Доброе утро! Впечатлила твоя статья про белую горячку в теме "пить или не пить". А вообще вот решила в гости заглянуть...а хозяйка куда-то опять пропала...

С возвращением!!!!

Не надо себя ругать - главное, что ты вернулась и снова с нами!

Шагаем вместе к весу в 58 кг:)

Друзья мои, вот я опять явилась и уже со своими 72 кг.вместо 68 уж и не говоря о 58.. Около года меня здесь не было, были на то причины..Теперь надо начинать всё с нуля! Но могу похвалиться, что в течении этого времени у меня вес держался 60 кг. � вот, начиная с января этого года, как то незаметно, он пополз вверх.. Расслабилась значит.. Ругаю себя всякими нехорошими словами..

Рђ РєСѓРґР° Сѓ нас Lorenza  пропала?

привет lorensa, я читала твой пост о косметике, которую ты используешь.

РќРµ могла Р±С‹ ты подсказать какие именно кремы СЃ Р°ha кислотами ты используешь? 

РЈ меня кожа ближе Рє  РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕР№, РІРѕРєСЂСѓРі глаз морщинки мимические РѕС‚ напряжения Рё привычки щуриться, жирности кожы нет Р° РІРѕС‚ черные точки есть, хочу попытаться что-РЅРёР±СѓРґСЊ улучшить думаю Рѕ кремах СЃ кислотами Рё Рѕ креме СЃ ретиноидами РІРѕРєСЂСѓРі глаз, что посоветуешь?) РјРЅРµ 31

Привет, Happy-life! Спасибо большое Р·Р° поздравление! 

Привет, дорогая!

От всего сердца поздравляю тебя с днем рождения!

Желаю тебе скорейшего достижения твоих целей, новых желаний и огромных возможностей! Радости, счастья и света в твоей жизни!

Ростки и проростки - эликсир природы

Проростки Рё ростки – самая полезная еда, живая пища, эликсир жизни. Так РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕР± этих продуктах питания, мало знакомых современному горожанину, РјРЅРѕРіРёРµ специалисты.

Наши далекие предки уже много веков назад отдавали дань уважения пророщенным зернам и зеленым росткам. В Китае пророщенные бобы употребляли в пищу более пяти тысяч лет назад. Пророщенное зерно пшеницы было одним из главных компонентов питания индийских йогов. Знаменитый Гиппократ рекомендовал диету, включающую пророщенные злаки.

Сегодня перед жителями мегаполисов особенно остро встает вопрос о правильном питании , о натуральности продуктов, которые мы употребляем в пищу. По мнению натуропатов и некоторых врачей, ростки и проростки могут стать недорогим и доступным натуральным продуктом, который поможет оздоровить организм. Полезные свойства пророщенных зерен и бобов Проростками называют зерно или боб с короткими корешками примерно 1-3мм, без листочков.

Почему же проростки имеют более сильное положительное воздействие на организм, чем сами злаки, овощи и бобовые? Дело в том, что в пророщенных зернах и бобах значительно увеличивается содержание витаминов и минеральных веществ.

Полезными свойствами обладают пророщенная пшеница, фасоль, чечевица, редис, капуста, редька, тыква, горчица, кукуруза, гречиха, соя и многие другие растения.

Пророщенная пшеница

Пророщенные зерна пшеницы – самый популярный Рё самый полезный РІРёРґ проростков.

Главная польза регулярного употребления РІ пищу пророщенной пшеницы – омоложение организма Рё увеличение продолжительности активной Рё полноценной жизни. Пророщенная пшеница улучшает состояние кожи Рё волос. Проростки пшеницы являются настоящим санитаром организма, очищающим его РѕС‚ вредных веществ. Пророщенная пшеница – РѕРґРЅРѕ РёР· профилактических средств РѕС‚ онкологических Рё сердечно-сосудистых заболеваний.

Пророщенная соя

Проростки СЃРѕРё – кладезь витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, витамина РЎ Рё каротина. Р’ азиатских странах пророщенную СЃРѕСЋ используют как средство Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ авитаминозом.

Проростки сои содержат незаменимые аминокислоты, клетчатку и почти полный набор макро- и микроэлементов. Прощенная соя защищает от онкологических и сердечнососудистых заболеваний, болезней печени и поджелудочной железы. Употребление в пищу проростков сои нормализует обмен веществ, работу головного мозга и нервной системы.

