а у меня вообще нагрузки никак не изменятся. Гонки меня сподвигли только за телом начать ухаживать. Это для меня вообще новый вид занятий

РёР· меня аэробист - РЅРµ ахти ))) поэтому СЏ сдвигаюсь Р·Р° равноправие СЃ теми кто предпочитает кардио Рё аэробные нагрузки :)) так как СЏ Рє примеру больше РїРѕ силовым "загоняюсь" ))) РјРѕРё тренировки С‚оже врятле изменяться ... РјРѕР¶РµС‚ С‚олько увеличаться ))) придёться РїСЂС‹РіР°С‚СЊ РЅР° скакалке чаще ))) РёР»Рё ещё чего РЅРёР±СѓРґСЊ )))

Женя, я писала не про разгруз, а про ЗАгруз! :) в принципе, не считаю это слабинкой... если даже рекомендуют коридор привышать раз в неделю. тем более это не поощряется, а просто НЕ наказывается.

насчет того, чтобы за отсутствие спорта баллы не вычитать я ЗА!

тогда калории в кардио и минуты в силовых... я не против, мои план занятий все-равно не поменяется, и главное, чтоб результат был, ведь правда девчонки? поэтому правильно, Женя написала, что нужно облегчить подсчет новичкам

а круговая так и выйдет как аэробика средней тяжести) ср.пульс выше 120 не будет, могу для эксперимента завтра с пульсометром позаниматься... другое дело - воздействие на мышцы и фигуру), хотя аэробика силовой направленности, типа Энви, тоже нормальненько нагружает мышцы)

так Женя, я с правилами полностью согласна. А усложнения там в вариантах были. В конце недели прибавлять, по разным видам

Конечно, совсем нагрузка разная. К тому же я даже при обычной тренировке своей отдыхаю не более 30 сек между подходами

Abelona а что париться то по правилам. я уже их написала :) потом скажу только какие.) без усложнений будет всё! осталось только мелочи уточнить...

Рє примеру предлагаю еженедельный отчёт делать РІ среду - середина РЅРµРґРµР»Рё. активный РїРёРє жизненного цикла.

РЅСѓ Рё обязательно публикация отчётов ежедневных всех Р·Р° РЅРµРґРµР»СЋ Рє среде, вместе СЃ еженедельным отчётом. если кто-то РЅРµ отписался РїРѕ отчётам Р·Р° последние 4 РґРЅСЏ РїРµСЂРµРґ средой - С‚Рѕ С‚ам уже РІРѕРїСЂРѕСЃ РѕР± РёСЃРєР»СЋС‡РµРЅРёРё если без уважительных причин.

кстати если провести "РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ" силовую Рё простую СЃРёР»РѕРІСѓСЋ - СѓР¶ ты СЏРІРЅРѕ РїРѕРґ среднюю нагрузу аэробики РЅРµ "запихаешь" эти РґРІР° РІРёРґР° тренировок... РІ первом случае Сѓ тебя энергия РіРѕСЂРёС‚ Рё тратиться значительнее быстрее Рё сильнее...Р° РІ простой другая трата калорий... так что система приравнения Рє аэробным нагрузкам безпочвенна... если СЏ смогла объяснить конечно ...

Да у меня тоже нет. Я все скачала и инета. Для меня такой негибкой совсем даже нелегко. Советую, неплохо в день, где нет силовых

Да я просто считаю, что не надо слишком правила усложнять

minna. это муторно РІСЃС‘ подсчитывать так как ты предлагаешь. главное правило - простота Рё лёгкость! Р° тут РґР°Р¶Рµ РґР»СЏ меня РјСѓС‚РѕСЂРЅРѕ РІС‹РіР»СЏРґРёС‚ С‚акая система ещё Рё Р±РѕРЅСѓСЃРѕРІ каких-то! это "динозавры" типа нас Р±СѓРґСѓС‚ тут просиживать РјРЅРѕРіРѕ времени делая отчёты...Р° новичку нужна простота Рё быстрота ... это должно быть РІ радость...Р° РЅРµ РІ тягость..

Abelona Корпан на канале "Живи" рулит кажись )))) со своим бодифлексом 0)) у меня цикл весь есть :) а гибкую не видела... нет цифрового телевидения :(

я тоже за)

и тоже буду сурова в питании! только меня минус 10 баллов не останаливают)) и что, блин, с собой делать?надо настроиться как-то мне...

