Лялюша, поздравляю тебя с мини-отвесиком :)
и да, сегодня понедельник, а значит началась неделя зиг-заг питания :)

А у меня маленький сдвиг: -200 грамм:) Неимоверно счастлива:)

Ну что с сегодняшнего дня на зиг-загообразное питание?:)

супер!! молодчина!

Тапа, :)))

взвесилась - 50.5кг . ну неплохо так ))))

такие анализы не повредят и мясоедам

euphoria_kate, зелёный чай с соевым молоком? буээ XDDDDD

фруже, ты абсолютно права! нельзя бездумно относиться к своему организму :). я живой пример тому, что можно быть веганом и выглядеть хорошо, не оставлять волосы в расческе, не страдать упадком сил, и не хрустеть суставами :D.
действительно, нужно питаться разнообразно, раз в пол года пить кальций для профилактики, проверять уровень гемоглобина раз в год, ну и питаться нормально.

РЈ меня знакомый, веган - исключает РІСЃРµ животное, (вегетарианец может себе позволить молоко, яйца, сыр, рыбу). РџСЂРµР¶РґРµ чем перейти РЅР° такое питание, РѕРЅ проконсультировался СЃ очень РјРЅРѕРіРёРјРё специалистами Рё прочел массу литературы. Переход РЅР° такое питание Сѓ него, РѕР±СѓСЃР»РѕРІР»РµРЅ плохим состоянием Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РќРћ, как РѕРЅ сам РіРѕРІРѕСЂРёС‚ : "Первые несколько месяцев СЏ чувствовал такой прилив СЃРёР», что РјРѕРі свернуть РіРѕСЂС‹, Р° РІРѕС‚ теперь чувствую что чего-то организму РЅРµ хватает".

РњРЅРµ кажется что Рє любому такому питанию (исключение каких либо продуктов) нужно относится СЃ большой осторожностью. 

Девочки, а вот и я. Вернулась от родственников..год не видела. Ох....как же я там наедалась......так злюсь на себя за это!!!! протасовка-коту под хвост! первые результаты--туда же!!!=((((

зато СЃ братом долго общалась, РѕРЅ Сѓ нас веган строгий. будет помирать СЃ голоду РЅРѕ РЅРµ съесть печенько СЃ маргарином. СЏ давно уже решила стать веганкой. даже пробывала РѕРґРЅРѕ время...продержалась недельку Р° потом РЅР°  Р°РєС‚РёРІРёСЋ сорваалсь. Р° теперь, после этих обжираловок Сѓ родственников тортами-- СЏ решила стать веганкой. Очень СѓР¶ хочу, РЅРµ знаю даже почему. Поэтому РіСѓРґ бай протасовка Рё РґСЂСѓРіРёРµ диеты СЃ молоком. Сегодня (уже понедельник) посижу РЅР° разгрузочке (молокочай СЃ соевым молоком)  Р° потом просто Р±СѓРґСѓ РІ калораж РїРѕ Р·РёРі-загу вписываться. единственное, РЅРµ совсем знаю чем заменить молочный белок. РњСЏСЃРЅРѕР№-то заменяла молочным, РєРѕРіРґР° вегетарианкой была..Р° сейчас  РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РІ растерянности=)

Эх, а моя основная проблема - шоколад... Пора как-то это исправлять...А еще задумалась над приемом какого-нибудь витаминного комплекса, в любом случае, это не навредит.

я не вфысыпаюсь как правило

 Рё как правило очень устаю, потому как пытаюсь дотащиться Рё позаниматься РІ тренажерке или хоть как-то усложнить себе физически жизнь((

нашла хорошую статью :
                       

                                         Почему РІС‹ РІСЃРµ время голодны?
                                             

Существует шесть скрытых причин, которые способны свести на нет даже самые продуманные диеты. Научитесь распознавать их - и вам удастся взять процесс под контроль и понять, почему вы открываете холодильник, даже если не голодны.

1. Вы не высыпаетесь

Недостаток сна затрудняет контроль за вашим весом. В результате исследований сна человека выявлено, что в случае усталости в организме понижается уровень лептина - специального белка, регулирующего аппетит, а соответственно, и вес вашего тела. Это означает, что если вы регулярно недосыпаете, то чувство голода усиливается и медленнее сжигаются уже имеющиеся калории. Также повышается уровень гормона кортизона, что увеличивает потребность организма в углеводах, а это неизбежно приводит к накоплению жира.

2. Ваша пища недостаточно насыщает

Большинству женщин требуется около 1,5 кг пищи в день, чтобы почувствовать насыщение. Если вы съедаете меньшее количество пищи, то вам всегда хочется есть. Чтобы не чувствовать голода (и не набрать при этом лишнего веса!), употребляйте пищу, богатую клетчаткой и водой, но содержащую мало калорий (многие овощи и фрукты). Например, грейпфрут состоит на 90% из воды и содержит всего 78 ккал. Богатая клетчаткой пища не только обеспечивает объем, но и дольше переваривается, вызывая более продолжительное чувство сытости.

