Еще РѕРґРёРЅ немаловажный момент – это ошибки РІ РјР°РєРёСЏР¶Рµ. Конечно же, РЅРµ РѕС€РёР±Р°РµС‚СЃСЏ тот, кто ничего РЅРµ РґРµР»Р°РµС‚. Р� РґР°Р¶Рµ те, РєС‚Рѕ СЃ РєРѕСЃРјРµС‚РёРєРѕР№ «РЅР° С‚С‹», РёРЅРѕРіРґР° допускают РІ СЃРІРѕРµРј макияже маленькую, РЅРѕ РїРѕРјР°СЂРєСѓ. Р’РѕС‚ классические ошибки повседневного макияжа

1. РўРѕРЅ. Самая распространенная ошибка РїСЂРё нанесении тона – его количество. Неважно, какой СЃРїРѕСЃРѕР± нанесения вам ближе – пальцами, спонжем или кисточкой, главное – добиться эффекта очень тонкой пленки плотного РіСЂРёРјР°. Вторая ошибка – выбор цвета. Тональный крем должен как можно более точно соответствовать естественному цвету лица. РџСЂРё светлой коже тон должен быть того же РѕС‚тенка. Если кожа серовато-желтоватая, ее РјРѕР¶РЅРѕ оживить тоном СЃ СЂРѕР·РѕРІР°С‚ым оттенком, Р° РѕС‡РµРЅСЊ бледную — СЃ Р°Р±СЂРёРєРѕСЃРѕРІС‹Рј или персиковым оттенком. Красноту лица или расширенные кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹ можно затушевать бежевым тоном.

1. РџСѓРґСЂР°. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ назначение РїСѓРґСЂС‹ заключается РІ С‚РѕРј, чтобы скрыть жирный блеск РЅР° Р»РёС†Рµ. Также РїСѓРґСЂР° помогает спрятать мелкие несовершенства кожи – прыщики Рё РєР°РјРµРґРѕРЅС‹. Самое главное, чтобы РїСѓРґСЂР° РЅРµ Р±С‹Р»Р° заметна. Для этого РїРѕРґ РїСѓРґСЂСѓ лучше нанести чуть-чуть крема.

1. Тени. Здесь подводных камней немного, РЅРѕ РѕРЅРё РІСЃРµ-таки есть. Так, перламутровые тени желательно растушевывать только РЅР° РІРµСЂС…нем веке Рё РїРѕРґ Р±СЂРѕРІСЊСЋ, Р° РІРѕС‚ матовые тени – Рё РІ СЃРєР»Р°РґРєРµ глаза, Рё РЅР° РІРµСЂС…нем веке. РќРµ СЃС‚РѕРёС‚ наносить РїРѕРґ тени крем для глаз – тени лягут неравномерно, быстро скатаются Рё, РІ РёС‚РѕРіРµ, Р±СѓРґСѓС‚ выглядеть «РіСЂСЏР·РЅРѕРІР°С‚Рѕ».

1. РџРѕРґРІРѕРґРєР°. Жидкая РїРѕРґРІРѕРґРєР° требует ювелирной точности нанесения, Р° Р·РЅР°С‡РёС‚ нужно потренироваться РЅР° РѕР±С‹С‡РЅРѕРј РјСЏРіРєРѕРј карандаше. Внимание, обладательницы СѓР·РєРёС… маленьких глаз! РќРµ СЃС‚РѕРёС‚ подводить внутреннее веко, таким образом, РІС‹ РµС‰Рµ больше уменьшаете глаз.

1. Губы. Обведенные темно-коричневым карандашом РіСѓР±С‹ Рё РїРµСЂР»Р°РјСѓС‚ровая помада – знакомо РґРѕ Р±РѕР»Рё, РЅРµ РїСЂР°РІРґР° ли? РќРёС‡РµРіРѕ, СЃРѕ РІСЃРµРјРё бывает. РќР° РІСЃСЏРєРёР№ случай, напомним, цвет карандаша должен идеально подходить Рє С†РІРµС‚Сѓ помады. Р� РµС‰Рµ: более светлый карандаш смягчит контур РіСѓР±, Р° Р±РѕР»РµРµ темный – подчеркнет.

