|
|
|
|
|
|
 |
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
8.4.2014 10:30
|
План на 8 апреля
завтрак Рецепт: Блинчики из овсянки, 152.0×грамм 329 48 10 11
Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 Мед пчелиный, 5.0×грамм 16 4 0 0 Масло льняное, 4.0×грамм 36 0 4 0 печенье затяжное "Мария", 10.0×грамм 40 7 1 1 Всего за завтрак: 446 60 17 12
ланч печенье затяжное "Мария", 10.0×грамм 40 7 1 1 Всего за ланч: 40 7 1 1
обед Рецепт: Жаркое с филе и капустой, 200.0×грамм 122 19 2 6 Хлеб: Батон простой, 20.0×грамм 48 10 0 2 печенье затяжное "Мария", 10.0×грамм 40 7 1 1 Рецепт: салат свекла-морковь-картофель-сметана, 200.0×грамм 105 22 0 3 Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 Всего за обед: 338 59 6 12
полдник Закваска Прстоквашино 1%, 200.0×грамм 70 8 2 6 печенье затяжное "Мария", 10.0×грамм 40 7 1 1 Всего за полдник: 110 15 3 6
ужин Рецепт: салат свекла-морковь-картофель-сметана, 200.0×грамм 105 22 0 3 Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 Всего за ужин: 129 23 3 3
перекус Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Фрукты: Абрикосы, 50.0×грамм 22 5 0 0
Всего за перекус: 265 19 1 41
Всего: 1327 183 31 76
План по ФЛ:
- погасить горячие точки
- вытереть пыль во всей квартире
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
8.4.2014 10:28
|
Отчет за 7 апреля
1. вес 74,3-74.3= 0 0 б .
2. физическая активность - Лесли 45 мин + пешая прогулка в высоком темпе 50 мин +95 б.
3.косметические процедуры: АЦ крем 5б= +5 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 7 стаканов +7 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 10 б
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
7.4.2014 18:06
|
Привет, Анечка!
Котлеты были на антипригарке :) Вот я слива водички и жду
Хвастаюсь: купила себе вот такой кремик, буду мазаться :)
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1029
Сообщений: 208
7.4.2014 17:04
|
Думаю тут котлеты виноваты, вроде по-немногу,но все же..они на пару были? Или томатная паста могла задержку дать..Короче, какой-то продукт) Завтра если капуста не даст привес(у меня дает обычно),то слетит вода )
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
7.4.2014 14:27
|
План на 07.04.2014
завтрак
Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм
123
22
2
4
Фрукты: Абрикосы, 90.0×грамм
40
8
0
1
Масло льняное, 10.0×грамм
90
0
10
0
Всего за завтрак:
253
30
12
5
ланч
печенье затяжное "Мария", 25.0×грамм
100
18
2
2
Всего за ланч:
100
18
2
2
обед
Закваска Прстоквашино 1%, 200.0×грамм
70
8
2
6
печенье затяжное "Мария", 25.0×грамм
100
18
2
2
Рецепт: Жаркое с филе и капустой, 340.0×грамм
207
32
4
10
Капуста белокочанная, 500.0×грамм
26
4
0
2
Лук репчатый, 100.0×грамм
8
2
0
0
Овощи: Картофель, 740.0×грамм
106
23
1
3
Куриное филе медальон, 480.0×грамм
66
4
3
5
Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм
83
17
0
3
Всего за обед:
460
75
8
21
полдник
Закваска Прстоквашино 1%, 200.0×грамм
70
8
2
6
Всего за полдник:
70
8
2
6
ужин
Яйцо целое, 60.0×грамм
94
0
7
8
Гавайская смесь замороженная Frosta 750 г, 200.0×грамм
382
81
1
12
Всего за ужин:
476
81
8
20
перекус
Кефир нежирный, 230.0×грамм
71
9
0
7
Отруби пшеничные, 5.0×грамм
8
1
0
1
Всего за перекус:
80
10
0
8
Всего:
1438
222
33
61
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
7.4.2014 14:26
|
Привет, Леночка! Не, все печальненько. Сегодня привес в 700г, вчера 500г. Обидно, что все это на фоне воды, спорта и нормального питания. Отступление от коридора было еще в пятницу. Ладно, объясним пятницей воскресный привес, т.к. в субботу привеса не было. Сегодня-то почему? КД далеко. Обидно, сегодня было недельное взвешивание.
