В этой статье речь пойдет о том, как следует правильно ухаживать за кожей лица с помощью кремов, потому что в народе существует много различных рецептов и способов их использования.
Но, к сожалению, не все из них верны, поэтому некоторые мифы, относительно этого вопроса, мы попытаемся развеять, а для того, чтобы вы могли добиться положительного результата в уходе за кожей, предложим вам другие методики.

Бытует мнение, что перед тем, как наносить крем на лицо, достаточно протереть кожу лосьоном.
Увы, этого совершенно не достаточно, потому что лицо нуждается в более интенсивной чистке и одним лосьоном или молочком здесь не обойдешься.
Лицо надо вымыть более тщательно, и лучше всего для этих целей подобрать специальные моющие средства.

Не бывает так, что кремом одного и того же вида и свойства вы могли бы пользоваться всю жизнь, а это значит, что, время от времени, кремы все-таки нужно менять.
У нашей кожи есть одно очень хорошее свойство, так как с ней происходят временные изменения, то она сама вам "подскажет", какой крем ей больше подходит в тот или иной период.

Для обработки кожи вокруг глаз не обязательно использовать специальный крем, вполне можно воспользоваться тем кремом, который вы наносите на другие части лица.
Не нужно наносить на кожу лица большое количество крема, ошибочно считая, что чем больше, тем лучше.
Дело в том, что в составы современных кремов входит большое количество всякого рода кислот, вытяжек и основ.
Все эти добавки относятся к лечебным средствам, передозировка которых может вызвать аллергию, дерматит и различные осложнения с кожей.

� не забывайте о том, что не каждый крем подходит к вашему типу кожи, поэтому покупая впервые это косметическое средство, сначала испробуйте его: нанесите небольшое количество крема на кожу за ухом и посмотрите на реакцию.
Если не возникнет никаких побочных эффектов, то тогда можете смело использовать его по назначению.

Р�РЅРѕРіРґР° можно услышать рекомендации РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, что РїСЂРё нанесении, крем следует «РІР±РёРІР°С‚СЊ» РІ лицо, Р° этого делать РЅРё РІ коем случае нельзя, потому что Рє лицу нужно относиться очень бережно Рё осторожно.
Наносить кремы на лицо следует очень аккуратно, нежными движениями, почти не касаясь кожи, тонким слоем.

Оставлять кремы на коже лица на всю ночь категорически противопоказано, применять вечерние крема нужно лишь за два-три часа до сна и даже никак не перед самым сном.
Дело в том, что позднее использование косметических средств может привести к отечности, набуханию верхнего и нижнего века, мешкам под глазами, усугублению морщин и расширению пор.

Не правильно думать, что увлажняющими кремами должны пользоваться буквально все.
Косметические средства подобного действия предназначены только тем, у кого кожа сухая, стянутая, или подвержена шелушению, а так же женщинам зрелого возраста, потому что их кожа нуждается в восполнении влаги.
А нормальной коже не нужно придумывать никакой лишней нагрузки.

Очень распространенным заблуждением среди женщин является мнение о том, что крем нужно держать на лице, пока он не впитается полностью в кожу, а маски, до той поры, пока они не засохнут.
Но наша кожа и мышцы лица устроены таким образом, что больше десяти минут не рекомендуется держать на лице ни кремы, ни маски, и если этого времени оказалось недостаточно для того, чтобы крем впитался в кожу лица, то его излишки следует аккуратно снять с помощью салфетки.
А все дело в том, что если поры на коже будут закупорены более десяти минут, то это вызовет нарушение дыхательной функции кожи, а если подобное будет проходить систематически, то можно ожидать расширения пор, отечности и дряблости кожи.

Натуральные маски из фруктов, ягод и овощей рекомендуется делать не чаще, чем через день.
А вот химические маски специалисты не советуют делать чаще одного раза в неделю.

Не рекомендуется постоянно пользоваться скрабами для чистки кожи, потому что омертвление клеток ее верхнего слоя является биологическим процессом, который происходит сам по себе.
� если вы пользуетесь скрабами каждый день, да через день, значит, вы нарушаете ее защитные барьер и добиваетесь только еще большего ее шелушения.

