la_s0leil, аватарка Сѓ тебя Рё правда классная! Такая красивая. Выкладывай фото, портретные еще лучше! 

JIAHC, Р° зачем ты худеешь РґРѕ такого веса? Какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚? 

Рџ.СЃ. РЇ РєРѕРіРґР° СЃ мужем познакомилась, РѕРЅ примерно был таким, СЏ его еле-еле откормила, сейчас РѕРЅ поправился (почти РґРѕ того веса, СЃ которого ты худел ) Рё очень похорошел, так РіРѕРІРѕСЂСЋ РЅРµ только СЏ, Р° РІСЃРµ окружающие. Р�РњРҐРћ, 60 РєРі для мужчины так мало...  РҐРѕС‡РµС‚СЃСЏ чувствовать себя С…СЂСѓРїРєРѕР№ Р·Р° широкой мужской СЃРїРёРЅРѕР№.

П.с. -2. Только не в обиду, каждому свое... Просто интересно...

Ну почему сразу зло если не злоупотреблять то все будет нормально :-)

РІРѕС‚ почитай темку там как раз разговор Рѕ кашах Р±С‹СЃС‚СЂРѕРіРѕ приготовления ведется.

 Рђ фотки РІ полный СЂРѕСЃС‚ сделай обязательно чтобы потом ты смогла оценить СЃРІРѕРё успехи Рё могла увидеть что Рё РіРґРµ ты сбросила.

а у меня нет фоток :) где было бы видно фигуру и лишние кг. есть только портретные, - сама себя фотала. потому что за фотографа обычно я, так что всегда за кадром

СЏ купила пакет хлопьев "8 злаков". РѕРЅРё тоже заливаются РІРѕРґРѕР№ или молоком Рё варятся (или микроволновятся) три минуты. получается, такие хлопья тоже зло? 

Может ты и свои фотки выложишь? :-)

Вот небольшая статейка. Вообще ко всем быстроприготовимым продуктам на мой взгляд нужно относиться с осторожность.

Мы всё чаще предпочитаем геркулесу овсяные каши быстрого приготовления. Готовить их утром, когда торопишься, удобнее. Но равноценна ли эта замена?

ЕСТЬ РґРІР° типа овсяных каш, которые готовятся РЅРµ так долго, как классический геркулес. Первые — каши мгновенного приготовления, РёС… достаточно залить кипятком, Рё через минуту РѕРЅРё готовы. Выпускают РёС… РІ порционных пакетиках. Вторые — так называемые РѕРІСЃСЏРЅРєРё быстрого приготовления, РёС… варят 3 минуты.

Осторожно — крахмал!

— ОВСЯНЫЕ каши отличаются РѕС‚ прочих РєСЂСѓРї, — рассказывает специалист РїРѕ пищевым технологиям Дмитрий ЗЫКОВ. — Зёрна СЂРёСЃР°, РїСЂРѕСЃР°, гречки Рё пшеницы «СЂР°Р·РґРµРІР°СЋС‚ догола», снимая РІСЃРµ оболочки, Р° потом ещё шлифуют Рё часто РґСЂРѕР±СЏС‚. Р’ результате СЃ оболочками Рё зародышем зерна теряются пищевые волокна Рё биологически активные вещества. РџРѕ сути, РѕС‚ зерна остаются осколки, РІ которых содержится очень РјРЅРѕРіРѕ крахмала. Хлопья геркулеса — это сплющенные цельные зёрна РѕРІСЃР°, СЃ которых сняли РіСЂСѓР±СѓСЋ наружную шелуху, Р° значительная часть оболочки Рё зародыша осталась. Благодаря этому РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ полезных веществ. Быстрые каши РёС… тоже содержат, РЅРѕ РѕРЅРё отличаются РѕС‚ геркулеса предварительной обработкой. Для каш быстрого приготовления зерно измельчают Рё делают ещё более тонким. РЈ мгновенных каш частицы зерна ещё тоньше, Рё главное — РѕРЅРё как Р±С‹ предварительно проварены, более глубоко обработаны паром. Поэтому РѕРЅРё впитывают горячую РІРѕРґСѓ почти сразу Рё крахмал РёР· РЅРёС… усваивается лучше Рё быстрее, чем РёР· геркулеса.

Это плохо, ведь конечный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ распада крахмала — сахара. Р�С… избыток, РІРѕ-первых, вредит поджелудочной железе, способствуя развитию диабета, Р° РІРѕ-вторых, сахара превращаются РІ жир. Современные диетологи советуют ограничить потребление крахмалистых продуктов, среди которых так любимые Сѓ нас каши Рё картофель. Р�сключение составляют овсяные каши Рё РІ первую очередь геркулес — РІ РЅРёС… больше полезных веществ.