Я понимаю, что это отек, по глазам вижу. Хожу теперь его сливаю....
Грешу на удаление зуба в пятницу (стресс и т.д) и прием теперь антибиотиков и противовоспалительных, хотя в описании таких побочных нет. А гинеколог прописала Эпигалин, уравновешивать гормоны. Каково же будет его влияние?
Ох, нажаловалась.
Лен, отпуск у меня будет, только по нескольку дней, или по неделе, не больше.
Отчет за 6 апреля
1. вес 73.6-74.3= +0,700 -70 б .
2. физическая активность - Дж.Майклз "Больше нет проблемных зон" +55 б.
3.косметические процедуры: АЦ ванна 10 б + АЦ крем 5б= +15 б.
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал- да +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна- да +10 б
6. пить воду 7 стаканов +7 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 10 б
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Ашварая
Diet-Баллов: 16781
Сообщений: 1696
6.4.2014 22:29
|
Ленуся, привет!
Неужели без отпуска останешься?
В гоночке лидируешь? Хорошие сдвиги, умничка!
Цель 65 кг, 25% жира
Мой дневник /community/post.php?topic_id=13069
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
6.4.2014 14:38
|
План на 6 апреля
завтрак Хлопья кукурузные Злаково, 50.0×грамм 176 35 2 5
Масло льняное, 8.0×грамм 72 0 8 0
Рецепт: Котлеты из говяжьей печени, 70.0×грамм 107 6 3 13
Масло сладко-сливочное «Вологодское», 5.0×грамм 37 0 4 0
Всего за завтрак: 392 40 18 17
ланч Мед пчелиный, 13.0×грамм 43 10 0 0
Сладости, халва, без примесей, 13.0×грамм 61 8 3 2
Рецепт: Запеканка с манкой, 135.0×грамм 198 20 3 23
Всего за ланч: 302 38 5 25
обед Пюре картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4
Рецепт: Котлеты из говяжьей печени, 70.0×грамм 107 6 3 13
Всего за обед: 257 35 5 17
ужин Куриное филе медальон, 200.0×грамм 148 9 7 12
Томатная паста (консервы), 10.0×грамм 10 2 0 0
Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3
Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3
Всего за ужин: 343 43 11 18
перекус Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
Отруби пшеничные, 10.0×грамм 17 2 0 2
Всего за перекус: 97 10 2 8
Всего: 1390 166 41 85
План по ФЛ
- убрать в подъезде
- постирать тюль
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
5.4.2014 23:35
|
Отчет за 5 апреля
1. вес 73.1- 73,6=+0,5 -50 б .
2. физическая активность 0 б.
3.косметические процедуры: АЦ массаж +10 б
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал. +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна +0 б
6. пить воду 5 стаканов +5 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 0 б
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
5.4.2014 23:31
|
Привет, Анечка!
Ага, гонка подогрела 
Про работу не ошибаешься. У нас постоянные сокращения, длятся уже лет пять. Компания проходит медленную реорганизацию.
Отпуск у меня 31 день, но проблема его отгулять. В моем отделе из 8 человек осталось только 3. Постоянно идут отчеты по срокам, а заменить просто физически некем. А еще же и больничные бывают, хотя ходим на больничный только в крайнем случае...
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1029
Сообщений: 208
5.4.2014 20:12
|
Какие прекрасные весовые сдвиги! Гонка тебя прямо подогрела, если так можно сказать )) На работе серьезные изменения предстоят.. сложно в моральном плане в этот период. Хотя помню, что вроде такое уже было или ошибаюсь? А отпуск у тебя 28 дней или больше? А-то получается по недельке, грубо говоря, отдых..