отчет за 17 апреля 2009

65,8РєРі

разгруз не выдержала -ккал 1270

весь день думала о еде, о боже где моя сила воли

                                          
  СЃРїРѕСЂС‚ 20РјРёРЅ         ,                                                                                             

после 18 не ела

дневничок!!!!До завтра!

отчет за 16 апреля 2009

вес 65,8 РєРі   РІРѕРґС‹ выпила 15стаканов

СЃРїРѕСЂС‚ 20РјРёРЅСѓС‚

ванна с пеной ,ац крем массаж,маска на лицо

какой у вас дневник красивый!)))

1 стакан кефира или йогурта,
1 стакан молока,
250 Рі  фиников, без косточек,
Кубики льда, ванильный сахар.

В начале измельчить в блендере финики а затем добавить кефир, молоко и остальные ингредиенты и молоть до получения гладкой смеси.
Разделить на два бокала и засыпать кубиками льда.
Очень полезный и полноценный завтрак.

можна и на такой разгруз,вкусно и полезно!

Овощи

Овощи содержат много разнообразных витаминов, минеральных веществ; есть в них органические кислоты, пищевые волокна и другие необходимые для нашего организма вещества.

Для каждого овоща характерен свой витаминный состав. Так, в моркови, помидорах, петрушке содержится много каротина. Белокачанная капуста богата витамином U. Чемпионом по содержанию витамина С среди овощей является красный сладкий перец, в 100 г которого содержится 250 мг этого ценного витамина. Однако зимой и ранней весной роль основных поставщиков витамина С выполняют картофель, капуста, свежая и квашеная, зеленый лук.

В наибольшей степени витамины сохраняются в овощах, употребляемых в свежем виде. Кулинарная обработка, особенно длительная варка и тушение, снижает содержание витаминов в овощах. В то же время такие методы консервирования, как быстрое замораживание, квашение, сохраняют значительную часть витаминов на длительный период, вплоть до нового урожая.

Низкая калорийность овощей приобрела особое значение, превратившись из недостатка продукта в его завидное преимущество. Человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, склонному к полноте, очень важна возможность получить ощущение сытости (объемные овощные блюда быстро насыщают), в то же время не превысив квоту калорийности суточного рациона.

Сравним калорийность некоторых продуктов: 100 г огурцов дают организму 14 ккал, белокачанной капусты - 27, салата - 14, цветной капусты - 30, баклажанов - 24, кабачков - 23, томатов - 23, тыквы - 29. А калорийность того же количества сливочного крестьянского масла - 661 ккал, топленого масла - 887, сыра - 350-380, свиного шпика - 841. Комментарии излишни.

�менно благодаря малой калорийности овощи находят широкое применение в лечебном питании людей с избыточной массой тела. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, салат, капуста цветная и белокачанная содержат небольшое количество углеводов и полезны при сахарном диабете.

Овощи - важный поставщик минеральных веществ, необходимых организму, - калия, кальция, магния, фосфора, железа, различных микроэлементов.

В овощах есть органические кислоты (яблочная, лимонна и др.) и эфирные масла, которые во многом определяют вкус и аромат продукта. Стимулируя секрецию пищеварительных желез, они влияют на процессы пищеварения. Эфирные масла, воздействуя на обоняние, вызываютвыделение пищеварительных соков еще до того, как мы приступаем к еде. Салаты, винегреты способствуют соответствующей подготовке пищеварительной системы к еде и усвоению пищи. Овощные гарниры, приправы повышают усвояемость мяса, рыбы.

Овощи включают буквально в каждый рацион лечебного питания. Однако более детальные рекомендации относительно выбора продуктов, их кулинарной обработке желательно получить от врача.

Вот лишь несколько советов, направленных на максимальное сохранение в овощах витаминов и фитонцидов.