Очень часто в рецептах по уходу за кожей лица советуют протирать лицо льдом, и, действительно, такая процедура считается полезной, но тем не менее, существует и мнение о том, что постоянно делать это все же не стоит.
Р�Р·–Р·Р° постоянного использования льда СЃРѕСЃСѓРґС‹ имеют свойство то сужаться, то расширяться, что является хорошим психотерапевтическим Рё физиологическим эффектом, РЅРѕ только РЅРµ для лица.
Постоянное расширение и сужение клеток кожи, в конечном счете, приводит к расширению пор, а бесконечно протирая лицо льдом, мы нарушаем приток крови к нему, трофику сосудов, вследствие чего появляется та самая сеть капилляров, которая выступает на поверхность, а так же может произойти отечность и расширение пор.

С давних времен так повелось на Руси, что после бани принято окунуться в прорубь с холодной водой.
Бытует мнение о том, что такая процедура полезна для кожи. Однако косметологи считают, что окунаться в бассейн с холодной водой после бани, может быть полезным для тела, но не для лица. Поэтому после того, как выйдите с парной, сначала сполосните лицо теплой водой, а затем уже можете окунуться в бассейн.

Основные принципы организации физических упражнений для худеющих.

1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том. что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии, а значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? А Ваша задача не рекорды ставить, а худеть! Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений), спокойное плавание в течение 45-60 минут - вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо "не от случая к случаю", а, желательно, систематически, регулярно. �менно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему - хорошо отлаженную "топку", оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

3.Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее, чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного: недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих. Комплекс ежедневных упражнений для похудения (его можно выполнять несколько раз в день)

1. Подъёмы СЂСѓРє вперёд — вверх
и вверх через стороны по 10-20 раз

---

2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз

---

3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону

---

4. Приседания 10-20 раз

---

5. Махи ногами вперёд, назад, РІ стороны — РїРѕ 10-20 раз.

---

6. Упражнение «РїРѕР»СѓСЃР°СЂР°РЅС‡Р°»
по 10-15 подъёмов каждой ноги

---

7. Упражнение «РєРѕР±СЂР°»
2-3 движения

---

8. Подъёмы прямых РЅРѕРі РёР· положения лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ — 10-15 раз

---

9. Подъём туловища РёР· положения лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ — 10-15 раз

---

10. Подъёмы таза чуть РІ стороны СЃ согнутыми ногами РёР· положения лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ — РїРѕ 5-8 раз РІ каждую сторону

Материал подготовлен www.mcvita.ru

Полезные свойства зеленого чая (здоровое и лечебное питание)

* В зеленом чае содержатся витамины В , В3, К, каротин, никотиновая и пантотеновая кислоты, а также макро- и микроэлементы. В 100 г сухого чая содержится 2480 мг калия, 495 мг кальция, 440 мг магния и 82 мг железа. Помимо этих соединений в чае присутствуют марганец, натрий а также кремний, фосфор и его соединения, фтор, йод, медь, золото.

По содержанию витамина Р чаю нет равных в растительном мире. Причем в зеленом чае его в 10 раз больше, чем в черном. Витамин Р способствует устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

* Зеленый чай содержит в несколько раз больше биологически активных веществ, чем черный чай.

* Обладает антимикробными, противоопухолевыми, противолучевыми (против радиации) свойствами.

* Достоинством зеленого чая является способность укреплять капилляры, кровеносные сосуды и стимулировать кроветворение.

* В отличие от кофе чай стимулирует работу кожи, вызывает потоотделение, прочищает поры и поэтому особенно ценится в сильную жару.

* В зеленом чае содержится больше фтористых веществ, поэтому его употребление без сахара способствует укреплению зубов.

* Зеленый чай улучшает кислородный и водно-солевой обмен, уменьшает уровень холестерина в крови.

* Его можно успешно применять при высокой температуре, вызванной гриппом или острыми респираторными заболеваниями.

* Успокаивающе действует зеленый чай на сосудистую систему, снимает спазмы, расширяет сосуды и тем самым облегчает процесс кровообращения. Людям, страдающим гипертонией, в жаркое время года вместо воды лучше пить слабый зеленый чай.

