Привет!!! Успехов тебе РІ  нашем нелегком деле

Привет!!!! Вернее доброй ночи)))))))))))

Да, продолжаю

Да нормально, работаю с утра электровеником))))))))))))) Убираюсь, готовлю кушать, завтра на работу...

А как у тебя дела, ПМСишь?

Доброе утро!

Привет Камилла! Как самочувствие с утра?

Привет

� не говори... Этот ПМС, блин, везёт же мужикам в этом плане.

Привет девочки!

Камилла, да все нормально, только у меня ПМС, поэтому я злая , не люблю сама себя такую-срываюсь на ближних, а потом стыдно за эти срывы. Нужно бы мяты заварить что ли. А подпись, да там все верно написано, по нашим поступкам нам и наказание.

Доброе утро!

Приветик!

 РљР°Рє дела?

Мне твоя подпись очень нравится, так верно сказано

�ра, я видела фотки, ты молодец, буду за тобой тянуться, сегодня созрела до спортзала, вечерком пойду.

Светик, надоел негатив, а этот ежик почти как я ,только без очков.

Девочки, очень рада , что вы ко мне заходите, буду стараться меняться, а без вашей помощи это гораздо труднее.

О, Наташик из окопа вылезла! молодец, умничка! � аватарка какая позитивная! Желтый - цвет солнышка, тебе идет!

Доброе утро! Я у себя фото до и после выложила.

Я сегодня молодец, с самого утра считаю калории-ну просто умничка.

Ну чтож, перебрала 130 ккал, перебрала жиров, не добрала белков, а в остальном все хорошо. По плану вечером уход за кожей.

Привет  lux, РЅСѓ получается, что так. Рђ успехи РїРѕРєР° более чем скромные, РЅРѕ ведь главное что-то делать РІ этом плане.

привет, атмосфера! как у тебя успехи? разъясни про систему годара, которую ты написала. я правильно понимаю, что если попадает в красную зону, то есть только на завтрак?

Да мне не с кем детей оставить, хотя, если подумать........ Можно и выбраться, но, не буду загадывать, начнем с малого, а там посмотрим.

А ты сейчас в тренажерный зал ходить не собираешься?

Привет Рыжуля, рада тебе очень. Постараюсь не забрасывать, спасибо тебе. Попробую все изменить, надоела трясина!

Ну все , бегом к новой жизни, главное позитив и здоровье, начинаю утро с любви к себе любимой: заполняю планировщик плюс цель на сегодня-ходьба 5 км. А сейчас пойду в салон и сделаю себе офигенную прическу. На вечер кофейный скраб и мумие.

Атмосфера, привет!

Не забрасывай дневничок, он реально помогает.

Что СЏ имею РЅР° сегодняшний день РІ результате своего образа жизни -больные суставы Рё РїРµСЂРёРѕРґРёС‡РµСЃРєРёРµ приступы депрессиии-веселенький наборчик, Рё РІСЃРµ это сделала СЏ сама РїСЂРё помощи обжорства. Р� спрашивается, что заставляет нас вести СЃРµР±СЏ РїРѕ жизни подобным образом -минутное удовольствие РѕС‚ проглоченной кофеты Рё пирожного. Рассуждения Рѕ том, что нужно включать голову конечно правильные, РЅРѕ почему нам РЅРµ удается прибегнуть Рє РЅРёРј РІ нужный момент времени?

Ошибочка вышла

Черная полоса и депрессия скоро кончатся- это я знаю точно, поэтому сегодня будет просто замечательный день!

Ложка дегтя- не есть после 6 конечно замечательно, но каллории бы тоже полезно было бы посчитать!!!!!!!!!!

Девочки, спасибо большое! Очень рада знакомым лицам!

Вчера как обычно позанималась в зале, хотя вру , на 20 мин короче была тренировочка 30 мин-беговая и 10 мин гребной тренажеры. Все-таки, мои убеждения в отношении полезности ходьбы обоснованы, тому подтверждением является данная статека, очень, по-моему полезная.

