Опять переела копченостей. В корридор влезаю, но все вредное... и еще хочу. сыру и колбасы копченой.

Радует только то, что сейчас еще не слишком поздно, и все скушанное не должно превратиться в сантиметны на попе.

�зо всех сил стараюсь, чтоб ужин был легким. Вечером на сладости тянет ужасно. � на все остальное тоже)

Sansara пишет 16.07.2012 в 15:51 (ссылка):

 РўР°Рє обычно Рё бывает

Откопала))) 
утро — кофе.
день — яблоко/апельсин/кофе.
23:00 — БУЛОЧКР�ПЕЛЬМЕНР�КОЛБАСАМЯСОРЫБАПЕЧЕНЬКР�СУКАЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ!!

Sansara, Посмотри в инете может там найдешь

Ужин и перекус еще не наступали, но уже запланированы))

Сегодня без физ. нагрузок. Дико влом как-то... думала перед обедом позаниматься, но мама суп приготовила и я не успела))

Учитывая то, что у меня ежедневно физкультура - день просачковать, думаю, не страшно))

Каллорийность печенья взята наобум, т.к. печенье "Грильяжное" с кунжутом нигде не могу найти. Оно на развес продается.

завтрак 12:00

[?] Каша овсяная, 250.0×грамм 273 39 10 6

[?] Фрукты: Персик, 80.0×грамм 36 8 0 1

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

[?] Сахар-рафинад, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?] Варенье РёР· персиков, 10.0×грамм 26 7 0 0

Всего за завтрак: 403 70 10 7

ланч 14:00

[?] Фрукты: Персик, 170.0×грамм 77 16 0 2

[?] Кофе черный (без сахара), 5.0×грамм 0 0 0 0

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 50.0×грамм 22 5 0 0

[?] Слоеное печенье Twists "Forum biscuits" РІ РІРёРґРµ бантиков, 125Рі, 20.0×грамм 108 11 6 1

Всего за ланч: 206 31 7 3

обед 17:40

[?] [+] Рецепт: СЃСѓРї овощной, постный, 400.0×грамм 88 17 1 4

[?] Кефир 1.0% жирности, 220.0×грамм 88 9 2 7

[?] Курица отварная , 100.0×грамм 244 0 17 23

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

Всего за обед: 469 38 20 33

полдник 18:20

[?] Нектарины, необработанные, 200.0×грамм 88 21 1 2

Всего за полдник: 88 21 1 2

ужин 20:00

[?] Творожок "Президент" нежный !"0% жира, 100.0×грамм 41 1 1 8

[?] Фрукты: Персик, 80.0×грамм 36 8 0 1

Всего за ужин: 77 9 1 9

перекус 22:00

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

Всего за перекус: 49 12 0 0

                    РљРљРђР›               УГЛЕВОДЫ                 Р–Р�Р Р«           БЕЛКР�
Всего:         1293                    181                            38                  54

ну мармелад - это не тортики и не пирожные. если по чуть-чуть есть - похудению не мешают )

Sansara, Главное что ты его кушаешь чуть чуть, Р° СЏ Рє сладкому равнодушна Р° РІРѕС‚ Рє соленое маринованное Рё капченое Р·Р° уши РЅРµ оттащишь 

alena-mag79, РґР°, СЏ ужасная сладкоежка)) РјРЅРµ совсем без сладкого нельзя - иначе СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ 

и это все исключительно к чаю или кофе (а я их без сахара пью).

На весах 73 с небольшим хвостиком! Жду ровно 73)))

Sansara, Привет в принципе меню нормальное, смотрю мармеладки кушаешь

Я решила, что мороженное будет в один из дней, как награда за достижения в учебе)))

а где же мороженое? Х)

Ну вот, потихоньку меняю рацион. Приучаю себя на ночь есть меньше, а утром и днем - больше. Пока лето - сложно добирать калории, вот похолодает - аптетит проснется и продется себя сдерживать.