Очищать и измельчать овощи лучше непосредственно перед их приготовлением. Свеклу, морковь, картошку для салатов рекомендуется варить в неочищенном виде. Лук, петрушку, укроп, другую зелень следует класть в уже приготовленные блюда, непосредственно перед подачей на стол.

Так сегодня дома порядок навела

окна помыла ,шторы постирала. шторы вешала семи потами изошлась ,бедные ручки так потом болели ужас. Детишки все искупались ,вечером моя очередь.Всех спать уложу и сама в заплыв.Пенки добавлю Скажу целлюлиту НЕТ!

массаж ножек сегодня обязательно СЃ ац кремом,маску РЅР° личико Рё завтра СЃ утра ангел,РњСѓР¶ СЃ работки придет:" РІРѕС‚ РѕРЅР° РјРѕСЏ жена!!!!!!" Завтра страстная пятница,так что СЏ РЅР° разгрузку -кефир Рё яблочки.        

отчет за 15 апреля 2009

1/вес 66,00кг

2/ккал-1218

3/СЃРїРѕСЂС‚-15РјРёРЅ

4/после 18 не ела

6/допы массаж

10 способов обмануть аппетит

   Перед наступлением лета почти каждую женщину волнует РІРѕРїСЂРѕСЃ: как избавиться РѕС‚ ненавистных килограммов, набранных Р·РёРјРѕР№, чтобы РІ теплое время РіРѕРґР° выглядеть стройной Рё неотразимой. Конечно, первое, что РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову - это диета. РќРѕ ведь соблюдать ее - невероятно сложно! Passion.ru дает 10 практических советов - как похудеть, РЅРµ голодая.

Не у всех хватает силы воли выдержать диету до конца - по статистике таких всего 20%. Но есть другой, более простой, но в тоже время эффективный вариант - обуздать свой аппетит.

Аппетит женщины зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов. С точки зрения физиологии он может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, в предменопаузе и колеблется в течение беременности.

Эмоциональные и психологические факторы также не следует недооценивать. Зачастую пустота внутри, вызванная стрессами, депрессией и беспокойством, принимаются за чувство голода.

Какого бы происхождения повышенный аппетит не был, с ним нужно бороться.

�так, представляем вам 10 самых распространенных и эффективных способов обмануть аппетит.

1. Сбалансированные завтрак, обед, ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

Завтрак

Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, - а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Важно: РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказывайтесь РѕС‚ завтрака! Этот прием пищи «Р·Р°РїСѓСЃРєР°РµС‚» обмен веществ Рё способствует сгоранию жиров.

Обед

Неотъемлемое блюдо - овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

Ужин

Самое грамотное сочетание - мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.

Отдельно следует сказать Рѕ вечерних «РїРѕС…одах» Рє холодильнику. РќРµ следует есть позже 6 часов вечера. Если СѓР¶ совсем невмоготу - почистите Р·СѓР±С‹. Р’ организме сработает рефлекс, как будто РІС‹ только что поели.

2. Маленькие порции

Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки. Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета - она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.

РљСЂРѕРјРµ того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚ - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «РїРѕРЅСЏС‚СЊ», что РѕРЅ уже сыт.

3. Ешьте только тогда, когда голодны

РћРґРЅР° РёР· самых распространенных ошибок, приводящих Рє ожирению Рё неутоляемому чувству голода - есть Р·Р° компанию. «Р•С€СЊС‚Рµ только тогда, РєРѕРіРґР° чувствуете голод» - именно РЅР° этом утверждении основываются РјРЅРѕРіРёРµ диеты.

Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

4. Откажитесь от перекусов

Перехватить СЃРґРѕР±РЅСѓСЋ булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином - РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ безобидно? РќРѕ РІСЃРµ РЅРµ так просто. Обычно такие перекусы быстро РІС…РѕРґСЏС‚ РІ привычку Рё становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, РІ организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «РїРµСЂРµРґ ужином нужно что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть», Рё, соответственно, повышается аппетит.

Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен "тянуть" больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить "зверский аппетит".