3. Вы пользуетесь большими тарелками

Чем больше тарелка, тем больше еды мы на нее накладываем. А чем больше еды у нас перед глазами, тем больше мы едим. Люди, которым дают большие порции, обычно съедают все, даже если пища им не нравится. Поэтому отнеситесь к размеру порции серьезно и не набирайте полную тарелку еды. Ешьте как можно медленнее, тщательно пережевывая небольшие кусочки, чтобы у вашего желудка было достаточно времени сигнализировать о насыщении мозгу, который в свою очередь отдаст команду прекратить прием пищи.

4. Вы привыкли к бедной углеводами диете

Не следует забывать, что устранение из вашей диеты слишком большого количества углеводов непременно приводит к перееданию. Специальное исследование в этой области обнаружило, что люди, которые избегают употреблять углеводы во время обеда, склонны компенсировать их отсутствие приемом пищи в более позднее время. Если вы едите углеводы в течение дня, они могут помочь вам поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, участвующего в контролировании аппетита.

Недостаток углеводов может привести к низкому уровню серотонина, что вызовет увеличение аппетита. Кроме того, бедная углеводами диета не всегда является синонимом низкокалорийной диеты, поскольку многие продукты с низким содержанием углеводов имеют жировые добавки. Существуют "хорошие" углеводы (фрукты, овощи и злаки) и "плохие" (торты, пирожные) аналогично "хорошим" и "плохим" жирам. Поэтому постарайтесь сбалансировать свою диету правильно.

5. Шоколадка не вовремя

Недавнее исследование выявило, что люди, поедающие шоколад на совершенно пустой желудок, более склонны к развитию психологической зависимости от шоколада (к сожалению, чувство голода улучшает вкусовые качества любой высококалорийной пищи, а поэтому вы хотите съесть ее как можно больше). Но это совсем не означает, что вам нужно полностью исключить шоколад из своего рациона, лучше оставлять его на десерт. Те, кто ест шоколад через пятнадцать-тридцать минут после еды, менее склонны лакомиться им позднее.

6. Еда перед экраном телевизора

Если вы имеете привычку есть перед экраном телевизора, то подвергаете себя двум рискам: во-первых, ваш мозг связывает телевизор с едой и потому вас всегда тянет есть во время просмотра телевизионных программ независимо от того, голодны вы или нет. Во-вторых, поскольку внимание сосредоточено не на еде, вы не прекращаете есть, несмотря на то, что уже насытились, потому что мозг в это время занят другими делами и не может контролировать процесс насыщения. Условные рефлексы, к сожалению, вырабатываются очень быстро.

В Лондонском университете был проведен тест, когда запахи еды сопровождались показом случайных компьютерных картинок. Потребовалось лишь несколько минут, чтобы установить связь между внимательным рассматриванием дисплея и мыслями о еде. Старайтесь есть в одном и том же месте, ни на что не отвлекаясь. Если вы на что-то отвлекаетесь, то прием пищи происходит бессознательно, а значит, неизбежно приведет к перееданию и употреблению неправильных продуктов.

КОНТРОЛ�РУЙТЕ АППЕТ�Т ВО ВРЕМЯ ЕДЫ

Клетчатка помогает достичь чувства насыщения

Растворимая растительная клетчатка наиболее эффективна, поскольку она набухает в воде и вызывает чувство насыщения. Она также уменьшает потребность в пище, вызванную низким содержанием глюкозы в крови, поскольку растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара из тонкой кишки, сглаживая тем самым колебания уровня глюкозы в крови. В аптеках растительная клетчатка обычно именуется как микрокристаллическая целлюлоза.

Единственное, что с целлюлозой нужно быть аккуратной. Во-первых, правильно подобрать необходимую дозу. Во-вторых, аккуратно принимать капсулы и таблетки, которые могут очень быстро набухать в горле, что чревато серьезной закупоркой горла и пищевода.

Добавьте перца - съешьте меньше

Перец может снижать аппетит. Причина этого - капсоицин, вещество, обнаруженное в красном, желтом и зеленом перце. �сследования на животных, проведенные в Университете Лаваля в Квебек-Сити (Канада), показали, что капсоицин серьезно подавлял аппетит и даже помогал сжигать лишние калории. В другом исследовании люди, которым на закуску давался красный перец, съедали заметно меньшее количество пищи, а те, кто добавлял красный перец во время еды, употребляли в день на целую тысячу калорий меньше.

Хром снижает чувство голода

Микроэлемент хром способствует потере веса. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и улучшает контроль глюкозы в крови, что приводит к снижению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Рекомендуемая доза хрома составляет 200 мкг в день.

Вода - самый низкокалорийный напиток

Если вы выпиваете 6-8 стаканов в день, это помогает вымывать токсины, а также способствует насыщению и не содержит калорий. Главное преимущество состоит в том, что вы перестаете употреблять высококалорийные напитки. Люди часто игнорируют подсчет калорий в газированных напитках и не связывают их с перееданием, что является ошибкой. Выпивая больше воды, вы избавляетесь от потребности в них и уменьшаете количество съедаемых калорий, даже не осознавая этого.

Фруже,  РјРѕРё поздравления СЃ личным рекордом!

