Отчет за 18.08.09

День почти зеленый, КК по нижней границе, недобор белков (плохо). Час стрип-пластики, тельце мое несчастное гудит и болит, но все арно хорошо. Сегодня мне понравилось даже больше - кстати вел мужчинка занятие. Разучивали движения более неспешно, поэтому даже такой новичок как я не путался)))

План на завтра придумаю завтра. Сегодня сил уже нет...

Отчет за 17.08.09

За едой особо не следила, просто немного кушала, поэтому вечером была приятно удивлена тем, что не просто вписалась в КК, но и день получился зеленый по всему. Оч. приятно)

План на 18.08.09

Сегодня занятие по стрип-пластике, поэтому совсем не есть нельзя. Хорошо позавтракала, а днем будет чай, активия и какой-нибудь фрукт.(Ну, например, яблоко)

Начинаем мотивацию)

Вот, это я N-ное количество лет назад) Еще не блондинка, еще короткая стрижка, еще худая. Нужно стремиться к такой фигурке.

Почему-то начинаю терять волю и веру в себя. надо мотивировать.

Выходные прошли в ремонте, поэтому много калорий теряла, но много и ела. 2 дня подряд выбивалась из КК на приличную цифру. �тог: 53.4 после пятничных 52.3

Пропустила отчеты несколько дней. Коротко - прошлая неделя вся зеленая. Эта неделя: понедельник вторник - недоборы по всему, крому белков, среда перебор по калориям (да еще какой), жирам и железу.

План на 13.08.09

Завтрак: кофе+бутерброд с маслом. Ланч: 4 соленых крекера+чай. Обед: винегрет+оладья из кабачков+чай. Полдник: активия со злаками, шоколад M&M's и чай. Ужин еще не придумала надо что-то белковое. Может творог, может омлет.

Сегодня иду, наконец, на стрип-пластику. До этого неделю болела и никуда не ходила. Спортом занималась последний раз в субботу, да еще вот вчера растяжку сделала.

Купила желтые штанишки, к ним голубую майку и голубые кроссовочки мягкие))) Теперь я упакована для спорта.

План на 09.08.09 (откорректированный)

Утром: яичница без масла, чай, хлеб. В обед: 2 молочных ломтика от киндер и стакан молока. Полдник: баночка активии со злаками. Ужин: отварная куриная грудка, хлеб, чай. �того все должно быть зелененькое, калории по нижней границе. Что выйдет в реальности, напишу в отчете. Остался мне на седня полдник и ужин. А еще растяжка, пресс и 1 двд Кармен Электры повторить.

РќСѓ Рё генеральная СѓР±РѕСЂРєР°... Рђ то приедет РјРѕР№ благоверный РІРѕ вторник Рё РІ сбежит РІ ужасе. РЇ РІ его отсутствие совершенно обленилась, РґРѕРјР° РІСЃРµ вверх РґРЅРѕРј, везде кошачий наполнитель Рё грязная РїРѕСЃСѓРґР°((((  

Все, а теперь взять свою лень в руки, поднять попу со стула и валить в магазин за спортивными штанами, потому что сходить купить их вчера я так и не собралась...

Понаписала себе задач, надо выполнять. Сегодня есть шанс выполнить все)) Хотя если честно 5 фруктов-овощей мне не очень хочется, я их переела что-то на неделе... я подумаю над этим.

untouched, твоя киса прелесть! � правда, плюшевая...

О! Асип про статью, я тош белки хронически недобираю..... ибо, как-то так получается....

Кстати, моя китя на меня похожа, большая, плюшевая, толстенькая и ваще))))

Подумала, что общаться, видя лицо собеседника, приятнее. Поменяла аватарку.))