Оль, почему я неспраедлива к силовым? сделала час силовой - получила 4 балла за калории и потом ещё прибавила бонус 5-10 баллов(какой решим) и получится по макс. 14 баллов, как за 700 соженных калорий, или мин. 9 б. как за 450 сож. кал. Вот, но я не настаиваю, просто предложила)

minna РјРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° тоже влом заниматься... Р° надо... РІРѕС‚ слезаешь СЃ  РґРёРІР°РЅР° как раз Рё РЅР°С‡РёРЅР°РµС€СЊ "работать" над СЃРѕР±РѕР№... СЃС‚РёРјСѓР» ? стимул..чтобы себе РјРёРЅСѓСЃ РІ спорте РЅРµ ставить...  Р—Р° отсутствие спорта - ещё РїСЂРёРµРјР»РёРјРѕ РјРёРЅСѓСЃС‹ РЅРµ ставить. РЅРѕ РЅРµ Р·Р° зажоры... Р±СѓРґСѓ СЃСѓСЂРѕРІРѕР№! РЅРµС„РёРі СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏС‚СЊСЃСЏ РІ питании!

кто "Р—Рђ" отмену РІ РЅРѕРІС‹С… гонках РІ графе РЎРџРћР Рў минусование баллов Р·Р° его отсутствие ? :) голосуем.

СЏ Р·Р°

Женя, правильно. Я тоже согласна. " за калории в кардио и за минуты в силовых. более простой системы для подсчётов не вижу пока."

Загруз тем более можно и раз в 2 недели делать

minna, какая несправедливость к силовым! Это вообще основные нагрузки для моделирования фигуры. Лично мне без них бы никогда не удалось так быстро измениться. Никакая аэробика не поможет, хотя тоже нужна.

Никто эти занятия РЅРµ смотрел? РїРѕ РіРёР±РєРѕР№ силе. РќР° канале  Р¶РёРІРё показывали. Р’ том же зале, РіРґРµ Рё бодифлекс СЃ Корпан. Что такое, РЅРµ знаю точно: растяжка, Р№РѕРіР°. Встать РІ РїРѕР·Сѓ Рё держать. Конечно, РЅРёР·РєРёР№ темп

suvorova молодчина , поздравляю :)

короче чем дальше тем сложнее.

чтобы РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ напрягать.

Р·Р° калории РІ кардио Рё Р·Р° минуты РІ силовых. более простой системы РґР»СЏ РїРѕРґСЃС‡С‘тов РЅРµ вижу РїРѕРєР°.

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СЂР°Р·РіСЂСѓР·Р° согласна. РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ загруза - СЏ РїСЂРѕС‚РёРІ!

РІ чём стимул С‚Рѕ? нажираться что ли ? РІРѕС‚ Сѓ меня сегодня 1780 калорий - РЅРѕ СЏ РёС… честно отработала РІ тренировке сегодня. Рё РІС‹С‡РєСѓ эти -10 баллов Р·Р° перебор РїРѕ калориям.

Так С‡С‚Рѕ СЏ РџР РћРўР�Р’! нефиг себе СЃР»Р°Р±РёРЅРєСѓ РґР°РІР°С‚СЊ! РєРѕРјСѓ РЅР°РґРѕ тот сам себе СЃРґРµР»Р°РµС‚ загруз! РЅРѕ С‡С‚РѕР±С‹ это пообщаться -СЏ категорически против!

ой девочки, почитала я вас.. сложно это все для меня.. я, пожалуй, не буду во второй части гонок участвовать. Тем более, цель свою я достигла. Я просто не такая спортивная, как вы, к сожалению...

гибкая сила это как аэробика в низком темпе..

и загруз и разгруз поощрять)))

у меня тут идейка родилась) ток шапками сильно не закидывайте)

считать всё по затраченым калориям (силовую можно считать в планировщике как аэробику низк. интенсивности ~ совпадает по энерготратам), но в конце недели прибавлять бонусные 5-10? балов за каждую силовую, длительностью не меньше 45 мин(но не больше 3 тренировок в неделю) может и мудренно, но силовые нужны!

1) КК норма (0 баллов)
КК перебор (-10 баллов)
Разгруз (не чаще одного раза в неделю) (+10 баллов)
повторный разгруз наказывается (– 20баллов)

это правила гонок которые мы все принимали ещё 10.07.09.

а у нас за разгруз наоборот +10 баллов (если раз в неделю ) начисляется booblya

наверно как аэробику, а какие там упражнения, сколько длится?

Только что позанималась по "Гибкой силе. Гибкость, стретчинг. Растяжка". Думала, легко. Раз болею пока, то себя не нагружаю. А оказалось не очень. Вот как, например, ее считать по новым правилам?