Р� это РЅРµ только аминокислоты, витамины, минералы Рё клетчатка. Главные полезные вещества РѕРІСЃСЏРЅРєРё — это так называемые бета-глюканы — особые пищевые волокна, которые растворяются Рё превращаются РІ РІСЏР·РєСѓСЋ массу, связывающую холестерин. Р�С… полезные свойства были доказаны РІ СЃРѕСЂРѕРєР° серьёзных исследованиях. После этого РІ РЎРЁРђ официально разрешили РЅР° упаковках писать следующую информацию: «Р Р°СЃС‚воримые пищевые волокна РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каше РјРѕРіСѓС‚ уменьшить СЂРёСЃРє развития сердечных болезней, если РѕРЅРё используются как часть диеты, содержащей мало насыщенных жиров Рё холестерина». Р�нформация Рѕ необходимости ограничения вредных жиров Рё холестерина обязательна. Ведь без неё можно понять, что для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ нужно есть побольше РѕРІСЃСЏРЅРєРё. Это РЅРµ так.

Сколько каши нужно съесть?

НАЛЕГАЯ на овсянку, легко располнеть, и тогда она будет не препятствовать, а помогать развитию болезней сердца и диабета.

РЈ мгновенных каш есть ещё РѕРґРЅРѕ слабое место. Р’ отличие РѕС‚ скучного геркулеса РѕРЅРё содержат очень привлекательную приманку — СЏРіРѕРґС‹ или фрукты. Как правило, это маскарад — РґРѕР·Р° РёС… очень невелика, Р° РІРєСѓСЃ создают РЅРµ РѕРЅРё сами, Р° ароматизаторы, идентичные натуральным. Р�дентичные — РЅРµ значит натуральные: природные молекулы практически всегда отличаются РѕС‚ СЃРІРѕРёС… синтетических РєРѕРїРёР№. Поэтому старайтесь покупать просто РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, Р° замороженные СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты можно добавлять РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ круглый РіРѕРґ. Р� деньги сэкономите, Рё полезнее.

Дневная РґРѕР·Р° бета-глюкана — 3 грамма. Столько его содержится РІ 50–60 граммах геркулесовых хлопьев. РќРѕ любые овсяные каши лучше есть РЅРµ каждый день, ведь бета-глюкан можно получить Рё РёР· РґСЂСѓРіРёС… продуктов. РћРЅ есть РІ зерновом хлебе или хлебе РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола. Неплохо, если этот хлеб будет содержать зёрна ячменя Рё РѕРІСЃСЏРЅРєРё — РІ РЅРёС… бета-глюкана особенно РјРЅРѕРіРѕ. Есть РѕРЅ РІ пророщенных зёрнах пшеницы, отрубях, мюсли Рё даже РІ РїРёРІРµ. РќРµ забывайте Рё Рѕ пектинах, содержащихся РІРѕ фруктах Рё ягодах, эти волокна тоже снижают холестерин.


Александр МЕЛЬН�КОВ

Как же РјРЅРµ нравится фигурка Алисы Милано   

ну овсянка сама по себе быстрого приготовления :) просто в "минутке" еще фрукты добавлены и сухое молоко, так что заливаем водой и получаем кашу на молоке. это ж не картофельное пюре "горячая кружка" :))

Р°  РІР°СЂРµРЅСѓСЋ курицу СЏ люблю

VIKOS все правильно написала. Что еще хотелось бы добавить. По поводу питания.

овсянка-"минутка" из пакетика

Лучше Р±С‹СЃС‚роприготовимыми кашами РЅРµ увлекаться.

Если хочется чего нибудь покушать вечером то лучше ешь наиболее белковые продукты (обезжиренный творог, вареная куриная грудка и т.д.) белок вечером лучше других продуктов по двум причинам.

Р’Рѕ первых РІРѕ время СЃРЅР° РёРґСѓС‚ востановительные процессы Рё белок пойдет РЅР° востановление мыщечнной ткани (особенно хорошо если ты силовыми занималась), Р° РІРѕ вторых белок значительно хуже переходит РІ жир Рё перебор белка вечером значительно лучше скажется РЅР° твоем весе чем перебор жиров Рё угловодов. 