Всего 10 ккал содержат:

- 1 стебель сельдерея
- 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ
- 1/4 яблока
- 3 ягоды клубники
- 1 долька апельсина
- 1/3 стакана попкорна
- 4 небольших помидора

5. Продукты, понижающие аппетит

В первую очередь, это, конечно, сладости - но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

Первый день

Завтрак:
1) омлет из двух яиц (150 г) белок - 12,1; жир - 19,1; углеводы - 5,8; ккал 243
2) кефир (150 г) белок- 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84

Обед:
1) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г) белок - 0,5; жир - 4,9; углеводы - 7,4; ккал 70
2) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г) белок - 1,7; жир - 3; углеводы - 6,2; ккал 60
3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150) белок - 24,2; жир - 11,3; углеводы - 5,7; ккал 222
4) кисель из сухих фруктов (200) белок - 0,2; жир - 0; углеводы - 3,6; ккал 145

Ужин:
1) оладьи из печени с гарниром (100/150) белок - 19,0; жир - 17,1; углеводы - 7,5; ккал 258
2) чай

На ночь:
1) яблоко (100) белок - 0,4; жир - 0,4; углеводы - 9,8; ккал 45

На весь день:
«РҐР»РµР±С†С‹-Молодцы» – 50 Рі белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок - 67 Жир - 62,2 Углеводы - 113,6 Калорийность 1274 ккал

Второй день

Завтрак:
1) салат зеленый с огурцами (100 г) белок - 1,3; жир - 3,0; углеводы - 2,3; ккал 46
2) рыба отварная с гарниром (75/150) белок - 12,1; жир - 4,9; углеводы - 0; ккал 91

Обед:
1) сельдь (50 г) белок - 7,5; жир - 4,2; углеводы - 0; ккал 72
2) суп рисовый (200 г) белок - 1,5; жир - 4,1; углеводы - 12,4; ккал 89
3) тефтели из говядины с гарниром (100/75) белок - 16,8; жир - 14,9; углеводы - 14,8; ккал 261
4) сок абрикосовый (200) белок - 1,0; жир - 0; углеводы - 27,4; ккал 112

Ужин:
1) икра баклажанная (100) белок - 1,9; жир - 5,5; углеводы - 8,6; ккал 93
2) котлеты из говядины с гарниром (120/100) белок - 15; жир - 11,7; углеводы - 8,7; ккал 192
3) чай

На ночь:
1) кефир (150)белок - 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84

На весь день:
«РҐР»РµР±С†С‹-Молодцы» - 50 Рі белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок - 66,2; Жир - 55,3 Углеводы - 108,9 Калорийность 1187 ккал

Третий день

Завтрак:
1) сок томатный (150 г) белок - 1,5; жир - 0; углеводы - 5,2; ккал 28,5
2) курица отварная (100 г)белок - 19,7; жир - 10,0; углеводы - 0; ккал 173
3) яблоко (100 г) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 9,8; ккал 45

Обед:
1) борщ (200 г) белок - 1,2; жир - 3,2; углеводы - 7,8; ккал 66,5
2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150) белок - 25,6; жир - 9,3; углеводы - 14,8; ккал 283
3) компот из свежих фруктов на ксилите (200)белок - 1,8; жир - 0; углеводы - 26,8; ккал 114

Ужин:
1) икра свекольная (50) белок - 1,1; жир - 3,7; углеводы - 6,5; ккал 64,5
2) голубцы ленивые (100) белок - 10,3; жир - 5,1; углеводы - 6,3; ккал 112
3) чай

На ночь:
1) сок яблочный (200) белок - 1; жир - 0; углеводы - 18,2; ккал 76

На весь день:
«РҐР»РµР±С†С‹-Молодцы» - 50 Рі белок - 5; жир - 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок - 67,7 Жир - 32,5 Углеводы - 124 Калорийность 1110 ккал

Четвертый день

Завтрак:
1) икра кабачковая (100 г) белок - 1,9; жир - 5,5; углеводы - 8,6; ккал 93
2) вареники ленивые (220 г) белок - 7,5; жир - 5,7; углеводы - 10,8; ккал 125
3) чай

