От "столько спорта" начали побаливать коленки, так что вчера устроила дей-офф) зато сегодня покачала пресс-попу и сейчас пойду на треньку по капе.

питание вроде тьфу-тьфу, тоже стало получаться, хотя пару раз переела - но за счет полезных продуктов, в основном фруктов. это ничего страшного, имхо - по крайней мере об этом говорит зеркало))

я тоже не особо умею, но во-первых, учиться никогда не поздно, а во-вторых, главное удовольствие, а его, согласна с тобой, море)))

завтра возьму у брата фотик и надеюсь наконец-то повесить сюда фотки, чтобы отслеживать прогресс)

а пока -полезное:

6 шагов к плоскому животу

1) держать осанку

2) использовать эффективные упражнения (поза планки, подъемы ног с зафиксированным "скрученным" верхом, "русские скручивания")

3) следить за питанием

4) не обязательно использовать фитболы, bosu-платформы и прочие приспособления. нужно просто помнить о прессе и делать упражнения на дыхание и растяжку в парке, сидя за компьютеромили моя посуду

5) не спешить. все придет со временем

6) ставить реальные цели

(оригинал с описанием упражнений и большим текстом тут )

и тогда все будет вот так:

ты просто умничка! столько спорта - это самый верный путь к успеху. у меня к сожалению только фитнесс 3 раза в неделю по часу. но там я выматываюсь как нужно=) сама ленюсь что-то делать. насчет пресса утром - думаю не вредно. говорят бег вредно, но я бегала по утрам. вообще лучше после сна минут 10 походить, придти в себя, чтобы организм окончательно проснулся. а потом уже можно и пресс покачать ;)

как у тебя питание? я меня кажется снова стало получаться.

рисовать - это здорово!!))) я тоже рисую последнее время по вечерам. только я акварелькой на бумаге. рисовать почти не умею, но зато какое удовольствие от процесса!

Вчера с утра была на тренировке по капе - играли на улице перед ВВЦ. потом ходила, занималась по Джилллиан полчасика и снова ходила. в результате к концу дня коленки болели(( Видимо, 6 дней нагрузок в неделю - это действительно многовато. Ладно, учтем) Поэтому сегодня отменила силовую, думаю, попозже покачаю пресс.

Зато с недавно появившимся планшетом рисую-рисуюрисую, вчера, к сожалению, аж до полчетвертого)

Сегодня провела чудесное непторопливое утро...

Всех с воскресеньем!

Утро начинается с "пресса за 8 минут". Вот думаю, не вредно ли это для не особо проснувшегося организма?

привет-привет!

я не то, чтобы пропадаю, просто усиленно занимаюсь, и времени на форумы не остается, а на работе на ДиОне как-то палевно висеть)))

Как твои дела?

Я вот усилила нагрузки, капоэйра 4 раза в неделю по два часа, один раз силовая на час, один-два раза кардио по полчаса (по видеоурокам Jillian Michaels, замечательное видео), пресс ежеутренне. В таком темпе пока только неделю, но уже результаты видны - а то с прошлой программой мышцы заметно росли, но моя больная тема - животик - оставался. ну и плюс я опять стала записывать питание и стараться уложиться в коридор кк. так что, думаю, достижения желаемых результатов уже недолго осталось ждать))

привет, дорогая! где пропадаешь? давай возвращайся в наши трудовые похудательные будни)))

А вот здесь подборка сайтов с описанием (на английском), посвященных музыке для тренировок.

Полезная ссылка намба не помню какой: http://www.bestworkoutmusic.com/

фриварная программка, позволяющая организовать плейлисты для тренировок в соответствии с интенсивностью нагрузки.

Вернулась из тренажерки. Я молодец)

Ролики-это прекрасно! Только учусь, стояла 4Р№ раз, РЅРѕ РєРѕРіРґР° РїРѕ СЂРѕРІРЅРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРµ еду, даже Рё РЅРµ заметно) правда, СЃ горками РїРѕРєР° еще РЅРµ очень дружна - РЅСѓ  РґР° ничего, придет. Каталась часа РґРІР° РїРѕ ВДНХ, благо, РѕС‚ РґРѕРјР° туда можно доехать РЅР° тех же самых роликах) Катаешься, паришь, как птица РІ бреющем полете, смотришь РїРѕ сторонам, фонтаны-зелень. Кайфы)) замечательная кардионагрузка) Р° завтра тренажерка...