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
5.4.2014 17:52
|
План на 5 апреля
завтрак Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 210.0×грамм 113 10 5 6
Хлопья кукурузные Злаково, 65.0×грамм 229 45 3 6
Всего за завтрак: 342 55 8 12
ланч Сок Яблочный, 250.0×грамм 115 25 0 1
Масло льняное, 9.0×грамм 81 0 9 0
Всего за ланч: 196 25 9 1
обед Пюре картофельное, 250.0×грамм 188 37 2 5
Рецепт: Котлеты из говяжьей печени, 140.0×грамм 214 11 7 26
Яйцо целое, 60.0×грамм 19 0 1 2
Яйцо целое, 60.0×грамм 19 0 1 2
Крупа манная, 50.0×грамм 33 7 0 1
Говядина, мясо и субпродукты, печень, необработанная, 530.0×грамм 143 4 4 22
Всего за обед: 402 48 9 31
ужин Рыба, кефаль, полосатая, необработанная, 100.0×грамм 117 0 4 19
Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3
Творог нежирный, 175.0×грамм 193 6 1 39
Всего за ужин: 393 23 5 61
перекус Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6
Всего за перекус: 62 8 0 6
Всего: 1394 159 31 111
План по ФЛ:
- убрать на кладбище
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
5.4.2014 16:55
|
Отчет за 4 апреля
1. вес 73.1-73.1= 0 б .
2. физическая активность дополнительная быстрая ходьба 70 мин.+70 б.
3.косметические процедуры: 0 б
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал. 0 б
5. не кушать за 3 часа до сна +10 б
6. пить воду 5 стаканов +5 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены 0 б
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
4.4.2014 14:13
|
Что-то я сомневаюсь в своем таком полезном ужине. Сегодня день расслабухи, но постараюсь не очень грузиться. От спорта сегодня выходной.
Кроме того иду сегодня вечером к стоматологу, зубик ноет.
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
4.4.2014 14:07
|
План на 04 апреля:
завтрак Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Печенье затяжное, 32.0×грамм 127 23 3 2 Семена, льняное семя, 5.0×грамм 27 1 2 1 Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 Всего за завтрак: 426 62 17 8
ланч Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 2.0×грамм 7 1 0 0 Печенье затяжное, 32.0×грамм 127 23 3 2 Всего за ланч: 134 24 3 3
обед Каша перловая, 150.0×грамм 203 34 5 4 Куриное филе медальон, 200.0×грамм 148 9 7 12 Всего за обед: 351 43 12 16
полдник Рецепт: Запеканка с манкой, 111.7×грамм 151 12 3 18 Всего за полдник: 151 12 3 18
ужин Кефир нежирный, 150.0×грамм 47 6 0 5 Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего за ужин: 212 11 1 38
перекус Кефир нежирный, 150.0×грамм 47 6 0 5 Всего за перекус: 47 6 0 5 Всего: 1320 158 36 88
План по ФЛ:
- вымыть коридор и кухню
- погасить горячие точки
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
4.4.2014 14:06
|
Отчет за 3 апреля
1. вес 73.5-73.1=-0.400 +40 б .
2. физическая активность Дж.Майклз "Больше нет проблемных зон" 55мин + 55 б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5 б
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал. +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна +10 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
3.4.2014 10:42
|
План на 3 апреля
завтрак Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Печенье затяжное, 32.0×грамм 127 23 3 2 Всего за завтрак: 340 44 15 7
ланч Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 2.0×грамм 7 1 0 0 Печенье затяжное, 16.0×грамм 63 11 1 1Всего за ланч: 70 13 1 2
обед Каша перловая, 150.0×грамм 203 34 5 4 Курица, печень , всех категорий, отварные, подсушенные на огне, 30.0×грамм 50 0 2 7 Рецепт: Запеканка с манкой, 111.7×грамм 151 12 3 18
Всего за обед: 404 47 10 30
полдник Ряженка 2.5% жирности, 225.0×грамм 122 9 6 7 Рецепт: Запеканка с манкой, 111.7×грамм 151 12 3 18
Всего за полдник: 273 22 9 25 ужин Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9 Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Всего за ужин: 340 19 4 53
Всего: 1427 144 39 116
План по ФЛ:
- пол во 2-й комнате
- вымыть входную дверь
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
2.4.2014 23:10
|
Отчет за 2 апреля
1. вес 73.9-73.5=-0.400 +40 б .
2. физическая активность Лесли Сансон "4 мили" 60 мин +60 б.
