Отчет за 31 октября.

Питание.

1. КК 2161, Ж 55, У 252, Б 123. (БЖУ: 23-24-53%). Загруз запланирован не был, а читмил был запланирован, называется- сходили в гости.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раза (534-319-605-77-~626 ккал), подсчет ужина ооочень приблизительный.
4. Ужин белковый- ну как сказать... белково-углеводно-липидный.
5. Лишнее- почитмилила: 50 г зефира и 300 г красного вина, хотя по-хорошему надо было выбрать что-нибудь одно...
6. Алкоголь- да.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было, зато сделала педикюр, парафин на ручки-ножки. Такие классные ощущения

Отчет за 30 октября.

Питание.

1. КК 1954, Ж 40, У 248, Б 148. (БЖУ: 31-19-50%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (405-329-499-388-333 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- нет.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Спаренная тренировка: силовая+ кардио (разминка 5 мин на беговой дорожке, скакалка 600 раз, 16 мин кардио после силовой. Всего 317 ккал).

Отчет за 29 октября.

Питание.

1. КК 1933, Ж 40, У 247, Б 143. ( БЖУ: 30-19-51%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (561-399-498-369-107 ккал).
4. Ужин белковый- нет.
5. Лишнее- мед (10 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было.

Отчет за 28 октября.

Питание (день TDEE).

1. РљРљ 2239, Р– 54, РЈ 265, Р‘ 169. (БЖУ: 31-22-47 %).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (618-332-506-372-411 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- горький шоколад 11 г (61 ккал).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес

Тренировку отменили, очень хотелось в бассейн, в сауне попариться, ну а там активности немного, поплавала 10 мин - 70 ккал.

Главное что тебе нравится!!!  Да, Рє тому же СЏ начинаю верить РІ систему. Еще Р±С‹ . Сыта всегда Рё вес СѓС…РѕРґРёС‚.

Алана, нет я пока не настроена менять соотношение БЖУ, хотя может быть когда-нибудь...

Р� СЏ совсем РЅРµ паникую, РјРЅРµ просто некогда сейчас паниковать... Что-то работы прибавилось, СЏ больше устаю, Р° С„изической активности стало поменьше, может Рё РІ этом причина, наверняка РІ этом. Эту неделю спаренная тренировка была только РІ понедельник, вчера РјС‹ поехали РІ бассейн, просто РЅРµ хотелось напрягаться, завтра будет силовая СЃ кардио Рё может быть РІ воскресенье- кардио. Месяц назад нагрузки больше были, Р° загруженность РЅР° работе- меньше. Р’ общем, РїРѕРєР° идет как идет.

Мне кажется, я плотнее стала, более мускулистой, менее жирной, это мне нравится, но ни сантиметр, ни весы пока не показывают никаких изменений.

Да уж забавно, но у каждого индивидуальный организм, думаю да, надо пробовать.

Леночка, Р° чтовес  стоит подожди еще РЅРµ паникуй

Да, Лен, недельки, наверно, маловато, чтобы результаты увидеть...

Рђ ты РЅРµ пробовала процентное соотношение бжу менять РІ рамках той же калорийности? РЇ сама этого РЅРµ делала, РЅРѕ РїРѕРґСЂСѓРіРµ РѕРґРЅРѕР№  помогло, РєРѕРіРґР° вес встал. РћРЅР° поигралась немного СЃРѕ стандартными 30-20-50, РїРѕРєР° РЅРµ нашла то, СЃ чем СЃРЅРѕРІР° худеть стала. Кажется, Сѓ нее получилось 30-30-40 или что-то около того... Р·Р°Р±Р°РІРЅРѕ, что ей пришлось  СѓРІРµР»РёС‡РёС‚СЊ потребление жиров, чтобы СЃРЅРѕРІР° начать худеть  

Ленчик, РЅРµ переживай, что вес стоит. Вверх РЅРµ ползет - хорошо. РЈ меня РІРѕРЅ сколько стоял :) РЇ С‡РёСЃР»Рѕ 66 уже ненавидеть начала, четыре месяца РЅР° него смотрела.

Вес застыл 74,1кг, объемы тоже стоят, подожду ещё, не дергаясь, а то только неделю, как нормализовала питание и тренировки... Может слишком много хочу, а может плато...