А чтобы моя киса не обиделась, за то что я ее с авы убрала, то я выложу ее фотку))) Он-то как раз у меня модельной внешности - худая и длинногая!

untouched, спасибо! Только вот на стрип-пластику большие люди не ходят... А я просто перфекционистка еще та)))) Мне надо чтоб у меня получалось лучше всех

/articles/article.php?id=307

Вес стоит на месте, даже если ты третий день перебиваешься с морковки на минеральную воду. Ты удивишься, что иногда на таком рационе можно даже набрать вес! � даже стопроцентно его набрать, как только чуть-чуть отпустишь вожжи! В чем ошибка, и что делать? Обязательно введи в свой рацион животные белки! Если даже ты противница мяса, творог и яйца смогут восполнить недостаток необходимых аминокислот. Твой организм, недополучая белок, объявляет осадное положение и начинает расходовать энергию в крайне экономичном режиме. Если стрелка весов застыла и не желает сдвигаться, устрой себе нагрузочный день. Ты не ошиблась - не разгрузочный, а именно нагрузочный! Чтобы запустить твой замерший обмен веществ на полные обороты, диетологи советуют устроить себе белковый день. 600 г вареного мяса или 1 кг нежирного творога нужно съесть в течение дня без остатка. На переваривание белков тратится довольно много энергии, к тому же наш умный организм понимает, что прямой угрозы для него не существует - вон, сколько белковой пищи получил! - и начинает смело расходовать жировые запасы.

А я частенько недобираю белков... Не потому, что мясо не люблю, а потому, что чаще всего в нем много жиров. А вот чтобы пойти и диетическим мском закупиться - так руки не доходят.

Все! Завтра за куриными грудками и говяжьей вырезкой!

Какая молодчина - занимаешься, стараешься. Удачи и терпения, а по поводу опозоревания в клубе - не правда, там на это особо не смотрят - такие огромные человеки там случаются, за здоровьем пришли, а не смотреть кто и как.

Уф, проделала всю 50 минутную тренировку стрип-пластики по Кармен.

Мне, оказывается, надо интенсивно тянуться! Тяжело ножки-то широко раздвигать, забылись те времена, когда я на шпагат садилась... Как бы так заставить себя каждый день растяжку делать, а? А то приду в фитнес-луб на занятие и опозорюсь)))

Но мне оч понравилось. Удобно, можно делать дома. Завтра повторю, а в понедельник попробую проделать 2-й двд "Стрип-фитнес".

Пойду еще качну пресс и в душ)

rustama, спасибо! я надеюсь этой силы воли у меня хватит... А то начала-то хорошо, но продолжать-то надо долго в таком темпе)))

Я с удивлением обнаружила, что мотивация - это действительно очень-очень важно! Надо каждый день и не один раз в день думать о результате, тогда будет хотеться и мочься все.

Хотя мне чаще помогает мотивация со знаком минус... Это например разглядывание моих джинсов 46 размера, которые с барского плеча подарила мне мама, потому что они ей... ...велики.

Да ты конечно умница с такой силой воли ты многого добьешься. Аж завидую

На форума "Справочная по ккал" Мелька дала отличные ссылки, не могу не утянуть себе на память, часто бывает нужно:

"http://www.zakazsushi.ru/catalog.php?modul=index&group=1 - калорийность разных суши, сашими и роллов
http://www.yakitoriya.ru/ru/front_end_yakitoria/pages/view_dishes/1209 - то же самое"

� еще вот эта красота от BigMama:

"http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm" Здесь такая куча разных продуктов, и что важно, кроме состава, есть еще меры и веса!!!

Отчет за 08.08.09

Как всегда почти зеленый день. КУЖБ:1277/130/52/68 и соответственно недобор 5г углеводов. Кушала соответственно омлет с хлебом, пила молоко и чай, перекусила семечками (это не оч хорошо, но очень хочется). Поужинала роллом с лососем и огурцом. В целом день удался. Качала пресс медленным поднятием ног. Щас буду заниматься стрип-пластикой по Кармен Электре (запланировано 45 минут)

План на 09.08.09

Плана на выходной как всегда нет) позавтракаю яичницей, пожареной без масла, с чаем (омлет отменяется, забыла купить молоко). Дальше, как пойдет, но есть желание потушить кабачки с чесноком, куриное филе в специях (тоже потушить) и опять же потушить овощную смесь "по-деревенски". Все тушить, чтоб не жарить на масле))) Надеюсь с небольшими порциями всей этой красоты удачно вписаться в коридор и еще оставить порцию на понедельник, чтобы взять на работу