Да, Эванджелин чудесна))

плечи нужно увеличивать для того, чтобы возросшие объемы мышц стимулировали выработку тестостерона, рост мышц и жиросжигание. А если талия не просматривается, наоборот, имхо, нужно слепить плечи и бедра, чтобы получить заветные песочные часы)

ну в тренажерке плечи тоже можно сделать замечательно)

blue_velvet, продолжай заниматься, упражнения на низ + массаж 9я сама себе массировала с антицеллюлитным гелем) убирают ненавистные ушки, проверено!

картинка сумасшедше классная.

хожу с апреля 2-3 раза в неделю. полмесяца пока не смогу посещать спортзал.

да меня тоже живот привлекает, мне кажется, что это единственное, что у меня может реально получиться.. хотя на данном этапе мой живот меня не утсраивает. под ним чувствуется пресс, но прослойка жира еще велика для идеала))

у меня проблема - бока и "ушки", сколько бы я не сбросила, все равно они очень портят мою фигуру(((

Доброе утро!!! А мне очень нравятся плечи Эванджелин Лили из фильма остаться в живых. � фигурка у нее супер!

  Р’ бассейн возможности нет ходить. Буду пробовать упражнения. Рђ плечи РјРЅРµ нужны, С‚.Рє  С‚алия РЅРµ выделяется. РЎР±РѕРєСѓ плоская как вобла, Р° если РїСЂСЏРјРѕ смотреть прямоугольник какой-то. Плечи РјРЅРµ вообщем РЅРµ большие нужны, Р° округлые.Воопщем как Сѓ Лили

Мне 27 лет.

Всем доброе утро!

Ну может, и ПМС, кто его знает) Вчера было получше, приступов поедания всего подряд не было, я собой довольна)

Блокнот удобен, когда хочешь съесть очередную фигню какую-нибудь, а потом смотришь в блокнот, и оказывается, что за сегодня съела это, это, это и вот это две порции - и желание съесть ненужное иногда уменьшается) иногда правда нет))
blue_velvet, а сколько раз в неделю тренируешься? � как давно? т.е. наверное у тебя в лж есть, но просто времени нет сейчас все пролистывать(

бицепс да, хотя меня больше мотивируют картинки с прессом (видимо потому, что с верхом у меня особых проблем нет, а вот с животиком есть)

ksana27, у меня рост 168, вес сегодня утром 55,7 примерн)

Первые килограмма 2-3 довольно просто сходят, по крайней мере у меня, с остальными уже хуже. А сколько тебе лет?

Плечи имхо оптимально в бассейне делать. Если ходить туда 3 раза в неделю, и плавать, а не купаться - за месяц они вполне оформляются (лично у меня, у других не скажу). А на тренажерах не знаю, я только начинаю заниматься) Ну в основном зависит от твоего телосложения, если у тебя очень женственная фигура с маленькими плечами и широким тазом, ты их особо большими не сделаешь.

имхо - у нее красивые плечи

Да, у меня похожая цель) да, думаю, это примерно одинаковая цель у всех девушек здесь))

а вообще - хочу фигуру Хиллари Суонк))

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє!!!Рђ какие Сѓ вас девочки РЅР° фотках классные!

 РЇР±Р»РѕС‡РєРѕ, Р° какой Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚ Рё вес?

Сейчас РјРѕР№ вес 57 было58,СЂРѕСЃС‚162. Неделю РЅР° Дионе. Р—Р° эту неделю - 1РєРі. После вторых СЂРѕРґРѕРІ набрала 20 РєРі,РЅРѕ  привела себя РІ форму,весила49-50. Хочу такой же вес. Сейчас смотрю СЃРІРѕРё  фотки Рё удивляюсь как СЏ себя запустила,перестала заниматься. Приезжала Р·РёРјРѕР№ племяшка вечерами Р·Р° телевизором морожное уплетали, Р° потом как понесло! Как вечер,так СЏ Рє холодильнику...

Нет той легкости катороя была.

 РњРѕСЏ цель теперь убрать жир Рё подкачаться РІРѕ всех местах. Ооочень хочу рельефности!