Отчет за 27 октября.

Питание.

1. КК 1998, Ж 31, У 279, Б 144. (БЖУ: 30-14-56%). Опять жиров мало.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз(541-375-516-60-506 ккал). Ужин получился тяжеловат, т.к. много времени првела в парикмахерской, там только орешков перехватила, а ужиеала дома.
4. Лишнее- шоколад горький (39 ккал).
5. Алкоголь- нет.
6. Витамины- да.

Фитнеса не было.

Отчет за 26 октября.

Питание.

1. КК 1977, Ж 42, У 245, Б 155. (БЖУ: 32-20-48%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (499-392-607-290-188 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- нет, только обед получился тяжеловат, потом пришлось изворачиваться, чтоб не переесть.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Спаренная тренировка - силовая 45 мин+ кардио (разминка на дорожке 5 мин, 58 ккал, скакалка 3 мин, 360 прыжков, степпер после силовой 14 мин, 250 ккал).

Алана, у меня сейчас коэфициент активности 1,6, а коридор я взяла: нижняя граница - коэфициент 1,4, верхняя- TDEE при коэф. 1,6. Начинала с коэф. 1,55.

Спасибо, Лен,попробую

Так я и думала )) У меня по этой книге по рассчетам примерно то же самое получилось - вот и признала )) А коридор ты как выбирала - между TDEE и -20-25%?

Алана, привет:). Приятно познакомиться. Я Планировщик подправила вручную, калораж себе рассчитывала по книге Теория и практика жиросжигания, придержаюсь БЖУ 30-20-50%, вот из этих соображений и рассчитан мой коридор. Жиры я стараюсь есть только полезные.

Бежать тяжело, я хожу (скорость примерная 4,8-6,0)

Наташа, значит бегать тебе только предстоит научиться. Но тогда у тебя пульс и при ходьбе должен быть там, где надо. Правда, я исхожу из того, что средняя скорость ходьбы у человека 5 км/ч, поэтому меньше этой скорости ходить- только зря дорожку занимать. 5,6-5,8 км\ч это ходьба в среднем темпе, 6-6,3 км/ч- быстрая ходьба (это я по себе сужу). Бегать я раньше начинала с 7,2 км/ч. Это медленный бег трусцой.

Я поищу этот журнал, а пока попробуй, например, 5 мин разогрева быстрая ходьба, *4-5 мин бег трусцой (как можешь), 2 мин ходьбы*, 5 мин заминка (ходьба). От * до * раза три повторить.

Лена, привет )) Полезный Сѓ тебя журнальчик - РґР° Рё сама ты молодчинка, удивительное постоянство Рё настойчивость 

Я хотела тебя спросить по твоей табличке питания - по тому, как рассчитывает коридор этот сайт, мне показалось, что у тебя для твоего коридора калорийности очень низкий коридор жиров. Это планировщик тебе посчитал, или ты сама по формулам рассчитывала?

Лен приветик, хороший у тебя рационцик (практически все плавно-ровно)

Бежать тяжело, я хожу (скорость примерная 4,8-6,0) ставлю дорожку по уклон 10% и скоростью корректирую пульс. Если не сложно напечатай плиз из журнала (пробовать надо все)... Ого полчаса без остановки это круто...

А вот за неделю

Отчет за 25 октября.

Питание.

1. КК 1971 ккал, Ж 37, У 265, Б 137. (БЖУ: 28-17-55%).
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (725-723-188-180-155 ккал). По общим показателям лучше, а с распределением калорий беда: налопала на 1500 в первой половине дня, а потом выкручивалась, как могла. Голода, правда, не было.
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- нет.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Было запланировано утреннее кардио. Проспала, делать кардио РЅРµ хотелось... РІСЃРµ РјРѕРё РґРѕРјР°, прибраться, детей накормить... РЅРѕ РІСЃРµ же РІРѕ второй половине РґРЅСЏ СЏ почувствовала, что засиделась, РґР° Рё дела рассосались, вытолкала себя РЅР° дорожку! Р� РЅРµ пожалела: 25 РјРёРЅ интервального кардио (С‚.Рє. организм РЅРµ привык тренироваться РІРѕ второй половине РґРЅСЏ, то больше времени ушло РЅР° разогрев, вообще было тяжело)+ 30 РјРёРЅ обычного кардио после отдыха (тут уже РЅРѕРіРё бежали сами) . Всего 470 ккал (показания СЃ тренажера).  Ещё потом СЃ мужем гуляли вечером часа РґРІР°.