Обед:
1) рассольник (200 г) белок - 1,8; жир - 3,6; углеводы - 12; ккал 90
2) рулет паровой из говядины с гарниром (120/100) белок - 15; жир - 11,7; углеводы - 8,7; ккал 192
3) компот на ксилите (100) белок - 0,9; жир - 0; углеводы- 13,4; ккал 57

Ужин:
1) каша пшенная с тыквой (210 г) белок - 7,9; жир - 10,5; углеводы - 40,7; ккал 291
2) сок яблочный (100 г) белок - 0,5; жир - 0; углеводы - 9,1; ккал 38

На ночь:
1) кефир (150) белок - 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84

На весь день:
«РҐР»РµР±С†С‹-Молодцы» - 50 Рі белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок – 51,7 Р–РёСЂ – 43,4 Углеводы – 125,3 Калорийность 1116 ккал

Пятый день

Завтрак:
1) сельдь (50 г) белок - 7,5; жир - 4,2; углеводы - 0; ккал 72
2) картофель отварной (150 г) белок - 3,0; жир - 0,6; углеводы - 25; ккал 120
3) огурцы (50 г) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 1,3; ккал 7
4) чай

Обед:
1) икра свекольная (100 г) белок - 2,3; жир - 7,4; углеводы - 13,1; ккал 129
2) суп овощной (200 г) белок - 1,4; жир - 3,4; углеводы - 7,8; ккал 70
3) рыба, запеченная с гарниром (100/250) белок - 22; жир - 7,3; углеводы - 9,9; ккал 122
4) кисель фруктовый (180) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 22,7; ккал 92

Ужин:
1) фрикадельки мясные паровые (110) белок - 15,3; жир - 13,2; углеводы - 10,5; ккал 219
2) кефир (150 г) белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84
На ночь: сок яблочный (200) белок - 1,0; жир - 0; углеводы - 18,2; ккал 76

На весь день:
«РҐР»РµР±С†С‹-Молодцы» – 50 Рі белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок – 62,5 Р–РёСЂ – 43,9 Углеводы – 143,2 Калорийность 1018 ккал

Шестой день

Завтрак:
1) салат из белокочанной капусты с морковью, яблоками со сметаной (100 г) белок - 1,4; жир - 2,0; углеводы - 10,8; ккал 66
2) мясо или язык заливные (125 г) белок - 20,3; жир - 2,4; углеводы - 0; ккал 102
3) кефир (150) белок - 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84

Обед:
1) салат из свежих помидоров со сметаной (100 г) белок - 1,1; жир - 9,5; углеводы- 3,4; ккал 108
2) рассольник (200 г) белок - 1,8; жир - 7,2; углеводы - 24; ккал 180
3) кабачки, фаршированные мясом (200 г) белок - 15,2; жир - 7,2; углеводы - 8; ккал 158
4) сок яблочный (100) белок - 0,5; жир - 0; углеводы - 9,1; ккал 38

Ужин:
1) голубцы ленивые (100 г) белок - 10,3; жир - 5,1; углеводы - 63; ккал 112
2) огурцы (50 г) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 1,3; ккал 7
3) сок томатный (150) белок - 1,5; жир - 0; углеводы - 5,2; ккал 28,5

На ночь:
1) яблоки (200) белок - 0,8; жир - 0; углеводы - 19,6; ккал 90

На весь день:
«РҐР»РµР±С†С‹-Молодцы» – 50 Рі белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок – 62,2 Р–РёСЂ – 39,4 Углеводы – 179 Калорийность 1120 ккал

Седьмой день

Завтрак:
1) говядина отварная с гарниром (75/150) белок - 25,3; жир - 5,1; углеводы - 3,8; ккал 162
2) огурцы (50 г)белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 1,3; ккал 7
3) яблоко (100 г) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 9,8; ккал 45