Я "за" загруз хоть раз в неделю не надо будет вычитать)))

короче, без 100 г не разберешься)))

соглашусь СЃ  lis_soon, против РјРёРЅСѓСЃРѕРІ Р·Р° отсутствие спорта, РёРЅРѕРіРґР° надо 2-3 РґРЅСЏ, чтоб оклематься РѕС‚ избыточной активности РІ нагрузках, ведь Сѓ всех бывает, что "прет" РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ Рё хочется РІСЃС‘ переделать Рё чуть ли РЅРµ ночью заниматься))) Р° потом РїСЂРёС…РѕРґ)))...или болезнь Рё разбитый весь) Р° надо же напрячься, чтоб РјРёРЅСѓСЃРёРє РЅРµ поставить себе)... РЅСѓ это уже мелочи конечно, РјС‹ Рё Рє этому подстраиаемся, кто СЃ дивана слезет Рё наночь прессик быстренько покачает, кто прогулку совершит РІ дальний магазин))

о, и если мы уж начали предлагаю разрешить в неделю один загруз! т.е. не вычитать за него баллы :)

еще пример, если исходить из системы по 2 балла за каждые 10 минут силовых, и 2 балла за каждые 100 ккал:

силовые: 70 РјРёРЅСѓС‚   -- 14 баллов

кардио:  скакалка- 1 РјРёРЅ (11ккал), РѕР±СЂСѓС‡ - 38 РјРёРЅ (215 ккал), эллипсоид - 13 РјРёРЅ (106 ккал), xРѕРґСЊР±Р°: 4,8 РєРј/С‡ - 120 РјРёРЅ (434 ккал). Всего: 766 ккал   -- 15 баллов

вот за 80 минут я делаю 15 упражнений по 3 подхода в каждом (в одном подходе 12 раз).

по нашей старой системе это: 12*3*15/20= 27 баллов

если брать по 2 балла за 10 минут то это: 16 баллов

если по 1 баллу за 1 упражнение: 15 баллов

если по 1 баллу за 2 подхода в упражнении: 15 баллов

что-то с силовыми сложно получается

lis_soon, пульсометр, в принципе, прост в пользовании, главное запомнить кнопочки, а программируешь ты всего один раз, там есть упрощенная функция фит-тест - она сама все за тебя высчитывает(зоны), только надо правильно её сделать(по инструкции), а рост-вес-возраст-пол-уровень подготовки сама заносишь вручную. Калории отличаются от Дионовских, у меня реально больше сжигается(во время бега - скорость не показатель, главное пульс, потому что можно бежать по песку со скоростью 12 км/ч и по асфальту, разница будет оч. сущ.), иногда, аэробика - тоже примерно попадает в дионовские кал, может на 50 кал больше выходить. � пульсометр считает калории по пульсу ему все-равно, чем ты занимаешься, бегаешь, гантели тягаешь, каждому пульсу соответсвуют своё кол-во сожженых калорий(написала так запутанно)). � померять сколько за день тратишь, в принципе, можно, включаешь секундомер на весь день и всё) только прикол в том, что батарейка в поясе с датчиком рассчитана на определенное кол-во часов работы, а менять поларовскую батарейку гиморно и накладно, я экономлю изо всех сил))) но для эксперимента можно один раз попробовать)

� ещё пульсомер хорошая штука в плане предотвращения перетренированности, потому что уже на разминке по пульсу видно восстановился или нет после вчерашнего, если пульс выше на 10-15 уд. чем обычно, то интенсивную тренировку уже нет смысла делать...

lis_soon в данном случае считать по количеству времнеи затраченному конктретно на силове упражнения высчитывая отдых.

кстати РјРѕР¶РЅРѕ ещё РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ считать.

2 РїРѕРґС…РѕРґР° РІ упражении - 1 балл. Р° РїРѕ сколько РєС‚Рѕ раз делает это СѓР¶Рµ дело каждого. Р° С‚Рѕ количество потворений считать больно СѓР¶ РјСѓС‚РѕСЂРЅРѕ.. как РІР°Рј С‚акое ? 

lis_soon С‚.Рµ. ты предлагаешь Р·Р° отсутствие спорта более 2С… дней  С‡РµР»РѕРІРµРєР° штрафовать??? хорошая идея... РІРѕС‚ только представь себе насколько капитально увеличиться работы для проверки ежедневных отчётов ? это же надо считать кто РєРѕРіРґР° занимался спортом.. ежедневные нагрузки РјРѕРіСѓС‚ быть Рё разумные... РІ плане рапспределения. сегодня кардио, завбра силовая.. думаю 1 день перекура должен быть. если более 1 РґРЅСЏ человек физнагрзуки РЅРµ делал то можно Рё оштрафовать через день. РЅР° -5 баллов. Рє примеру 5.05 РѕРЅ занимался. 6.05, 7.05 РЅРµ занимался - то -5 баллов уже Р·Р° 7.05 начисляет сам гонщик.