Пророщенная фасоль

Проростки маша – это пророщенная фасоль золотистая. Также часто для проращивания используется фасоль угловатая – проростки адзуки.

Проростки фасоли богаты витамином С, железом, калием, аминокислотами.

Употребление пророщенной фасоли рекомендуется для профилактики атеросклероза, при сахарном диабете.

Пророщенная фасоль способствует нормализации обмена веществ, оказывает успокаивающее воздействие, обладает противомикробной активностью. Употребление пророщенной фасоли в периоды эпидемий гриппа способствует профилактике вирусных простудных заболеваний.

Проростки тыквы

Пророщенные семена тыквы – ценный источник цинка, который необходим для репродуктивной системы как женщин, так Рё мужчин. Проростки тыквы – природный афродизиак , который поможет также справиться СЃ заболеваниями мужской половой сферы.

Проростки тыквы являются хорошим средством для преодоления стрессовых ситуаций. �х употребление стимулирует умственную активность, укрепляет память.

Р’СЃРµ РІРёРґС‹ проростков – замечательное оздоровительное натуральное лекарство, однако необходимо помнить Рѕ СЂСЏРґРµ противопоказаний. СЃ осторожностью следует употреблять пророщенные злаки Рё Р±РѕР±С‹ РІ периоды обострения заболеваний пищеварительного тракта, РІ детском Рё пожилом возрасте. Полезные свойства ростков Зеленые ростки – это длинные побеги СЃ листочками Рё корешками, еще РѕРґРёРЅ РІРёРґ живого питания. Чаще всего выращивают ростки пшеницы, которые уже давно заняли прочное место РІ диетическом питании.

Ростки содержат живые ферменты, отвечающие за протекание биохимических процессов в организме. Они способствуют нормализации обмена веществ.

Ростки пшеницы – нежный источник клетчатки, который РјСЏРіРєРѕ очищает организм. Витаминный набор ростков повышает сопротивляемость организма.

Так же, как и проростки, живые зеленые ростки пшеницы продлевают продолжительность жизни и улучшают ее качество. Употребление ростков и проростков Пророщенные семена и молодые ростки не подлежат длительному хранению. Считается, что молодые побеги теряют целебную силу уже через 20 минут после срезания. Пророщенные зерна и семена можно хранить в холодильнике е больше двух суток.

Примерная РЅРѕСЂРјР° употребления проростков – 50-100Рі РІ день.

� ростки, и проростки не рекомендуется подвергать термической обработке, чтобы полностью сохранить ценный витаминный состав.

Молодые зеленые побеги можно использовать для приготовления салатов, украшения различных блюд.

Пророщенные семена можно измельчить на мясорубке и добавлять в салаты и десерты. �з пророщенных злаков и бобовых можно приготовить самодельные мюсли с добавлением орехов, меда и свежих фруктов. Проростки можно использовать в качестве добавок к тесту и кашам.

Перед включением проростков и ростков в свой рацион лучше всего получить консультацию специалиста.

Завари себе зелёного чайку!
Здоровая альтернатива кофе.
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Люди пьют зелёный чай уже много веков. На самом деле, ещё Буддийские монахи стали пить зелёный чай из-за его медикаментозных свойств. Последние исследования подтверждают, что монахи были абсолютно правы, так как открываются всё новые и новые полезные свойства зелёного чая.

На самом деле, существует три разновидности чая, между которыми есть различия: зелёный, чёрный и оолонг. Важно понимать, что зелёный и чёрный чаи в действительности собирают с одного куста. Зелёный чай - это ещё не ферментированные листочки чая, которые сохранили в себе все антиоксиданты, которые обычно теряются при переработке чая в чёрный или оолонг. При подготовке зелёного чая свежие листики обдают паром или запекают, поэтому они сохраняют свой естественный зелёный цвет.

�сследования показывают, что зелёный чай состоит из огромного числа антиоксидантов, а особенно из полифенолов. Этот тип антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами. Молекулы свободных радикалов могут способствовать выработке "плохого" холестерина, который приводит к закупориванию сосудов. Полифенолы помогают справиться с этой проблемой, и они также расслабляют стенки сосудов. �менно поэтому зелёный чай полезен в качестве профилактики сердечнососудистых заболеваний и повышенного кровяного давления.

