб. Когда я прихожу в гости к своим знакомым, то меня с первого раза пока никто не узнал, даже собака.

- Я обожаю вставать рано утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня.

- Я ем 5 раз в день правильную пищу через каждые 3 часа, и это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.

- Я выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистой воды, что дает моему телу восстанавливаться и быть всегда готовым к занятиям.

- Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.

- Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.

- Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.

- Фитнес Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание – это роскошь, которую СЏ РјРѕРіСѓ себе позволить.

- Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.

Все это проходили. То вдруг неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор. Это означает, что наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах. Ниже - подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.

Хочется шоколада: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется хлеба: Недостаток азота. Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед: Нехватка железа. Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого: 1. Нехватка хрома. Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени 2. Нехватка углерода. Содержится в свежих фруктах. 3. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. 4. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. 5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте. Хочется кофе или чаю: 1. Нехватка фосфора. Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых. 2. Нехватка серы. Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте. 3. Нехватка натрия (соли). Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат). 4. Нехватка железа. Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Что нужно съесть? Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться: 1. Нехватка белка. Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах. 2. Нехватка авенина (белок такой). Содержится в: мюсли, овсянке. 3. Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте. 4. Нехватка глютамина (аминокислота). Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке). 5. Нехватка калия. Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.

Хочется подгоревшей еды: Нехватка углеродов. Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков: Нехватка кальция. Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького: Нехватка хлоридов. Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького: Нехватка магния. Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи: Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи: Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков: Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней: Нехватка: цинка. Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах. Что нужно съесть? Общий непобедимый жор напал: 1. Нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов. 2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот). Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате. 3. Нехватка тирозина (аминокислота). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто: 1. Нехватка витамина Б1. Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных. 2. Нехватка витамина Б2. Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых 3. Нехватка марганца. Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить: 1.Нехватка кремния. Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов. 2. Нехватка тирозина (аминокислота). Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

День какой-то идиотский  РїРѕР»СѓС‡РёР»СЃСЏ...очень странно себя чувствую...зато удержала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё сходила РІ зал))Рљ сожалению тренировка была РЅРµ очень продуктивной,С‚.Рє. СЏ очень сильно натерла РЅРѕРіСѓ,поэтому достаточно медленно Рё хромая походила РЅР° дорожке,покачала пресс Рё сделала растяжку...РЅРѕ С‚.Рє. это была РЅРµ запланированная тренировка,то СЏ РІСЃРµ равно осталась давольна Вообще хочу тренироваться пять дней РІ неделю(3 РґРЅСЏ кардио Рё силовая,2 РґРЅСЏ кардио Рё Р№РѕРіР° или растяжка).

Плюс не кушаю после 19!!Тяжко конечно,часа в 22-23 очень хочется кушать,раньше пила чай,но перестала,потому что с утра отек ,а ночью постоянно в туалет бегаю Вот не знаю,чем спасаться!?Может по-пробовать стаканчик кефира!?Но это же считается едой!?В общем не знаю,что делать((

Все чаще диетологи в борьбе с лишними килограммами обращаются за помощью к психологам.

Разумные программы по снижению массы тела всегда ставят перед собой скромные на первый взгляд цели, но в их основе лежит формирование высокой самооценки и позитивного отношения к собственному телу.
Лаув Меткаф считает, что успешная программа по коррекции массы тела строится на трех китах :

— Аппетит: как человек выбирает Рё готовит еду, получает ли РѕРЅ РѕС‚ этого удовольствие.
— Активность: степень вовлеченности РІ физические упражнения.
— Отношение: как человек относится Рє себе, наличие комплексов Рё барьеров.

В своей научной работе в Аризонском университете Меткаф использовала модель SPECIES, основанную на концепции, созданной Национальным институтом здоровья. SPECIES представляет собой совокупность основных составляющих абсолютного благополучия: социальные отношения (Social), физическое здоровье (Physical), эмоциональное состояние (Emotional), карьера (Career), воспитание (Intellectual), окружающая среда (Environment) и духовность (Spiritual).

Согласно SPECIES, для подержания высокой самооценки, а значит, и хорошей физической формы надо следовать 11 правилам:

1) Ценить свое прошлое и накопленный опыт. Все, что с нами происходит, формирует наше восприятие, в том числе и своего тела. Невозможно полюбить себя, не ценя свое прошлое.