Ж�Р, СДАВАЙСЯ!

Спокойная С…РѕРґСЊР±Р° лучше помогает худеть, чем быстрый бег – таков результат исследования ученых РёР· университета Аристотеля (Фессалоники, Греция). Р’ течение 3 месяцев РѕРЅРё наблюдали Р·Р° РґРІСѓРјСЏ группами женщин.

 РћРґРЅРё занимались 4 раза РІ неделю С…РѕРґСЊР±РѕР№, РґСЂСѓРіРёРµ – бегом. Нагрузку рассчитали так, что РІСЃРµ теряли РїРѕ 370 килокалорий Р·Р° занятие. Р’ итоге тренировавшиеся РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе похудели РІ среднем РЅР° 3 РєРі, Р° "бегуньи" – меньше чем РЅР° 2 РєРі.

 "Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели Рё пассивно проводили СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время", - РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ результат исследователи. Наши медики соглашаются.

 "Чем потогоннее нагрузка, СЃ помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов РЅР° успех," – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. – "Похудение СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ физические нагрузки средней интенсивности – те, что Рё тонус повышают, Рё аппетит снижают, Рё запускают столь вожделенный механизм сгорания жира".

Так какое же РѕРЅРѕ – оптимальное движение?

 

Ж�Р, СДАВАЙСЯ!

Жир начинает сгорать не сразу: сначала расходуются углеводы. Через какое время от начала движения отправляются в топку жиры, зависит от вида и интенсивности нагрузки и степени тренированности.

 "РЈ велогонщика РЅР° трассе РўСѓСЂ РґРµ Франс жир начинает сгорать уже через 5 РјРёРЅСѓС‚. РЈ обычного человека РЅР° тренировке – РЅРµ раньше чем через 15-20, - объясняет Андрей Р’РѕСЂРѕРЅРѕРІ, доктор биологических наук, физиолог. – РќРѕ это РїСЂРё условии, что РѕРЅ С…РѕРґРёС‚, крутит педали или занимается аэробикой РІ среднем темпе".

РџСЂРё непривычно большой нагрузке Сѓ нетренированного бегуна расходуются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј углеводы. Рђ как только "углеводная" энергия заканчивается, РѕРЅ просто падает без СЃРёР». Его останавливает одышка, боль РІ мышцах, ощущение "РІСЃРµ, больше РЅРµ РјРѕРіСѓ!". Р� РѕРЅ действительно РЅРµ может – мышцы РЅРµ научены извлекать энергию РёР· жира СЃ такой скоростью.

Да Рё углеводы РѕРЅРё расходуют неэффективно – РЅРµ сжигая молекулы глюкозы, Р° просто расщепляя РёС…. Энергии РІ этом случае выделяется гораздо меньше. Р�менно поэтому нетренированный человек РЅРµ может час РїРѕРґСЂСЏРґ без остановки бегать Рё плавать. Ему просто неоткуда взять РЅР° это энергию.


Результат такого насилия над собой:

• безмерная усталость, заставляющая остаток РґРЅСЏ провести РІ горизонтальном положении, чтобы сэкономить энергию;

• повышенный аппетит – РїСЂРё сгорании углеводов падает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, Рё организм настойчиво требует еды;

• упадническое настроение – Рё зачем СЏ себя так мучаю, РІСЃРµ равно толку никакого!!

НАПРОЛОМ �Л� ПОТ�ХОНЬКУ?

Есть два пути.

Первый – тренироваться через «РЅРµ РјРѕРіСѓ Рё РЅРµ хочу», приучая мышцы РєРѕ РІСЃРµ большим нагрузкам. До тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ начнете получать РѕС‚ этого удовольствие, желанную бодрость Рё, как следствие, повышенный расход энергии (жира!) РІ течение всего РґРЅСЏ. Р� если РІС‹ триумфально пройдете сложнейший первый этап (справится сердце, РЅРµ сведет СЃРїРёРЅСѓ, РЅРµ заноют суставы), бросать тренировки уже будет нельзя. Пропустив пару недель занятий, придется начинать РІСЃРµ сначала. Рђ значит, СЃРЅРѕРІР° испытывать РІСЃРµ прелести мышечного переутомления, плохого настроения Рё повышенного аппетита.