Я, конечно, не спец)) но, думаю, принципиальной разницы нет. Многое зависит от того, когда был последний прием пищи. Не рекомендуется, чтобы промежуток был больше 14 часов, это может привести к замедлению обмена веществ. Но это зависит от особенностей организма. Главное - вообще завтракать, а когда - это уже как организм потребует. Важно, чтоб ты не была голодной. (А ты ведь спишь - знач есть во сне не хочешь))) Где-то читала, если человек пропускает завтрак, а последующий прием пищи будет как правило уже во второй половине дня - организм накапливает жировую ткань про запас. Но это все на столько индивидуально, что утверждать что-то сложно. �МХО, если тебе так комфортно - то все ок.

ага, теперь понятно :)

Рё еще глупость: завтракать обязательно РґРѕ 9-00? Сѓ меня  С‚олько РІ Р±СѓРґРЅРё получается, С‚.Рє. РІ выходные СЏ сплю РґРѕ 10-00...

"я вот щас спрошу глупость... но почему плохо не добирать ккал и есть меньше?"

Нууу смотри) Если основной обмен у человека, допустим, 1200 ккал (т.е. столько ккал необходимо организму на нормальное выполнение всех функций, работы органов, рост волос, ногтей и т.п.). Соответственно, когда человек употребляет меньше - эти процессы сбиваются. Ты, наверное, слышала о том, что у многих во время жестких несбалансированных диет выпадают волосы, ногти становятся ломкими, прекращаются КД.., это еще цветочки, а последсвия всего этого могут быть намного печальней. Первое время, употребляя минимальное кол-во ккал человек естетвенно худеет, НО (!!) обмен веществ замедляется, организм начинает работать в автономном режиме, приспосабливается под такое количество ккал, которое получает. � если раньше ему нужно было 1200 ккал, а получал он 700-800, то теперь, если человек начнет питаться нормально (больше, чем 700-800) - он может набирать вес. Такое случается в результате систематических недоеданий, за день-два такого, конечно не случится))

итак, 276 ккал за завтрак. ооочень поздний завтрак, который состоялся час назад.

овсянка-"минутка" из пакетика, плюс грейпфрут (доедаю) - и кушать не хочется. вечером покатаюсь на роликах, а то щас как-то слишком жарко на улице.

смотрю на часы, - четверть третьего. такими темпами я не успею "наесть" нужное... что ж делать-то?

еще не научилась распределять свой график питания по часам и калориям.

когда должен быть завтрак\ланч\перекус\обед\ужин? сколько ккал потреблять за каждый прием пищи?

СЏ РІРѕС‚ щас спрошу глупость... РЅРѕ почему  РїР»РѕС…Рѕ РЅРµ добирать ккал Рё есть меньше? РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ как наоборот худеться быстрее должно.

 never_msk

РЅСѓ, Сѓ меня РІСЃРµ РїРѕРєР° РЅРµ так страшно :) щас будет завтрак, хотя уже РїРѕСЂР° обедать :) думаю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ молоком слопать  РІРѕРѕР±С‰Рµ РјРЅРѕРіРѕ чего хочется, РЅРѕ надо себя ограничивать. СЏ Р± СЃ удовольствием РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ отбивную съела Р±С‹ 

Привет! С дневничком тебя!

Не бойся кушать и, знаешь, нормально, если первое время не будет получаться держаться в коридоре. Ведь мы не роботы! Посмотри, как ужасно выглядела моя первая неделя:

А вот как сейчас (в основном). Не добирать, конечно, тоже нехорошо, но от диких зажоров я избавилась. Признаюсь, что исключение составляют поездки к друзьям, д.р. и проч.праздники.

А раз у других получается, значит, и у тебя непременно получится! Главное не торопись. :)

la_s0leil если ты похожа РЅР° СЃРІРѕСЋ аватарку то ты просто мега кавайная девушка 

Да тут пожалуй 99% посетительниц сайта это РґРµРІСѓС€РєРё. Р’РёРґРёРјРѕ РЅРµ мужское это дело считать калории Рё следить Р·Р° фигурой

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того что ты РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ РЅР° 200 Ккал перебрала думаю РЅРё РЅР° какой части тела это РЅРµ скажется хотя Р±С‹ потому что РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ расчитывается СЃ учетом дефицита каллорий так С‡С‚Рѕ даже перебрав немного каллорий прибавить РІ весе РЅРµ должна.

Побольше уверенности в себе и все получится.

З.Ы. Буду к тебе постоянно заглядывать следить за твоими успехами.

Natali76, спасибо 

а сама как на работе кушаешь? в кафе? кстати, насчет кафе: не везде в меню указана калорийность, увы :( как же выбрать, что съесть и не набрать лишних ккал?

вот я всегда немного завидовала тем, кому стрессы помогают худеть. я б с такой особенностью уже давно обрела заветные 52 кг!