Плохо то, что весов у меня нет... Надо идти покупать. Замеры объемов не радуют. Никакого почти прогресса. Чуть уменьшилась талия, но это наверно потому, что еще не ела)) Но при этом чувствую я себя намного лучше и легче. Не знаю, то ли меня обманывает это ощущение, то ли это самовнушение просто, то ли все же скоро я увижу результаты.

Купила абонемент в Арбат-Спорт на стрип-пластику. Теперь вторник, четверг 19.00-20.00 занятия у меня. Раз сама себя заставить не могу, пусть заставляет тренер и мысль о том, что деньги за занятия уже отдала))) Сегодня иду за спорт. штанишками. Потому что в свое время была дурочкой и по окончании физкультуры на 3 курсе торжественно выкинула нафиг всю спортивную форму.

Мама уже смеялась: "C 5 класса с физкультуры сбегала; в институте платила, чтоб на нее не ходить - а теперь платишь, чтоб ходить)))" Ну что поделать... Ну глупая же была! Теперь с этой глупостью борюсь.

План на 08.08.09

Плана как такового нет, потому что выходной и неясно, что я буду есть)) Сейчас сделаю питательный завтрак как вчера, а там разберемся. Было бы хорошо получить в итоге "зеленку" по всему и калории либо по нижнему краю КК, либо хотя бы в пределах 1400.

Отчет за 07.08.09

Пятница внесла в свои коррективы... Отказавшись от ужина, выпила 1 бутылку пива с коллегой и прогулялась по Арбату. �тог вчерашнего дня: КУЖБ: 1508/214/37/56. Получился почти зеленый день, с небольшим недобором белков (как всегда) и калориями по верхней границе КК.

Небольшой недобор по белкам (как всегда), поэтому может быть еще скоректирую свое меню.

План на 07.08.09г

завтрак
Яйцо, омлет, 180.0×грамм
хлеб дарницкий, 60.0×грамм
молоко 0.5% жирность стерилизованное, 250.0×грамм

ланч
Рецепт: Салат фруктовый (персик, апельсин, груша, РєРёРІРё, нектарин, Р№РѕРіСѓСЂС‚)), 243.8×грамм
 
обед
Рецепт: Салат фруктовый (персик, апельсин, груша, РєРёРІРё, нектарин, Р№РѕРіСѓСЂС‚)), 243.8×грамм
Р№РѕРіСѓСЂС‚ Активия отруби Рё злаки 2,9%, 125.0×грамм

полдник
Рецепт: Салат фруктовый (персик, апельсин, груша, РєРёРІРё, нектарин, Р№РѕРіСѓСЂС‚)), 243.8×грамм3
 
ужин
Рецепт: Салат фруктовый (персик, апельсин, груша, РєРёРІРё, нектарин, Р№РѕРіСѓСЂС‚)), 243.8×грамм
молоко 0.5% жирность стерилизованное, 250.0×грамм
 
перекус
Чай СЃ сахаром, 600.0×грамм
 
            РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ   Р–Р�Р Р«   БЕЛКР�
Всего:  1414          225             34            55

Отчет за 06.08.09

Сегодня день зеленый!!! КУЖБ:1339/29/175/92. Кроме заявленной в плане еды ужинала крабовыми палочками с соевым соусом, хлебом и квасом. Шоколада так и не поела, потому что не захотелось))) Но на 14 этаж поднималась в лифте, ибо с такими пакетами я бы не поднялась пешком и на 3-ий. Сейчас буду за это лишние подходы делать.