Другой путь – «РўРёС€Рµ едешь, дальше будешь». Хорошая новость для обладателей животов Рё животиков: гораздо больше жира СЃРіРѕСЂРёС‚, если РІС‹ будете двигаться регулярно, РЅРѕ РІ оптимальном режиме – без одышки, ста потов Рё насилия над СЃРѕР±РѕР№. Р�деальная РІ этом смысле нагрузка – С…РѕРґСЊР±Р°. Да, Р·Р° час израсходуется меньше калорий, чем Р·Р° час бега. РќРѕ СЃРіРѕСЂРёС‚ именно жир – РѕРЅ обслуживает средне- Рё малоинтенсивные нагрузки. Немного – граммов 40, РЅРѕ РїСЂРё этом произойдет СЂСЏРґ очень важных для нас событий:

• обмен веществ переключится РЅР° расход жира – активизируется работа РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, расщепляющих жир (адреналина Рё норадреналина);

• повышается настроение Рё мышечный тонус, что способствует повышению расхода калорий РІ течение РґРЅСЏ;

• снизится потребность РІ шоколадках "для настроения" Рё РІ количестве пищи вообще – ведь РІ РєСЂРѕРІРё есть энергия расщепленного жира; постепенно исчезнет тяга Рє перекусам Рё обильным ужинам.

Р’РѕС‚ Рё считайте: жир СЃРіРѕСЂРёС‚ РІРѕ время тренировки, будет расходоваться после нее, РІС‹ меньше съедите – выгода очевидна! Результат РІ РІРёРґРµ сброшенных Р·Р° месяц 3-6 килограммов тоже РЅРµ заставит себя ждать. Р� удержать его будет значительно легче. Ведь РІСЃРµ, что требуется – выделить ежедневно 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пешую или велосипедную прогулку или заняться РґСЂСѓРіРёРјРё, РЅРё РІ коем случае РЅРµ потогонными видами физической нагрузки. Например, танцами.

 

ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ:

Велосипедные прогулки. Следите, чтобы не сбивалось дыхание. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения.

Упражнения на аэробных тренажерах. Велотренажеры, беговые дорожки, степ-тренажеры хороши тем, что позволяют выбирать оптимальную нагрузку, а заодно слушать музыку или смотреть телевизор.

Домашняя гимнастика. Выберите 4-5 наиболее приятных упражнений Рё выполняйте РёС… "РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ", стремясь Рє большему количеству повторений, РЅРѕ РІ облегченном варианте. Например, приседайте, опираясь руками РЅР° край стула, отжимайтесь РѕС‚ высокого СѓРїРѕСЂР°. Подойдет Рё бег РЅР° месте – только РЅР° РјСЏРіРєРѕРј РєРѕРІСЂРёРєРµ.

РҐРѕРґСЊР±Р° РїРѕ лестницам. Более интенсивна, чем С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ СЂРѕРІРЅРѕР№ поверхности, поэтому будьте внимательны СЃ выбором темпа. Вас должно «С…ватить» РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 10-12 РјРёРЅСѓС‚. Обязательное условие - никакой одышки Рё учащенного сердцебиения.

МЕШАЮТ ХУДЕТЬ:

�гровые виды спорта. Предполагают слишком интенсивное движение. Впрочем, если игра тонизирует и бодрит, все необходимое организм получит.

Силовые тренировки. Направлены на увеличение мышечной массы, а значит, вес не будет уменьшаться.

Плавание РІ очень быстром темпе СЃ одышкой. РњРЅРѕРіРёРµ после занятия РІ бассейне отмечают усиление аппетита. Рђ холодная РІРѕРґР° РІ некоторых случаях стимулирует накопление подкожного жира. Оптимальная для похудения температура РІРѕРґС‹ – выше 25 градусов.