Также многие люди утверждают, что зелёный чай помогает замедлить процессы старения и укрепляет иммунную систему. К тому же последние исследования показывают, что регулярное потребление зелёного чая может ослаблять последствия прогрессирующего деформирующего артрита. �, наконец, зелёный чай может помогать организму в борьбе с раком. Было выяснено, что мужчины, которые регулярно пьют зелёный чай, снижают риск заболеть раком простаты на 65%.

Как и "обычный" чай, зелёный чай нужно заваривать. Его можно пить горячим или холодным до, во время или после еды. Зелёный чай - это отличная замена кофе по утрам, так как он содержит гораздо меньше кофеина.

Почему тянет на сладкое?

Бывают моменты, РєРѕРіРґР° непреодолимо хочется сладкого. Р� РІСЂРѕРґРµ СЃ утра обещаешь себе РЅРµ срываться, РЅРµ смотреть Рё РЅРµ думать Рѕ шоколадках. Рђ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ 3-4 часа, Рё начинаются СѓРіРѕРІРѕСЂС‹ «РЇ съем маленький кусочек», «РЎРµРіРѕРґРЅСЏ съем, Р° завтра брошу», «Р­С‚Рѕ РЅРµ РјРѕСЏ РІРёРЅР° – это организм РїСЂРѕСЃРёС‚» Рё так РґРѕ бесконечности.

В чём же дело? Почему же люди так не равнодушны к сладкому? Только ли это желание побаловать себя? � почему тягу к сахару так сложно контролировать?

Прежде всего, перестаньте считать, что все проблемы из-за отсутствия силы воли. Дело вовсе не в этом, а в недостатке знаний о еде и физиологии. А бывает и так, что знания есть, а применить их к жизненным ситуациям не получается. Поэтому давайте восполним пробел и избавимся от вредной привычки.

Углеводы: простые и сложные.

Главный компонент любого сладкого продукта – сахар. РћРЅ относится Рє РіСЂСѓРїРїРµ углеводов. Р�С… главная задача – снабжение организма энергией. Р’СЃРµ углеводы можно поделить РЅР° 2 большие РіСЂСѓРїРїС‹ – сложные Рё простые. Сложные состоят РёР· длинных цепей глюкозы.Рљ РЅРёРј относятся пшеница, рожь, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, СЂРёСЃ, фасоль, РіРѕСЂРѕС…, овощи, фрукты.

Простые углеводы встречаются как РІ натуральном РІРёРґРµ – РІРѕ фруктах, молочных продуктах, так Рё РІ РІРёРґРµ добавляемых РІ продукты питания, промышленно переработанных вариантах – сахар, кукурузный СЃРёСЂРѕРї.

Р’СЃРµ углеводы, независимо РѕС‚ РёС… РІРёРґР°, РІ процессе пищеварения превращаются РІ самый простой углевод - глюкозу. Принципиальная разница – РІ скорости этого превращения. Сложные углеводы Р±СѓРґСѓС‚ использованы организмом только после того как распадутся РІ процессе пищеварения РґРѕ простых. Это процесс длится РѕС‚ 1 РґРѕ 4 часов. Р’ случае СЃ простыми углеводами счёт идёт РЅР° минуты. Там Рё распадаться то нечему. Обычный белый сахар – это комбинация 1 единицы глюкозы Рё 1 единицы фруктозы, то есть расщепление РґРѕ глюкозы занимает всего РѕРґРёРЅ шаг. Для сравнения – РІ сложных углеводах содержится РґРѕ 3000 единиц глюкозы.

Глюкоза – питание для РјРѕР·РіР°.

Как всё сказанное соотносится с тягой к сладкому?

РњРѕР·Рі Рё нервная система очень чувствительны Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё. Нормальный уровень глюкозы обеспечивает хорошее, СЂРѕРІРЅРѕРµ настроение Рё высокую работоспособность. РљРѕРіРґР° уровень глюкозы сильно повышается - появляется сонливость, РєРѕРіРґР° падает – слабость Рё нервозность.