1 яйцо куриное = 50-80г

1 пластик черного хлеба = 60г (или 40г, зависит от толщины нарезки)

1 пластик батона = 15-25г

1 кусок мяса размером с карточную колоду = 80-90г

1 кусок сыра как 2 игральных кубика = 30г

1 кусок сыра как 9V батарейка = 50г

1 блин без масла = 50-60г

1 персик = 200-300г

1 нектарин = 180-250г

1 банан = 120-150г

и таблица отличная http://www.calories.ru/tables.htm

Кстати по поводу работы, учебы и отговорок...

Да, я не спорю, кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины. Но в учебное время я выхожу из дома в 8.20 и возвращаюсь в 23.00. Между учебой и работой только 15 минут поездки в метро. Обедаю уже на работе (и часто чем попало). Так что фитнес сюда можно вписать только ночной, но кроме этого есть стирки, готовки, мой парень, и в конце концов сон хотя бы 6 часов в сутки (хотя для меня 6 часов - маловато для хорошего самочувствия и внешнего вида).

Сейчас, пока не учусь, я занимаюсь аэробикой дома, делаю упражнения, больше хожу по лестницам.

Когда наступит сентябрь - даже не знаю как смогу себя физически нагружать. Работа и учеба у меня весьма сидячие(((. Надо будет брать абонемент в бассейн и плавать хотя бы по выходным. Заодно и парня моего на это дела сагитировать, он у меня пловец, так что я буду за ним тянуться))

Отчет за 05.08.09г

В итоге из-за болезни почти весь день продрыхла и меню не следовала. Вышел недобор небольшой по всему, кроме жиров (это семечки мне на глаза попались...) Но учитывая, что физической активности за день не было никакой, я думаю это не страшно, что недобрала - как раз учитывает мое валяние на кровати.

План РЅР° 06.08.09Рі 

Пока в плане недобор по калориям, по БЖУ "зеленка", но я еще не планировала ужин. Надо что то легкое придумать, чтоб жиры не перебрать. Опять творог, овощи и пюре, яйца и помидоры. Моежт быть разрешу себе чучуть шоколада, надо посчитать, как он там вписывается.

Поскольку как бы выздоравливаю, то снова отменяются все лифты, кроме лифта в офисе (я тупо не знаю, где там вход на лестницу). Учитывая, что живу я на 14 этаже - это должно пойти на пользу попе. Отменяется стояние на эскалаторах, независимо от их длины и направления движения.

Вечером запланировано качание пресса, махи ногами и какая-нибудь мотивация. Поделюсь) Еще скачали 3 двд кармен электры со стрип фитнесом. Не знаю насколько это будет полезно, но приятно похоже будет))) Постараюсь сегодня найти 40 минут для этих занятий.

Чувствую себя сегодня лучше, уже не такая "баночка соплей" как вчера. Теперь трудовые будни. Все, надо бежать на работу))

Планы на 05.08.09г

�так на сегодня запланировано. К-1213, Ж-41, У -141, Б -72, и железа 10мг (у меня сильно понижен гемоглобин, а лекарственные препараты железа вызывают отвратительное пищеварение. поэтому важно есть продукты с высоким содержанием железа).

Сегодня у меня чередуются [тушеные овощи с картофельным пюре] и [яйцо вареное с помидором]. В качестве десерта один раз в день творог 4%. Завтрак прошел по плану)

Что пошло РЅРµ РїРѕ плану, так это то что, пришлось взять больничный РЅР° работе - совсем расклеилась, эти простуды меня РґРѕР±СЊСЋС‚ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ. Надеюсь Рє вечеру СЏ СЃРјРѕРіСѓ хотя Р±С‹ дышать РїРѕ-человечески, потому что заниматься спортом РІ таком состоянии просто нереально(((( 

Р_е_й, у всех разная конституция. У меня кости очень легкие, ручки-ножки маленькие, так что 48-49 кг самое оно.

chipo-gerl, меня даже не вес смущает, а его последствия: пузо и толстые бедра. Я хочу носить мини! Если при 53 или каком либо другом весе я буду выглядеть так, что смогу носить все, что мне хочется, то я на этом остановлюсь. Я не маньячка и не худею ради цифр. Я худею ради красоты.

