Нее, Маш, штаны просто оч дорогие... Я их на свою з/п купила тогда...

Поэтому ценю. Они качественные, только вот хозяйка у них не качественная, в 60 градусах постирала, и они вылиняли.

Аленка, привет!!!

Дела отлично!

Делаю...ну для похудания только питаюсь праквильно...надо почитать про БФ и начать)

�щу работу, пишу немного. Вот так

Рђ штаны же можно купить новые такого же цвета как те были) 

Отличный настрой!!! Машка, как дела? Что делаешь, Что планируешь делать? Какие планы???

Мне вот кофточку с инета заказанную прислали. Она мне понравилась, вот только по контрасту со штанамиразнится. Штаны выцвели, а вот кофточка такая... Тёмно-синяя. А штаны мои светло-линько-синие))

То, что надето)

Фигурка Сѓ меня получше будет) 

Хочень штакую фигуру или то, что надето? ;)

Хочу!

Ален, а ты есть Вконтакте? Если есть, скинь ссылку в личку)

Elena_Prekrasnaya пишет 01.11.2011 в 23:11 (ссылка):

Так, почему лажа. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР·-Р·Р° организации Рё того, что там люди выставляют. РћРґРЅРѕ дело показы, РЅР° которых  РјРѕР¶РЅРѕ увидеть одежду известных модельеров. Хотя Рё там хватает непонятно чего.

Но вот шоу-румы это капец. �х мало, цены заоблачные, а выставляют там кто во что горазд. Высокой модой там и не пахнет...

Elena_Prekrasnaya пишет 02.11.2011 в 23:54 (ссылка):

Планы это хорошо) у меня они тоже глобальные)

� ты правильно делаешь, что ищешь дело по душе)

Р’РѕС‚. Р’СЂРѕРґРµ ответила РЅР° РІСЃРµ) 

Ален, отвечу на всё и расскажу обязательно, но чуть позже) завтра) сейчас убегаю)

Да у вас творческая семья!!!

Р—РґРѕСЂРѕРІСЃРєРё!!!

А я хочу начать подрабатывать (а может, и сделаться навсегда) массажистом. У меня оконченное мед. высшее образование, руки сильные)) Сила есть, желание тоже, малыш подрастёт немного, я и пойду на обучение. А массажисты хорошо зарабатывают!!!

Р’РѕС‚ поделилась СЃРІРѕРёРјРё планами. 

Я вообще-то на ЛОР-врача училась, пока вот в декретном, но не хочу уже туда. Закончу, конечно, не зря же год там работала, но больше хочется массажистом работать серьёзно...

Машка, я посмотрела, мне одежда понравилась на моделях, если честно, то я бы с удовольствием побывала на таком мероприятии, но я так рассужда потому, что я не бываю на всяких сходняках, тебе, как журналисту и опытному обозревателю виднее))) А почему тебе всё это лажей показалось? Расскажи с профессиональной точки зрения

Согласна))

Не, Ален. Неделя высокой моды. А Volvo - спонсор просто) Вот тут посмотри, если интересно

Да, мне нравится журналистика) но я пока просто подрабатываю и ищу что-то интересное для себя. Плюс немного пиарю маму, она дизайнер и как раз участвовала в этой недел моды

Машок, так это Сѓ всех бывает, срывки небольшие. Можно себе позволить немного лишнего РЅР° праздниках. Р� СЃ любимкой тоже. 

Я вот, например, мечтаю о том, что огда похудею, я смогу одевать очаровательные маленькие платья, и мы с мужем будем ходить/ездить в рестораны - отмечать успехи друг друга. Но в ресторане я же не бцуду листик салата жевать =- правильно? )))

Машка, а что за выставка? Машины, всмысли?
Р� почему лажа. Рђ вообще Сѓ тебя интересная рвбота. Журналистика, это прикольно! 

Не писала тут никогда о том, чем занимаюсь, но накипело...а больше негде написать...

В общем. Volvo-неделя моды в Москве - лажа! Организации никакой, выставляют кто во что горазд.

Если раньше судила СЃ точки зрения посетителя, Рё РІ принципе нравилось, теперь же как участник Рё человек, побывавший так сказать Р·Р° кулисами, скажу - ТУФТА! 