кстати, 58 кг - это небольшой (сравнительно) вес, так что вряд ли я буду таять на глазах в первые месяцы. обычно у толстушек так получается, кто с 80-90 кг худеет. Боюсь, мои злосчастные 5 кг так быстро не сдадутся.

тем более, сегодня сгоряча РєРѕСЂРёРґРѕСЂ перешагнула, РЅР° 200 ккал  СЃРёР¶Сѓ Рё думаю, РІ какой части тела это лишнее даст Рѕ себе знать 

la_s0leil, поздравляю с дневничком!

"Р’РѕС‚ как представлю, что зайдет Рє нам какойнить зам.губернатора, Р° тут запахи гречки витают, Рё люди СЃРёРґСЏС‚ Рё чавкают. Как-то РЅРµ нравится РјРЅРµ эта картина..."   - рассмешила!  РЇ кстати тоже РЅРµ люблю запахи еды РЅР° работе, поэтому подчиненных всегда РїСЂРѕС€Сѓ РҐРћР РћРЁРћ проветривать кабинеты РІРѕ время обеда (тем кто далеко живет Рё обед РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ СЃ СЃРѕР±РѕР№).

А на счет "заедать" плохое настроение... у меня всё наоборот....стоит мне хоть чуточку возбудить нервную систему я ни капельки съесть не СМОГУ! доходит до того, что елси во время приготовления к ужину вдруг раздается резкий звонок в дверь, то весь мой аппетит (еще недавно казалось бы зверский) улетучивается в неизвестном направлении...

Рђ вес Сѓ тебя пойдет РІРЅРёР· РІ первые месяцы очень заметно Рё легко... Сѓ меня даже без спорта хорошо СѓС…РѕРґРёР».... Р° РІРѕС‚ сейчас РЅРµ хочет отдавать последние пару РєРі... С‚ак что - желаю удачи!

P.S. Будет желание - забегай в "гости", адрес в подписи.

cutey

жизнь несправедлива еще и тем, что, как говорит моя подруга, некоторые могут жрать как слоны и не полнеть, а другим достаточно посмотреть на пирожок, чтобы поправиться на три кило :(

JIAHC

говорят, что я похожа на свою аватарку :) или она на меня :)

добро пожаловать ;) знаешь, даже не предполагала, что мальчики здесь тоже есть. думала, только девчонки настолько переживают о своей фигуре, чтобы калории считать :)

а стесняюсь есть на людях по многим причинам. во-первых, у нас нет четкого обеденного времени. кто когда успел, тот тогда и поел. обед есть только в бухгалтерии.а жевать в одиночку мне всегда было не с руки, т.к. я всегда привыкла делиться, и если вижу что я ем, а кто-то нет - возникает желание его накормить :) а как поделиться порцией салата или взятой из дома кашей? да и запахов посторонних в офисе быть не должно, особенно там, куда приходят разные важные посетители. Вот как представлю, что зайдет к нам какойнить зам.губернатора, а тут запахи гречки витают, и люди сидят и чавкают. Как-то не нравится мне эта картина...

Увидал твою анимешную аватарку и решил заглянуть :-).

Читал твои посты в теме про то что ты стесняешься есть при людях, скажу честно у меня раньше тоже была такая же проблема (видимо потому что толстый был и как бы чувствовал себя толстяком который постоянно жрет). Советую тебе пересилить себя и плюнуть на комплексы. Здоровье важнее это во первых, а во вторых когда ты похудеешь все наоборот будут тебе завидовать и подходить спрашивать как у тебя это получилось. � тогда ты уже сможешь обедать на работе с гордостью :-)

Вообще то тебе правильно сказали по поводу плотных завтрака и обеда и легкого ужина. Еще могу от себя добавить что на завтрак и обед лучше кушать побольше углеводов, а на ужин побольше белков.

З.Ы. Ничего если я у тебя тут обоснуюсь?) � буду комментировать.

я тоже.. привычка заедать стресс едой!( Почему не наоборот?!

жизнь не справедлива

я много кушаю если настроение плохое :( или нервничаю если

 СЌС‚Рѕ точно) Рђ так вообще ичего страшного РЅРµ случиться Р·Р° РѕРґРёРЅ день, если только РЅР° ужин съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ лёгенькое)  Рђ РІРѕС‚ Сѓ меня вообще проблема, как Р·Р° РѕРєРЅРѕРј холодно Рё пасмурно, Сѓ меня как щелчок РІ голове Рё СЏ кушать Р·Р° троих начинаю... РЅРѕ РІРѕС‚ РІ чём дело : что-то Сѓ нас слижком часто такая РїРѕРіРѕРґР°...