* Отвар зеленого чая лечит дизентерию, брюшной тиф, помогает при кровоизлияниях в желудочно-кишечный тракт, в головной мозг, при старческой хрупкости капилляров. Это прекрасное профилактическое средство от образования камней в мочевом пузыре, в почках, в печени.

* В народной медицине вяжущий отвар готовят из плиточного зеленого чая - 5 г на 100 мг воды; сразу заливают водой и кипятят 30 мин. Затем фильтруют и остужают. Принимают отвар при гастритах с пониженной кислотностью, энтеритах и колитах по 1 -2 столовые ложки 4 раза в день. При колитах отвар используют для клизм.

* Зеленый чай благоприятно действуют на пищеварение, способен связывать и выводить из организма вредные вещества.

* Хорошо снимает утомление и головную боль, в течение шести часов поддерживает активную работу мозга, сосудов, органов дыхания.

Морщины. Гимнастика для лица против морщин

Мышцы лица стареют намного раньше других мышц, поэтому после 25-30 лет рекомендуется делать специальные гимнастические упражнения. Это отличный способ повысить эластичность кожи, укрепить мимические мышцы лица и предупредить появление морщин.

Подготовка.
Упражнения полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу, но не надо смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. Во время занятия удобно сядьте на стул, спина прямая, подбородок поднят выше уровня плеч.

�так, приводим сами упражнения.

Против морщин на лбу.
Обеими ладонями рук прижмите кожу лба у корневой части волос, опустите глаза и держите их закрытыми 6 секунд. Вращайте глазами, не поднимая век.

Для поддержания тонуса бровей.
Над бровями кожу надбровных дуг плотно прижмите указательными пальцами, при этом высоко поднимите брови. � так держите их 6 секунд.

Против дряблости верхних век.
Концы 4 пальцев (подушечки пальцев) правой и левой рук положите на надбровное пространство. Брови приподнимите на 0,5 см над краем лобной кожи, а пальцы крепко прижмите к коже. Глаза плотно зажмурьте, оставив их закрытыми на 6 секунд. После этого расслабьтесь.

Против дряблости нижних век.
Подушечки 4 пальцев левой и правой рук положите на кожу под глазами и крепко прижмите к краю скуловой кости. Глаза зажмурьте, сначала немного, затем сильнее и так держите в течение 6 секунд. После этого подушечки пальцев резко уберите и откройте глаза.

Для укрепления щек.
Надуйте левую щеку и выдохните через левый уголок рта. Затем надуйте правую щеку и выдыхайте через правый уголок рта. Повторите 3-4 раза.

Для расправления вертикальных складок у рта.
Надув щеки, перекатывайте воздух с левой стороны на правую и обратно. Повторите 5-6 раз.

Для разглаживания морщин на верхней губе.
Произносите Р·РІСѓРєРё «Р°», «Рё», «Сѓ», «Рѕ», «С‹», повторяя РёС… 5-6 раз.

Для укрепления всех мыши вокруг рта.
Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторяйте это упражнение 3-4 раза.

Для улучшения кровоснабжения тканей вокруг глаз и снятия усталости с глаз.
Плотно сожмите веки и сосчитайте до 10, широко откройте глаза и тоже сосчитайте до 10, не морща при этом лоб. Теперь, не поворачивая головы, как бы следите глазами за медленно качающимся маятником, считая до 20. Затем закройте глаза и, сосчитав до 3, начинайте упражнение сначала.

Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую. Держа голову прямо и неподвижно, считая до 6, поднимите глаза до отказа вверх (лоб не морщить), а затем на такое же время опустите вниз и закройте глаза. Быстро, считая до 10, моргайте на каждый счет, затем посидите с закрытыми глазами, считая до 6. Каждое движение из этого комплекса надо повторять 3-4 раза подряд.

Против двойного подбородка.
Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык насколько возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Каждое из этих упражнений повторяйте по 5 раз.

Упражнение поворот головы.
Делайте по 10 раз повороты в правую сторону, затем - в левую. После этого энергично наклоняйте голову вниз и откидывайте ее с силой назад, тоже, 10 раз подряд.

Все эти упражнения вы можете делать в комплексе, либо выбирая упражнения для наиболее проблемных частей лица.