А мой и шоколадки плитками на ночь есть, и ужинает перед сном - все нипочем)

Дела с переменным успехом...у меня всегда как только дохожу до определенной цифры, в мозгу переклин. Вот и сейчас, дошла до нее, так нет же - праздновали нашу небольшую дату с пивом и пиццей) еще и соленые помидорки на ночь потом...

Сейчас СЃРЅРѕРІР° сбрасываю... 

Как у тебя дела со стройнелками?

Мужикам вообще худеть легче, они жеот природы мышцастые... Мой муж как только прекращает жрать сладости на ночь, сразу превращается в стройняшку))

Но сейчас он на зиму откушивается)) А я бегаю за ним и отбираю шоколадки и прячу)))

Сама не ем, отбираю, чтобы ОН не ел))

Ну я же не просто так хвалю)

Мой раньше ходил в спортзал, сейчас не ходит, но работа способствует...а данные от природы, иначе бы не держался результат)

Спасибки, Маш))

Что так меня хвалишь))

А я тоже стеснялась делать БФ при муже, он меня смешил, когда я делала упражнение "Лев", а теперь на смешные не обращает внимания, а на интересные - обращает)))

А у твоего мужа офигенная фигура от природы? �ли он чем-то занимается или занимался?

Оль, привет! Спасибо)

Ален, моему РЅРµ нужно худеть, Сѓ него офигенная фигура) Р° РїСЂРё нем СЏ смущаюсь делать) Рђ ты вообще умница, такое желание Рё результаты! 

Я с любимкой одно время пыхтела в БФ, но он сдувается быстро за неимением чёткого желания постройнеть.

Так что по выходным, когда у него появляется возможность видеть мои занятия, он просто наблюдает за мной и шлёпает меня и лапает)))))

Уж очень ему некоторые позы нравятся)))

Р� хвалит меня, что СЏ такая укпорная молодец, РЅРµ то, что РѕРЅ 

Я к тебе в гости с букетиком

Спасибо! Надо почитать...

Р’РѕС‚ может РїРѕР№РґСѓ, РІРѕР·СЊРјСѓ любимку Рё вместе, чтобы веселее было) 

Привет, Машка)))

Р’РѕС‚ РїРѕ такой РєРЅРёРіРµ СЏ занимаюсь 

Только её признаю, а все остальные для меня (последователи) - не авторитет))

Рђ почему результатов РЅРµ было? РЇ РІ шоке... Странно. РњРЅРµ РѕС‡ помогает. 

А я бы пошла в тренаджёрный, но пока решила убрать жир домашними тренировками, да и к тому-же грудью кормлю пока.

Ой, Ален, привет!

Спасибо) 

Да я вела отчеты, когда собиралась отдыхать, летом еще) А со спортом я не дружу...никак не найду, чтобы мне нравилось) думаю попробовать наконец восточные танцы.

БФ пыталась заниматься пару недель, не было особо результатов. Кстати, можешь сказать, по какой ты книге занимаешься?

Рђ вообще Сѓ меня лежит без дела абонемент РІ тренажорку... 

Привет, Машка!!!

Как классно ты отчёты ведёшь)))) С такими прикольными смайлами))

А почему не планируешь спорт? БФ не занималась?

1.Как правильно измерять СЃРІРѕР№ вес 

Вниманию форумчан представляется новая система похудения "Минус фунт". Согласно названию худеть мы будем строго на фунт, т.е. примерно на 400 грамм, в неделю. Но отчего так мало? Уважающая себя экспресс-диета обещает, как минимум, столько же за один день. Тому есть ряд причин. Если вам удалось в течение недели "сидения" на диете "сбросить" 5 кг, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы, и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира. Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты.
Система же "РњРёРЅСѓСЃ фунт" является РЅРµ диетой РІ общепринятом смысле этого слова, Р° образом жизни СЃ ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), Рё определением для себя калорийности рациона питания РЅР° предстоящую неделю.Р’ этом Рё состоит главный принцип действия системы – фактическая скорость похудения еженедельно сравнивается СЃ желаемой (400 грамм РІ неделю), Рё РІ зависимости РѕС‚ выявленного отклонения вводится коррекция.
Скажем, если РјС‹ худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить. Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем.