 

КАК НАЙТ� СВОЙ ОПТ�МУМ ДВ�ЖЕН�Й

Ориентируйтесь РЅР° СЃРІРѕРё ощущения. РќРµ должно быть одышки, сердцебиения, боли РІ мышцах Рё суставах, обильного пота. Пульс – РЅРµ больше 110-120 РІ минуту.

Полчаса С…РѕРґСЊР±С‹ РІ день – РјРёРЅСѓСЃ пять килограммов РІ месяц. Если РІС‹ включите прогулки РІ привычку – новая жизнь РЅРµ Р·Р° горами!

Темп подобран правильно, если:

• РІРѕ время тренировки РІС‹ можете без одышки поддержать беседу;

• через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно СЃРёР», чтобы прозаниматься еще Рё час, Рё РґРІР°;

• после тренировки РЅРµ тянет Рє холодильнику.

РќРµ существует какого-то "волшебного упражнения", РІ РѕРґРёРЅ голос утверждают специалисты. Надо использовать разные РІРёРґС‹ физических нагрузок. Р� учтите, что потребность РІ движении меняется, как Рё потребность РІ пище. Тренировка, казавшаяся приятной вчера, сегодня может стать чрезмерной Рё утомительной. Меняйте нагрузки РїРѕ ощущениям, РЅРѕ главное – РЅРµ нарушать регулярность. Лучше сократить занятие, чем его отменить.

Атмосферочка, привет, РІРѕС‚ Рё СЏ пришла Рє тебе наследить  РЇ РІРѕС‚ тоже РЅРµ часто РІ СЃРІРѕР№ журнальчик заглядывала, РЅРѕ наверное стоит его вести. Так что поздравляю СЃ почином

Поздравляю с дневничком и результатами!!!!

Вчера был эллиптический тренажер-20 мин, вело-10 и беговая дорожка 30 мин, с утра на весах -1кг.

Ну что ж, вчера был довольно таки плодотворный вечер: 30 мин. вело, 20 мин беговая дорожка, 10 мин на эллиптическом тренажере плюс на шагомере за день 13.08 км (но это конечно с учетом беговой дорожки). Вес прежний, но вот объемы потихоньку уходят -2 см талия и -1 см с бедер, нормально для начала. Сегодня конечно мышцы побаливают, но в целом очень приятная бодрость, а главное хочется продолжать и это очень радует. Планирую сегодня подружиться с планировщиком.

Люба, спасибо большое, приятно видеть знакомые лица.

Мои сегодняшние достижения: ужин в 18 часов, сейчас пойду в зальчик, позанимаюсь, отчитаюсь за занятия позже.

Минусы : проигнорировала планировщик

Девочки, спасибо большое за поддержку!

Атмосфера, всё у тебя получится!

Поздравляю с открытием дневничка тебя!

Приветик. Выводы правильные. Умничка. РЎ дневничком тебя 

Привет! Поздравляю с открытием дневника! Удачи тебе!

Ну вот вроде бы и получается. Настроение отличное, вчера побывала в тренажерном зале, 30 мин. на вело и 30 мин на беговой. Я молодчина и очень собой горжусь, а главное, что у меня все обязательно получится.Да, еще не кушала после 6 часов.

 Р’РѕС‚ Рё созрела СЏ наконец-то завести СЃРІРѕР№ собственный личный дневничок. Рђ так как РїРѕ натуре СЏ зануда, то проведу некоторые размышления.

Р’. РџРѕС‡РµРјСѓ СЏ растолстела?

О. Потому что задвинула себя в самый конец поезда под названием " жизнь".

Р’.  Почему для окружающих СЏ делаю больше чем для себя?

Рћ.  РЎРєРѕСЂРµРµ всего дело РІ самооценке, которая болтается РіРґРµ-то РІРЅРёР·Сѓ, РёРЅРѕРіРґР° подскакивает чуть-чуть, Р° потом благополучно опускается РЅР° прежнее место.

Выводы и цели.

1. Полюбить себя такую как я есть.

2. Уделять себе любимой больше времени и внимания.

3. Контролировать себя.