�так, для хорошего самочувствия необходим стабильный уровень сахара в крови. � если в вашем питании недостаточно сложных углеводов, которые его обеспечивают, то возникает чувство голода и желание поесть сладкого.

Знаменитый рекламный слоган «РќРµ тормози –Сникерсни» абсолютно правильно отразил суть проблемы. Вам РЅРµ хватает энергии (читай: глюкозы), реакции замедляются, настроение ухудшается, мысли заторможены. Наше тело уже прекрасно знает – РјС‹ сами его этому научили – что самый быстрый СЃРїРѕСЃРѕР± поднять энергетический уровень – это съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое. Поэтому Рё начинается перебирание РІ СѓРјРµ таких вариантов как булочки, вафельки Рё шоколадные батончики.

РњРѕР·РіСѓ некогда ждать, РєРѕРіРґР° СЂРёСЃ или макароны РїСЂРѕР№РґСѓС‚ СЃРІРѕР№ небыстрый путь Рё превратятся РІ глюкозу. РњРѕР·Рі хочет работать здесь Рё сейчас – поэтому Рё командует – «РІРїРµСЂС‘Рґ – Р·Р° сладким!». Кстати, чем больше ваша работа связана СЃ умственным напряжением, тем сильнее тяга Рє сладкому. РќРµ случайно, кстати, реклама шоколадных батончиков ориентирована РЅР° молодежь. Школьники Рё студенты должны запоминать огромные объёмы информации, особенно РІРѕ время сессии. Такой интенсивной работы наш РјРѕР·Рі РЅРµ проделывает РЅРё РЅР° каком РґСЂСѓРіРѕРј этапе жизни. Естественно, что требуется постоянная «РїРѕРґР·Р°СЂСЏРґРєР°» РІ РІРёРґРµ углеводов, чаще всего простых сахаров.

Сколько часов назад вы ели?

В жизни ситуация выглядит так:

1) Завтрак или пропущен или очень лёгкий (бутерброд/ яйца/ творожок). Часам Рє 11-12 обедать ещё РЅРµ хочется, РЅРѕ РЅР° сладкое уже тянет. Это знак того, что уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё упал, РјРѕР·РіСѓ нужно питание, Рё РѕРЅ начинает вас «С€Р°РЅС‚ажировать» - С‚.Рµ. требовать глюкозы любой ценой.

2) Обед – СЃСѓРї или овощное рагу. Через 2-3 часа – опять та же история – хочется перекусить. Калорий, так же как Рё углеводов, РІ этих блюдах РІ принципе немного, поэтому лёгкий обед – РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє перееданию РЅР° ужин.

3) Вы решили похудеть и отказались от хлеба и макарон. После этого решения тяга к сладкому значительно усилилась. Значит, нервной системе не хватает углеводов. Можно всеми силами терпеть, а потом сорваться, но лучше заменить изделия из белой муки на коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Существует РґРІР° выхода РёР· таких ситуаций. Первый – регулярное употребление сложных углеводов, РЅР° завтрак, обед Рё ужин. РћСЃРѕР±РѕРµ внимание кашам, цельнозерновому хлебу Рё бобовым. Р’ умеренных количествах РѕРЅРё РЅРµ помешают

 РїСЂРѕС†РµСЃСЃСѓ похудения. Овощи тоже неплохой источник углеводов, РЅРѕ РѕРЅРё малокалорийны. Поэтому РјРѕРіСѓС‚ обеспечить энергией РЅР° сравнительно небольшой период.

Второй выход – это запасной вариант для тех, кто РІСЃС‘-таки РЅРµ успел поесть РІ положенное время. Всегда имейте РїСЂРё себе «СЃРїР°СЃР°С‚ельный набор», который поможет продержаться РґРѕ обеда или ужина. РЇ имею РІ РІРёРґСѓ полезный, РЅРѕ достаточно калорийный перекус. Просто РјРѕСЂРєРѕРІРєР° или огурец РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚, РІ РЅРёС… мало калорий, надо что-РЅРёР±СѓРґСЊ посущественней. Например, СЃСЌРЅРґРІРёС‡ РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола СЃ постным РјСЏСЃРѕРј или бутерброд СЃ нежирным сыром или салат фасолью. РўРѕ есть обязательно должны быть сложные углеводы. РћРЅРё, конечно, РЅРµ моментально РїРѕРґРЅРёРјСѓС‚ уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, РЅРѕ потерпите РјРёРЅСѓС‚ 15 Рё почувствуете себя легче – мысли Рѕ булочке уже РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ такими навязчивыми.