 РЇ тоже РЅРµ так давно дошла РґРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° элипсоиде. Радости былооо!

Ой, Олик, большое спасибо за объяснение, что и как делать:) Я тоже никак не могла понять...

Олик, спасибо большое.

Везет тебе выходной, а мне за все раннее съеденные у родственников угощения все еще приходится расплачиваться. Уж очень обидно все старания на смарку выбрасывать.

Я уже сегодня 35мин крутила велотреножер - это мой личный рекорд, до этого я могла крутить и больше, но в течении дня, по 10мин например.

фруже, если ты хочешь вставить свой планировщик/расчёт ккал/итд в виде картинки сюда, на форум, то тебе нужно:
a)открыть страницу с нужным тебе текстом
б)нажать кнопку принтскрин
РІ)открыть РїСЌР№РЅС‚ Рё вставить туда скопированное изображение, просто С‚ыкнув копировать РЅР° белый лист
г)отредактировать ( ну там убрать всё, кроме таблицы например
д) сохранить как картинку
Рµ)залить РЅР° radikal.ru Рё полученную ссылку вставить СЃСЋРґР° :  

а у меня сегодня выходной ( всмысле я не считаю калории) :)

Блин, ну не получается у меня выкладывать таблицы.

нажимаешь PRTSC кнопочку (принтскрин) на клавиатуре, потом открываешь Paint и копируешь туда =).

Девочки, у меня не получается выкладывать планировщик.

Поможете?

Ну как не присоединиться? На войне все средства хороши.

Значит СЃ понедельника  втроем РЅР° Р·РёРі заг! отличнО!

Фруже, присоединишься?

А про молокочай можно почитать, здесь на форуме есть тема и даже группа своя. Результаты поражают:)

Расчитала для себя по этой методике, попробую с понедельника:)

мне тоже понравилась система расчета

 СЂР°СЃС‡РёС‚ала Рё для себя

 РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃ понедельника

удачи, Олик!

фруже, привет :)
СЏ питалась так неделю. впринципе очень хорошая система подсчета ккал Рё дисциплинирует РѕС‚лично.
"быстрая потеря веса" - худеешь но и не замедляешь метаболизм. НО! составители программы не советуют сидеть на нижней границе долго.
мне нравится, что он расчитывает ккал по весу-росту-физнагрузке :). думаю этим подсчетам можно верить :)

Олик Р° ты ведь уже пробавала зигзагообразное питание? Поделись результатами, Р° то СЏ СЃ некоторым недоверием Рє этому отношусь. Эта система питания кратковременная или РЅР° долго? 

всем привет!
объемы стоят на месте, лёгкости никакой нету (коридор только один раз превысила)
странно ...
я не удивлюсь, если в понедельник на весах будет мой начальный вес
нашла русский вариант подсчета ккал для потери веса тут

в понедельник буду питаться по этой схеме

а что это такое?

 РёРє ак РЅР° нем разгружаться?

Ой, прости, я забыла... Да, последнее время это модно:) Попробую на следующей неделе, скажу потом как результаты:)

Лялюша, я не употребляю молочные продукты :)
а спросила я потому, что сейчас все поголовно разгружаются на нём :)

Олик, я на молокочае даже не пробовла ни разу... Нужно как-нибудь попробовать, наверное. Может, на следующей неделе...А ты пробовала?

Отчетик уже внесла, результатом вообщем довольна. Только вот никак у меня не получается не есть после 19.00

А уж завтра внесу результаты, а то мало ли что....

ой ))) гонки никто не отменял
сейчас внесу отчёт за сегодня %D

Надеюсь. Сегодня уже покрутила велотрен 25мин, запланировала 20мин обруча.

Олик, я посмотрела отчеты, с первого числа никто не вносил результаты. Может я пропустила чего? Мы что уже не учавствуем в гонках?

фруже, приветик!
ну быстро набрала - быстро скинешь 100%
так что не переживай так.

Всем привет, гостила Сѓ родителей. Приехала РґРѕРјРѕР№, встала РЅР° весы Рё ужаснулась. Дома ведь дранечки, Р±РѕСЂС‰, выпечка.... РІСЃРµ побывало Сѓ меня РІРѕ рту... Теперь так стыдно. Перед отъездом 52 было, Р° теперь - 53.  

Лялюш, спасибо за поддержку .
РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ, Р° почему РЅРµ РЅР° РјРѕРґРЅРѕРј молокочае разгруаешься? :P

А мне вот за вчерашний день стыдно ... вчера писала о том, что я не буду есть после 7 блабла ...
а часам к 11ти подбежала к холодильнику и съела винегрета грамм 100 + стащила 4 хлебца рисовых ... .
как наркоман какой-то -))). и главное после того, как я буквально проглотила всю стыренную еду я не почуствовала облегчения.
сегодня тоже рано поужинала, но нет жгучего желания пойти пожевать что-нибудь.

p.s.a у нас погода испортилась, дождь льёт и холодно на улице =.=.

Олик, держись на разгрузочном:) Я тоже думаю устроить себе разгрузку, только хочу на твороге, привычную:)