3.косметические процедуры: АЦ крем +5
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал. +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна +10 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10 б
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
2.4.2014 12:36
|
План на 2 апреля
завтрак Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0
Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4
Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0
Отруби пшеничные, 10.0×грамм 17 2 0 2
Всего за завтрак: 274 35 13 6
ланч Печенье затяжное, 32.0×грамм 127 23 3 2
Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, одна вторая кофеина, 2.0×грамм 7 1 0 0
Всего за ланч: 134 24 3 3
обед Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 150.0×грамм 174 30 1 14
Куриное филе медальон, 245.0×грамм 181 11 9 15
Кетчуп, 20.0×грамм 19 5 0 0
Печенье затяжное, 16.0×грамм 63 11 1 1
Всего за обед: 438 58 11 30
полдник Ряженка 2.5% жирности, 225.0×грамм 122 9 6 7
Печенье затяжное, 32.0×грамм 127 23 3 2
Всего за полдник: 248 32 9 9
ужин Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9
Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44
Всего за ужин: 340 19 4 53
Всего: 1434 168 39 101
План по ФЛ:
- вымыть пол в 1 комнате
- протереть пыль по всей квартире
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
1.4.2014 22:58
|
Да, отчет хороший. Попробую заполнить то, что уже есть :)
Отчет за 1 апреля
1. вес 74.4-73.9= -0.500 +50 б
2. физическая активность Джиллиан Майклз "Больше нет проблемных зон" 55 мин -55 б.
3.косметические процедуры:
массажи электромассажером +10 б
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал. +50 б
5. не кушать за 3 часа до сна +10 б
6. пить воду 6 стаканов +6 б
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно)+10 б
8. БОНУС!!!- все пункты за день выполнены +10б
План по ФЛ выполнен частично, пол не помыла, переношу на завтра.
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Ашварая
Diet-Баллов: 16781
Сообщений: 1696
1.4.2014 22:51
|
Ленуся, у вас более продуманный отчет. У нас проще. И бонус мотивирует!
Цель 65 кг, 25% жира
Мой дневник /community/post.php?topic_id=13069
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
1.4.2014 10:35
|
Форма отчета с 1 апреля:
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б)
2. физическая активность (за каждую 1 минуту +1б)
3.косметические процедуры:
а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 б)
б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 б)
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал.(если весь коридор зеленый то +50 б, если нет то 0б)
- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б)относится к п.4
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б)
6. пить воду (за каждый стакан (250мл) +1 б)
7. Привычка (пить льняное масло ежедневно +10 б, если нет то 0б) В отчетах все прописываем, что делали, какие процедуры, какой спорт, сколько стаканов воды и т.д. отчеты без данных не считаются, баллы буду убирать, так что заполняем все внимательно!
8. БОНУС!!!
- если все пункты за день выполнены, то +10б (вес (пункт 1) сюда не относим, т.е. если вы сделали все пункты, а по весу у вас привес(отвес) или стоит на месте, вы плюсуете себе 10 баллов, и еще по пункту 3. не важно под буквой а) или под буквой б) вы сделали косметич. процедуру, главное сделали, а значит пункт 3 выполнен. )
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
1.4.2014 10:15
|
План по питанию на 1 апреля:
завтрак Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 280.0×грамм 329 29 5 40
Масло льняное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Всего за завтрак: 419 29 15 40
ланч Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 Всего за ланч: 56 12 0 0
обед Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 150.0×грамм 174 30 1 14 Куриное филе медальон, 245.0×грамм 181 11 9 15 Кетчуп, 20.0×грамм 19 5 0 0 Всего за обед: 375 46 9 29
полдник Лактония кефирная 0,05%, 250.0×грамм 74 10 0 8 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за полдник: 157 27 0 11
ужин Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 Всего за ужин: 180 33 3 5
перекус Отруби пшеничные, 10.0×грамм 17 2 0 2 Лактония кефирная 0,05%, 250.0×грамм 74 10 0 8 Всего за перекус: 91 12 1 10
Всего: 1277 159 28 95
План по ФЛ:
- вымыть пол в 1 комнате
- пошить шторку
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
1.4.2014 10:14
|
Привет, Анечка! Гонка только сегодня начинается. Она апрельская, сегодня старт. Тренировки, и правда, даются легче. Да и общая подтянутость уже чуть-чуть чувствуется :) Я делаю 3 раза в неделю "Больше нет проблемных зон" и 2 раза шагаю с Лесли 2-3 мили или делаю другую тренировку на выбор. А теперь в гонках придется добавить еще 1 день тренировок если не хочу отставать 
Отпуск по плану у меня разбит на 3 части - май, август, ноябрь. А вот как получится - не знаю. На предприятии предстоит реорганизация и сокращение. Надеюсь, что все будет хорошо
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1029
Сообщений: 208
1.4.2014 7:18
|
См побежали по-тихонечку это уже ух )) Успех! Гонки помогают в самоконтроле? Ты когда в отпуск думаешь в этом году? И тренировки поди все легче и легче даются )
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
31.3.2014 14:53
|
Вес 74,4 (-0,4)
Была тренировка с Д.М.
