NAFL пишет 20.06.2014 в 17:50 (ссылка):

Я такое не читаю. Как и хреновые стихи. �ммунитет взбрыкивает, это выше меня.

Coyote, ты меня как то спрашивал, что я предлагаю для худеющих - вот расписал кратко тыц

NAFL пишет 20.06.2014 в 15:24 (ссылка):

Да это известно. Нормы белка РФ которые последний вариант кажется от Онищенко тупо в % от калорийности. В среднем 11,7%, для мужчин и женщин практически без разницы. А калории идут точнее не от веса, а от безжировой массы. Соответственно и белок привязан к безжировой массе. Ну и понятно что 11,7% это далеко не качковские 30 или 40%. � даже не 20%, которые чуть-ли не минимумом среди худелок считаются. Другое дело, что рацион если урезать на похудение на 25%, то % белка возрастет без увеличения абсолютного количества, поскольку на похудение урезаются жиры и углеводы, но только не белок.

Другое дело что голодание это стресс, и на стресс дополнительный белок требуется. На каждую недостающую килокалорию 2 мг азота, и если в белке азота 16%, это 12 мг белка. Даже при дисбалансе 1000 ккал дополнительно еще 12 г белка, что никак не рекомендуемые запредельные количества.

Coyote, дык а я про что говорю? Если например для бегуна 10% жирности нужно 1,2 гр белка на кг веса. Грубо 1,1 гр на кг сухой массы. То для дамы 30% жирности нужно 1,1*0,7=0,77 гр на кг (общей массы или те же 1,1 на кг сухой) и это при учете беговых нагрузок, а не сидения на диване. �сключение период беременности, кормления, а также месячные+неделя после - нормы должны быть увеличены.

NAFL пишет 20.06.2014 в 10:51 (ссылка):

Ты того не понимаешь, что между нормальным весом и безжировой массой строгая пропорция. Оттого как нормальный вес определяется как тот, при котором % жира равен определенному числу, отдельно для мужчин и женщин. Следовательно, без разницы, считать белки на нормальную массу или на безжировую, только норматив другой, на безжировую выше. На сколько, посчитай сам. � именно оттуда она и взялась, какой-то умник чтобы хоть чем-то отличиться от прочих (а умники это очень ценят), пересчитал общепринятые нормы по нормальной массе на безжировую. А на человека выходит одинаково при расчете по любому из 2 нормативов.

ВОЗ работает не с людьми, а с популяциями, квази народами. � до сухой массы им дела нет, все нормы по белкам на нормальный вес.

Бегуны безусловно поджарые, но имхо не настолько, чтобы 3-10% жира ближе к нижней границе. С 3% на подиум травмоопасно выйти и мышцы напрячь, не то что марафон бежать. Да и по факту каждого второго ББ после соревнования реанимируют. А которые и помирали.

Coyote пишет 20.06.2014 в 05:35 (ссылка):

Раз привел такие нормы, то предположи - с какого потолка они взялись. � порассуждай, зачем потребление белков рассчитывать на излишнюю жировую массу? На строительство каких тканей преимущественно идут аминокислоты? В чем суть азотистого баланса?

�деальный вес бегунов

Действующие спортсмены ну очень редко старше 40 лет. Нормы потребления белка обычно изучают на мужиках, а потом бездумно переносят на женщин. Выводы?

NAFL пишет 19.06.2014 в 19:48 (ссылка):

Все национальные и международные нормы белков ориентированы не на сухую массу, а на нормальную, а это разные вещи. Потому как человек с улицы не знает, какая у него сухая масса. Менее 10% жира у ББ, а не бегунов. Бегуны в отличие от ББ нормальные люди, а не уроды.

Норма белка РФ 1 г/кг, ВОЗ ниже 0,8 г/кг нормального веса. ВОЗ кстати имеет претензии к РФ по поводу завышенных белков и НЖ, не понимают, что живем на Севере. Хотя надо понимать, что все нормы КБЖУ для популяций, а не отдельных людей.

Здесь проф. спортсменов нет по определению. Если кто попрыгав на фитнесе, считает себя спортсменом и требует под это особого питания, то сообщаю, что женщины-спортсменки едят на 2800 ккал (шахматистки), 3500 (акробатки), 4500 (баскетболистки), 5500 (марафонки). У мужчин на 200-500 ккал больше. Под это и БЖУ выстраивается. Здесь есть такие среди женщин, кто ест от 3500 ккал до 5500 ккал?

Норма белка для тренирующихся на выносливость спортсменов (например бегуны или велосипедисты) 1.2-1.5 гр на кг, при этом обычно 2 тренировки в неделю у них силовые в качалке, не считая двух профильных тренировок каждый день (и это не крутить обруч пол часа). При пересчете на себя учтите, что у этих спортсменов как минимум 2 тренировки в день и их процент жира в теле обычно менее 10. То есть белки правильней считать не на весь вес, а на сухую массу. Так что для большинства девушек это 50 гр, 60 рекомендовал бы во время месячных и неделю после.

ЖгучаяПаприка пишет 18.06.2014 в 09:41 (ссылка):

Ты кого спрашиваешь? Цитируемому посту 5 лет. Тебе слово протеин понравилось? Раньше он белками назывался. � если она все это время жила на 20 г жира, то не факт, что еще живая.

tarbos пишет 17.07.2009 в 14:53 (ссылка):

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как долго в итоге вы принимали протеин?
Проблем с почками не появилось?

Очень хочу тоже начать принимать протеин, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ Р·Р° почки... Это же своего СЂРѕРґР° белковая диета получается.