2) Принимать себя. Прежде чем что-то менять, надо полюбить СЃРІРѕРµ тело таким, какое РѕРЅРѕ есть. Это направит энергию РІ позитивное русло, чтобы РЅРµ тратить ее РЅР° Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ отрицательными эмоциями Рё мыслями («РµСЃР»Рё СЏ был Р±С‹ РЅРµ таким, то…»).

3) Позитивно смотреть в будущее. Отношение к ситуации очень сильно влияет на ее исход. Если мы боимся, что не сможем что-то сделать, вероятно, так и случится. А если верим в успех, он наполовину обеспечен.

4) Разговаривать с самим собой. Беседы с самим собой в положительном ключе могут усилить уверенность в себе, повлиять на самооценку.

5) Р�збегать сравнений. Красота – очень многогранное понятие, совмещающее РІ себе множество аспектов. Взгляды Рё ценности постоянно меняются. Поэтому лучше принять собственную уникальную внешность как РѕРґРёРЅ РёР· бесконечных вариантов красоты.

6) Научиться верить в себя. Каждый раз, когда вы будете ставить себе цель и достигаеть ее, вы будете испытываеть все большую уверенность в своих силах и способностях.

7) Относиться ко всему легче и жить настоящим. Наслаждайтесь полноценной жизнью, каждым ее моментом. Лучше всего поддерживать баланс между надеждами на позитивное будущее, благодарностью к прошлому и осознанием настоящего.

8) Создавать себе награды и стимулы. Ежедневные, еженедельные и ежемесячные. Они укрепят вас на пути к достижению желаемой массы тела.

9) Не забывать себя хвалить. Признавайте каждый шаг на пути к здоровью, который вы сделали самостоятельно. Принимайте комплименты от других и не забывайте говорить их окружающим.

10) Научиться преодолевать трудности. Р’ жизни каждого есть сложные эмоциональные моменты. Люди — РЅРµ роботы. Сделайте перерыв РѕС‚ попытки быть сильным Рё совершенным, разрешите себе просто быть человеком.

11) Не прятаться от мира. Многие люди способны поддержать вас на пути к здоровому образу жизни. Цените их поддержку, уважайте помощь друзей и родственников. Не забывайте про природу и мир вокруг нас.

Насколько сильно на вашей коже проявляется целлюлит, зависит от:
- не слишком ли много жира и жидкости содержат липидные клетки;
- утолщены или нет коллагеновые волокна между ними и
- достаточно упругая от природы у вас кожа.
Чем более насыщены влагой клетки кожи, тем более гладкой она выглядит и тем меньше проявляется бугристость. Полезные жирные кислоты увлажняют кожу.



Питание

Общее направление: фрукты, овощи, очень редко сладкое и без жаренного, меньше соли; жидкость не менее 3 литров в сутки.

У женщин Перу нет целлюлита - причина, возможно, в богатом фитоэстрогенами питании. Фитоэстрогены позволяют снизить повышенный уровень гормона эстрогена в организаме (лишний эстроген играет на руку целлюлиту, так как провоцирует производство жировых клеток и стимулирует задержку воды в организме).
Лук-порей разрушитель жира - богат железом, магнием и кальцием - веществами, которые расщепляют жир. Кроме того, лук-порей содержит эфирные масла, стимулирующие пищеварение и выводящие жидкость из организма.
Кремниевая кислота - препятствует рыхлости соединительной ткани. Содержится в специальных пищевых добавках и в просе.
Витамин С жизненно важен для создания здорового слоя коллагена, укрепления соединительной ткани и повышения её эластичности. Ежедневное потребление 50 г красного перца, 50 г черной смородины или настоя шиповника из 25 г сухих плодов покроет необходимую суточную дозу в этом витамине.
Лецитин повышает упругость кожи (морковь, сладкий перец, помидоры).
Коктейль - сжигатель жира: на основе пахты с добавлением размятой клубники, земляники, черники. Ягоды нормализуют структуру жировой клетчатки, укрепляют соединительную ткань, а пахта улучшает процесс пищеварения.
Чтобы победить целлюлит, соотношение калия и натрия должно быть хотя бы 2:1. Природные диуретики: клюква, ломтики сельдерея, спаржи или веточки фенхеля. Хорошо выводит жидкость настой из березовых листьев. В промежутках между приемами пищи нужно выпивать по одной чашке теплого настоя. Весна - подходящее время для такого курса лечения. Можно использовать и другие мочегонные травы: почечный чай, листья толокнянки. Максимальная длительность курса - 4 недели.

С успехом на целлюлит действует оливковое масло (Extra Virgin), eсли выпивать его по 1 ч.л. утром натощак, за 30 минут до завтрака. В организме начинаются процессы, которые способствуют рассасыванию жировых отложений.

