Это я вам листочек свой заметочный прислала))) Пользуйтесь, пока я наидобрейшая!!!!!

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВК�, ПР�ПРАВЫ, ЗАПРАВК�
ОБЕЗЖР�РЕННОЕ РЎРЈРҐРћР• МОЛОКО – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНР�ТЕЛР� – без ограничений (РєСЂРѕРјРµ фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей - 0% БЖУ
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС � КОНСЕРВ�РОВАННЫЕ ПОМ�ДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖ�КА (умеренно)
ТМ�Н
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
ЛЮБЫЕ СПЕЦ�� (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех )
КОРН�ШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК
Л�МОН � Л�МОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
СОЛЬ умеренно
ГОРЧ�ЦА
Д�ЕТ�ЧЕСК�Й КЕТЧУП без сахара
�МБ�РЬ
ДРОЖЖ� в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗ�НК� без сахара
ПАРАФ�НОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТ�Н 0 калорий
ВАН�ЛЬ (стручки или несладкий порошок)
АГАР - АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
кубики любого бульона. на них должно быть написано "обезжиренные кубики". у меня кубики Магги, 6 калорий на 250 мл бульона получается, и 0,1 гр жиров, 1 гр углеводов и 0,4 белков, не обезжиренные с такими данными: на 100 гр - 0,04 гр жиров, 0,6 гр углеводов и 0,2 белков.

ЗАПРЕЩАЮТСЯ: арахис, масло, шоколад, крем, фрукты, Обычный кетчуп, Обычный Майонез, Оливки, Сахар.

2 этап «Р§РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРµ». Рљ СЃРїРёСЃРєСѓ всех разрешенных продуктов Рё пищевых добавок РЅР° Этапе Атака  добавляются новые РїРѕРґРіСЂСѓРїРїС‹ овощей БЕЗ ОГРАНР�ЧЕНР�Р™, Р° также ДОПУСКАЕМЫЕ продукты ( СЃРј ограничения) :

РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩ�: Помидоры,огурцы,редис,шпинат,спаржа,лук порей,стручковая фасоль,Капуста (любая),грибы,сельдерей,укроп,салатные листья (любые),эндивий,баклажаны,кабачки,перец,морковь (умеренно),свекла (умеренно),Соя,фенхель,тыква,брокколи

ОВОЩ� ПОД ЗАПРЕТОМ:картофель,рис,кукуруза,горох,фасоль,чечевица,бобы,авокадо,Артишок (допускается в небольших количествах).

СП�СОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день) ВН�МАН�Е! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ �З ЭТОГО СП�СКА НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ ТРЕТЬЕГО � ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ.

Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм, Обезжиренное сухое молоко - 3 ст ложки, Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм, Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм, Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр., Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр, Щавель - 100 гр, Белое столовое вино - 3 ст. ложки, Гаспаччо - 1 стакан или 15 сантилитров, Масло - 3 капли для жарки, Соевое молоко - 1 стакан или 15 сантилитров, Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм, Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм, Сыр 7% жирности - 30 грамм, Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка, Сироп 0% сахара - 20 мл, Ягоды Годжи - от 1 до 3х ст. ложек в день, в зависимости от этапа

РАЗРЕШАЕТСЯ :
1.РџРћРЎРўРќРћР• РњРЇРЎРћ
ТЕЛЯТ�НА отбивная, котлеты
ГОВЯД�НА вырезка, бифштекс, стек говяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОН�НА
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯД�НЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТ�НЫ
ПЕЧЕНЬ ПТ�ЦЫ
ГОВЯЖ�Й ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ В�ДЫ РЫБЫ, Ж�РНАЯ � ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВ�РОВАННАЯ, � КРАБОВЫЕ ПАЛОЧК� (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
Ж�РНАЯ РЫБА : САРД�НЫ, СКУМБР�Я, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПР�МЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖ�РНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, П�КША, БАР.......
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТК�
КРАБЫ
Р РђРљР�
УСТР�ЦЫ
���
МОРСК�Е ГРЕБЕШК�
КАЛЬМАРЫ
�КРА (умеренно, так как она соленая)
МОРСК�Е ВОДОРОСЛ�, КАПУСТА ....
5.ДОМАШНЯЯ ПТ�ЦА
ВСЕ В�ДЫ ДОМАШНЕЙ ПТ�ЦЫ, ЗА �СКЛЮЧЕН�ЕМ УТОК � ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ �Х МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖ� ПР� НЕОБХОД�МОСТ�.
КУР�ЦА : белое мясо, бёдрышки, крылья
�НДЕЙКА
ПЕРЕПЕЛ
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧ�НА (от 2% до 4% жирности)
СВ�НОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖ�РЕННЫЙ
ВЕТЧ�НА �З �НДЕЙК�
КУР�НАЯ ВЕТЧ�НА
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛ�НЫЕ, КУР�НЫЕ ЯЙЦА
Р’РљР РЈРўРЈР®
Р’РЎРњРЇРўРљРЈ
Я�ЧН�ЦА
ОМЛЕТ
8.ОБЕЗЖ�РЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок Рё наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. РЎ кусочками фруктов – РґРѕ РґРІСѓС… йогуртов РІ день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ РїСЂРѕРґСѓРєС‚)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений
9.ПОЛТОРА Л�ТРА Ж�ДКОСТ� В ДЕНЬ
ВОДА
НАП�ТК� ЛАЙТ 0 КАЛОР�Й
ТРАВЯНЫЕ НАСТО�
ЧАЙ
КОФЕ
10. РАСТ�ТЕЛЬНЫЕ БЕЛК�
ТОФУ
СЕЙТАН
11.ОВСЯНЫЕ ОТРУБ� - 1,5 ст. л. на АТАКЕ, 2 ст.л. на Чередовании, потом всю жизнь 3 ст.л.

