�так - отчет за 28.04

1.КК - хм..впервые недобор, но БЖУ - зелененькое.

Сегодня на ужин приготовила салатик - салат айсберг,рукола, помидорка, моцарелла и капелька оливкового маселка - такая нямка !!! Потом еще был 0% творог с медом.

Вообщем довольна собой.

gthdjtgthj на счет мангал аты права на все 100 %. Действительно мясо готовится без добавления жира и т.д. Просо дело в том - что мяско было в день разгруза )

Мои поздравления С отвесом! Это хорошо! А мяско приготовленное на мангале, я тоже себе позволяю! Но выбираю кусочки не жирные, и вперемешку с овощами м-м-м - просто вкуснятина! Я считаю , что жир вытапливается, а мясо готовится без применения какого то стороннего масла, жира и т. д.! Понемножку можно, это ведь белок!

А мда..ксате так, про отчетики вспомнилось мне.

�так.

Субота - 25.04 - разгрузочный день.

С маленькой поправкой - папуля на радостях, что дочка приехала - вытащил мангал, наделал вкуснятины - на соседских улицах у прохожих слюнки текли. Я не могла отказать. Никак. Так как моей "диеты" как он выражается - не понимает, я сьела кусочек. НО! Ела медленно, возможно впервые смаковавши, причем акцент на помидорах, а между помидорок мяска кусочек ))) Подвоха никто не заметил. Потом нахвалила - и говорила - ну не лезет больше правда. Отец доволен. Чего скрывать -я тоже.

На следующий день весы показали мне отвес!!!!! Правда я сохранила маленькое правило - отправив кусочек в рот в 9 вечера, баинькать отправилась к часу ночи. )))

Окромя запишу вместо фитнесса :

1. Была у парикмахера ) Ожидание - перебежки с кресла в кресло (народу тьма была просто)

2. Потом был шопинг - и примерки. Масса позитива и прекрасное платьице! Я такая крошечная в нем )) Друг прозвал меня Хрупкой девочкой (в тот момент с радости ккалории просто таяли))

3. Дома - накрывали на стол, бегали, дурачились. Я взяла на себя всю нарезку и уборку дальнейшую.

Отчет за вс 26.04

КК - отлично.

Не переедала (как раз в дороге была). Но свой зеленький коридорчик соблюла )

С утра - молочка в виде кофейка с 0% творожком и медком (пою диферамбы тому кто придумал мед в пакетиках по 15 гр. - конроль четкий!). Обед - кофеек с моцарелкой. Ужин около 5-6 - в кафешке по дороге 2 блинчика (да мучное), но КК добирать надо... а после 6 ни крошки.

Приехала. Уборка на 50 минут )))

Сегодня 27.04

1. КК - зелененький.

2. Ужин (до 6 вечера) - в ресторане - мороженого 3 шарика....

В чем прелесть ресторана с одной стороны - за такие денежки я б купила ведерко мороженого...В чем прелесть еще с одной стороны - но тогда это ведерко я б и слопала всего....

ДЛя себя любимой сегодня было не жалко )

Но это не означает что лопать всегда его можно. Можно, но иногда. Так правильно. � себе и фигуре не во вред )))

Хоть я еще и не вылечалась до конца (кашель....и да..я знаю мороженое - это не совместимо), но таки пойде=у на тренировочку через 20 минут. Запланировала легонькую пробежку. А то отбилась от рук однако )

...убежала...

Как приятно. Не было меня всего денек сдесь (опять в дороге - с дому приехала), а у меня в гостях девочки побывали. Спасибо ВАм что посетили, прочли мои скромные записки с прошлого, и за поддержку! Заходите - оставляйте коменты, буду рада! � вам пожелаю удачки!

Norway СЏ Р·Р° !!! поддержка - это  С‚Рѕ чего РїРѕСЂРѕР№ так РЅРµ хватает. Казалось - всего РѕРґРЅРѕРіРѕ слово (РїРѕСЂРѕР№), РЅРѕ СЂСѓРєР° РЅРµ дрогнет..Рё срыва то РЅРµ будет! РЈ меня просто так неедльки 2 назад было - срыв Р·Р° срывом....Рё никто то РЅРµ сказал - "..ей, чего творишь??  РЈСЃРїРѕРєРѕР№СЃСЏ. Лишнее всегда СЃ легкостью нажрать успеешь, Р° РІРѕС‚ прощаться СЃ РЅРёРјРё то будешь - неделями Рё СЃ плато познакомишься тоже.."

Молодцы девчёнки! Хорощий настрой!