завтрак 11:00

[?] [+] Рецепт: яичница СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, репч. луком, зеленьюа раст. масле РЅ, 200.0×грамм 207 5 14 16

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

[?] Шпроты РІ масле "Stella Maris", 190 Рі., 50.0×грамм 178 0 16 9

Всего за завтрак: 434 17 30 24

ланч 14:00

[?] [+] Рецепт: Перец сладкий фаршированный творогом Рё брынзой, 150.0×грамм 218 7 14 17

[?] Нектарины, необработанные, 150.0×грамм 66 16 0 2

Всего за ланч: 284 23 14 18

обед 16:30

[?] Колбаса варено-копченая Салями уральская, 20.0×грамм 82 0 8 3

[?] Сыр Голландский (круглый), 20.0×грамм 75 0 6 5

[?] Батон нарезной. 0,4 РєРі, 50.0×грамм 135 27 2 4

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

[?] Кефир 1.0% жирности, 220.0×грамм 88 9 2 7

Всего за обед: 429 48 17 18

ужин 19:00

[?] Творожок "Президент" нежный !"0% жира, 100.0×грамм 41 1 1 8

[?] Фрукты: Персик, 100.0×грамм 45 10 0 1

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

Всего за ужин: 135 23 1 9

                         РљРљРђР›             УГЛЕВОДЫ           Р–Р�Р Р«              Р‘ЕЛКР�
Всего:                1282              110                       62                      70

Sansara, разное надо на этикетке читать

alena-mag79, а мороженка сколько обычно ккал?

Sansara, Приветик ну думаю если с вечера плановщик составлять то можно расчитать так чтоб вкусняшка влезла в коридор

Думаю, как бы себя побаловать, чтоб влезть в коридор... мороженное утром с кофе может?

Sansara пишет 13.07.2012 в 00:01 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! После РЁРѕРЅР° РўРё... РЅСѓ как тебе сказать, ощущения хорошие. РЇ вчера как раз РѕР± этом думала. После Джиллиан Сѓ меня была проболема (РёР·-Р·Р° чего СЏ так Рё РЅРµ закончила ее шреды, хоть начинала РЅРµ раз) - начинали болеть мышцы. Ведь каждый день Сѓ нее шла нагрузка РЅР° РѕРґРЅРё Рё те же РіСЂСѓРїРїС‹ мышс. Р� РЁРѕРЅР° есть план тренировок, РіРґРµ чередуется кардио Рё условно силовые (условно, потому что тоже СЃ елементами кардио). РќРѕ, организм успевает Р·Р° день-РґРІР° восстановится. Нагрузка конечно немного меньше, РЅРѕ РІ том же С…РёРї-С…РѕРїРµ есть тренировки разных уровней сложности - можно играть СЃ нагрузками РїРѕ самоощущениям.  Р’ общем РїРѕРєР° ощущения только положительные.

В любом случае Hip Hop ABS я рассматриваю. как подготовку к его же программе �нсанити - вот там ощущения будут явно другими :)

По поводу бега - я бегаю в парке. У нас там много как бегунов, так и просто делающих зарядку по утрам и совершенно разного веса люди. Стесняться нечего. Ты выбежала и что-то делаешь, а не лежишь на диване, уставившись в телек! Ты должна этим гордиться! Знаешь, когда-то я бегала еще без плеера и мне мужчина, шедший на встречу, сказал "вы такая молодец, бегаете". С тех пор у меня ни разу не было мысли стесняться. Да, я не профессиональный бегун, но я бегаю, мне это в кайф, и пусть только кто-либо меня попробует осудить за это!

на_мягких_лапах пишет 13.07.2012 в 10:13 (ссылка):

у меня вчера так же было

Sansara пишет 12.07.2012 в 16:49 (ссылка):

ха-ха. это про меня сегодня :D

как прошла разгрузка? на гадость разную не тянуло? )

Mirta_ua, я посмотрела этого шона ти... у тебя какие ощущения после тренировок?