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ОМОЛОЖЕН�Я РУК

Позвольте рассказать Рѕ некоторых упражнениях для СЂСѓРє, которые РјРѕРіСѓС‚ поднимать РёС… тонус Рё омолаживать клетки Р·Р° счет, например, создаваемого тока РєСЂРѕРІРё… РґР° Рё РЅРµ только! Впрочем:

Описываемые ниже упражнения можно выполнять в любое время и между делом.

�спользуйте для них любую возможность и чем чаще, тем лучше. Усталым мышцам необходимо давать такую разрядку, чтобы Ваши руки долго сохранились молодыми, свежими, выразительными.

�так, приступаем к упражнениям. Каждое из них следует повторять по крайней мере пять раз.

1. Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы и сразу же соедините.

1. Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. В заключение расслабьте пальцы и встряхните кисти.

1. Возьмите в руки резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев. Сначала одной, потом другой руки.

1. Сжимайте резиновый мячик с разной силой.

Приемы массажа

Существуют четыре основные группы приемов массажа: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Массаж тела состоит из повторяющихся в разных сочетаниях указанных приемов.

Осваивая массаж, не углубляйтесь в вопросы техники, гораздо важнее понять свои ощущения в руках и научиться не делать перерывов между приемами.

Если вам не на ком упражняться, массируйте свою ногу - это доставит вам удовольствие и позволит узнать, какие ощущения испытывают массажист и массируемый, а также с какой скоростью и силой нажатия надо делать массаж.

Важным условием качественного проведения массажа является отсутствие перерывов при переходе от одного приема к другому, т.е. контакт между руками массажиста и телом массируемого не должен нарушаться.

Поглаживание

Применяют при массаже всех участков тела в начале и в конце сеанса, а также при переходе от одного приема к другому. При выполнении движений руки должны быть расслаблены, они не проникают в глубь мышц.

Длинный прием - широкое, плавное и мягкое движение. Он выполняется при нанесении масла на тело, при этом тело нагревается, расслабляется.

При широких круговых движениях руки охватывают большие участки тела массируемого.

Длинные круговые движения

Положите руки на тело или конечность массируемого. Держа руки рядом, двигайте их вдоль тела или конечности. Затем разведите руки и верните их в исходное положение по боковым сторонам тела или конечности. При выполнении этих движений руки описывают круговые движения.

РЁРёСЂРѕРєРёРµ круговые движения 

Руки массирующего, описывая широкие круговые движения, двигаются сверху вниз по телу массируемого. Каждый новый круг должен захватывать участок, больший предыдущего, образуя непрерывную спираль.

Растирание

(среднеглубокий прием)

Данный прием оказывает воздействие на ткани тела, передвигая, смещая и растягивая их. При растирании руки должны сдвигать кожу, а не скользить по ней. Кисти кладутся на массируемую область так, чтобы создалась хорошая опора для основания ладони. Руки при массаже, совершая круговые движения, двигаются еще и поступательно.

Разминание

(глубокий прием)

С помощью этого приема происходит проникновение рук массирующего глубоко в мышцы массируемого. Движения выполняются большими пальцами, кончиками остальных пальцев и верхней частью ладони. Смысл приема в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей массируемого. Важно постепенно увеличивать силу воздействия, проникая все глубже в мышцы, доводя до болевой границы, но не переходя ее. Чтобы увеличить давление, переносите тяжесть тела на руки, при этом одну руку кладите поверх другой.

Нажатие верхней частью ладоней

Верхней частью ладоней нежно, но сильно нажимайте на мышцу. Руки ритмично меняйте.

Нажатие большим пальцем

Подушечками больших пальцев нажимайте на мышцу. Нажатия должны быть короткими, но проникающими глубоко в ткани. Можно совершать небольшие круговые движения. Нажатия надо производить большими пальцами, захватывая при каждом движении попеременно новый участок мышцы и все больший участок тела.

Нажатие кончиками пальцев

Кончиками пальцев, совершая небольшие круговые движения, нажимайте на ткани вокруг суставов. Воздействие должно быть глубоким, а не поверхностным.

Вибрация

(ударный прием)

Это особый прием, в отличие от других он больше стимулирует мышцы, чем расслабляет их. Прием представляет собой сочетание различных резких движений, совершаемых руками попеременно и непрерывно.

