Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Суточный рацион белка

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL пишет 20.06.2014 в 17:50 (ссылка):

Coyote, ты меня как то спрашивал, что я предлагаю для худеющих - вот расписал кратко тыц

Я такое не читаю. Как и хреновые стихи. Иммунитет взбрыкивает, это выше меня.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Coyote, ты меня как то спрашивал, что я предлагаю для худеющих - вот расписал кратко тыц

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL пишет 20.06.2014 в 15:24 (ссылка):

Coyote, дык а я про что говорю? Если например для бегуна 10% жирности нужно 1,2 гр белка на кг веса. Грубо 1,1 гр на кг сухой массы. То для дамы 30% жирности нужно 1,1*0,7=0,77 гр на кг (общей массы или те же 1,1 на кг сухой) и это при учете беговых нагрузок, а не сидения на диване. Исключение период беременности, кормления, а также месячные+неделя после - нормы должны быть увеличены.

Да это известно. Нормы белка РФ которые последний вариант кажется от Онищенко тупо в % от калорийности. В среднем 11,7%, для мужчин и женщин практически без разницы. А калории идут точнее не от веса, а от безжировой массы. Соответственно и белок привязан к безжировой массе. Ну и понятно что 11,7% это далеко не качковские 30 или 40%. И даже не 20%, которые чуть-ли не минимумом среди худелок считаются. Другое дело, что рацион если урезать на похудение на 25%, то % белка возрастет без увеличения абсолютного количества, поскольку на похудение урезаются жиры и углеводы, но только не белок.

Другое дело что голодание это стресс, и на стресс дополнительный белок требуется. На каждую недостающую килокалорию 2 мг азота, и если в белке азота 16%, это 12 мг белка. Даже при дисбалансе 1000 ккал дополнительно еще 12 г белка, что никак не рекомендуемые запредельные количества.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Coyote, дык а я про что говорю? Если например для бегуна 10% жирности нужно 1,2 гр белка на кг веса. Грубо 1,1 гр на кг сухой массы. То для дамы 30% жирности нужно 1,1*0,7=0,77 гр на кг (общей массы или те же 1,1 на кг сухой) и это при учете беговых нагрузок, а не сидения на диване. Исключение период беременности, кормления, а также месячные+неделя после - нормы должны быть увеличены.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL пишет 20.06.2014 в 10:51 (ссылка):

Coyote пишет 20.06.2014 в 05:35 (ссылка):

Норма белка РФ 1 г/кг, ВОЗ ниже 0,8 г/кг нормального веса. ВОЗ кстати имеет претензии к РФ по поводу завышенных белков и НЖ, не понимают, что живем на Севере. Хотя надо понимать, что все нормы КБЖУ для популяций, а не отдельных людей.

Раз привел такие нормы, то предположи - с какого потолка они взялись. И порассуждай, зачем потребление белков рассчитывать на излишнюю жировую массу? На строительство каких тканей преимущественно идут аминокислоты? В чем суть азотистого баланса?

Идеальный вес бегунов

Действующие спортсмены ну очень редко старше 40 лет. Нормы потребления белка обычно изучают на мужиках, а потом бездумно переносят на женщин. Выводы?

Ты того не понимаешь, что между нормальным весом и безжировой массой строгая пропорция. Оттого как нормальный вес определяется как тот, при котором % жира равен определенному числу, отдельно для мужчин и женщин. Следовательно, без разницы, считать белки на нормальную массу или на безжировую, только норматив другой, на безжировую выше. На сколько, посчитай сам. И именно оттуда она и взялась, какой-то умник чтобы хоть чем-то отличиться от прочих (а умники это очень ценят), пересчитал общепринятые нормы по нормальной массе на безжировую. А на человека выходит одинаково при расчете по любому из 2 нормативов.

ВОЗ работает не с людьми, а с популяциями, квази народами. И до сухой массы им дела нет, все нормы по белкам на нормальный вес.

Бегуны безусловно поджарые, но имхо не настолько, чтобы 3-10% жира ближе к нижней границе. С 3% на подиум травмоопасно выйти и мышцы напрячь, не то что марафон бежать. Да и по факту каждого второго ББ после соревнования реанимируют. А которые и помирали.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Coyote пишет 20.06.2014 в 05:35 (ссылка):

Норма белка РФ 1 г/кг, ВОЗ ниже 0,8 г/кг нормального веса. ВОЗ кстати имеет претензии к РФ по поводу завышенных белков и НЖ, не понимают, что живем на Севере. Хотя надо понимать, что все нормы КБЖУ для популяций, а не отдельных людей.

Раз привел такие нормы, то предположи - с какого потолка они взялись. И порассуждай, зачем потребление белков рассчитывать на излишнюю жировую массу? На строительство каких тканей преимущественно идут аминокислоты? В чем суть азотистого баланса?