Ну в общем нажарила,наелась,терь свободно могу писать))) 2 стол ложки овсяных отрубей, 1 стол ложка пшеничных, 1 яйцо,щепотка соли, 1 стол ложка крахмала, 4 сахзама, 2 столов ложки творога, ну и кефир до нужной консистенции. Жарь и ешь!!!

Ща сырников нажарю и буду дальше писать)))

Катюнь,резервируй все отрябя в округе,а то мы никак без них))) Ленок,ты держись,главное ешь побольше,чтобы не голодовать!! Малосольки можешь посчитать за кориншоны,не смертельно)))

Обед- полет нормальный. Кать, боюсь, что придется тебя просить и мне высласть отруби овсяные. У нас их нету, хоть убей. Щас попробую в нете найти.

Ленчик - мы мысленно с тобой

Приветик, Дюканюшки! Я сегодня тоже решилась на эту диету. Мне даже по гороскопу на эту неделю диета предприсана:-) Правда я сегодня только первый день на ней. Поддержите меня!!! А то я без поддержки никуда. Одни соблазны кругом ..... и лень- матушка одолевает обычно. Жень, я так понимаю, что на Атаке овощи, в частности огурцы малосольные нельзя. �ли можно посчитать огурец за корнишон, например:-)

Ух ты!!!!!!!!!!!!!! Сырники это здорово!!!! А как ты их делаешь? Без крахмала? Просто с яйцом?

Всегда один и тот же ужин поздний часов в девять-десять-сырники с какао, это прям расслабуха

без расхожих фраз не получится((( Пойдут кабачки,буду делать с чесноком,зажарю и натру чесноком. А вообще Кать,никогда не составляю меню на день. Встаю утром и смотрю,что есть в холодильнике,если чего хочу заезжаю в магазин и покупаю, вот рыбу больше не буду покупать,как-то мне она не очень. �ногда в день варю яйца две-три штуки в охотку,так ак не очень их люблю. Купила печень первый раз и мидии,хочу попробовать,хотя не любитель. Я не могу сильно разбежаться,финансы не позволяют. Вообще для меня это недешёвая диета. на говядину и телятину вообще не смотрю,иначе раззорюсь(((

утром пью кофе с обезжиренным молоком и сахзамом, в обед-творог,куриное мясо,рыба (их отвариваю,либо жарю на сковороде тефаль,либо в микроволновке со специями,салат из огурцов и помидоров с кефиром, в течении дня пью кефир,газ.воду и молоко. ужин всегда-жарю большую тарелку сырников и большой стакан какао.

Жень, напиши СЃРІРѕСЋ меню РІ период "РєСЂСѓРёР·Р°" - РІРѕС‚ РїСЂСЏРј распиши - что ешь..Только без расхожих фраз -Р°  РїСЂСЏРј меню РЅР° день!

Да прям-сила воли...просто тут можно кушать и всё, а то все эти калории, после шести не есть-не для меня.

Молодчинка!  Завидую твоей силе воли!

 Р�дём дальше....

Женька!!!!!!!!!!!!!!!! Поздравляю!!!!!!!!!!!!

Нас сегодня так залило.....машина как в океане((( А у меня радость,я перешла этот долбаный барьер в три цифры!!!!!!!!!!!!!!!!!! УРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А у нас прохладно и дожди-дожди,только сегодня вроде разветривается)))

Я, например, плавлюсь от жары на работе. На улице + 30, окна на солнечную сторону, кондиционера нет. С утра еще более менее, а к вечеру наступает полный абзац.

� хде все опять!!!!!

видимо да!!! Ну тады посмотрим дальше!!!

в общем дальше будет виднее. пью 6-й день. чувствую себя хорошо, желудок не болит.

может, я как любитель лимона нормльно реагирую? я, в принципе, за раз могу лимон съесть. видимо чего-то моему организму не хватает.