Как правильно измерять свой вес и определять, насколько и в какую сторону он меняется, и меняется ли он вообще. �змерять свой вес следует посредством напольных электронных весов с точностью отсчета 0,1 кг. Механические весы для наших целей слишком грубы.
Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день, как это иногда советуют. �звестно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то-же время, после пробуждения и посещения туалета. Но даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат. Не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т.п. Но существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный от указанных недостатков, т.е. устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям. Метод заключается в следующем: все 7 недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья), необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.
Р’ упорядоченном РїРѕ возрастанию значений веса СЂСЏРґСѓ следует взять четвертое СЃ начала (или СЃ конца) значение.Р�менно это значение РјС‹ Рё будем считать типичным весом недели. Р’ следующую неделю проделываем то-же самое Рё определяем типичный вес РЅРѕРІРѕР№ недели. Рђ затем сравниваем типичные значения веса РґРІСѓС… соседних недель. Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели – РјС‹ похудели. Если больше – РјС‹ набрали вес.

Поясним все сказанное примерами.
В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7.
Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9.
Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.
Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг.
А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9.
Типичное значение веса равно 84,2 кг.
Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг.
Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели. Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели.

2. Определение калорийности рациона.Правило изменения калорийности 

Мы уже научились определять, на сколько и в какую сторону изменился наш вес за неделю. Сегодня мы научимся определять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы худеть или поддерживать вес на постоянном уровне.
Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.
Пример: РїСЂРё росте 170 СЃРј Рё весе 85 РєРі, человек возрастом 30 лет расходует РІ день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал)Для мужчины.Формула для женщины будет выглядеть так:(170-30)С…6+85С…20-200=2340(ккал).
Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону).
Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать. На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения. Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения. В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся.
Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 грамм в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.
Р’ вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять РІ день продуктов питания РЅР° 2540 – 400 = 2140 (ккал). Для удобства это полученное значение следует округлить РґРѕ сотен килокалорий РІ ближайшую сторону. Так, 2140 ккал следует округлить РґРѕ 2100 ккал.
При этом, в связи с особенностями обмена веществ у женщин, рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла. В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время.
Обмен веществ у отдельных людей может колебаться в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека. Но питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели. После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю.

Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 грамм, калорийность не изменяется.
Если вес упал более чем на 400 грамм (т.е. 500, 600 грамм и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал.
Если вес упал на менее чем 400 грамм (т.е. на 300, 200 грамм и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.

Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели.
При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал.

3.Физ. нагрузки РІ системе. 

В предыдущих двух сообщениях мы узнали, как взвешиваться, как определять недельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания и величину еженедельно вносимой в калорийность коррекции.

Р�так, РјС‹ уже худеем. РќРѕ РЅРµ исключено, что РїРѕ мере похудения темпы снижения веса Р±СѓРґСѓС‚ замедляться. Выход РёР· этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности РІ подобных случаях будет приводить Рє уменьшению калорийности рациона питания. РЎ этим связана опасность уменьшения СѓСЂРѕРІРЅСЏ обмена веществ РІ организме.
�збежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии в процессе похудения.
Ежедневные дополнительные траты энергии,должны быть пропорциональны потере веса, из расчета 20 ккал на каждый сброшенный килограмм веса.
Поскольку величину потери веса мы определяем один раз в неделю, с такой-же регулярностью следует менять и величину физической нагрузки.
Например, если РІС‹ СЃ момента начала похудения избавились РѕС‚ 5 РєРі избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" РЅР° 100 ккал. Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается РґРѕ 120 ккал Рё С‚.Рґ. "Тратить" калории очень СѓРґРѕР±РЅРѕ РЅР° спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий.
Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек. Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т.е. 150 метров. Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы.
Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг.
Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.

4.Закрепление Рё удержание достигнутого желаемого веса. 

А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к желаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни.

Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг. Пора переходить к этапу торможения.
Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200.
Рассмотрим сказанное на примере: желаемый вес 62 кг, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 кг. А типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 кг. Как видно, за неделю потеря веса составила 300 граммов. Если бы мы продолжали похудение с прежней скоростью, нам пришлось бы уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, чтобы ускорить похудение, но поскольку мы уже вошли в двухкилограммовую "зону торможения", которая простирается от 62 кг до 64 кг, и в которой планируемая скорость похудения составляет 200 грамм в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона на 100 ккал.
Подобное регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности на 100 ккал от недели к неделе) следует производить вплоть до достижения желаемого веса (62 кг или чуть ниже в нашем примере). В случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней.