Водоросли - Рє примеру «РїСѓР·С‹СЂС‡Р°С‚ый фукус», обладает сильным антицеллюлитным эффектом, способствует выведению токсинов, потоотделению Рё снижению веса, минерализирует Рё увлажняет кожу.

Ешьте как можно более свежую еду. Подружитесь с пароваркой, блендером или кухонным комбайном.

Отказ от жирной пищи
Сократите потребление пищи, содержащей животные жиры. Запеченные и тушеные блюда предпочтительнее жареных. Не увлекайтесь шоколадом.

Регулярная работа кишечника - очень важна для нормального обмена веществ: ешьте пищу, богатую клетчаткой, совершайте ежедневные пешие прогулки.

Будьте осторожны: радикальные диеты не помогут избавиться от целлюлита, поскольку слишком быстрое сжигание жира активизирует свободные радикалы, которые наносят вред соединительной ткани. Постоянные похудения и набирания веса приводят к тому, что соединительная ткань начинает растягиваться и провисать. В любом случае лучше перестраивать питание постепенно.



Борьба со стрессом

Когда вы испытываете любое эмоциональное напряжение, тревогу или волнение, организм реагирует избыточными окислительными реакциями. В результате нарушаются и другие биохимические процессы, а вслед за ними - функции тканей. Следовательно, стресс способствует развитию целлюлита.

Высыпаться - чтобы не разрушался белок, а шёл на строительство эластичных связок :)



Активность

Фитнес, тай бо, бег (Ц пропадает даже без всяких средств), ходьба, бассейн хотя бы раз в неделю, пилатес, каланетика, "ножки мирового стандарта".
Свежий воздух и движение эффективны при целлюлите (улучшают кровообращение, нейтрализуют кислоты, тормозящие обмен веществ).
Упражнения: "ходьба на попе" и перекатывание с боку на бок, лёжа на спине на полу, 10 мин в день.



Процедуры

Контрастный душ - каждый день или через день (начинать с ног по направлению снизу вверх) - ускорение обмена веществ и сохранение упругости тела.

Обёртывания -лучший способ избавиться от целлюлита и еще и немного уменьшить объёмы:
- из грязи Мёртвого моря + сандаловое масло + апельсиновое пара капель + выпить чай = через 60 мин смыть
- из кофе (можно с мёдом, эфирным маслом; с оливковым маслом и соком лимона) 10-20 процедур через день
- из какао (шоколадные - 3 ст.л. какао)
- из мёда+кофеин разведённый (1:1 с водой)
- из яблочного уксуса с водой (1:1) + несколько капель эфирного масла эвкалипта, бергамота или мяты (нанесите смесь, энергично массируя по направлению к сердцу, на проблемные места, обмотайте сверху пищевой пленкой, лягте под одеяло или наденьте теплую одежду, держите маску от получаса до двух) - уже после второго обёртывания бугорки сановятся менее заметными.
- из водорослей с глиной
- из глины: 50г глины+корица+горячая вода (до консистенции сметаны)+смесь масел. Говорят, за несколько сеансов уходит :)

После обёртывания - увлажняющий крем.

2 идеальных способа.
Способ 1, самый дешёвый:
нужна полиетиленовая плёнка, крем любой антицеллюлтный, пояс Вулкан или БодиБелт(в аптеках и магазинах для здоровья), резиновая массажная рукавичка с пупырышками, наличие свободного времени и ЖЕЛАН�Е себя усовершенствовать!
Намазываетесь кремом, оборачиваетесь плёнкой, начиная с коленок и вверх: бёдра, попу, живот, до груди. Одеваете плотный спортивный костюм,пояс плотно затягиваете поверх этой конструкции и танцуете, выполняете разные упражнения,убираетесь-не менее 1 часа. Затем всё смываете под душем и снова мажетесь кремом,после чего снизу вверх круговыми движениями и с усилием массируете себя массажной варежкой. Недели 2 - и первые результаты!
Способ 2, самый эффективный: душ Шарко.