Давайте посмотрим правде РІ глаза – РІС‹ РЅРµ хотите сладкое, РІС‹ просто хотите есть.

Ларина Мария  

А в командировке ела всё подряд, но похудела на 4 кг.

Dalena spasibo! Ja sei4as v komandirovke, redko sjuda wichoz, da i russkoj klavi voobste net.

lorensa 

Девочки, большое спасибо, что заходите ко мне!

Зашла лично поблагодарить за стихи! СПАС�БО!

  Спасибки!!! Рђ РјРЅРµ РІРѕС‚, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, понравилось РїСЂРѕ голубую РїРѕСЃСѓРґСѓ. Обожаю голобой цвет!!! Так что надо попробовать

Спасибо, Lorenza!

Особенно понравился совет про тесную одежду - опять есть повод сесть за швейную машинку!

и опять способы обмануть аппетит

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока.
Вы частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку
Тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей
Они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу
Р’ общем, как учили РІ детстве. Р� вставайте РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством легкого недоедания. Дело РІ том, что механизм, отвечающий Р·Р° насыщение, срабатывает РІ организме лишь спустя 20 РјРёРЅСѓС‚ после еды. Рђ Р·Р° это время можно успеть опустошить полхолодильника…

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов.
Отговорки типа «СЏ спрячу полторта РІ самый дальний СѓРіРѕР» Рё заставлю его банками СЃ солеными огурцами – РЅР° случай гостей» РЅРµ сработают: РѕРґРЅРёРј прекрасным вечером РІС‹ вспомните Рѕ припрятанном лакомстве Рё съедите его РІ одиночку, без РІСЃСЏРєРёС… гостей.

6. Фрукты, овощи Рё прочие диетические «РІС‹СЂСѓС‡Р°Р»РѕС‡РєРё» лучше держать РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте
РљРѕРіРґР° нам хочется «С‡С‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать», РјС‹ хватаем первое, что попадается РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами
Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым.
Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой.
Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. �менно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме.
Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат
В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

12. Введите в свой повседневный рацион бобовые
Фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Чувство голода особенно обостряется РїРѕР·РґРЅРёРј вечером. Р�РЅРѕРіРґР° ночные вылазки РЅР° РєСѓС…РЅСЋ «Р·Р° чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким» РјРѕРіСѓС‚ затянуться, Рѕ чем придется РіРѕСЂСЊРєРѕ жалеть наутро. Если РІС‹ РЅРµ можете заснуть РЅР° голодный желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас РѕС‚ навязчивой мысли добраться РґРѕ холодильника Рё сожгут пару лишних калорий.

14. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы.
Сработает установка «Р·СѓР±С‹ чистят после еды», Рё желание что-либо съесть отпадет само СЃРѕР±РѕР№.

15. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком.
Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания.
Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив.
Рецепт простой: 0,5 РєРі плодов залить 3 Р» РІРѕРґС‹ Рё варить РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° жидкость РЅРµ «СѓРїР°СЂРёС‚СЃСЏ» РґРѕ 2,5 Р». Пить РїРѕ полстакана перед едой вместе СЃ мякотью фруктов.

18. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия.
Как только РІС‹ почувствуете РІ себе позывы Рє внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите Рє РЅРѕСЃСѓ флакончик СЃ каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные Рё фруктовые ароматы). Центры голода Рё РѕР±РѕРЅСЏРЅРёСЏ находятся СЂСЏРґРѕРј, поэтому запахи РјРѕРіСѓС‚ РЅР° время «Р·Р°Р±РёС‚СЊ» чувство голода.

19. Чаще надевайте узкие платья или брюки
Тогда плотный обед в вас физически не поместится.

20. � главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.
 JustLady.Ru

10 способов обмануть аппетит

Чеснок - это один из самых главных врагов аппетита.

Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Принимайте настой каждый день по 1 столовой ложке перед сном. Также можно ежедневно проглатывать 1 зубчик чеснока, не разжевывая. НО: эти способы подойдут только тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.