завтрак Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 Белок, 70.0×грамм 34 1 0 8 Масло сладко-сливочное несоленое, 7.0×грамм 52 0 6 0 Масло льняное, 5.0×грамм 45 0 5 0 Батон нарезной (из муки высшего сорта), 27.0×грамм 71 14 1 2 Всего за завтрак: 296 15 18 17
ланч Творожок в шоколаде Щодня 15%, 40.0×грамм 118 6 9 4 Всего за ланч: 118 6 9 4
обед Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 150.0×грамм 174 30 1 14 Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 150.0×грамм 281 1 7 50 Всего за обед: 455 31 8 64
полдник Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1 Всего за полдник: 141 29 1 1
ужин Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Всего за ужин: 183 37 2 5
перекус Кефир Биобаланс 0,05%, 250.0×грамм 65 9 0 8 Отруби пшеничные, 10.0×грамм 17 2 0 2 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего за перекус: 153 25 1 12
Всего: 1345 144 39 102
План по ФЛ:
- вымыть люстру в коридоре
- помыть сантехнику
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
30.3.2014 19:07
|
Вес 74,8 (+,05)
Выходные все-таки расслабляют.
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
30.3.2014 19:06
|
Привет, Леночка!
В наши похуделки :)
Правила мне подходят, считать баллы еще предстоит научиться, отчеты придется сдавать каждый день.
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Ашварая
Diet-Баллов: 16781
Сообщений: 1696
28.3.2014 20:44
|
Леночка,привет! Замеры подтверждают правильный путь и отвесики есть! Молодец!
В какую гоночку записалась?
Цель 65 кг, 25% жира
Мой дневник /community/post.php?topic_id=13069
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
27.3.2014 11:14
|
Вес 74,3 (-0,4)
Вчера отшагала с Лесли 3 мили вечером, коридор соблюден.
План на 27 марта
завтрак Яйцо целое, 120.0×грамм 188 1 14 15 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Икра из кабачков "Балтимор", 475г, 50.0×грамм 49 4 4 1 Всего за завтрак: 308 19 18 18
ланч Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 144.2×грамм 193 15 3 26
Всего за ланч: 193 15 3 26
обед Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Сосиски Говяжьи, 75.0×грамм 170 1 15 8 Всего за обед: 321 23 20 12
полдник Лактония кефирная 0,05%, 200.0×грамм 59 8 0 6 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего за полдник: 131 23 0 9
ужин Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего за ужин: 170 31 3 5
перекус Рецепт: Запеканка из нежирного творога, 144.2×грамм 193 15 3 26
Пшеничные отруби, необработанные, 10.0×грамм 22 6 0 2 Кефир нежирный, 250.0×грамм 78 10 0 8 Всего за перекус: 293 31 4 35
Всего: 1416 142 47 104
План по ФЛ:
- помыть плитку на кухне
- погасить горячие точки
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
26.3.2014 11:18
|
Вес 74,7 (-0,7)
Замерилась. За 3 недели талия уменьшилась на 2 см, грудь на 2 см и живот на 1 см. Теория, что первым худеет верх подтверждается - бедра на месте
Тренировку с Д.М. вчера провела, флай выполнила. Питание изменила, ужин был другой.