ффффуууух) прочла твои излияния))) тоже силу воли тренирую СЏ !!! уже РґРІРµ недли как - пять кило сбросила=) завтра дальше Р±СѓРґСѓ тренировать, еще жестче решила=) план сделаю сегодня РЅР° 21 день. РІРѕС‚! чтобы стать РґСЂСѓРіРёРј человеком=)  РґР°РІР°Р№ вместе=) СЏ ведь тож СЃ 64.5 худею. причем РЅР° РґРёРѕРЅРµ лишние 4 приобрела, РєРє повысила, РјРґР°. так что приходитсы сбрасывать. короче, РІ Р±РѕР№, РјС‹ будущие сверхчеловеки=)

Читала - читала форумы девченок, которые толи недавно прибыли сюда. толи уже сдесь по праву считаются старожилами и своя история вспомнилась...

Эх, накипело...

Пора вспомнить как Это было, и как такого больше не допустить.

Как сейчас РїРѕРјРЅСЋ тот день РєРѕРіРґР° стрелка весов показала РјРЅРµ цифру 64 (65 ?). РџРѕРјРЅСЋ как стояла РЅР° остановке,  Р¶РґР°Р»Р° маршрутку чтоб отправиться РґРѕРјРѕР№ Рё тут как осенило (увидела СЃРІРѕРµ отражение РІ витрине магазина) - Это РЇ???? Нееет...подумала тогда, это девушка, которая стоит сзади, СЏ РЅРµ такая.

Лечу домой, и притопываю у зеркала с негодованием... Вспоминается старый анекдот :

- Просыпаюсь утром, а рядом Он...

- Кто Он?

- ..живот...

Дамс... почему -то всегда проблема была только СЃ животом.Ножки - стройненькие. Р’РѕС‚ Рё картинка была  РґРІРµ палочки (РІ смысле ножки) Рё кружочек - тобишь колобок  .

� тут понеслась я во все тяжкие : сначала была неделя на запаренной гречке.

Но, как известно, после такой недельки начинаешь прям "задаривать" себя шоколадом в качестве искупления за предоставленный желудку дискомфорт.

Все вернулось.

Нашла японку - просидела на ней 10 дней. Похудела. Через неделю опять повтор - ..ну это же 1 конфетка, ну правда, что может такого статься...

Потом были еще попытки - срывы.

Пошла по-другому пути (осенило наконец-то, да и �нету благодарна - информации бери-не хочу), поняла, что диеты это зло. Ну да, поняла - правда перед тем корчилась от желудочной боли недельку, потом был "японец" (зонд глотала), доктор сказал что начальная степень чего-то там (гастрита кажется) и прописал кашки-овсянки. Вспомнилась картина детства - я маленькая девочка вгостях у 2юродной сестры (которая старше меня на 5 лет), сижу и уминаю вкуснюшую котлетку с картошечкой и все это обильно политу соусом (дом - родной дом). Ну да - еда не совсем здоровая - но детей тогд же пичкали 3 раза в день стабильно. Так вот - я значит сижу и наслаждаюсь, а сестрица моя варит овсянку и жует ее - без сахара и свареную на воде. Помню кривится жутко, я ей - Мол, чего ты так возьму у меня кусочек.. Сестра - "Да нет, похудеть надо." Тогда я впервые услышала это слово ) � чес слово - понятия не имела о чем это она. Но поняла похудение - это что-то невкусное - вот как сострица носом вертит и кривится.

РњРґР°...так РІРѕС‚ после зондирования, СЏ поняла каши - Рё РЅР° завтрак это очень даже Рё надо. РџРѕ своему свойству обвалакивают стенки желудка, Р° РјРЅРµ этого Рё надобно. Так как молоко СЏ пить РЅСѓ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ (РІ детстве бабуля любила меня закармивать молочком СЃ белым хлебом), Р±СѓРґСѓ делать РЅР° РІРѕРґРµ. Сначала были Быстров каши СЃРѕ сливками Рё фруктиками, птом уже без сливок, Р° потом Рё РІРѕРІСЃРµ обычная РѕРІСЃСЏРЅРєР°. Теперь Рё РІРѕРІСЃРµ РЅРµ понимаю, как это без овсянушки .

Потом меня опять осенило...Я жуткая сладкоежка. Причем - падаю в крайности - есть коробка конфет - значит надо ее уничтожить. Не могла я расспределить - вот сеголня одну, и на завтра будет еще одна, ина послезавтра будет. Нет - есть - и сразу нету. Что-то вроде принципа - или все илиничего. Тоже самое относительно мучного, пирожных, тортов, булочек, печенбшек и прочих вредностей... Эх, стыдно но факт...Я не контролировала абсолютно процесс поглощения. Я не получала того кайфа от смакования продуктом, просто машинально пихала и пихала в себя. (самой противно сейчас от осознования этого ).