Силовые тоже РїРѕ-разному можно делать - Сѓ всех, РІ зависимости РѕС‚ целей, разное время отдыха между подходами Рё упрами. Р’РѕС‚ СЏ выполняю силовые суперсетом, без перерыва. РЈ меня РЅР° силовые СѓС…РѕРґРёС‚ полтора часа. РЈ моего мужа тренировка РґРѕР»СЊС€Рµ, РЅРѕ меньшее РєРѕР»-РІРѕ упражнений, поскольку РѕРЅ мышцы наращивает. Как тогда считать?

думаю аэробные всё таки лутше по калориям. 3 минуты на скакалке попрыгать - это же не хухры -мухры!

Minna, спасибо Р·Р° ответ. Рђ насколько пульсометр РїСЂРѕСЃС‚ РІ использовании? РњРЅРѕРіРѕ времени занимает РІСЃРµ это запоминать Рё программировать? Р� еще - то число калорий, которое РѕРЅ лично для тебя рассчитывает, отличается РѕС‚ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёС… средний значений? Намного? Р� еще - есть ли РІ твоем РїСЂРёР±РѕСЂРµ функция подсчета калорий РЅР° силовых? Рђ видела РІ некоторых polar такую функцию. Р� еще - РѕРЅ подсчитывает калорийность тоько РІРѕ время занятий? РЇ тут РІСЃРµ пытаюсь рассчитать СЃРІРѕР№ уровень энергозатрат всего Р·Р° день. РћРЅ это может? Р�ли может считать только СЃРїРѕСЂС‚? Р�Р·РІРёРЅРё, плиз, Р·Р° большое РєРѕР»-РІРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ. Просто уже месяц думаю Рѕ РїРѕРєСѓРїРєРµ, Р° так как штука дорогая, хочется РІСЃРµ хорошенечко разузнать.

Женя, я тоже ЗА твою кандидатуру. Ты у нас как маячок :))) � по результатам, и по присутствию на форуме - очень здрово, меня лично это мотивирует (в смысле твои результаты).

Девчонки, по поводу правил - мне кажется бальная система за число упражнений - нормально. � с калориями на аэробных - тоже. Вот, например, когда я плаваю без передыха, грамотно, один час, у меня получается около 580 ккал сожженых. Когда иду на дорожке со скоростью 6,5 с наклоном 5%, сжигаю окло 350. Разница, согласитесь, не малая.

Жень, СЏ видела РІ некоторых гонках давались "задания" РЅР° день или РЅР° неделю - сегодня или РІ течение недели делаем то-то, там тоже бальная система Р·Р° выполнение-невыполнение. Это С…орошая мотивация, только надо обранужить общие интересы (РІ плане процедур, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ),  Р° потом сранивать результаты.

Р� еще, Р�РњРҐРћ, РЅРµ стоит РІС‹С‡РёС‚ать баллы Р·Р° отсутствие спорта каждый день. Если, например, больше трех РґРЅРµР№ отдыха РІ неделю - то РґР°. Если же 2-3 РґРЅСЏ РЅР° РІРѕСЃСЃС‚ановление - это же нормально? Посмотри, что СЃРѕ РјРЅРѕР№ стало РёР·-Р·Р° ежедневной нагрузки.

 РќР°РєРѕРЅРµС†, надо создать отдельную тему для еженедельных отчетов. Рђ то Сѓ нас РІСЃРµ РІ кучу, Р° это, РёРјС…Рѕ, РЅРµ слишком СѓРґРѕР±РЅРѕ.

Я все-таки за то, чтобы за 15 минут силовых тоже 2 балла! Кстати, каллории аэробные не очень уж и гемморойно считать. Пишешь в планировщик: бег 15 минут, обруч 30 минут и он тебе все считает. Мне даже интересно уже, сколько я калорий сжигаю в день аэробными нагрузками!

Девчонки, если это поможет делу могу проанализировать свои нагрузки по этому графику:

1 час бега в хорошем темпе 850-900 кал - 17-18 баллов

1 час бега трусцой - ~600 кал - 12 баллов

1 час силовой(круговая 12 упр-й, ~ 250 кал) - 4 балла

1 час ходьбы до 5 км/ч - 200 кал - 4 балла

1 час аэробики(низк. и ср.уровень) 200-300 кал - 4-6 баллов

В принципе, нормально, но силовые ущемляются, наверно, по 2 или даже 3 балла(скорее 3!) надо за 15 мин.

Abelona. это была претензия в мой адрес ? или я что-то плохо понимаю уже после тренировки ? :)

если РЅРµ нравиться Оль - РІС‹СЃРєР°Р·С‹РІР°Р№ СЃРІРѕРё предложения..

может, тогда вообще подсчет ккал убрать, а только по минутам. Для полной несправедливости и отсутствия гемора