 РџРѕРґСЃРєР°Р¶РёС‚Рµ,  Р·Р° какой СЃСЂРѕРє можно накачать плечи?

пмс может вполне длиться неделю (у меня обычно так и происходит).

смысла в блокноте не видела, потому что всегда была возможность взвесить продукты дома и записать на дион. тем более, я стараюсь питание на следующий день планировать с вечера. но сейчас все сбивается, так что в Питере буду прикидывать массу еды на глаз и вести блокнот. (постараюсь, во всяком случае=))

у меня тоже тренер - девушка. с девушками проще заниматься) ага, в моем спортзале тоже мало качков)) и как-то пофиг кто как выглядит.

крутой бицепс!!=)

РњРЅРµ для РџРњРЎ рановато - РѕРЅ Сѓ меня обычн Р·Р° пару-тройку дней начинается, Р° еще неделя, РЅРµ меньше. 

А почему блокнотом не пользуешься, какие-то принципиальные соображения, или просто лень?

Да, я на первые тренировок пять буду брать личного тренера, а там посмотрю. Вчера общалась с тренером, которая будет у меня вести - очень милая тетенька, да и вообще народ в тренажерке приятный, я боялась хмурых качков, а там все веселые и дружелюбные)

Картинка для мотивации)

yablo4ko, читаю про твой жор и узнаю себя))) даже несчастный батон с медом в моменты помутнения рассудка кажется нереально вкусным. не знаю, как это объяснить. а если молочный шоколад под рукой или сыр пармезан, то конец диете XD

надеюсь, это пмс просто. насчет гормонов - не знаю в какие моменты они себя проявляют=)

я блокнотом не пользуюсь, поэтому, если не в городе, то совсем не слежу за питанием. да, нужно заставить себя вести бумажные отчеты, когда нет возможности занести питание на дион.

бассейн - молодчинка! я иногда хожу на речку)) спортзал - очень хорошо, там уже никуда не денешься от нагрузок. у тебя будет личный тренер?

Привет, blue_velvet!

Ты знаешь, у меня как-то все тоже не очень: стал нападать ужасный жор. Т.е. я понимаю, что не нужно есть, что я сыта, что я уже съела сегодня хрен знает сколько, что это все пойдет на живот и на попу - но не могу прекратить поглощать пищу. За сладким соленое, за соленым фрукты, за йруктами мясное что-нибудь, потом что-нить молочное, потом опять сладкое - список бесконечен. Я верьезно опасаюсь, что что-то не в порядке. Так происходит последние несколько дней. Может, это гормоны? Хоть бы, а...

� сюда тоже редко стала заглядывать. Думаю опять начать записывать в блокнотик после каждого съеденного - в комп не всегда получается вносить, а блокнот всегда под рукой.

С другой стороны, есть и хорошие новости: хожу в бассейн три раза в неделю в среднем, начала активно осваивать ролики - сегодня вот даже получилось тормозить наконец-то! А еще записалась в тренажерку, с четверга буду ходить два раза в неделю. Вот))

yablo4ko, привет! как ты поживаешь? как успехи?

у меня вот начался период отсутствия силы воли.. редко сюда заглядываю. плюс с разъездами очень трудно следить за питанием.. еще и лень)))

Доброе утро! :) даже так:

Выходные прошли в блаженном отдыхе у любимого. Много сна, что полезно для больной спинки и коленки. А в воскресенье многочасовая прогулка с заходом в ЦДХ - тоже хорошо.

Сегодня - утром быстрая прогулка СЃ целью узнать расписание бассейна, вечером  - занятия РЅР° спортплощадке Рё пробежка. Р’ целом СЏ СЃРѕР±РѕР№ довольна, РґР° Рё травмы, кажется, поутихли. хоть Р±С‹  хоть Р±С‹. РќРѕ бег, РІСЃРµ же - РЅРµ РјРѕРµ. Велосипед РєСѓРґР° приятней. Хотя РѕРЅ, кажется, раза РІ РґРІР° меньше калорий сжигает, РЅСѓ Рё ладно. Зато кайфуешь, Р° РЅРµ мучаешься.