Так РІРѕС‚. Следующим РјРѕРёРј шагом (тольконе кричите РЅР° меня РіСЂРѕРјРєРѕ) было  - СѓР¶ если впадаешь РІ крайности, то лучше РІРѕРІСЃРµ исключить такие продукты. Рђ что РјРЅРµ было делать?? РЇ РЅРµ могла контролировать....Р�ли РІСЃСЋ РєРѕСЂРѕР±РєСѓ конфет или вообще РјРЅРµ ее РЅРµ давайте....

Я исключила :

1. белый хлеб, всю сдобу, печенья, торты, мучное - одним словом.

2. шоколадную продукциюю

3. газированные напитки - излюбленные кака-кола, фанта...

4. чипсы (о, а к ним у меня какая любовь была...) Кстати, замечу, что чипсы я до сих пор не ем ) А это уже второй год пошел.

Стала вводить кашки зерновые, овощи, фруктики, если картошечку - так пюре и без маселка сливочного. (о, да кстати вес жирное, наваристое и жареное тоже исключила. На даный момент оооочень редко могу позволить - к примеру если знаю, что питаюсь 1 раз на обед в день - например в дороге когда).

Процесс стоял на месте. стоял....но в один день сдвинулся с места.

Радостипределу не было.

Потом начала добавлять фитнесс - аэробика (благо близко возле дома была), потом были танцы (латина - 1,5 часа - сколько энергии уходило!!!!), тренажерный зал (там я влюбилась в беговую дорожку и первый раз в жизниперетренировалась на тренажередля пресса - неделю смеяться не могла, а живот напоминал стиральную доску по твердости)...

(дальше будет)

Доброе утро!

Ярко светит солнышко, погодка обесчает быть сегодня просто прекрасной.

А еше у меня просто прекрасная новость (даже после вчерашнего перебора) весы показали мне сегодня вес 56.100. Уряя!!!

По плану сегодня разгрузочный день

спионерила у девченок на форумах (надеюсь простите ), очень хорошая информация, поэтому кидаю себе на заметку...

спасибо за понимание...

Разгружаемся после праздников




 РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРё - это всегда застолье, РґР° еще какое! Несколько дней РјС‹ наполняли желудок продуктами Рё напитками СЏРІРЅРѕ РЅРµ полезными, Рё большинство РёР· нас теперь мучается РѕС‚ лишних килограммов Рё общего вялого, уставшего состояния организма. Так значит, после всего съеденного жирного, соленого, копченого, сладкого, необходимо провести разгрузочные РґРЅРё.

Разгрузочные дни способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма. За правильно организованный разгрузочный день можно снизить вес на 0,5-1 килограмм, приобрести ощущение легкости, улучшить самочувствие.


Простая пища даст возможность передохнуть и очиститься как желудочно-кишечному тракту, так и остальным системам, которые при переедании тоже вынуждены были работать в усиленном режиме, ведь основные силы организма были направлены на переваривание пищи.

Мы предлагаем ознакомиться с вариантами меню разгрузочных дней, которые были бы полезны именно сейчас, в постпраздничные дни.

ЯБЛОЧНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

1,5-2 кг. яблок - ваша еда в этот день.
Есть яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры. Треть плодов следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше пектиновых веществ (пектин - один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов.


Полезные свойства яблок:

*Яблоки содержат пектиновые вещества, которые задерживают развитие вредных микроорганизмов в кишечнике, нормализуют процесс пищеварения, способствуют выведению холестерина из организма.

* Лечебное действие яблок при колитах и других заболеваниях кишечника объясняется не только наличием пектиновых веществ, но и фитонцидов.

* Яблоки обладают общеукрепляющим действием, поэтому показаны людям с ослабленным здоровьем.

КЕФ�РНЫЙ ДЕНЬ


1,5- 2 литра 1% кефира выпиваются в течение дня. Если захочется разнообразить вкус, взбейте кефир в миксере с зеленью и небольшим огурцом. Соль - исключить, но даже и без соли напиток имеет свежий насыщенный вкус.

Полезные свойства:

*Кефир содержит большое количество полезных бактерий, подавляющих рост патогенной микрофлоры. Поэтому такой продукт незаменим для людей с гастроэнтерологическими патологиями, такими как пониженная кислотность, ведущая к заболеваниям верхних отделов желудочного тракта и дисбактериозу.

*Органические волокна, содержащиеся в кефире, стимулируют развитие нашей собственной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, кефир обладает иммуностимулирующими свойствами.

ГРЕЧКА С КЕФ�РОМ


1 стакан гречневой крупы, 1 литр 1% кефира.
Гречку с вечера запарить 2,5-3 стаканами кипятка и укутать в одеяло. Утром вас будет ожидать вкуснейшая рассыпчатая каша, в которой сохранились все микро- и макроэлементы. Есть ее в течение дня и запивать кефиром.

Полезные свойства гречки:

* Гречка содействует пищеварению и очень полезна при атеросклерозе, болезнях печени, гипертонии, диабете и при отеках различного происхождения.