надо не каши, а колбасы бояться)

съела 100 грамм сырокопченой колбасы, Р° там 450 кка렠каюсь ,каюсь, каюсь... РЅРѕ РѕРЅР° была такааааая вкуууусная   Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р°Р°, остановите эту РџРњРЎ-РЅСѓСЋ страсть Рє вредным вкусностямммм 

marisska

а у тебя есть журнал? загляну :)

cutey

может, и так. а еще ПМС, я думаю, привес в 1 - 1,5 кг дал.

проблема РІ том что СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ кушать  РІСЃРµ время кажется, что кааааааак съем кашу РЅР° молоке, Рё сразу каааак растолстею РґРѕ неприличия 

я предлагаю дружескую поддержку, советы, а может и сикреты успешного похудания

Справа колонка СЃ обновлениями, РЅСѓ есл спустишься чуть ниже , то там есть колоночка "РјРѕРё любимые ссылки" там Рё Р±СѓРґСѓС‚ РІСЃРµ твои любимые форумы (чтобы РґРЅРµРІРЅРёС‡РѕРє добвить РІ любимые нужно спуститься РІ РЅРёР· странички Рё добавить РІ избранное)

РўС‹ наверняка потому Рё поправилась, что стала есть меньше РЅРѕСЂРјС‹, такое бывает часто, если ты сидишь РЅР° диетах, Р° теперь ты стала кушать чуть больше - столько , сколько необходимо твоему организму (1200-1500) , чтобы худеть правильно Рё Р±РµР· "последствий", после пониженного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Сѓ тебя ,наверно, замедлился обмен веществ РІРѕС‚ РёР·-Р·Р° этого, наверняка ты Рё набрала лишний килограммчик, РЅРµ думаю, что больше. Если будешь соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё заниматься спортом, то очень СЃРєРѕСЂРѕ вес пойдёт РІРЅРёР·

marisska

мне 26 :) худеть вместе можно... попробовать. только я так никогда не делала раньше. для этого есть какие-то правила, или как?

кстати, а вот справа в колоночке сообщения показывает - это все, что обновляются?или как-то насроить нужно, чтобы нужные журналы видны были?

 -Кошечка-

ну так если советы здравые, я к ним всегда прислушиваюсь. только вот стремно немного так плотно кушать. я это редко делаю... редко так много ем.

la_s0leil, приветУ меня тоже вес 58, и рост 158 :) Давай вместе худеть! Я начинала пару месяцев назад придерживаться Диона, но вес совсем не уходил((( Сейчас хочу снова попробовать (сообщник нужен) Сколько тебе лет, если не сикрет?

cutey

я только начинаю. и ДиОниться, и перекусывать по калориям.

вспоминаю хорошие времена, когда во мне было не больше 50. эх...

la_s0leil, привет! С дневничком тебя! Умничка, что прислушалась к советам! Обязательно добьешься результатов! Удачи!

Хи-хи) я тоже сегодня позавтракала и перекусила на 650 ккал и это не первый раз, ты не одна,кстати параметры у меня почти такие же, правда вешу я 61.5, а год назад в это время во мне было всего 49... хорошие были времена...

А то, что ты так позавтракала это нормально, главное,чтобы ничего вредного ты не съела, подумай о том, что у тебя в распоряжении ещё как минимум 600 ккал)

cutey

спасибо  Р·Р°РіР»СЏРґС‹РІР°Р№ 

Посоветовали РјРЅРµ, значится, вчера плотно завтракать, перекусывать медный РїСЂРѕРІРѕРґ РІ течение РґРЅСЏ Рё слабо ужинать.  РЇ сгоряча Рё позавтракала... аж РЅР° 600 ккал. 

теперь чувствую себя так, будто поправилась килограмм РЅР° 5 Р·Р° раз 

Привет! С дневничком тебя! Не волнуйся всё получится!

Р�так, прошлый август СЏ встретила СЃ весом 66 РєРі Рё ростом 158 СЃРј. Ужас-ужас-ужас..... 

Весну 2009 РіРѕРґР° удалось встретить СЃ весом 57 РєРі. Р РѕСЃС‚ РЅРµ менялся  

Рђ щас смотрю РЅР° весы Рё вижу...58-59 РєРі   РќРµРїРѕСЂСЏРґРѕРє, подумала СЏ. РџРѕСЂСЏРґРѕРє - это 50-52 РєРі, так что РїРѕСЂР° привести себя РІ него  Р’РѕС‚, начало положено.