�, наконец, при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса.
Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т.е. при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля, следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал.
В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе).

РџРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ режима следует придерживаться РІСЃСЋ жизнь. Если человек хотя-Р±С‹ единожды РІ жизни обладал избыточным весом, РЅР° то были причины, связанные СЃ особенностями обменных процессов, Рё РІ случае возврата Рє неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен. Рћ том свидетельствует Рё статистика – 95% потерявших вес посредством экспресс-диет людей РїРѕ возвращению Рє "нормальному" питанию РІРЅРѕРІСЊ набирают прежний или еще больший вес.

5. Заключение. 

Р’ предыдущих сообщениях РјС‹ познакомились СЃ методикой похудения СЃРѕ строго регламентируемым темпом – 400 граммов РІ неделю, Рё последующего удержания достигнутого желаемого (идеального) веса.

На этапе похудения вы систематически увеличивали физическую нагрузку с каждым сброшенным килограммом. Это делалось для того, чтобы снижение веса не прекратилось, или вам не пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло бы привести к нежелательному снижению уровня обмена веществ и опять-таки к замедлению похудения.

Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум, три раза в неделю) занятия физкультурой. Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса. Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса. �так, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель, путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки. Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни.
Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры.

Несколько слов о составе рациона питания. Мы сознательно не ограничивали вас на этапе нормализации веса в выборе продуктов питания. На эту тему написано и сказано достаточно много, а отдельные описания диет и систем питания сопровождаются списками разрешенных и запрещенных продуктов.
Вам разрешается все, но в пределах здравого смысла.
Вряд ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками.
Но какие-то общие рекомендации мы вам все-таки дадим.
1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.
2. Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литров с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.
3. Р’С‹ можете употреблять продукты любой жирности, РЅРѕ РЅР° этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, Р° РЅР° этапе поддержания веса – продуктами нормальной жидкости. Это обеспечит чувство насыщения РїСЂРё заданной Рё ограниченной калорийности. Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, Рё РїСЂРё заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.
5. Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба. Отказаться можно от хлеба из белой муки в пользу хлеба из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.
6. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.
7. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это пол-чайных ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.
8. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).
9. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес.

Р’РѕС‚ та же информация,РЅРѕ РІ более сокращенном варианте. 

Пошаговая инструкция по Минус фунту

Внимание, система создана для здоровых людей, любящих покушать! Все гормональные и другие нарушения, а так же долгое применение низкокалорийного питания, требуют индивидуального подхода!

I. Режим активного сброса веса (используется, когда до идеала осталось больше 2х кг)

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20.

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин и 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г оставляем на следующую неделю эту же калорийность.

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения. (используется, когда до идеала осталось 2 кг или менее)

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.(используется, когда идеал достигнут)

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Р�нформация для тех,кто хочет перейти РЅР° систему РјРёРЅСѓСЃ фунт СЃ низкокалорийного питания. 

Если вы сидели на низкалорийном питании, то начинать систему Минус фунт не подняв калорийность и не разогнав свой обмен веществ нельзя.Потому что система работает только, если у человека не заниженный обмен веществ.А при низкокалорийном питании обмен веществ замедляется.

Резко прибавлять калорийность до рассчитанной по формуле нельзя, т.к. прибавится вес.

Очень важно,когда вы повышаете калорийность,то ее надо повышать не за счет объема порции,а за счет повышения калорийности продуктов, иначе не избежать привесов, из за большого количества пищи.

Ваши действия.

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК) для удержания вашего веса.

Если вы сидели на калорийности, ниже рассчитанной по формуле, то нужно первую неделю просидеть точно на той калорийности, которая у вас была до начала подготовки к минус фунту. Каждую неделю вычислять Типичное значение недели(ТЗН) и ответ/привес.Но корректировку калорийности(по системе) не проводить.

2.Нужно будет прибавлять строго по 100 ккал каждую неделю. Пока вы не дойдете до расчитанного вами значения расчетной калорийности на удержание веса.При этом вес может уменьшаться, незначительно прибавляться или прыгать туда-сюда.