* Гречка содержит комплекс необходимых для здоровья минералов - кальций, железо, цинк, медь, марганец, фосфор.

ЙОГУРТЫ


8-10 стаканчиков био-йогурта (объем 125 гр.)
Для этого разгрузочного дня понадобятся био-йогурты без каких-либо фруктовых добавок. Нужны совершенно обычные био-йогурты с нейтральным вкусом. Выберите более низкую жирность, например, 2,5%.

В течение дня каждый час употребляете один йогурт. Но съесть можно не более 10 штук в течение дня.

Полезные свойства био-йогурта:

*Полезными и лечебными свойствами обладают только так называемые "живые" био-йогурты, сквашенные закваской с использованием специальных микроорганизмов и имеющие срок хранения не более 14 суток в холодильнике. Такой йогурт уничтожает бактерии, являющиеся причиной болезней и преждевременного старения.


*Он богат белками, минеральными солями, ферментами и витаминами, даже такими редкими, как D и B12.

*Нормализует пищеварение

СУПОВОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков, соли и других вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Полезные свойства капусты:


*Капуста повышает устойчивость к стрессам, активизирует обмен веществ, стимулирует выработку красных кровяных телец, способствует росту клеток и омоложению тканей, регулирует жировой обмен и понижает уровень холестерина в крови, укрепляет сердечную мышцу, повышает иммунитет.

*Клетчатка капусты замечательно чистит пищеварительный тракт.

*На переработку капусты организм тратит практически столько же энергии, сколько содержится в ней самой, поэтому она столь полезна для тех, кто страдает от лишнего веса.

ТВОРОЖНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ


400 гр. обезжиренного творога и 1 литр 1% кефира - ваш рацион на этот день. Творог лучше разделить на 4 части и употреблять на завтрак, обед, полдник и ужин. Каждую часть запивать кефиром.

К каждой 100 гр. порции творога добавлять 1-2 чайных ложки отрубей. Отруби предварительно заливают кипятком, и через 20-30 минут воду сливают или выпивают.

Полезные свойства:

*Творог - один из самых полезных кисломолочных продуктов. Помимо прекрасных вкусовых качеств, творог обладает многими целебными и лечебными свойствами для организма Творог богат кальцием и фосфором, используется при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы, легких.


*Содержащиеся в твороге аминокислоты способствуют профилактике заболеваний печени, витамины группы В защищают от атеросклероза.

*Творог способствует образованию гемоглобина в крови и нормализации работы нервной системы, также рекомендуется для профилактики заболеваний обмена веществ.

*Отруби богаты клетчаткой, которая нужна в первую очередь нашему кишечнику. Пищевые волокна нее перевариваются, а используются кишечником, как адсорбент. Помимо этого, клетчатка играет важную роль в других процессах: снижает уровень холестерина в крови путем связывания кишечных желчных кислот, имеющих, как известно, определенную канцерогенную активность. Также отруби содержат комплекс необходимых человеку витаминов группы В, в том числе B1, B2, B6, PP и другие. Отруби богаты минеральными веществами: калий, магний, хром, цинк, медь, селен и другие микроэлементы, благодаря чему отруби являются незаменимым диетическим продуктом.

ЧЕРНОСЛ�В �Л� КУРАГА


300 гр. сушеных плодов чернослива или кураги заварить и, после размягчения, разделить на 5 приемов.

Полезные свойства сухофруктов:

*Такие ценные микроэлементы, как кальций, железо, магний, а также клетчатка и пектин присутствуют в сухофруктах в полном объеме, это настоящий концентрат полезных веществ. Также сухофрукты способствуют отличной очистке кишечника.

*Чернослив богат балластными веществами, а также витаминами группы В. Оптимизирует углеводный обмен, устраняет ощущение тревоги, повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям.


*Курага - источник калия, каротина, фосфора, кальция, железа, а также витамина В5, который, помимо придания бодрости, способствует еще и сжиганию жира в организме.

ПРАВ�ЛА ПРОВЕДЕН�Я РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

- разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь. Негативные эмоции сведут все усилия на нет.

- в течение дня исключить сахар, соль и специи!

- не проводите подряд более 2-3 разгрузочных дней, не вводите организм в еще больший стресс. Психологически комфортнее, если проводить 1-2 дня разгрузки в неделю.

- в течение дня нужно выпивать побольше жидкости - не менее 2 литров! Очень полезны зеленый чай и отвар шиповника.

Отчитываюсь за 23.04

1.КК перебор (1558 ккал, и жиров перебор на 11 гр.)...

2. �з запрещенных продуктов - блинчики с творогом (всего 2 штучки), так как в планировщике не нашла пришлось забить как сырники).

3. Больше никакого сладкого и вредногоне употребляла.