привет. а мне ты в 53 нравишься, все-таки в 49 ты тощая какая-то (на второй фотке) на первой ты и в 49 отлично выглядишь.

а в 56, мне кажется, ты не столько толстая, сколько вся такая усталая и стесняющаяся и несчастная и сутулая... как будто тебя этот вес к земле прибегает и плющит.

не надо мне кажется тебе 49... 52-53 твой вес.

и еще занимайся спортом - работа и учеба - это все фигня и отговорки. я в 22 года работала на дыух работах, училась и ходила на фитнес.... правда долго так не выдержала - пришлось с одной уволится.

Привет!
У меня тоже рост 164, но как видишь вес 66,8! А был 76... Так что если получилось у меня немного похудеть, то и у тебя получится!!!)) А мне только мечтать о 49 кг...)))

sherry84, спасибо огромное!

PoLuDniCa, рост 164, вес по последним измерениям 54, талия 69, живот 81, объем бедер 87, объем верхней части ноги 55. А ведь когда то были пресловутые 90-60-90...

Привет РђРЅСЏ - посмотрела твои фото Рё решила пожелать тебе удачи- ты очень красива РІ весе 49 -уверенна что здесь ты сможешь СЃРЅРѕРІР° вернуть РёС…!!!

А какие у тебя параметры?

Я была раньше зарегистрирована, но что-то не получилось) Надеюсь эта попытка будет последней)

PoLuDniCa, привет! Спасибо за веру в меня. Сама ты я вижу только пришла на ДиОн. Я уверена - тебе здесь понравится!

Привет! Все у тебя обязательно получится!

Привет всем. Меня зовут Аня, мне 22 года. Я студентка и начинающий web-дизайнер.

Моя история потолстения - история глупости. � неудачные попытки похудеть - тоже следствие глупости. Глупости и неверия. За 4 года от 48.5 к 56. А может и 58, я не взвешивалась, когда весила много - не хотела расстраиваться (вот, пожалуйста, еще одна глупость).

Сначала я не верила, что когда-нибудь поправлюсь. Всегда ела много и часто и была худой. Наивная, я думала так будет всегда.

Потом стала пить гормональные РћРљ. РЇ Рё РґРѕ этого поправилась немного, РіРґРµ-то РЅР° килограмм, РёР·-Р·Р° нерегулярного питания Рё фастфуда, РЅРѕ это РЅРµ пугало. Рђ РІРѕС‚ таблетки... Р—Р° РіРѕРґ СЏ поправилась  РЅР° 4 РєРі. Потом еще примерно РЅР° столько же.

Сейчас с ужасом думаю, как я могла прожить 2 года и не видеть, точнее не обращать внимания на то, как я изменилась.

Пыталась худеть. На строгой диете или голодовке сидеть не могу - от голода меня просто выворачивает на изнанку. На спорт с работой и учебой ни времени, ни сил, ни, главное, желания уже не было. Запрет на фастфуд, сало (о, как я люблю сало, ай-ай-ай), жирные продукты помог остановиться на цифрах 54-56. Но это далеко не то, что можно назвать моим здоровым весом. Я отчаялась и уже почти не верила, что смогу хоть как-то похудеть.

Совершенно случайно в интернете наткнулась на ДиОн. Программа понравилась мне сразу, тем что нет ограничений на тот или иной вид пищи, что не обещают немыслимых скоростей и результатов. В это верится. А как я уже выяснила, неверие в перемены - одна из моих основных психологических проблем=))

Сейчас пошла моя третья неделя на ДиОне. Предыдущие были "пристрелочными": первая прошла идеально, -2кг; а вторая была завалена, не знаю сколько в весе (весы сломаны, новые пока не купила), но в объемах я вернула все, что потеряла на первой.

Я знаю, что в качестве мотивации нужно что-нибудь положительное. Но сейчас, мне кажется, лучшим мотиватором будет ужас от сравнения себя 4-хлетней давности и себя нынешней.

Знакомьтесь - это я. (даю прямую ссылку на фото, картинку почему-то не смогла вставить)