 РџРµС‚рушка Рё мята

Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа.

 Р�нжир Рё сливы

500 грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи по полстакана.

7. Специи

Специи, пряности и ароматизаторы повышают аппетит и обостряют чувство голода, поэтому их следует употреблять в очень ограниченном количестве. Чем острее пища, тем быстрее к вам вернется желание поесть.

Специи, возбуждающие аппетит:
- перец
- горчица
- хрен
- соль


В первую очередь необходимо ограничить потребление соли и перца, а в идеале - совсем от них отказаться.

8. Пить перед едой

Выпейте непосредственно перед едой 1 стакан томатного сока, простой или минеральной воды. Таким способом можно снизить аппетит и съесть примерно на 1/3 меньше обычной порции.

Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок или нежирный кефир.

Вообще диетологи советуют всем желающим похудеть пить гораздо больше жидкости, чем при обычном питании. Но только не во время приема пищи, так как это способствует увеличению объема желудка.

А вот от спиртного лучше отказаться: горячительные напитки обладают свойством повышать аппетит.

9. Ароматерапия

Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы:

ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды.

Чувство голода значительно снизится, если использовать аромамасла во время еды: в аромалампу налейте немного воды и добавьте несколько капель ароматического масла, снижающего аппетит. Поставьте во время еды аромалампу или ароматическую свечу на стол.

Есть и более простой способ умерить аппетит: вдохните аромат кожуры грейпфрута, ванили или каких-нибудь духов (особенно хорошо для этих целей подойдут цветочные и фруктовые парфюмы).

По свидетельству доктора Хирша, таким образом можно даже сбросить до 2 кг в месяц.

10. Целебные мысли

Если мысли о еде не дают покоя, займитесь визуализацией. Представьте себе в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть, если сумеете жить в ладу со своим организмом. Нарисуйте себе картинку "я в будущем", где вы - обладательница безупречных форм. Где вы будете находиться, как вы будете двигаться, что надевать?
"Каждое утро я несколько минут стою в нижнем белье у зеркала и представляю себе, как великолепно буду выглядеть в скором времени, какой я буду стройной и подтянутой, - рассказала она журналистам. - Таким образом я настраиваю себя на то, что все получится.

А еще каждый день перед сном я составляю мантру. Чтобы "достучаться" до подсознания, инструкции должны быть четкими, например: "Уже к июлю мой организм полностью очищается от шлаков, фигура приобретает идельные очертания и я ношу одежду 44 размера".

Для нормальной кожи

Клубнично-кефирная маска

Компоненты: 2-3 ягоды клубники, 1 ст.л. кефира, 1 желток, 1 ст.л. пшеничной муки или толокна.

Разотрите ягоды клубники и смешайте с кефиром и желтком. Добавьте пшеничной муки или толокна, чтобы получилась кашица средней густоты. Нанесите полученную массу на кожу на 15 минут, а затем смойте теплой водой.

Клубнично-медовая маска

Компоненты: 4-5 ягод клубники, 1 ст.л. молока, 1 ч.л. меда.

�змельчите до состояния пюре ягоды клубники, добавьте молоко и жидкий мед. Перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Нанесите смесь на лицо на 20 минут. Осторожно снимите маску с помощью смоченного в теплой воде ватного тампона.

Для сухой кожи

Клубнично-сметанная маска

Компоненты: несколько ягод клубники, 1 ч.л. сметаны, 1 ч.л. меда.

�змельчите в кашицу несколько ягод клубники, смешайте со сметаной и медом до получения однородной массы. Нанесите маску на очищенное лицо. Через 20 минут снимите маску ватным тампоном, смоченным в теплой воде.

Маска особенно хороша для шелушащейся кожи.


Клубнично-сливочная маска

Компоненты: 5-6 ягод клубники, 2-3 ч.л. сливок.

Разотрите клубнику со сливками, полученную кашицу нанесите на лицо на 15-20 минут. Смойте теплой водой.

Эта маска не только сделает кожу нежной, но и освежит цвет лица.


Для жирной кожи


Клубнично-дрожжевая маска

Компоненты: 3-4 ягоды клубники, 1 ч.л. дрожжей, 1 ст.л. молока.