Идеальный вес бегунов

Действующие спортсмены ну очень редко старше 40 лет. Нормы потребления белка обычно изучают на мужиках, а потом бездумно переносят на женщин. Выводы?

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL пишет 19.06.2014 в 19:48 (ссылка):

Норма белка для тренирующихся на выносливость спортсменов (например бегуны или велосипедисты) 1.2-1.5 гр на кг, при этом обычно 2 тренировки в неделю у них силовые в качалке, не считая двух профильных тренировок каждый день (и это не крутить обруч пол часа). При пересчете на себя учтите, что у этих спортсменов как минимум 2 тренировки в день и их процент жира в теле обычно менее 10. То есть белки правильней считать не на весь вес, а на сухую массу. Так что для большинства девушек это 50 гр, 60 рекомендовал бы во время месячных и неделю после.

Все национальные и международные нормы белков ориентированы не на сухую массу, а на нормальную, а это разные вещи. Потому как человек с улицы не знает, какая у него сухая масса. Менее 10% жира у ББ, а не бегунов. Бегуны в отличие от ББ нормальные люди, а не уроды.

Норма белка РФ 1 г/кг, ВОЗ ниже 0,8 г/кг нормального веса. ВОЗ кстати имеет претензии к РФ по поводу завышенных белков и НЖ, не понимают, что живем на Севере. Хотя надо понимать, что все нормы КБЖУ для популяций, а не отдельных людей.

Здесь проф. спортсменов нет по определению. Если кто попрыгав на фитнесе, считает себя спортсменом и требует под это особого питания, то сообщаю, что женщины-спортсменки едят на 2800 ккал (шахматистки), 3500 (акробатки), 4500 (баскетболистки), 5500 (марафонки). У мужчин на 200-500 ккал больше. Под это и БЖУ выстраивается. Здесь есть такие среди женщин, кто ест от 3500 ккал до 5500 ккал?

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Норма белка для тренирующихся на выносливость спортсменов (например бегуны или велосипедисты) 1.2-1.5 гр на кг, при этом обычно 2 тренировки в неделю у них силовые в качалке, не считая двух профильных тренировок каждый день (и это не крутить обруч пол часа). При пересчете на себя учтите, что у этих спортсменов как минимум 2 тренировки в день и их процент жира в теле обычно менее 10. То есть белки правильней считать не на весь вес, а на сухую массу. Так что для большинства девушек это 50 гр, 60 рекомендовал бы во время месячных и неделю после.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЖгучаяПаприка пишет 18.06.2014 в 09:41 (ссылка):

tarbos пишет 17.07.2009 в 14:53 (ссылка):

в любом случае если наберешь при тренировках мышечную массу ....она поможет сжечь жиры...

а вообще протеин мне посоветовал муж...посмотрев на мои мучения за мес 6 кг на твороге и кефире . плюс овощи.....

очень было голодно....проблема была если наберала белки ... то жиры были за 40 гр .....естественно вес снижался очень медленно.....

с 11.06 принимаю протеин...вес был 120 кг....3а 36 дней вес снизился до 100 кг 400 гр ....

на диетах не сижу просто выполняю три правила

1. конторль белков не менее 60 гр в сутки .........лучше сто вес уходит быстрее..

2. контроль жиров максимум 20 гр в сутки..

3. последний прием пищи до 18 -00

 

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как долго в итоге вы принимали протеин?
Проблем с почками не появилось?

Очень хочу тоже начать принимать протеин, но боюсь за почки... Это же своего рода белковая диета получается. 

Ты кого спрашиваешь? Цитируемому посту 5 лет. Тебе слово протеин понравилось? Раньше он белками назывался. И если она все это время жила на 20 г жира, то не факт, что еще живая.

Система похудения МИНУС ФУНТ не лучшая и не худшая. Она единственная. Simply clever
За определение гламурными журналами Минус фунта как самой гуманной секретной диеты моделей Койот ответственности не несет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tarbos пишет 17.07.2009 в 14:53 (ссылка):

в любом случае если наберешь при тренировках мышечную массу ....она поможет сжечь жиры...

а вообще протеин мне посоветовал муж...посмотрев на мои мучения за мес 6 кг на твороге и кефире . плюс овощи.....

очень было голодно....проблема была если наберала белки ... то жиры были за 40 гр .....естественно вес снижался очень медленно.....

с 11.06 принимаю протеин...вес был 120 кг....3а 36 дней вес снизился до 100 кг 400 гр ....

на диетах не сижу просто выполняю три правила

1. конторль белков не менее 60 гр в сутки .........лучше сто вес уходит быстрее..

2. контроль жиров максимум 20 гр в сутки..

3. последний прием пищи до 18 -00

 

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как долго в итоге вы принимали протеин?
Проблем с почками не появилось?

Очень хочу тоже начать принимать протеин, но боюсь за почки... Это же своего рода белковая диета получается. 

  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.