Ударные приемы особенно полезны для тканей бедер и ягодиц, так как при массаже натягивается кожа и улучшается кровообращение. Ударные приемы применяются при массаже не всегда. Перед выполнением этого приема руки и лучезапястные суставы надо расслабить.

Рубление

Хорошенько потрясите руки, чтобы они расслабились. Ребрами ладоней, обращенных друг к другу (пальцы сдвинуты), попеременно, быстро и ритмично бейте по мышцам.

Массаж сжатой кистью руки

Слегка сожмите руки в кулаки. Удары наносите попеременно и ритмично реберной стороной кулака, чтобы удары были мягкими, но сильными.

Массаж разжатой кистью руки

Вытяните и сдвиньте пальцы, сложите ладонь ковшиком. Наносите удары так же, как и при массаже сжатой кистью руки.

Пощипывание

Пощипывайте пальцами небольшие участки мышцы, меняя руки. Мышца должна легко выскальзывать из пальцев.

Можно долго говорить о свойствах и полезных веществах лекарственных растений и натуральных продуктов, используемых при приготовлении лосьенов, масок, кремов, отваров и тд. Фитосредства для омоложения вы можете приготовить в домашних условиях, используя силу природы и энергию солнца, которые вобрали в себя лекарственные растения. Человечеству давно известно, что препараты приготовленные дома из натуральных продуктов и растений зачастую действуют лучше, чем самые прославленные кремы и лекарства. Подружитесь с природой и омоложение народными средствами окажет свое волшебное действие на вашу кожу.

_______________________________________



Маска для омоложения лица



Смешайте 1 взбитый белок, 2 столовые ложки муки и 1 чайную ложку меда. Полученную массу наложите на предварительно очищенную кожу лица на 10 - 15 минут и смойте теплой водой. Маска оказывает омолаживающий эффект на кожу лица.



Чай красоты и молодости



Заварите чай из листье шиповника. малины и земляники. Этот напиток оказывает мощный омолаживающий эффект, так как стимулирует выработку так называемого гормона красоты и молодости - эстрогена. Эстроген поддерживает оптимальный уровень влажности кожи, отвечает за её кровоснабжение и нормализует синтез коллагена.



Омолаживающая маска для кожи



Миндальное масло хорошо взбейте и нанесите на кожу тела после теплой расслабляющей ванны. Действие этой маски обусловлено тем, что миндальное масло при взбивании насыщается кислородом, в результате чего получается замечательный омолаживающий антиоксидант!



Омолаживающая ванна с отрубями



2 кг ржаных или пшеничных отрубей прокипятите в 5 л воды, профильтруйте и добавьте в ванну.

Ванна с отрубями не только имеет омолаживающий эффект, но также смягчает и делает кожу более упругой.



Омолаживающая маска для лица -

омолаживает, восстанавливает жировой обмен



Смешайте 1 желток с 1 ст. ложкой оливкового масла и несколькими каплями лимонного сока (лимонный сок можно заменить чайной ложкой меда). Хорошо перемешайте до получения однородной массы и массирующими движениями нанесите на лицо. Через 20 минут остатки маски смойте теплой водой.



Применение чая в домашней косметике



Чайный настой входит в состав косметических препаратов высокого качества и средств по уходу за кожей и волосами. Ценными косметическими свойствами чая можно воспользоваться и в домашней косметике.



Настой зеленого и черного чая благотворно действует на кожу лица, усиливает потоотделение, очищает поры, устраняет сухость кожи, повышает ее упругость, а также укрепляет кровеносные сосуды под кожей, что улучшает внешний вид кожи лица. Ученые сделали вывод, что чайный напиток можно использовать вместо крема.



Крепким зеленым чаем с добавлением лимонного сока рекомендуют делать компрессы при жирной, пористой коже.



Умывание черным чаем делает кожу матовой, сглаживает незначительную пигментацию.



Крепкий настой зеленого чая используют в дерматологии при лечении язв, ожогов, фурункулов. Так, при небольших ожогах обожженное место омывают теплым, крепким настоем зеленого чая и накладывают пропитанную этим же настоем стерильную марлю. Марлю периодически вновь смачивают настоем, предотвращая ее высыхание.