Отчет за 24 октября.

Питание.

1. КК 2381, Ж 56, У 328, Б 142. (БЖУ: 24-22-54%). Никакого загруза запланировано не было, обыкновенный срыв. Сначала был читмил вот в каком виде: вместо нормального полдника кофе с тремя (!) зефиринами в шоколаде. Все бы ничего, и в коридор бы я вписалась, если бы на этом остановилась. Далее на ночь были съедены 2 банана, 2 яблока и хурма. Пусть это полезные фрукты, но перебирая КК полезной пищей, тоже не стоит мечтать об отвесах. Теперь что уж себя казнить... просто загруз был запланирован на понедельник, а теперь переместился на среду, а до среду- питание с 20% дефицитом.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (650-682-495-235-319 ккал).
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- зефир в шоколаде (379 пустых ккал), бананы, яблоки, хурма (420 ккал, пусть и не пустых, но лишних).
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было.

Н�ЧЕГО Л�ШНЕГО не съела...

Наташа, зато на следующий дееень... ладно, я потом, все по порядку...

КД на меня особо не действуют, особенно если прошли уже, тут было что-то другое... Впрочем не важно, может погода менялась, но прошло ведь уже...

(пульс падает ниже 120, и набрать никак не получается)

Наташа, у меня именно силовая шла через силу... Про твое кардио мы уже когда-то начали, но не договорили... Ты бежать вообще можешь или тебе тяжело? Просто интервалку рекомендуют тем, кто может выполнять обычное кардио практически неограниченное количество времени, и пульс при этом как в покое, тогда- интервалка... Я когда 2 года назад пришла в зал, то тоже бегать не могла и делала так: несколько минут бегу, потом хожу, потом опять бегу и т.д. или кругами, постепенно наращивая скорость. Где-то в журнале Шейп у меня были эти кардиокомплексы. Там кстати предлагали ориентироваться не по пульсу, а по речевой пробе, т.е. если ты можешь вести связный разговор, это низкоинтенсивная нагрузка, можешь отвечать отрывистыми фразами- среднеинтенсивная, совсем не можешь говорить- высокоинтенсивная. Вот в тех комплексах и комбинировались эти виды нагрузки. Если нужно- я тебе найду этот журнал и перепечатаю сюда или в блог. Я только недавно поняла, что могу бежать полчаса без остановки...

Леночка, у меня тоже чтото последнее время кардио тяжело проходит (пульс падает ниже 120, и набрать никак не получается)

вообще как-то тяжело шла тренировка

Дык, РљР” Р¶ только миновали. Откуда Р¶ легкости -то быть 

Леночка, какая ты МОЛОДЕЦ!!!! За последние дни Н�ЧЕГО Л�ШНЕГО не съела, не то что некоторые

Сегодня организм порадовал тем, что сбросил всю воду, накопившуюся за время КД, вес установился на прежнем уровне 74,1 кг. Ну что ж, движемся дальше...

Отчет за 23 октября.

Питание.

1. КК 1933, Ж 28, У 280, Б 137. (БЖУ: 29-13-52%). Жиры недобрала сильно, ай-ай-ай, меньше 15%, никуда не годится. Увлеклась рыбой и креветками.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (455-354-547-290-287 ккал).
4. Лишнее- нет.
5. Ужин белковый- да.
6. Алкоголь- да, 100 мл пива, вкууусного...
7. Витамины- да.

Фитнес.

Вчера была силовая 45 мин+ 5 мин на эллипсе для разминки, 3 мин на скакалке в комплексе с силовыми упражнениями. Кардио после силовой не было, вообще как-то тяжело шла тренировка

Отчет за 22 октября.

Питание (без дефицита).

1. КК 2386, Ж 49, У 312, Б 171. (БЖУ: 29-19-52%). Отлично.
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 6 раз (605-401-569-436-179-196 ккал)
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- нет.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнеса не было.

Отчет за 21 октября.

Питание.

1. КК 1976 ккал, Ж 45, У 247, Б 146. (БЖУ: 30-21-49%)
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (443-269-570-433-261 ккал)
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- нет.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- нет, надо купить.