4. Сегодня ставлю плюсик за то что смаковала гематогенку (замечу всего 50 грамм - тоесть 1 плиточку, причем я ее СМАКОВАЛА - так как рассказывают, медленно и со вкусом - резюмирую - это действенно - чем длинней процесс насыщения - тем меньше рука тянется за еще одной плиточкой).

Кстати, я дома ) Приехала недавно.

Завтра планирую :

1. разгруз

2. посетить парикмахера )))

3. прошвырнуться по магазинам

4. так же забью завтра свой вес (все-таки 5 день).

Спокойной ночи.

Размещаю симпатичного мужчинку (коего и на другой темке прикрепила), мотивация - его взгляд )))

Вот сяду за копм ночью, рука вражеская потянется за шоколадкой и тут Он... я прям застыдаюсь так, вся покраснею и выброшу шоколадное зло..ей Богу выброшу

Мой ужин был примерно таким :

�так. Буду отчитываться...

1. РљРљ РІ РЅРѕСЂРјРµ (РІСЃРµ зелененбкое) РљРљ - 1203 Р‘-84  Р–-28  РЈ-151.

На ужин нарезала тарелочку фруктов, в частности 2 цитросовых - лимон и апельсинчик. � удовольствие получила и полезностей масса. Окромя - так как я простывшая - цитрусовые очень полезны.

2. Жирного, жареного не ела

3.Сладких вредностей, околада - не ела.

4. Тренировок не было и не будет (мы болеем, принимаем микстурки и лекарства...)

5. ...увы, но бросание дурных привычек пока отменяется...правда буду стараться меньше...сокращать понемногу (так что даный пунктик из плана вычеркиваю...)

Хочу такой животик.....

Мотивация № 1.

Доброе утро!

Отчет за 22.04.09

1. КК - в норме (1259 (но недобор по жирам))

2.Тренировки не было (я простывшая - лечусь пока)

3. Воды - около 1 л

4. После 18.00 не ела (Уряяяя!!! у меня получилось пройти мимо, и сказать себе жрать на ночь совсем уж не похвально).

5. Сон - 8 часов (наконец-то полноценный, а то спала по 5 и чувствовала себя лимончиком)

6. Выкурила 3 сигареты (ну не нравится мне бросать 22 числа )

7. Не поддалась вчера на эмоцианальное питание! Считаю это главным достижением вчерашнего дня! Почему рука тянулась (но таки не дотянулась) - совершенно не хотелось, Но, сидя за компом хотелось что-то пожевать (причем ккалорийного и вредного...), но я открыла таблицу питания - увидела свой КК который соблюден, и мне не захотелось испортить эту картину. А тот факт, чтоб сожрать и не внести в план питания - меня не устраивает - я должна быть чесна со своим организмом.

8. Жирного, жареного, вредного - не ела.

9. Сухофруктов, цукатов и шоколада тоже не ела.

Вот таким был мой вчерашний день. Считаю, что начало положительное.

� двигаюсь вперед!

�так. Сегодня день не из легких - но мы, как самые стойкие и развивающие силу волю, будем давать отпор любым каверзным и провокационным ситуациям )

Например :

1. выкинем сигареты  РїРѕ пути РЅР° работу РІ ближаиший РјСѓСЃРѕСЂРЅРёРє. Р� зажигалки это тоже касается.

Да-да-да. 22.04.09 - день 1 программки "Жизнь без никотина".

2. кину в сумку гематоген дабы избежать налета на лавочки сухофруктов местных таджиков, грузин и других дядечков торгующими этой вкусностью.

3. Обесчаю что в сторону шоколада и вредностей смотреть не буду!

Мой мотивация на день сегоднешний :

Я сильная, у меня все получится!

(соблюдая такие темпы лишний вес испугается и убежит)

Доброе утро!

orhideya Привет! Спасибо за добрые слова. Рада, что и ты для себя что-то почерпнула )

Разгрузочный день - это хорошо. Но у меня вопрос - ты написала что голодуешь, тоесть целый день ничего не кушаешь? Как выдерживаешь?

Кстати, расскажи о себе, твой вес, рост и что еще запланировала окромя "все под контроль"?

Приветики! Случайно обнаружила этот сайт, когда искала рецепты для пароварки. Сегодня решила устроить разгрузочный день(голодую) и случайно опять сюда забрела.. Asspasy, твоя целеустремленность меня вдохновила: и советы, и цели - разумные и конкретные! Ты - умничка! Раньше я просто пыталась стараться нормировать питание по принципу:и мне приятно, и организму без вреда. А теперь задумываюсь, чтобы поставить все под контроль, чтобы здоровье и красота стали понятиями не событийными, а вполне контролируемыми! Спасибки!