РџСЂРё воспалении век (блефарите) самое надежное лекарство — черный чай. Промывая глаза теплым чаем утром Рё вечером, РІС‹ сможете снять воспаление Рё припухлость век, избавитесь РѕС‚ ощущения рези РІ глазах. Можно воспользоваться пакетиками черного чая — заварите Рё выпейте чай, Р° оставшиеся пакетики положите РЅР° припухшие веки.



Крепкий охлажденный настой черного Рё зеленого чая, взятых РІ равных количествах, СЃ добавлением небольшого количества СЃСѓС…РѕРіРѕ белого РІРёРЅР° (чайная ложка РЅР° стакан чайного настоя) — замечательное средство РїСЂРё конъюнктивитах Рё блефаритах.



Крепкая заварка зеленого чая разгрузит ваши глаза после длительного чтения или работы на компьютере. Для этого просто смочите два ватных или марлевых тампона постоявшей заваркой зеленого чая, слегка отожмите их и положите на веки на 10-15 минут.



От отечности век и мешков под глазами вас избавит маска из смеси спитого чая (чаинок) и сметаны. Эту смесь поместите в марлевые салфетки и положите на глаза на 3-5 минут.



Чай используют для укрепления и окраски волос. При выпадении волос втирайте 20%-ный настой зеленого чая (возьмите столовую ложку сухого чая на полстакана кипятка) в кожу головы 4-5 раз в неделю.

 Р РђРЎРўРЇР–РљРђ

Растяжка для упругих бедер

Начните тренировку СЃ медленной растяжки бедер – это подготовит РёС… СЃ последующей нагрузке, сделает выносливее Рё эластичнее.

Растягивать мышцы бедер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд, а лучше - минуту.

Растяжка задней поверхности бедра

Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку).

Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд.

Растяжка передней поверхности бедра

Смотрите РЅР° СЂРёСЃСѓРЅРѕРє - СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ надо взяться Р·Р° РЅРѕСЃРѕРє стопы Рё тянуть его Рє ягодице той же РЅРѕРіРё, РЅРѕ РЅРµ РІ сторону. Если вам нужна РѕРїРѕСЂР° – обопритесь СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№.

Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх.

Растяжка внешней поверхности бедра

Сядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу. (см. картинку)

Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене.

То же самое повторите с другой ногой.

Вся растяжка занимает не более 5 минут, а если вы не стараетесь, то намного меньше

Упражнения для упругости бедер

Приседание в плие

Это упражнение приводит в тонус передние мышцы бедер.

Поставьте ноги чуть шире плеч, спина прямая, носки и колени направлены в стороны под углом 45 градусов. Приседайте, чтобы ноги были согнуты в коленях до угла 90 градусов. Держитесь прямо, не сутультесь. Поднимаясь, оставляйте колени чуть согнутыми.
Сделайте так 3 подхода по 16 повторений.

Ласточка

Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вес тела - на опорной ноге. Вторую ногу подтяните к животу, а потом медленно отведите назад, плавно опуская корпус вниз. Таз должен быть параллелен полу, а взгляд и носок рабочей ноги - направлены в пол.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений на каждую ногу.

Отведение ноги в сторону

Это упражнение идеально для ягодиц и внешних мышц бедра (то есть, боков).

Встаньте на четвереньки, сделайте упор на локти и колени. Живот подтянут, голову вверх не задирать.

Отведите колено точно в сторону. Держите равновесие, не переваливаясь вправо или влево. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Приседание с подъемом ноги

 Р­С‚Рѕ упражнение также отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ “боками”, так как тренирует внешние мышцы бедер Рё ягодицы.

Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, колени чуть согнуты, ягодицы и живот подтянуты, спина прямая.

Приседайте, как будто садитесь на стул. В нижней точке - бедра параллельны полу, а колени - точно над носками. Во время подъема перенесите вес тела на опорную ногу, а свободную поднимите в сторону как можно выше, направляя пятку в потолок. Теперь снова присядьте, а потом поднимите ногу в другую сторону.
Как обычно, 3 подхода по 16 упражнений.

——
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

�так, тут будут наши рецепты красоты! Все ранее опубликованные рецепты можно найти здесь.