А еще, а еще, у меня мегатема! Я решила заняться наконец дизайном одежды - и первые штаны уже наполовину сшиты. � уже появились варианты продажи на дружественных сайтах. Ура! Будет нечто такого плана , только, имхо, поинтереснее. Ай да я!)) и ай да любимый - без его поддержки ничего бы не было))

ну вот,позанималась немного-получше стало,а то полдня самоощущалась этаким пузаном. надо меньше запариваться. хотя и не расслабляться))

blue_velvet, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ)

мне силы воли хватает,только увлеченность зож у меня сначала огромная,а потом нулевая) а сейчас еще травмы-я и рада бы качать пресс побольше,а приходится беречь спину-болит( надеюсь,в понедельник доктор что-нибудь придумает...

я люблю рисовать,но не очень умею,сейчас вот решила восполнить этот пробел и поучиться-пока сама. тоже всегда мечтала хорошо рисовать =)

дааа,книжки-замануха, я их обожаю) но времени на все катастрофически не хватает...

yablo4ko, прочитала твой ЛЖ и очень заинтересовалась. у нас похожие цели и вижу, что ты стараешься разнообразить физическую нагрузку. признаюсь, мне дома трудно что-то делать. даже пресс покачать. силы воли пока хватает на йогу (для начинающих). прям затягивает) и проблему домашней лени я решаю в спортзале) там уже не отвяжешься...)

по поводу канцтоваров, то это здорово, значит ты любишь рисовать?)) я всегда мечтала хорошо рисовать, но получается у меня не важно.. поэтому рисую редко=)

книжные магазины меня тоже увлекают) стараюсь редко заходить, иначе обязательно куплю какую-нибудь книгу. при том она будет лежать и ждать своего прочтения еще пару месяцев. =)

Доброе утро!

кстати,а какая у тебя программа тренировок?

Листик, а ты и в дальнейшем собираешься тренироваться каждый день и считать калории? просто когда я начинаю думать о том,что это навсегда-руки опускаются...

я ольше по товарам для художников. хотя... да,канцелярия тоже прекрасна))

а какого плана химия? ты с нежностью выбраешь туалетного утенка?)

Привет, яблочко! Я тоже на ДиОне начинала дважды. Первые результаты не удалось удержать по тем же причинам, что и у тебя, и спустить все достигнутое так же быстро и незаметно. С января, вооружившись опытом ошибок, начала заново под строжайшим самоконтролем. Ушло 15 кг. Тренируюсь ежедневно, отслеживаю еду с точностью до десятка калорий.

Р� СЏ тоже, кстати, больная РЅР° канцтовары. РЇ спускаю РЅР° РЅРёС… кучу офисных денег, РЅРѕ ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№ поделать: как РІРѕР·СЊРјСѓ каталог, РїСЂСЏРјРѕ трясусь РІСЃСЏ. Р� еще бытовая С…РёРјРёСЏ - РјРѕСЏ патологическая страсть.

а это - для поднятия настроения

Ну вот. сегодня на работе был др - и сразу перебрала по калориям. хотя съела лишь один кусок торта. эх... зато поплавала. но из-за заболевшей спины зарядку,треньку по капе и пресс пришлось отложить. блин.

так что общиеитоги дня не очень ну да ладно, завтра- новый день! =)

полезная ссылка намба ту: http://exercisetv.tv/workout-videos/

Видео уроки на разные группы мышц, все удобно систематизировано, на английском.

Что нового сегодня:

Спорт: утром пресс/отжимания, вечером пилатес полчаса. Завтра, надеюсь ,уже дойду до тренировки.

Еда: чечевица и творог, овощи и фрукты. Оказывается, кабачки - это не только ценный мех. В смысле, пока они молодые, их и в жареном, и в тушеном, и в сыром виде здорово есть. А еще побаловала себя малиной. мням.

Всякое: продолжаю спускать деньги в книжном. Купила акварели, бумаги, пастели и мелков. Меня нельзя подпускать к канцтоварам! но удержалась от того ,чтобы зайти посмотреть книжки)

Когда нет тренировок, появляются свободные вечера. Но нет тренировок. но есть время. но... эх, нет в жизни совершенства :)

Полезная ссылка намба уан:

http://fitmusic.com/

милый англоязычный сайт с кучей музподборок для разнообразных тренировок. Пока не смотрела, где можно скачивать музыку на комп, но вот слушай онлайн и через i-tunes - запросто)

Так, что у нас сегодня хорошего?