Разомните клубнику, разведите дрожжи в теплом молоке, добавьте в ягоды и все перемешайте. Нанесите маску на лицо на 20 минут, а потом смойте любым заранее приготовленным травяным настоем.

Маска стягивает поры и улучшает цвет лица.

Клубнично-молочная для проблемной кожи

Компоненты: 250 г клубники, 1/4 стакана молока, щепотка питьевой соды, 5 капель спирта.

Протрите клубнику через сито и отцедите от семечек. Добавьте к клубничному пюре стакана молоко, питьевую соду и спирт. Все тщательно перемешайте и нанесите на лицо на 10-15 минут.

Маска питает, успокаивает и тонизирует проблемную кожу.

Таблица калорийности - молоко и молочные продукты
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86
Таблица калорийности - жиры, маргарин, масло
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887
Таблица калорийности - хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326
Таблица калорийности - крупы
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная "Полтавская" 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325
Таблица калорийности - овощи
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 - 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 - 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 - 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 - 4,3 22
Лук порей 87 3 - 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 - 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 - 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 - 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 - 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 - 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 - 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 - 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 - 2,9 16
Редис 93 1,2 - 4,1 20
Редька 88,6 1,9 - 7 34
Репа 90,5 1,5 - 5,9 28
Салат 95 1,5 - 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 - 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 - 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 - 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 - 4,3 32
Хрен 77 2,5 - 16,3 71
Черемша 89 2,4 - 6,5 34
Чеснок 70 6,5 - 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 - 2,3 21
Щавель 90 1,5 - 5,3 28
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ 86 0,9 - 10,5 46
РђР№РІР° 87,5 0,6 - 8,9 38
Алыча 89 0,2 - 7,4 34
Ананас 86 0,4 - 11,8 48
Бананы 74 1,5 - 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 - 11,3 49
Гранат 85 0,9 - 11,8 52
Груша 87,5 0,4 - 10,7 42
�нжир 83 0,7 - 13,9 56
РљРёР·РёР» 85 1 - 9,7 45
Персики 86,5 0,9 - 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 - 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 - 12 54
Слива садовая 87 0,8 - 9,9 43
Финики 20 2,5 - 72,1 281
РҐСѓСЂРјР° 81,5 0,5 - 15,9 62
Черешня 85 1,1 - 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 - 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 - 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 - 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 - 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 - 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 - 8,6 38
Брусника 87 0,7 - 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 - 17,5 69
Голубика 88,2 1 - 7,7 37
Ежевика 88 2 - 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 - 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 - 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 - 9,9 44
Малина 87 0,8 - 9 41
Морошка 83,3 0,8 - 6,8 31
Облепиха 75 0,9 - 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 - 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 - 8 38
Смородина черная 85 1,0 - 8,0 40
Черника 86,5 1,1 - 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 - 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 - 60 253
Таблица калорийности - сухофрукты
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
РЈСЂСЋРє 18 5 - 67,5 278
Курага 20,2 5,2 - 65,9 272
�зюм с косточкой 19 1,8 - 70,9 276
�зюм кишмиш 18 2,3 - 71,2 279
Вишня 18 1,5 - 73 292
Груша 24 2,3 - 62,1 246
Персики 18 3,0 - 68,5 275
Чернослив 25 2,3 - 65,6 264
Яблоки 20 3,2 - 68 273
Таблица калорийности - бобовые
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
РЎРѕСЏ 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310
Таблица калорийности - грибы
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежи свежие 83 1,7 0,3 1,4 17
Таблица калорийности - мясо, субпродукты, птица
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
РљРѕРЅРёРЅР° 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свинные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свинное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
�ндейка 64,5 21,6 12 0,8 197
РљСѓСЂС‹ 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346
Таблица калорийности - колбаса и колбасные изделия
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
РЎРѕСЃРёСЃРєРё Р СѓСЃСЃРєРёРµ 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473
Таблица калорийности - мясные консервы и копчености
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279
Таблица калорийности - яйца
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168
Таблица калорийности - рыба и морепродукты
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
РњРёРЅРѕРіР° 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
РњРѕР№РІР° 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
РћРєСѓРЅСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
РЎРёРі 72.3 19 7.5 0 144
РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ 71.8 18 9 0 153
РЎРѕРј 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
РЈРіРѕСЂСЊ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ 77.5 19.1 1.9 0 94
РЈРіРѕСЂСЊ 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
РЇР·СЊ 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста "Океан" 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123
Таблица калорийности - орехи
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578
Таблица калорийности - сладости

Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Мед 17,2  0,8 0  80,3  308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
�рис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
РџСЂСЏРЅРёРєРё 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

Приветик, я ж по ссылке пошла посмотрела виды, а в дневничке, не додумалась глянуть. Ты просто красатуля!!! Фигуристая девчина!

lorensa, спасиб за информацию. Есть над чем подумать.