План на сегодня, 26 марта
завтрак Рецепт: Сырники, 160.0×грамм 251 26 3 29
Масло льняное, 16.0×грамм 144 0 16 0 Всего за завтрак: 395 26 19 29
ланч Рецепт: Сырники, 80.0×грамм 126 13 2 14
Всего за ланч: 126 13 2 14 обед Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 КРУПА КУКУРУЗНАЯ "ВИШНЕВЫЙ САД", 700Г, 70.0×грамм 236 51 1 6 Всего за обед: 310 55 4 12
полдник Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего за полдник: 127 18 2 6
ужин Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Рыба, белая, смешанные виды, необработанная, 150.0×грамм 197 0 9 28 Икра из кабачков стерилизованная (510 г), 100.0×грамм 97 7 7 1 Всего за ужин: 377 24 16 32
перекус Соленая пробойная ИКРА ТРЕСКИ, 130 г., 20.0×грамм 26 0 1 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за перекус: 110 17 1 3
Всего: 1444 153 45 97
План по ФЛ:
- натереть зеркала в коридоре и ванной
-вымыть пол во второй комнате
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
25.3.2014 15:39
|
Добрый день, Анечка!
У меня аппетит понижается только при +40 А лето обещают не очень жарким.
Сегодня вес на месте - 75,4 (0)
План питания на сегодня:
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Изюм, без косточки, 15.0×грамм 45 12 0 0 Всего за завтрак: 168 34 2 5
обед Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 Крупа манная, 25.0×грамм 83 18 0 3 Фрукты: Абрикосы, 140.0×грамм 62 13 0 1 Отруби пшеничные, 5.0×грамм 8 1 0 1 йогурт клубн Первомайск, 300.0×грамм 252 38 8 8 Всего за обед: 672 76 13 60
полдник йогурт клубн Первомайск, 150.0×грамм 126 19 4 4 Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего за полдник: 173 29 4 4
ужин Рецепт: Суп-пюре гороховый с копченой колбаской, 500.0×грамм 241 26 10 12
Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 324 43 10 15
перекус Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Отруби пшеничные, 10.0×грамм 17 2 0 2 Всего за перекус: 97 10 2 8
Всего: 1434 191 32 91
Вчера вместо тренировки на работе мебель таскали - перестановку делали. Сегодня в планах Д.М.
План по ФЛ:
- пол в кухне, коридоре, ванной
- почистить мягкую мебель щеткой от шерсти
- вытереть пыль во всей квартире (не выполнила вчера, болтала с подругой по телефону пол-вечера. Звонит редко, но метко)
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1029
Сообщений: 208
25.3.2014 7:51
|
Насыщенно все получилось )) Получается, что все сброшенное приходит назад на выходных и тем самым идет удержание веса. Думаю летом будет легче в этом отношении,там аппетит понижен сам по себе из-за прекрасной погоды )) А у нас гости все выходные были.. утомилась немного,но не сильно, скоро же уже не будет несколько месяцев вот так вот в гостях никого.
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
24.3.2014 12:55
|
Привет, Анечка!
Примерно такой пятница и была. Субботу и воскресенье контролировала не очень, хоть вроде и не наедалась особо. Вчера потренировалась утром с Д.М., потом пошла погулять пару часииков с МЧ. Погода - шикарная, к реке вышли и мамочки с колясками, и рыбаки, и бабулечки с дедулечками. Все закупки продуктов были сделаны в субботу, можно было утром расслабиться. Ну а потом - готовка, шкафчик кухонный помыла, горячие точки по квартире погасила, повышивала и подготовка к работе
Вес сегодня - 75,4 (+1,3) Задолбал этот привес после выходных! Надо все-таки как-то водный режим организовывать на выхи.