3. До какого значения поднимать калорийность, будет ясно по получаемым отвесам,привесам в процессе поднятия калорийности.Но в любом случае ,нужно будет дойти до значения ,высчитаного по формуле(пункт 1.2.) Спорт при поднятии калорийности не бросать, но и не учитывать в калорийности. Резко спорт тоже не начинать,если до этого не занимались совсем.Все оставить как есть.

Пример
Человек сидел на калорийности 1200 кк в день.
Значит ,начинаю подготовку к системе минус фунт он должен,одну неделю отсидесть на калорийности 1200 кк,строго соблюдая калорийность.Желательноь +-10 кк.
Вторая неделя будет уже на 1300кк
Третья неделя будет на 1400 кк и.т.д.Пока не дойдет до расчитаного значения(формула)
Обязательно нужно каждую неделю вычислять Типичное значение недели (ТЗН) и ответ/привес.
Если вдруг привес будет больше 400 грамм и это не будет связано с женской физиологией(привес из за кд),то значит ваш обмен не успевает за поднятием калорийности и нужно еще одну неделю отсидеть на калорийности предыдущей недели,что бы обмен мог догнать калорийность.
Если Вы начали подготовку к системе в понедельник,вес Вам нужно будет запысывать со вторника по понедельник слудующей недели.
У Вас получится,калорийность Вы будете поднимать по понедельникам,а вес считать со вторника.

Особенности системы 
1.Взвешиваться нужно в одно и тоже время(+ - 30 минут)
2.Обязательно наличие электронных кухонных и напольных весов.
3.Строгое соблюдение расчитанной калорийности(+ - 50 кк).� обязательное учитывание этих +-50 кк в последующие дни.Съели меньше на 50 кк,завтра съедаете больше на 50 кк.Сегодня съели больше на 50 кк,значит завтра съедаете меньше.
Считать калорийность продуктов, лучше всего по упаковкам продуктов ,которые вы покупаете в своем городе,поселке,стране.

Ссылок по �нтернету много, но так везде много написано...

Девушки, расскажите, плиз, кратко про МФ! Неохота долго читать.

Хочу узнать как там что считать и с чего начинать!

Заранее спасибо! 

Р’РѕС‚ Рё СЏ)

Пока есть время, немного расскажу

Уехали 2 утром, приехали 13 утром)

Отель понравился очень! Классные номера, персонал общительный и доброжелательный) Кормили на убой просто))

В общем все здорово прошло)))

Ездили на 3 экскурсии, в город, на рынок)

Довольные Рё счастливые) 

� общий отчетик за весь мой личный марафон)

�так...

1. КБЖУ -  21/28
2. Р’РѕРґР° -  28/28
3. РЎРїРѕСЂС‚ - 5/9
4. Мазаться кремами - 27/28

 Р’ общем РЅРµ так РІСЃРµ Рё плохо)

Хотя объемы на месте, тело заметно подтянулось)

Р–РґРё меня, Египет!!! 

Отчет за день 28/28
1. КБЖУ -  
2. Р’РѕРґР° -  
3. Спорт - не запланирован
4. Мазаться кремами -  

Отчет за 4ую неделю

1. КБЖУ - 5/7 
2. Р’РѕРґР° - 7/7  
3. РЎРїРѕСЂС‚ - 0/2 
4. Мазаться кремами - 6/7 

Решила продлить марафон еще на 2 дня - сегодня и завтра, то есть ровно 4 недели (28 дней)

Отчет за день 27/28

1. КБЖУ -  
2. Р’РѕРґР° -  
3. Спорт - не запланирован
4. Мазаться кремами - 

Спасибо, Машуль!

Отчет Р·Р° день 24/28 Рё день 25/28
1. КБЖУ -  
2. Р’РѕРґР° -  
3. Спорт - не запланирован
4. Мазаться кремами -  Рё 

хорошего отдыха!

Отчет за день 24/28
1. КБЖУ - незапланированный разгруз 
2. Р’РѕРґР° -  
3. Спорт - не запланирован
4. Мазаться кремами -   

Маш, вроде тихо. По крайне мере в ткристических местах

а там политические волнения прошли уже?