� вот, кстати, ты молодца, что бегаешь по утрам. Я стесняюсь на стадионы ходить))

Р·Р° разгрузочный день получилось РїРѕСЂСЏРґРєР° 770 ккал  3 печеных картошки Рё 4 стакана кефира))

завтра буду реферат на английском языке клепать... я в английском ни "бум-бум"

РЇ сидел тихо, РјРёСЂРЅРѕ. Потом проголодался. Дальше, как РІ тумане. 

© Альф (ALF)

Привет! Я по утрам бегаю 30 минут, вечером занимаюсь по програми Hip-Hop ABS с Шоном Ти + чередую упражнения на руки/спину/грудь и на ноги/бедра/попу. Правда, когда на разгрузе - силовые исключаю.

50 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° орбитреке 24 РєРј/С‡  РІ среднем! Р�того 434 ккал, как любезно сообщил тренажер.. кажется РѕРЅ меня перехваливает)))

Mirta_ua, значит буду битки днем кушать, на обед к примеру ))

Сегодня разгрузка, есть не хочется вообще... хочется спать. Если через пару часов буду совсем засыпать - пойду на орбитреке погоняю.

Девочки, кто по какой системе спортом занимается? Может есть ссылки на что-нибуд интересное?

Привет!

Биток калорийный потому что жира много. Ну а сколько ему быть если это свинина, да еще и жареная? Старайся избегать на ужин жареных продуктов. Вообще лучше жарку на запекание заменить - так намного полезней и не только в плане веса, но и просто полезности продуктов.

Кажись я сегодня пережрала... за ужином. кто ж знал, что биток такой калорийный!!!!

завтрак 10:00

[?] Яйцо отварное, 70.0×грамм 110 0 8 9

[?] Творожок "Президент" нежный !"0% жира, 100.0×грамм 41 1 1 8

[?] Кофе "Nescafe Classic", 250Рі, 5.0×грамм 0 1 0 1

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 50.0×грамм 22 5 0 0

Всего за завтрак: 222 19 9 18

ланч 11:00

[?] Фрукты: Персик, 120.0×грамм 54 11 0 1

Всего за ланч: 54 11 0 1

обед 14:00

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї куриный СЃ овощами, 300.0×грамм 121 10 5 9

[?] Фрукты: Вишня, 150.0×грамм 78 16 0 1

Всего за обед: 199 26 6 10

полдник 17:00

[?] Кофе черный (без сахара), 10.0×грамм 1 0 0 0

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 15.0×грамм 49 12 0 0

[?] [+] Рецепт: Перец сладкий фаршированный творогом Рё брынзой, 150.0×грамм 218 7 14 17

Всего за полдник: 268 19 14 17

ужин 19:00

[?] [+] Рецепт: Перец сладкий фаршированный творогом Рё брынзой, 150.0×грамм 218 7 14 17

[?] [+] Рецепт: Свиные отбивные (вырезка, биток) (usm), 100.0×грамм 350 3 32 13

Всего за ужин: 568 10 45 30

перекус 20:00

[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

Всего за перекус: 33 8 0 0

                                   РљРљРђР›                   УГЛЕВОДЫ           Р–Р�Р Р«                 БЕЛКР�
Всего:                       1344                          93                       74                         75

На жару может и быть. Ты там береги себя, слушай свой организм, он же ж нам незря болью сигнализирует о проблемах.

Я сегодня разгружаюсь на куриной грудке... Люблю курицу, но уже немного надоело.

Sansara, а я разгружаюсь на йогурте и бананах

Не знаю, врожде с сердцем нормально, хотя предрасположенности есть ко всякому.... Я так думаю,это на жару реакция. Буду делать зарядку с вентилятором, авось легче пойдет...

На завтра запланировала разгрузочный день. Я давно картошки не ела, так что решила себя порадовать.