Фитнес.

Силовой не было, т.к. КД... Зато была большая кардиотренировка: интервальное кардио 19 мин, скакалка 5 мин, 600 прыжков в несколько подходов, степпер 30 мин. Всего 817 ккал.

Отчет за 20 октября.

Питание.

1. КК 1926 ккал, Ж 39, У 270, Б 128. (БЖУ: 27-19-54%)
2. Воды 9 стаканов.
3. Кушала 5 раз (421-384-683-223-215 ккал)
4. Ужин белковый- да.
5. Лишнее- нет.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- нет.

Фитнеса не было.

Отчет за 19 октября.

Питание.

1. КК 1796 ккал, Ж 46, У 238, Б 145. (БЖУ: 32-22-46%).
2. Воды 9стаканов.
3. Кушала 5 раз (359-337-505-392-203 ккал).
4. Лишнего не было.
5. Ужин белковый- да.
6. Алкоголь- нет.
7. Витамины- да.

Фитнес.

Вчера была тренировка: силовая (облегченная, 2 круга)+кардио (скакалка 720 прыжков за несколько подходов, степпер 15 мин, 250 ккал, ходьба по беговой дорожке 20 мин 198 ккал). Тренировка была в удовольствие, очень по ним соскучилась.

Запустила я свои отчеты, за прошедшую неделю уже не буду писать. Вот за неделю

В субботу дома ели роллы, запивая вином, в воскресенье вообще ничего не считала, т.к. питалась не дома. Вес в конце недели прочно установился на 74,1 кг, пока не начались КД. Тут уж взвешиваться смысла нет. ПМС в этот раз не было, как ни странно, может из-за недомогания, или потому что и так себя усердно баловала.

Спорта не было.

Наташа, Леночка ниче что я утащила вашу ссылочку. Мне она сейчас как раз в тему. Хааарошая!!!

Леночка приветик, зашла тебе ссылочки дать на кухни (как обещала)

http://www.alta-d.ru/archive/1_12.htm

сайт прикольный там много инфы (и не только про кухню)

Леночка, привет! Спасибки Р·Р° ответ. Меня время 21.00 как-то напрягает. РЇ наверно всеж таки 3 первых приема оставлю РІ идеале ( хотя какой СѓР¶ идеал СЃ нашей-то жизнью) , Р° последний Рё предпоследний  СЃРґРІРёРЅСѓ получится соответственно 17.30 Рё 20.00 Тренировки Сѓ меня тоже РІ первой половине РґРЅСЏ.

Наташа, между приемами пищи допустимо от 2,5 до 4 часов. У меня получается

9-00
12-00
15-00
18-00
21-00

плюс-минус полчаса, в дни загруза 6 приемов пищи, но последний прием не позже 21-00. Спать ложусь в 23-00, плюс-минус полчаса. У меня тренировки всегда после завтрака, поэтому ужин самый легкий, и когда ложусь спать- желудок уже пустой (или спать ложиться или опять есть идти)

Лен, пришлепала к тебе за советом. Ты вообще через каждые 3 часа питаешься, если да, то когда у тебя первый прием пищи??? Просто я первый раз питаюсь в 9 утра, поэтому приличных, до времени Х у меня только 4 приема получается. �ли последний просто сдвинуть??

Леночка, привет!

А я почему-то подумала что ты - ЛЕНЬЧ�К. Специально чуть-чуть изменила чтоб отличалось. Теперь буду знать что ты - это Элен. А я свой не меняла. Ты там много времени проводишь???

Леночка, да смогла зайти

РЇ там тоже есть, меня там Элен Р·РѕРІСѓС‚, С‚.Рє. Леньчик (всего РЅР° РѕРґРЅСѓ Р±СѓРєРІСѓ РѕС‚ моего привычного РЅРёРєР° отличается) Сѓ РЅРёС… появился РґРѕ меня;)

надолго ли?  Рђ ты сама как думаешь???

Думаю, главное не передавить... В свое время старшего передавила перед школой подготовкой этой, так он в школу идти не хотел, классу к третьему только интерес проснулся у него. С этим стараюсь помягче, учитывая свои прошлые ошибки, не убить интерес к учебе... В то же время хочется подготовить, чтоб ему же легче потом было...