Сухое растирание. Цель - в стимулировании лимфатического дренажа и улучшении кровообращения. Суть метода состоит в мягком сухом растирании кожи специальной щеткой, сделанной таким образом, чтобы не растягивать кожу.
После растирания аккуратно нанесите не тело антицеллюлитный крем или ароматерапевтический состав (для лучшения функционирования лимфатического дренажа и малого круга кровообращения).
Сухое растирание кожи улучшает качество и внешний вид кожи. Однако само по себе оно не приводит к уменьшению объема целлюлитной ткани, но в сочетании с антицеллюлитным кремом, стимулирующим выделение жира (например, содержащим аминофиллин или кофеин), или липолитическим ароматерапевтическим составом дает желаемый эффект. � все же будьте реалистами - большие стеатомы, толстые ноги, ткани, перенасыщенные жидкостью, набухшие вены требуют гораздо более эффективных методов лечения и профессиональной медицинской помощи.

Массаж - эффективное средство против целлюлита
Эта процедура "гасит" жир в ткани, пораженной целлюлитом. Можно использовать также эфирные масла - розовое или анисовое. Смешайте 10 капель эфирного масла с 50 мл масла зародышей пшеницы.

Растирание с яблочным уксусом. Натуральный яблочный уксус тонизирует и укрепляет кожу тела, улучшает кровоснабжение и разглаживает неровности.

Растирание с морской солью. Эта процедура помогает укрепить соединительную ткань в проблемных зонах. После нее примите душ и смажьте кожу кремом или протрите ломтиком свежего огурца.

Ванны. Противоцеллюлитное действие оказывают ванны с растительными экстрактами. Можно взять 300г смеси из трав: полевой хвощ (содержит 10% кремниевой кислоты, которая играет ведущую роль в построении соединительного волокна), лаванда, розмарин, шалфей, майоран, душица, плющ. Добавьте травы в теплую воду (37-39 градусов) и принимайте ванну 15минут. Рекомендуется проводит такую процедуру не больше 2-х раз у неделю.

"Совершенно случайно избавилась от целлюлита. Ходила в солярий часто и пользовалась кремом для усиления загара с тингл эффектом и через какое-то время смотрю, а попа и ноги гладкие. Я не сразу догадалась в чем дело. Крем с муравьиной кислотой + солярий дают потрясающий эффект".



Режим процедур

Массаж вакуумными банками, по 5-10 минут каждую часть, каждый день
Лимфодренажный массаж - 10 процедур за 2 месяца - сокращает объёмы
Мезотерапия - 10 сеансов (1 в 7-10 дней, могут быть синяки и раздражение, которые быстро проходят)
Озонотерапия - 1,5 месяца раз в неделю.
�К сауна - раз в неделю (для лимфодренажа)
Гидромассаж
Душ Шарко -10-15 процедур
Кофейный скраб - 3 раза в неделю, оставлять на 5 минут.
�ли скраб с морской солью или экстрактами водорослей.



Хит-парад антицеллюлитных компонентов

1 место. Кофеин: способствует расщеплению уже имеющегося жира.
2 место. Экстракты водорослей (ламинария, фукус): повышают тонус и эластичность кожи, выводят токсины, расщепляют жир.
3 место. Эфирные масла (кипарисовое, лавандовое, можжевеловое): расщепляют жиры, улучшают кровообращение.
4 место. Экстракты растений (конский каштан, плющ, зеленый чай, хвощ, боярышник и зверобой): улучшают обмен веществ, способствуют снижению веса, оказывают мощный антиоксидантный эффект.
Полевой хвощ способен воздействовать на формирование жировых отложений, успешно замедляя образование целлюлита и лишнего объема на талии и бедрах.
Розмарин защитит кожу от сухости, старения, потери тонуса, агрессивной среды и солнца. В этом растении содержится много полезных кислот, которые подобно щиту отбивают свободнее радикалы. Розмарин укрепит защитную систему кожи изнутри.
5 место. Витамин С: восстанавливает кожу, повышает эластичность сосудов, стимулирует синтез коллагена. Обладает мощным антиоксидантным действием.

Сейчас рекламируют "сыворотку против целлюлита Adonia Legtone Serum":
"Средство не содержит парабенов или силиконов, эффект достигается при помощи растительных стволовых клеток растений и 23 органических масла (например, масло нероли, розмарина, имбиря, кипариса и лавра), известных своей способностью восстанавливать клетки. Сыворотка укрепляет вялые клетки кожи и выводит токсины, являющиеся одной из причин целлюлита. Сыворотку можно использовать для разового эффекта, ведь первые тонизирующие результаты ее действия заметны уже через 9 минут, так и для достижения максимального результата. Для этого средство нужно применять дважды в день...Моментальный эффект держится до 11 часов, однако при длительном применении вы заметите значительное сокращение проявлений дряблости кожи". Можно взять на вооружение состав.