100 советов для похудения РѕС‚ Marie Claire  

Диетологи французского журнала "Marie Claire" составили список из сотни советов для желающих похудеть. Большинство из них очень разумны!
Есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше.
Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.
За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.
На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.
За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что съели в три раза больше, чем хотели.
Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.
Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.
Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. �менно для этого подаются и острые приправы.
Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыру - через два часа.
Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.
Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.
Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним".
Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.
Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок.
Точно так же можно заморозить крепкий чай.
Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.
Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.
Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.
Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.
Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
Один из наиболее низкокалорийных напитков - это томатный сок, который можно заправить для вкуса чем-нибудь острым.
Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.
Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.
Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.
Овощной СЃСѓРї готовьте РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, лука, петрушки, РЅРѕ вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — РІ ней значительно меньше калорий.
Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.
РќР° завтрак очень хороши кукурузные хлопья (СЃ нежирным молоком) — РѕРЅРё объемны Рё малокалорийны.
Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.
Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.
Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус).
Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.
Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.
Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.
Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, РЅРѕ СѓР¶ если РІС‹ выбрали РѕСЃРѕР±Рѕ строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена РІ сладкую оболочку, Рё если РІС‹ РІ самом начале ее РЅРµ выплюнете, результат будет таков, будто РІС‹ съели 3-4 РєСѓСЃРєР° сахара. 
Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.
Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.
Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.
Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.
Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.
РњСЏСЃРѕ лучше жарить РЅР° обычной, Р° РЅРµ РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ — Рё жарится лучше, Рё жир РёР· него вытопится.
Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
Совсем РѕС‚ употребления сахара отказаться трудно. РќРѕ обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.
Квашеная капуста - замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что добавлять будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу или куриное мясо. Словом, меньше жиров.
Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.
Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.
Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.
Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.
Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
Напитки тоже пьем холодные. Холодная РІРѕРґР°, например РІ 10°РЎ, удаляется РёР· организма, имея 37°РЎ (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий РЅР° 1 литр РІРѕРґС‹, чтобы "нагреть" эту РІРѕРґСѓ РЅР° целых 27°РЎ.
Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".
Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!
Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.
За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.
Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.
Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.
Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.
Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром Рё вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес.
Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.
РњСЏСЃРѕ, птицу, овощи запекайте РІ алюминиевой фольге — РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРё капли жиру. Фольга всегда должна быть РЅР° вашей РєСѓС…РЅРµ.
Так же, как Рё терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, Р° натерев его РЅР° терке Рё добавив еще чуть-чуть натертой РјРѕСЂРєРѕРІРё или капусты, — получите целый салат! Хотя Рё объем, Рё калории те же.
Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".)
Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

На счет никотина - это у нас на ДиОне форум

 /community/post.php?topic_id=10174

Молодец, что съела только один кусочек пасочки! А подскажи сайтик про никотин, мужу подсуну, может поможет! П-Л-�-�-з!

Сегодня угостили сдобной "пасочкой с изюмом и курагой". Сьела кусочек.

Рада, что рука не потянулась за добавкой, хотя эмоцианально - сперла бы всю...

Ввела новые задачи в базу. Пунктик на счет сюобы тоже ввела. Сегодня галочку увы не поставлю.

Но завтра постараюсь.

КК - в норме (перебор по жирам, недобор по углеводам)

Нашла форум про никотин (и как с ним бороться). Таки возьмусь за это дело.

� за похудение тоже.

Хорош причитать! Пора бы что-то сделать!

Доброе утро (или день).

Ужасно уставшая, хотя скорее невыспавщаяся. Пошел отсчет второй недели сна по 5 часов ) Учеба, круговорот событий, на этом фоне уже 2 банки редбула... впереди 3 пары - и зачет.

Я хочу спать!!!!

А по дороге в этот город, думала что пойду сегодня на тренировку - но у меня просто нет сил.

Стараюсь соблюдать коридор ккал.Но - жири уже превышены (на 1 грамм)...

� еще - мой минусик - нервничаю, естественно - курю... А до этого держалась 2 недели.

Тьфу!

Надо выспаться и с новыми силами взять себя в ежовые рукавицы

Топаю на пары. К вечеру, приду отчитываться...с поникшей головой и краснючими невыспавшимися глазками....

Молодец! Хороший настрой! Успехов в учёбе, успехов в пути к заданному весу!

Доброе утро!

Я дома. 2 замечательных дня дома ) Гости, отдых, ...

Но. С сегоднешнего дня начинаю вести отчет дням посвященным на воспитание силы воли и достижение поставленных цедей. �так, вооружившись сантиметровой лентой и весами меряюсь и получаю такие результаты :

СЂРѕСЃС‚ - 165 СЃРј.

вес - 56.600 (на 20.04.09)

РћР“ - 90

РћРў -70

РћР– - 84

РћР‘ - 96

РћРќРѕРіРё - 54

� на всякий случай (если лента у меня в лапках) :

ОШеи - 31

ОЗапьястья -15

РћР СѓРєРё - 25.5

Моя цель - 55-54 кг.