Приветик Лоренса, посмотрела фотки Хорватии, красота!!! Но песчаные пляжи меня привлекают больше, а вот насчет посмотреть, конечно очень много интересного!

Зеленый чай

Р’ зеленом чае гораздо больше антиоксидантов, необходимых для поддержания РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы, чем РІ овощах Рё фруктах. РћРґРЅР°-РґРІРµ чашки РІ день, улучшая самочувствие Рё работоспособность сердечной мышцы, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РІ лечении сердечнососудистых заболеваний, поспособствуют лучшему восприятию организмом витамина C. 

Зеленый чай - это еще Рё поливитаминное профилактическое средство, укрепляющее капилляры, успокаивающее нервы Рё снижающее активность воспалительных процессов. Настой зеленого чая уменьшает алкогольную интоксикацию организма, стимулирует работу половых желез Рё органов кроветворения. 

Рецепты для иммунитета: 
Смешай стакан прохладного зеленого чая, полстакана яблочного сока и сок половинки лимона. Добавь лед и веточку мяты.
300 г нарезанных яблок залей водой и вари на слабом огне 15 минут. Этим отваром залей листья зеленого чая и дай настояться.

Выпадение волос.
Практические рекомендации.

/articles/article.php?id=379

 Р·Р°РІС‚рак
[?] Чай, трава, РєСЂРѕРјРµ ромашки, 100.0×грамм 1 0 0 0 
[?] Хрустящие хлебцы, рожь, 10.0×грамм 37 8 0 1 
[?] РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 
Всего Р·Р° завтрак: 148 12 1 23  
 Р»Р°РЅС‡
[?] отруби ржаные, 50.0×грамм 106 15 2 8 
[?] Кофе РЅР° молоке, 100.0×грамм 58 11 1 1 
[?] Банан, свежий, 100.0×грамм 89 23 0 1 
Всего Р·Р° ланч: 253 49 3 9  
обед
[?] РљРѕРјРїРѕС‚ вишневый, 200.0×грамм 114 28 0 0 
[?] Брокколи, замороженная, неподготовленные, 150.0×грамм 44 8 1 5 
[?] Рыба, лосось,, 80.0×грамм 136 2 8 13 
[?] Сыр домашний нежирный, 10.0×грамм 9 0 0 2 
Всего Р·Р° обед: 302 38 9 20  

ужин
[?] Курица отварная , 200.0×грамм 488 0 34 45 
[?] Лук зеленый, 2.0×грамм 0 0 0 0 
[?] Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм 8 1 0 0 
[?] Капуста квашеная, 50.0×грамм 12 2 0 1 
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1 
Всего Р·Р° ужин: 519 5 34 47  
перекус
[?] Штрудель, яблоко, 100.0×грамм 274 41 11 3 
Всего Р·Р° перекус: 274 41 11 3  
РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего:

1496 145 58 102

Спасибки за спасибки. Вот в точку ты попала.

Фитнес без боли. Поясница и колени.

/articles/article.php?id=683

Оленька, спасибки!    

Рђ РЅР° РјРѕСЂРµ надо обязательно съездить.  

lorensa, Выглядишь супер!!! Тоже хочу на море.

Была целых 10 дней РЅР° РјРѕСЂРµ. Совсем РЅРµ похудела, хотя плавала каждый день..РќРѕ Рё ела РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ считая колорий.  

Привет, ты где пропала?

Приветики, хорошо выходные провести!

 РўСЂР°РІРєРё РЅР° РІСЃРµ случаи жизни. Зверобой.

/articles/article.php?id=491

Приветики. Завариваю просто, беру корешок, порезала и кипяточком залила, 15 мин настаивается и пью.