Литр-полтора кефира Рё 5 запеченных картошек. РџРѕ опыту знаю, что картошек съем штуки 4 , РЅРµ больше. Это выводит жидкость Рё обогащает организм калием. Должно получиться РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно  

Привет! А у тебя с сердцем проблемы, что ты карвалол пьешь? Может есть смысл проконсультироваться с врачем, спросить, какой уровень нагрузки для тебя безопасен? � если таки есть проблемы - лучше купить пульсометр, что бы быть в курсе своего сердцебиения во время тренировок (штука не дешевая, но для здоровья лучше денег не жалеть)

По поводу поясницы - не давай на нее сразу много нагрузки, постепенно прокачивай мышцы спины и обязательно расстягивайся. Это я тебе как вечный борец с болью в пояснице пишу. Спасают только нагрузки + растяжка.

Sansara, о я тоже люблю вещи мерять которые в 20 лет носила и теперь они как раз мне

Может РіРґРµ СЃ весом напутала... возможно, что СЏ съела меньше всего РІ граммах)) особенно мясных продуктов 

 РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°СЋ балдеть...периодически нахожу старые вещи Рё влезаю РІ РЅРёС…... РїСЂРё  С‡РµРј некоторые уже "как раз" Рё СЃРёРґСЏС‚ идеально просто.

Отдала маме свои старые штаны.. 2 пары. в них 1,5 меня влезет щас)) а скоро 2 меня влезут.

Летнее платьице тоже сидит шикарно... "булки" не висят))

Только 1 минус. Сегодня делала зарядку, вроде бы не очень сложную... но через полчаса после нее разболелся позвоночник в пояснице (это был "мостик") и затошнило (а это уже испугало). Выпила корвалол, поела и попустило. Сижу думаю, как бы и интенсивно упражняться и корвалол не пить....

завтрак 10:10

[?] Кофе "Nescafe Classic", 250Рі, 5.0×грамм 0 1 0 1

[?] Хлопья «Р“еркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 30.0×грамм 98 24 0 0

Всего за завтрак: 221 47 2 5

ланч 13:00

[?] Нектарины, необработанные, 200.0×грамм 88 21 1 2

Всего за ланч: 88 21 1 2

обед 17:00

[?] Р�РєСЂР° минтая пробойная соленая "Р РЈРЎРЎРљРћР• РњРћР Р•", 130 Рі., 15.0×грамм 19 0 1 3

[?] Масло сливочное Традиционное, 82,5%, 180 Рі., 20.0×грамм 150 0 17 0

[?] Батон нарезной. 0,4 РєРі, 40.0×грамм 108 21 1 3

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1

[?] Кефир 1.0% жирности, 220.0×грамм 88 9 2 7

Всего за обед: 383 34 21 14

полдник 15:00

[?] Мармелад апельсиновые, лимонные, грейпфрутовые дольки "Мармеландия" СЃ натуральным СЃРѕРєРѕРј, 330Рі., 30.0×грамм 98 24 0 0

[?] Кофе "Nescafe Classic", 250Рі, 5.0×грамм 0 1 0 1

Всего за полдник: 98 25 0 1

ужин 19:00

[?] [+] Рецепт: Летний овощной салат, 200.0×грамм 103 8 7 3

[?] [+] Рецепт: Говядина тушенная СЃ луком, 100.0×грамм 209 2 16 14

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 100.0×грамм 44 9 0 1

[?] Горбуша соленая, 50.0×грамм 85 0 5 11

Всего за ужин: 440 19 27 29

перекус 19:00

[?] Фрукты: Персик, 200.0×грамм 90 19 0 2

Всего за перекус: 90 19 0 2

                 РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«           БЕЛКР�
Всего:      1320       165                  51                  52

Mirta_ua, РІРѕС‚ Рё СЏ Рѕ том же  Сѓ меня очень богатое воображение РЅР° такие вещи)))

Sansara пишет 10.07.2012 в 15:25 (ссылка):

 Р—вучит интригуеще :)))