� вот ещё "UCP - протеины, обнаруженные в жировых клетках, принимают участие в процессе расщепления жиров. Лаборатории Элансиль открыли новый компонент уменьшающий жировые отложения - ксантоксилин.
Он активирует активность UCP - протеинов, стимулирует расщепление жиров и блокирует накопление их в подкожной жировой клетчатке, уменьшая тем самым объем жировых отложений".



! Есть предположение, что целлюлит может появиться из-за плоскостопия. Так что если у вас есть и то, и другое, стоит начать с лечения плоскостопия. А если нет - то делать профилактику :)

Растяжки/стрии – это рубцовые ткани, которые являются «РјРµСЂС‚РІРѕР№ Р·РѕРЅРѕР№» нашего тела. РћРЅРё РЅРµ подвержены росту волос, РЅРµ поддаются загару. РљСЂРѕРјРµ того, СЃ РЅРёС… РЅРµ выделяется РїРѕС‚.

Объяснить возникновение стрий можно следующим образом:
- наследственная предрасположенность. Если кожа у женщин в вашей семье имеет слабую соединительную ткань, следовательно, клетки недостаточно эластичны и при растяжении отдельные волокна могут рваться.
- гормоны. Во время беременности в коре надпочечников вырабатывается кортизол - этот гормон не только поддерживает равновесие гормональной системы, но и ослабляет функцию клеток, которые отвечают за эластичность соединительной ткани.
- кроме того, степень эластичности кожи зависит от достаточного количества в соединительной ткани синтеза белков коллагена и эластина. �збежать появления стрий при предрасположенности не так легко, но постараться можно.

Во-первых, поддержать в коже эластичность можно благодаря правильному питанию. Здесь очень важен состав пищи. Для кожи необходимы минеральные вещества и витамины. Молоко, молочные и кисломолочные продукты поддержат нужный уровень кальция в организме; мясо, злаки и бобовые обеспечат железом, а продукты из цельномолотого зерна, рыба, яйца - фтором. Следите, чтобы в вашей пище ежедневно были продукты, содержащие калий, - томаты, бананы, витамины А и Е, а также ненасыщенные жирные кислоты, например соевое масло.
Витамин С способствует образованию коллагена - так называется основа соединительной ткани, которая поддерживает упругость кожи и обеспечивает прочность кровеносных сосудов. Наиболее щедро насыщены витамином С все плоды семейства цитрусовых: апельсины, лимоны, грейпфруты, а также черная смородина, киви, шпинат, цветная капуста и картофель.
Витамин А наиболее быстро проникает в кожу и делает ее эластичной. Этим витамином богаты все плоды семейства тыквенных: тыква, патиссоны, кабачки, а также морковь.
Витамин Е, наиболее полно представленный в орехах, подсолнечном масле, соевом масле, проросших зернах пшеницы, яйцах и молоке, называют "защитником" кожи. Он обладает свойством предохранять кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и стимулирует рост и обновление кожных клеток.
Витамины А и Е взаимно усиливают действие друг друга. Если вы будете ежедневно употреблять в пищу их сочетание - к примеру, морковь, заправленную подсолнечным или соевым маслом, - через некоторое время одутловатость вокруг глаз уменьшится, постепенно разгладятся морщинки в уголках рта и глаз.
Витамины группы В увлажняют кожу. Зелень, баклажаны, все виды бобовых помогают кожному покрову быстро впитывать влагу, восстанавливают кожные ткани и даже способствуют заживлению ран. В незапущенных случаях дерматита витамин В способен его вылечивать.
Морская рыба, морская капуста, молоко, яйца насыщены витаминами группы D. Все морепродукты, богатые белками морского происхождения, подпитывают кожу, помогают ей лучше удерживать влагу.
Для состояния кожных тканей важно не реже трех раз в неделю есть мясо. Оно способно поддерживать тонус кожи.

Помимо правильного питания существуют еще и наружные средства предохранения от появления стрий. Главная задача этих процедур - стимуляция кровотока.
После контрастного душа, струей которого можно так же помассировать те участки кожи, которые склонны к образованию стрий, круговыми движениями вотрите крем в кожу. Сделайте щипковый массаж. Эту процедуру нужно совершать два раза в день после принятия ванны или душа.