Спорт: утром пресс/отжимания, вечером силовая на все группы на час. Только гадкие травмы - приходится беречь спину и коленки, многие упражнения на низ отпадают. ладно, залечу - и буду в полную силу заниматься.

Еда: фрукты - это замечательное изобретение. Особенно когда они свежие и пахнут. А еще из них получается гениальный фруктовый салат, с которым можно есть творог. �з минусов - 5 баранок, прихваченных на работе в течение дня. Конечно, легче все свалить на тех, кто на работу сладкое покупает, но я тоже виновата. Немножко)) В результате кк соблюден, порции овощей/фруктов тоже, сейчас нужно только по воде довести до нормы.

Всякое: порадовала себя книгой по рисованию, очень забавной, разными карандашами-бумагой. очень здорово! быстрей бы прошел завтрашний день на работе, чтоб можно было вернуться и рисовать)))

�тог за день: позитив в массы)))

Привет, �ра)

Думаю сбросить за месяц килограмма 2-3 (в первый мес вес уходит легко, плюс сейчас кд, поэтому уйдет много воды). и потом в следующие два месяца по килограмму. Вообще цель но столько сбросить вес, сколько прорисовать живот. Если это получится при весе 55 кг - хорошо, но тем не менее хочется в идеале до 53х дойти - имхо это для меня оптимум (рост 168, астеническое телосложение)

Вообще пример возлюбленного очень стимулирует - ему захотелось мне еще больше нравиться и за месяц он накачал себе замечательный пресс и плечи. Правда, сам пока недоволен) Ну а я, смотря на него, поняла, что мне будет просто некомфортно, если у меня будет висеть пузик :)

Спасибо за поддержку)))

ООо, посмотрела твой дневничок с самого начала) во-первых, ты очень симпатичная) во-вторых, у тебя замечательные мотивационные картинки - я тоже без ума от спортивного пресса у девушек) а картинки с йогой - просто офигеные! полезла дальше читать))))

кстати, предлагаю дружить домами :)

Привет, Яблочко!

А какие сроки ты себе наметила?

Думаю, в этот раз все получится, тем более с поддержкой любимого человека. А мы со своей стороны проследим, чтоб мотивация не угасала и не было скуки - тогда и причина зажоров исчезнет сама собой:))))

Привет всем ,с кем давно не виделись, или еще не знакомы. Меня зовут yablo4ko и ближайшие пару месяцев я надеюсь провести в вашей теплой компании.

Предыстория:

Я зарегилась на дионе в феврале. За два месяца подтянула тело и сбросила пять кг. Потом появилось много новых знакомых, дел, и на то, чтобы ежедневно заниматься, перестало хватать времени. Казалось ,что за пару дней простоя ничего не ухудшится. Но за парой дней приходила новая пара дней, и отражение в зеркале с каждым днем радовало все меньше. При этом организм, помнящий февральский опыт отказа от сладкого и соленого, требовал и того, и другого, все сильнее. � я ела и ела - по чуть-чуть, но часто - совершенно не имея воли прислушаться к голосу рассудка, твердившему, что это все вредно, слишком сладко и совершенно ненужно, а кушаю я от скуки. Понимая все это, я продолжала есть. Это самое глупое, потому что и радости особой не было - от съеденного оставалось чувство вины - и фигура портилась. Как довольно спортивная девочка, я набрала лишь 3 кг от обычного состояния (или 5 от того, что было в феврале-марте). Но тем не менее нужно прекращать это безобразие.

�стория:

Так что я сейчас я решила взять себя в руки и - с поддержкой любимого - вернуть себя в форму. Вернулась на дион и начинаю программу по спасению утопающих) К сожалению, сейчас травмировано колено, поэтому с аэробными нагрузками думаю еще немного подождать, а вот силовые с этой недели начинаю. Плюс - отслеживание питания, ежедневные зарядка, упражнения на пресс, ягодицы и отжимания. Буду отписываться здесь о проделанной работе,выкладывать полезные материалы и мотивационные картинки. Посмотрим, успею ли я вернуться в форму за то время, которое себе наметрила. � ,что гораздо более важно - смогу ли сохранять эту форму и дальше.Надеюсь, что вы меня поддержите и попинаете ,когда будет надо :)

�так, поехали!