План питания:
завтрак Хлопья «Геркулес», 45.0×грамм 158 28 3 6 Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 12.0×грамм 31 7 0 0 Всего за завтрак: 189 35 3 6 обед
Куриное филе медальон, 150.0×грамм 111 7 5 9 Каша перловая, 180.0×грамм 243 41 6 5 Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1 Всего за обед: 425 63 12 15
полдник Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за полдник: 183 27 3 10
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8 Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 Всего за ужин: 374 23 8 52
перекус Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 Отруби пищевые пшеничные "DiaLife" с расторопшей, 200г, 20.0×грамм 64 11 1 3 Всего за перекус: 164 21 3 11
Всего: 1335 168 29 94
План по ФЛ
- помыть пол в зале
- вытереть пыль во всей квартире
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
Розария
Diet-Баллов: 1029
Сообщений: 208
22.3.2014 11:42
|
Надеюсь загрузочный день будет примерно таким хотя бы вечером Да, с весами есть какая-то уникальная связь )) Но она все равно преодолима. Какие планы на выходные? У нас погода такая солнечная с утра, мамочки с колясками гуляют, а моя пока стоит в уголочке скромно
Анна,29 лет, 167 см
Стройнею..но никуда не спешу ))
ЛЖ /community/post.php?topic_id=45568
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
21.3.2014 12:01
|
Вчера пришла от бабушки поздно очень, не приготовила себе на работу обед. И уже успела налопаться сушек на завтрак. Вот что за психология - понравилась цифра на весах, значит можно есть. Правда и КД все еще накрывают по углям. Так вчера есть хотелось вечером, спасибо по плану был бутер с чаем, но хотелось штук пять!!! Ну или три. Я правда ограничилась 1.5 Т.е теоретически мой организм чует недоброе (недокармливают) и срывается. Сегодня точно нужен загруз. Надо его запутать.
План на сегодня - загруз
План по ФЛ
- погасить горячие точки
- вымыть пол в коридоре, кухне, ванной
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
21.3.2014 11:51
|
Доброго пятничного утра!
Леночка, минус 15!  И перепад в 30 градусов! Береги себя, в такое всремя сильные нагрузки не нужны, пожалуй.
Верочка, спасибо. Я занимаюсь по "Больше нет проблемных зон" и просто соблюдаю коридор и воду.
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
__Верунчик__
Diet-Баллов: 25248
Сообщений: 5522
Город: Томск
21.3.2014 6:22
|
Ой, приветик!
Давно не заходила, смотрю ты хорошо отвешиваешь, поздравляю! Занимаешься с Джиллиан? По какой программе?
Вера, 28 лет, 176 см, идем к 60, а лучше 55 кг. Всегда рада гостям /community/post.php?topic_id=23918
|
Ашварая
Diet-Баллов: 16781
Сообщений: 1696
20.3.2014 22:06
|
Ленуся, привет!А у нас пока зима вернулась, сегодня утром минус 15 ((((.
А к выходным до плюс 12 обещают, вот такие скачки.
Поздравляю с отвесиком ! Питание у тебя хорошее, правильное. Молодец!  И так здорово, что спорт каждый день!
Цель 65 кг, 25% жира
Мой дневник /community/post.php?topic_id=13069
|
slezka
Diet-Баллов: 20576
Сообщений: 2512
20.3.2014 11:08
|
Доброго утра!
Анечка, у на сегодня +13 обещали, так что пуховик можно точно прятать. А вот с сапогами зимними пока подожду
Вес сегодня 74,6 (-0,4). Вчера позанималась с Д.М., правда уже поздно вечеорм, практически перед сном. Но сегодня мне спорт не светит, пришлось впихивать вчера Сегодня план по ФЛ - поехать убрать у бабушки вечером.
План питания :
завтрак Рецепт: Сырники, 140.0×грамм 252 31 4 23 Мед пчелиный, 7.0×грамм 23 6 0 0 Шоколадный батончик "Milky Way" с суфле, покрытый молочным шоколадом, 526г, 25.0×грамм 113 18 4 1 Всего за завтрак: 388 55 8 24
ланч Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм 77 17 0 1 Всего за ланч: 77 17 0 1
обед Свинина, свежая, мясо и субпродукты, сердце, приготовленное, тушеное, 80.0×грамм 118 0 4 19 Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0×грамм 37 0 4 0 Всего за обед: 307 22 13 23
полдник Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9 Хлебцы-Молодцы, 15.0×грамм 44 9 0 2 Всего за полдник: 164 21 3 11
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Йогурт молочный с яблоком "Данон" 1,5 % жирности. 110 г, 110.0×грамм 91 16 2 3 Всего за ужин: 311 23 3 47
перекус Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Соленая пробойная ИКРА МИНТАЯ, 130 г., 20.0×грамм 26 0 0 6 Всего за перекус: 109 17 1 8
Всего: 1357 154 28 114
Лена, 42, 164 - было 76,9 - 70,9 - ближайшая цель 70,5 - будет 65
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