Относительно недавно появились препараты, предотвращающие появление растяжек кожи СЃ помощью растительных вытяжек. Эфирные масла СЂРѕР·РѕРІРѕРіРѕ дерева, лимона, мяты Рё растительные масла ростков пшеницы Рё ореха активно борются СЃ дряблостью кожи, фитиновая Рё винные кислоты способствуют повышению эластичности Рё упругости кожи, Р° биосахариды, раффермин СЃРѕРё, гидролизат протеинов РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё экстракт тигровой травы предупреждают растяжение, уменьшают существующие рубцы, укрепляют структуру опорных волокон кожи Рё предотвращают дряблость Р·Р° счет длительного увлажнения. РџРѕ крайней мере, так пишут РІ рекламе. Если РїРѕ каким-то причинам РІС‹ РЅРµ можете приобрести специальные кремы РѕС‚ стрий, точно таким же образом используйте любой питательный крем или лосьон, содержащие витамин Р• Рё гиалуроновую кислоту, силикон, эластин (РѕРЅРё создают РЅР° поверхности кожи тончайшую «Р·Р°РїРµС‡Р°С‚ывающую» пленку, которая препятствует испарению влаги).

Масла придают соединительным тканям необходимую эластичность Рё упругость. Это предупреждает образование внутренних разрывов кожи – растяжек. РљСЂРѕРјРµ того, масла содержат особенно ценные для кожи витамины: A Рё E, которые также повышают ее эластичность.
Особенно эффективно при лечении растяжек масло зародышей пшеницы, жожоба, ламинарии.
Способ применения масел в чистом виде:
Нанесите масло на влажную чистую кожу. Не втирайте! Подождав 5-7 минут, ту часть масла, которая не впиталась в кожу, удалите салфеткой.

Наиболее эффективные эфирные масла против растяжек:
* Лаванда - расслабляет, освежает, предотвращает образование растяжек;
* Нероли - расслабляет, укрепляет, предотвращает образование растяжек;
* Апельсин - тонизирует, смягчает, освежает, предотвращает образование растяжек;
* Роза - расслабляет, повышает эластичность и упругость кожи, предотвращает появление растяжек.
Как правило используется 2-3% раствор – смесь РІ пропорции 3-5 капель эфирного масла РЅР° 10 РјР» РѕСЃРЅРѕРІС‹.

Щипковый массаж с маслами от растяжек
На проблемные участки кожи наносится приготовленное масло от растяжек. Его нельзя втирать, чтобы не растягивать кожу в зоне стрий еще больше. Вместо растирания необходимо кончиками большого, указательного и среднего пальцев слегка прихватывать, сдавливать кожу и делать легкие крутящие движения.
Масло для борьбы с застарелыми растяжками:
* 9 стол. ложек оливкового масла;
* 1 стол. ложка жирного масла зародышей пшеницы;
* 10–15 капель эфирного масла СЂРѕР·С‹.

Можно проводить обертывания непосредственно смесью базового масла и букета эфирных.
Рецепт масла для обертывания против растяжек.
* 40 мл оливкового, либо миндального, либо масла зародышей пшеницы;
* 2 капли эфирного масла лаванды;
* 1 капля эфирного масла лимона;
* 1 капля эфирного масла нероли.
Участки кожи с растяжками, на которые нанесена смесь, оборачивают специальной пленкой, и примерно на полчаса накрывают одеялом. Оно создает эффект сауны, усиливая проникновение масел в кожу.

Растяжки лечить рекомендуется через 3-6 месяцев после появления их на теле. То есть до того, как они начнут обесцвечиваться, становясь светлее нормальной кожи. �менно свежие растяжки, которые имеют фиолетовый или розоватый цвет (образуется из-за кровеносных сосудов), лучше всех поддаются лечению. Так или иначе, растяжки рекомендуется лечить с помощью мумие. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Мумие при лечении растяжек:
* ускоряет восстановление кожных клеток, оказывает заживляющее действие;
* повышает прочность кожных волокон.

Но даже избавившись от существующих на вашем теле растяжек, не забывайте о потенциальной возможности появления новых. �х гораздо легче предотвратить, чем позже лечить. Особенно актуальна эта проблема во время беременности и в переходном возрасте. Мумие, использующееся в профилактических целях, повышает прочность кожных волокон, предотвращая последующее появление растяжек.

Народные средства и рецепты с мумиё:
Схема лечения растяжек № 1 : 1 грамм мумиё размешать с розовым (по желанию) маслом(ст.л.). Количество масла определяется объёмом участка. На ночь проводить растирание.
Схема лечения растяжек № 2 : Натуральный домашний крем и мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 2 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема (можно кремом от целлюлита). Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.
Схема лечения растяжек № 3 : 4г. мумиё развести в креме, тонике, молочке для тела (желательно пониженной жирности) - 50мл. Каждый вечер наносить и растирать круговыми движениями.