Р’РёРє, 1 С‡.Р». лимонного СЃРѕРєР° даст то же самое, что Рё 1 С‡.Р». яблочного СѓРєСЃСѓСЃР° - смягчит Рё подкислит РІРѕРґСѓ.  Натощак СЃС‚имулирует выделение желудочного СЃРѕРєР° Рё улучшает обмен веществ. РќРѕ это должно быть  СЂР°Р·СѓРјРЅРѕРµ выделение желудочного СЃРѕРєР°. Так как желудочный СЃРѕРє без пищи раздражает слизистую желудка. Рђ если РІ такой концентрации, как РІ этом коктейле.... Это почти РІСЃРµ равно, что выпить соляной кислоты. Которая, кстати, РІ желудке уже присутствует.  РЇ Р±С‹ РЅРµ рисковала СЃРІРѕРёРј здоровьем.

Алоэ очень разжижает кровь,ну а кислота очень действует на желудок,только оч здоровый желудок может выдержать(((

ну я таки ваш подопытный кролик. пью эту смесь гремучую. пью день пятый :)

пройдет хоть дней 14 - напишу че со мной случилось....)))

Лен, а что одна чайная ложка лимонного сока даст на 200 граммов воды?

Жень, а почему нельзя?

Да СѓР¶, коктейль ядерный какой-то. Это для железного желудка. Обычно  1 С‡.Р». лимонного СЃРѕРєР° (или яблочного СѓРєСЃСѓСЃР°) + 1 С‡.Р». меда РЅР° стакан РІРѕРґС‹. Рђ РІСЃРµ вместе - это слишком. Гастрит обеспечен, Р° то Рё СЏР·РІР°...

ООО,какие люди!!!! Викуня тебе какую ссылочку??? А про коктейль скажу,его нельзя всем из-за алоэ.

мне тут посоветовали коктейль утренний. Говорят, хорошо действующий, но пока (день третий) не ощутила, итак:

2 чайные ложки сока алоэ;

4 ложки лимонного сока (свежавыжатого)

1 чайная ложка яблочного уксуса

1 чайная ложка меда

300 грамм воды

В общем, вещь вкусная и, говорят, полезная. Спустя хоть пару недель напишу, к чему пришла...

сколько тут всего произошлоооо! худеть без меня начали. и я хочу! Женьк, и мне ссылочку в одноклассники прошу очень!

Уже дружим))))) Лен,нисколько РЅРµ тяжко!!! РќРѕ РІСЃС‘ равно зависит РѕС‚ человека, наверное РЅРµ каждый сможет кушать РѕРґРЅРё белки,РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№,  Р° там РІРёРґРЅРѕ будет.

Катя Рё Женя, видела РЅР° почте, что РІС‹  РјРЅРµ оценок  понаставили Рё дружить зовете. РЇ обязательно задружусь! Только Сѓ меня РґРѕРјР° РєРѕРјРї отключен - ремонт полов, Р° РЅР°  СЂР°Р±РѕС‚Рµ доступ РІ одноклассники закрыт :-(((

Жень, тяжко РЅР° первой неделе РїРѕ Дюкану сидеть?  Р’СЃРµ думаю, как Р±С‹ РјРЅРµ взяться худеть РЅР° следующей неделе. РќР° этой РљР” - бесполезно РІ моем случае.

Посмотрим. После бассейна Сѓ меня тоже был Р–РћР . РќРѕ СЏ надеюсь только РЅР° то, что занятия довольно РїРѕР·РґРЅРѕ - 20.30, Рё  СЏ быстро потом спать отправляться Р±СѓРґСѓ. 

Привет-привет отпускница!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! РЅСѓ наконец-то Сѓ тебя хватило времени РЅР° одноклассников!!!  Ленок,СЏ ходила Рё бросила,РЅРµ знаю как будет Сѓ тебя,РЅРѕ РЅР° меня нападал такой Р–Р–РћРћРћР Р Р Р Р Р ,помереть РЅРµ встать,РЅРµ похудела РЅРё насколечки....

Девченки привет! РЇ вернулась РЅР° работу РёР· отпуска. Рђ еще сделала новый аккаунт РІ Одноклассниках. РЇ там Елена Касторнова (Холина). Заходите. Там есть РјРѕРё последние фотки РёР· Евпатории Рё Тулы.  РЎРѕ следующей недели хочу пойти РЅР° аквааэробику. Говорят хорошо худеется СЃ ней. Да Рё вообще лето, надо РЅР° овощи-фрукты  РЅР°Р»РµРіР°С‚СЊ.

А вес я не из-за сладостей набрала,долгая история,тянется из детства,как-нибудь расскажу.

Там кстати выставили фотку сахарозаменителя,который даже полезен,FIT-диетический заменитель сахара, белая баночка с зелёной крышечкой,посмотри может он у вас в магазинах есть.