� еще :

1. Научиться контролировать питание, не питаться эмоцианально.

2. Тренировки 3 раза в неделю. Продолжительность - 1 - 1.5 часа.

Дробим цель № 1.

1.1 Шоколаду -нет (это касается и конфет и плиток шоколадных!)

1.2 Мучное, сладкая сдоба, торты, пирожинки - нет

1.3 Сухофрукты, цукаты - в день максимум 100 гр.

1.4 Это же и относительно орехов (в 100 гр. - 600 и больше ккалорий!!!!)

1.5 Употребляем воду

1.6 Разгрузочный день - субота

1.7 Ввести в рацион фрукты - и желательно в дни когда сносит крышу от шоколада - переключится именно на них - грейпфрутики, апельсинчики )

1.8 Ввести в рацион побольше овощей

Дробим цель в„– 2. 

2.1 Не кушать после 18.00 (в дни тренировок)

2.2 Если это не день тренировки, ужин до 18.00 и легкий (салат овощной/фруктовый)

2.3 Тренировка = беговая дорожка + круг (не менее 30 мин)

Рђ еще Р­РўРћ ВРЕДНОСТР�  :

1. Майонез

2. Кетчуп

3. Чипсы

4. Жирное (уж в эту категорию много чего попадает, поэтому пока не детализирую)

5. Жареное

6. Панированое в яйце и обжареное (двойной хук моему организму)

РџСѓРЅРєС‚ 3 : 

3.1 Замеры - 1 раз в 2 недели. Субота. Утро.

Следующий день замера - 03 мая.

3.2 Р’ес. РўСѓС‚ сложновато будет. Весов Сѓ меня нету ) Так что следить будем РїРѕ одежде ) Р� РїРѕ прибытию РґРѕРјРѕР№ - контрольной взвешивание (получается тоже через 2 недели. РќРѕ это Рё хорошо, Сѓ меня РЅРµ будет истерик +- ...СЃРѕС‚ граммов)

� еще - программа без... . Плохая эта привычка. �збавляемся от всего плохого. Станем идеальными )))

Ну вот пока вроде набросала махонькие азы. Потом обязательно еще разнообразю, введу еще пару пунктиков.

А пока - иду собирать чемоданы. Мои выходные дома - прошли замечательно, но скоро пора ехать обратно на учебу. Так что прощаюсь до вечера.

Сегодня - 20.04.2009 г. я начинаю все почти заново. Впереди нелегкий путь. Но я все смогу и преодолею. Достигну цели и буду удерживать вес.

Как же мы все похожи))) Я уверена - все у тебя получится! Здесь тебя поддержат и не дадут сорваться с "великого пути к красоте"!!!

а-а-а-а-а))) ну давай, будем ждать)

Asspasy, привет! удачи тебе, я уверена, все у тебя получится!

Кстати, РјРЅРµ раньше тоже казалось, что без того РЅРµ РјРѕРіСѓ, без сего РЅРµ РјРѕРіСѓ, тоже запрещала, Р° сейчас, как-то нашла РІ себе силы подумать РІРѕС‚ Рѕ чем: например, есть конфеты - если СЏ действительно ее хочу, после того, как подумаю сколько РІ ней жира  Рё бесплезных калорий, то съем. если СЂСѓРєР° тянется РєРѕ второй, думаю, Р° чем ее РІРєСѓСЃ РѕС‚ первой-то отличается. РІ итоге, СЏ ем сладкое, РЅРѕ мееедленно, С‚.Рµ. чтобы прочувствовать РІРєСѓСЃ, РІ итоге через некоторое время заметила, что если запихаюсь зефиркой, например, быстро Рё целой, то никакого удовольствия РЅРµ получаю, Р° если съем половинку, РЅРѕ медленно, то Рё РІРєСѓСЃ прочувствую Рё тяжести нет, РЅСѓ Рё РјРѕР·Рі доволен:-)) может, тебе поможет РјРѕР№ опыт..

marymary , gthdjtgthj  РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо Вам девочки Р·Р° поддержку!

Все у нас получится, правда-правда!!!

Norway Привет, спасибо. Будем тренировать.

О себе пока вовсе немного могу рассказать. Все даные относительно роста, веса и прочего смогу только н авыходных указать (у меня нет ни ленты см, ни весов в даный момент). По-этому - дабы не кусочничать, на выходных внесу всю детальную ифушку о себе.

Привет, прочитала твой сказ души, в чём то он схож с моим! Наверно в большинстве своём мы приходящие к супер-красоте (т.к. мы сейчас просто красивые) очень похожие! Я тоже ставлю себе цель, иду к ней и вдруг срываюсь... бывает очень обидно!

             Так что, давай дружить домами, РѕР№, ЛЖ! Рђ это тебе для позитива!

ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!

привет) банально, РЅРѕ удачи! если РґРІР° РіРѕРґР° без сладкого жила, то Рё сейчас проживешь, сила воли -  Сѓ тебя что надо, просто ее тоже нужно дресировать время РѕС‚ времени. СЏ РІРѕС‚ тоже сейчас себе поставила эксперимент РЅР° 35 дней - посмотрим выдержу или нет, начала РІ понедельник, должна закончить 18 мая. так что будем тренировать волю вместе) только ты РѕРІС‚ ничего РЅРµ рассказала - сколько тебе лет, какой СЂРѕСЃС‚, вес) РІРѕС‚ Сѓ меня вес сегодня был 61.2, СЂРѕСЃС‚ 164, хочу вернуть СЃРІРѕРё 52 кило, каждый день РґРѕ умопомрачения занимаюсь разными упражнениями)

Добрый вечер.

Наверное пришло то время, РєРѕРіРґР° можно покинуть СЃРІРѕР№ блог Рё создать дневник. Говоря искренне - это РЅРµ только мотивирует РІ первую очередь владельца Личного дневничка, РЅРѕ Рё РґСЂСѓРіРёС….  РўР°Рє - РјРЅРµ очень понравились дневники девочек РЅР° сайте - Сѓ РєРѕРіРѕ РІ картинках, Сѓ РєРѕРіРѕ СЃ фотками - это сильнейшая мотивация.

Вот ее мне и не хватает.

Начинала я с блогов, некоторые девочки оставляли коменты - я благодарна им за подджержку.

Но, как не печально мотивация у меня напути к похудению и соблюдения ЗОЖ ой как хромает.

РџРѕ-этому  РґР»СЏ начала СЏ решила подыскать РіРѕРЅРєРё, РЅРѕ СѓРІС‹...РЅРµ нашла. Рђ потм вспомнилось РјРЅРµ что Рё весы напольные Сѓ меня отсутсвуют, Р° этот элемент есть важным РїСЂРё обгонялках.

Посему Р±СѓРґСѓ стараться воспитывать "себя" заново. РљРѕРіРґР° РјРЅРµ удалось похудеть Рё держать вес той отметки - РЅРѕ как РЅРµ печально, банальное  : " РќСѓ РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ кусочка/ стаканчика мороженого / горстки орехов/ РєСѓСЃСЊРєРё шоколада иможно продолжать СЃРїРёСЃРѕРє.... РјРЅРµ ничего РЅРµ будет, СЏ же Рё так уже похудела. Р� СЃ каждым разом линия "стоп" стиралась Рё стиралась, Рё СЏ понеслась РІРѕ РІСЃРµ тяжкие....."

2 РіРѕРґР° СЏ жила без сладкого  . Просто приучила себя Рє тому, что РѕРЅРѕ РјРЅРµ РќР• РќРђ-ДО. РЎРєСЂРѕРјРЅРѕ так замечу..... РЅРµ знаю СЏ золотой середине РІ сладком - РјРЅРµ или килограмм самых вкусных шоколадных конфет, либо вообще ничего. Крайности. РџРѕ-этому РјРЅРµ было проще РІРѕРІСЃРµ отказаться.

"В мусорку " полетели и сладкая сдоба, печенюшки-вафельки, леденцы, пирожные,тортики. � прочее.

Очень хочу научиться правильно, именно правильно соблюдать ЗОЖ, рационально распределять и время питания и само питание уразнообразить.

ЛЖ хорошая мотивация.Это как те же гонки, где скурпулезно отчитываешься, где так сказать "на виду", а по-этому играешь по правилам. А не ждешь 12 ночи, и в промежутках между полуночью и часу хомячишь что-то сладкое, фантик прячешь (чтоб никто никто не увидел!!!), и с гордостью не заносишь даные в рацион ), потому что не знаешь а это сегодня или уже завтра?

да, сейчас во мне льются эмоции...

Последним временем, я с каждым днем ставлю себе цель, вроде и топаю к ней, но...что-то ломается, и я оборачиваюсь в другую сторону, вовсе не направленную на достижение цели.

Складывается такое впечатление, что я вру сама себе - а от этого еще хуже.

На выходных внесу все свои данные (сейчас измериться нет возможности), узнаю точный рост и вес. �зменю программку на ДиОне, сформулирую задачки. А пока у меня есть время (день-два) для того чтоб тщательно все обдумать, просчитать и уже не отступать назад.

Уверена что ЛЖ будет меня дисциплинировать.

Буду рада всем, кто "зайдет в гости", милости просим.

Хочу пожелать всем огромного терпения, потому что этот процесс - как ни крути но сложный, НО, я сумею заново воспитать свою силу воли.

Я сумею добиться поставленных целей!

Удачи все девочкам, и мне, удачи!