Другие способы
Рецепт N1. Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.

Рецепт N2. Эфирные масла для профилактики растяжек при беременности: ежедневный легкий массаж живота и бедер специальной смесью - 1 столовая ложка масла миндаля, жожоба или зародышей пшеницы с 3 каплями петитгрейна или нероли. Начните с пятого месяца беременности и продолжайте его после родов, пока не вернетесь к исходному весу.

Рецепт N3. Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое). Размешать, и в душе массировать проблемные места. Смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат - через месяц.

Рецепт N4. Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
� конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
Ежедневно наносить сутра на растяжки смесь: 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы (миндальное масло и молочко для тела). Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1:1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.

Ванны с хвойным экстрактом и добавлением крахмала (300-500 гр.) тоже помогут сделать кожу гладкой.

Глубокие и застарелые растяжки убрать со своего тела гораздо сложнее. В этом случае процедуры в домашних условиях уже не помогут. Специалисты косметического салона предложат провести микродермабразию (специальную шлифовку кожи) или довольно дорогую процедуру лазерной терапии.

Шлифовка кожи – оптимальный метод лечения стрий: РѕРЅРё блекнут, становятся тоньше Рё даже постепенно полностью исчезают. Правда, такой счастливый финал возможен РІ том случае, если РІСЃРµ меры приняты РїРѕ горячим следам. Есть Рё метод рассечения (резекции) стрий, РѕРЅ позволяет избавиться РѕС‚ растяжек РІ том случае, если причиной РёС… возникновения стала беременность. Отрицательная сторона такого вмешательства – длительное Рё болезненное заживление обработанных участков.

Маскировка - чтобы замаскировать растяжки или вены, используй корректор с плотной текстурой. Для камуфляжа свежих, еще не побледневших растяжек воспользуйтесь автозагаром. За счет того, что кожа вокруг рубцов приобретет насыщенный коричневый оттенок, сами растяжки уже не будут так бросаться в глаза.



! Кожа обновляется каждые 21-25 дней. То есть через этот период времени новые кожные клетки как бы поднимаются на поверхность. Если глубинные клетки подпитывались в организме в течение этих трех недель, то молодой слой кожи будет выглядеть более здоровым и красивым.

завтрак 
 Р°РєС‚РёРІРёР° 126 18 4 6  

 РїРµС‡РµРЅСЊРµ 211 25 9 8   

 РњР°СЃР»Рѕ льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0  

 Р‘анан, свежий, 88.0×грамм 78 20 0 1  

Всего за завтрак: 460 63 18 14

обед

 Р“РѕСЂСЊРєРёР№ шоколад "Dove", 100 Рі., 16.0×грамм 84 8 5 1  

 РЁРћРљРћР›РђР”НЫЙ КОКТЕЙЛЬ NESQUIK 2,1%, 200РњР›, 200.0×грамм 154 24 4 5  

Всего за обед: 238 32 10 6

ужин

 РљР»СѓР±РЅРёРєР°, свежая, 124.0×грамм 40 10 0 1  

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: РљРёРІРё, 42.0×грамм 20 3 0 0  

 РўРІРѕСЂРѕРі «РџСЂРѕСЃС‚оквашино» Рј.Рґ.Р¶. 2%, 220Рі, 220.0×грамм 227 7 4 40  

 РњРѕСЂРѕР¶РµРЅРѕРµ пломбир, 100.0×грамм 232 20 15 4  

 РћСЂРµС…Рё: Орех грецкий, 12.0×грамм 79 1 7 2  

 Р’иноград, красный или зеленый, свежий, 186.0×грамм 128 34 0 1  

Всего за ужин: 725 76 28 48
 

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1423 170 55 68
 

Ниже приведены некоторые свойства чая матэ:

матэ хороший детоксикатор (помогает выводить токсичные яды из организма)

матэ улучшает сон

матэ повышает иммунитет Рё улучшает защитные свойства организма 

уменьшает аллергические реакции

придает энергию 

у больных диабетом снижает риск гипогликимии

помогает расслаблению РјСѓСЃРєСѓР» после физических нагрузок 

дает возможность организму сжигать больше калорий 

увеличивает способность концентрации внимания 

улучшает настроение 

улучшает обмен веществ и обогащение органов кислородом

уменьшает чувство голода

замедляет образование раковых заболеваний (РїРѕ результатам исследований Университета Р�ллинойса, Чикаго.) 

уменьшает опасность инфаркта и сердечного приступа

помогает пищеварению

Настроение отличное...Позавтракала,вот только объелась...Пора собираться в фитнес клуб,заставлять жирок "гореть"))А мне так лень!!Хочеться валяться в кровати и Н�ЧЕГО не делать!!Эх...пойду собираться!!

Кстати,чуть РЅРµ забыла,вчера вечером(часиков РІ десять) ооочень захотелось кушать,налопалась винограда...РЅРѕ РІ РљРљ влезла!! 

завтрак

 РњР°СЃР»Рѕ льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0  

 РҐР»РѕРїСЊСЏ «Р“еркулес», 52.0×грамм 183 32 3 6  

 РћСЂРµС…Рё: Кешью, 10.0×грамм 60 2 5 2  

 Р�Р·СЋРј, золотой, бессемянный, 8.0×грамм 24 6 0 0  

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Финики, 52.0×грамм 152 36 0 1  

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Вишня, 42.0×грамм 22 4 0 0  

 РЎС‹СЂ Швейцарский, 25.0×грамм 98 0 8 6  

Всего за завтрак: 584 81 21 16

завтрак

 РњР°СЃР»Рѕ льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0  

 Р�Р·СЋРј, золотой, бессемянный, 12.0×грамм 36 10 0 0  

 РЎРїРµС†РёРё, корица, основание, 1.0×грамм 3 1 0 0  

 РЁРѕРєРѕР»Р°Рґ РіРѕСЂСЊРєРёР№, 2.0×грамм 11 1 1 0  

 РњРµРґ пчелиный, 8.0×грамм 26 6 0 0  

 РљР»СѓР±РЅРёРєР°, свежая, 116.0×грамм 37 9 0 1  

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: РљРёРІРё, 56.0×грамм 26 5 0 0  

 Р‘анан, свежий, 70.0×грамм 62 16 0 1  

 РўРІРѕСЂРѕРі «РџСЂРѕСЃС‚оквашино» Рј.Рґ.Р¶. 2%, 220Рі, 220.0×грамм 227 7 4 40  

Всего за завтрак: 473 54 11 42

обед

 РћСЂРµС…Рё: Кешью, 8.0×грамм 48 2 4 1  

 РћСЂРµС…Рё: Миндаль, 8.0×грамм 49 1 4 1  

 РћСЂРµС…Рё: Орех грецкий, 8.0×грамм 52 1 5 1  

 Р‘разильские орехи, сушёный, неотбеленный, 6.0×грамм 39 1 4 1  
 

Сыр Швейцарский, 26.0×грамм 102 0 8 6  

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Апельсин, 125.0×грамм 54 10 0 1  

Всего за обед: 344 15 25 13

ужин

 РђРІРѕРєР°РґРѕ, свежий, 48.0×грамм 77 4 7 1  

 РћРіСѓСЂРµС†, СЃРѕ шкуркой, свежий, 62.0×грамм 9 2 0 0  

 РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 46.0×грамм 8 2 0 0  

 РћРІРѕС‰Рё: РЈРєСЂРѕРї, 13.0×грамм 5 1 0 0  

 РћРІРѕС‰Рё: Петрушка, 13.0×грамм 6 1 0 0  

 РњР°СЃР»Рѕ оливковое, 1.0×грамм 9 0 1 0  

 РЎРµР»СЊРґСЊ атлантическая нежирная, 68.0×грамм 83 0 4 13  

 РљР°СЂС‚офель отварной, 300.0×грамм 225 47 1 6  

 РњРµРґ пчелиный, 30.0×грамм 98 24 0 0  

Всего за ужин: 521 81 14 22

обед

 Р‘разильские орехи, сушёный, неотбеленный, 12.0×грамм  

 РћСЂРµС…Рё: Миндаль, 12.0×грамм  

 РћСЂРµС…Рё: Кешью, 12.0×грамм  

 РћСЂРµС…Рё: Орех грецкий, 12.0×грамм  

Всего за обед: 303 7 28 8

полдник

 Р’аренье РёР· малины, 36.0×грамм 98 25 0 0

РўРІРѕСЂРѕРі 1%,280 грамм 221    4    3    45 

Всего за полдник: 319 29 3 45

Ну чтож,теперь буду отчитываться о съеденном и о сделанном... Уже придумала примерный план тренировок,сначала хотела сесть на диету,но решила что не стоит лезть вновь в замкнутый круг,из которого так долго не могла выбраться!!,поэтому буду питаться в пределах коридора и раз в неделю стараться делать разгруз.План буду вечером составлять и записывать,сейчас времени нет!