Обед:
1) борщ (200 г) белок- 1,2; жир - 3,6; углеводы - 7,8; ккал 66,5
2) рыба отварная с гарниром (75/150) белок- 12,1; жир - 4,9; углеводы - 0; ккал 91
3) компот из свежих яблок (100) белок - 0,9; жир - 0; углеводы - 13,4; ккал 57

Ужин:
1) курица отварная с гарниром (100/150) белок - 19,7; жир - 10; углеводы - 0,8; ккал 179
2) салат из помидоров со сметаной (100 г) белок - 1,1; жир - 9,5; углеводы - 3,4; ккал 108
3) чай

На ночь:
1) кефир (150)белок - 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84
2) яблоки (200)белок - 0,8; жир - 0; углеводы - 19,6; ккал 90

На весь день:
«РҐР»РµР±С†С‹-Молодцы» – 50 Рі белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок – 71,2 Р–РёСЂ – 40,1 Углеводы – 94,6 Калорийность 1037 ккал

P.S. Тем, кто хочет составить собственное меню, советуем воспользоваться таблицей энергетической ценности продуктов.

Добрый день!РњРћР№  отчет Р·Р° 14 апреля 2009Рі

 РІРµСЃ немного поднялся 66,300РєРі ,РЅРѕ СЏ РЅРµ переживаю ведь БЖУ СЏ выдержала

За день съела 1280 ккал
Спорта нет,но мы вчера долго гуляли пешком
 Р’ыпила 12 стаканов РІРѕРґС‹
А для себя любимой был массаж +АЦ крем

А ты попробуй копировать ссылку его и вставлять потом как картинку! У меня нормально так получается!!!

РЇ незнаю СЏ просто РєРѕРїРёСЂСѓСЋ,Р° потом вставляю 

Тань, ты как-то странно смайлики вставляешь!!! Ты когда его вставляешь, текст какой-то выделяешь, поэтому?

Танчик,  РєР°Рє ты хорошо Р·Р° себя взялась после отдыха!!!

Молодец!!!! Р� ОТВЕСР�РљР� РЈ ТЕБЯ ОЧЕНЬ ДАЖЕ Р—РђР’Р�ДНЫЕ!!!

отчет за 13,04,09

вчера был разгруз -итог минус 1,400кг мой вес на утро 65,5кг,какая я умнечка.Зарядку делала 15мин,сегодня планы погулять не менее 2-3часов,пешком походить,воды вчера выпела около 15 стаканов.Ванну с солью сделала и массаж ног.

Придерживаться предложенного меню.

�сключить из рациона сахар, картофель, морковь, свеклу, бобовые.

�спользовать только обезжиренные молочные продукты.

Салаты заправлять свежеприготовленным соусом (1 ч. ложка оливкового масла, смешанная с соком 1 лимона).

Р’ день выпивайте РЅРµ менее 2 Р» РІРѕРґС‹ (минеральная РІРѕРґР°, травяные чаи, РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· кураги - без сахара, отвар шиповника, чай «РєР°СЂРєР°РґРµ»).

Меню на неделю:

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

7.30 — 2 РєРёРІРё.

8.00 — геркулесовая каша, сваренная РЅР° молоке.

10.00 — обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚, чай (кофе).

11.00 — 1 яблоко.

13.00 — зеленый салат, заправленный СЃРѕСѓСЃРѕРј.

15.00 — 80 Рі отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё, 100 Рі цветной капусты, 2 кусочка сыра.

17.00 — 1 груша.

19.00 — 1 стакан капустного отвара.

19.30 — омлет РёР· 2 СЏРёС†, Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

7.30— 1 апельсин.

8.00 — гречневая каша.

10.00 — 1 тост РёР· хлеба РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола (СЃ отрубями) СЃ несладким джемом, чай (кофе).

11.00 — 1 яблоко.

13.00 — 100 Рі отварной нежирной рыбы.

15.00 — тушеные овощи, салат, Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚.

17.00 — 1 груша.

19.00 — 1 стакан капустного отвара.

19.30 — зеленый салат СЃ заправкой, обезжиренный творог, Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚.

ТРЕТ�Й ДЕНЬ

7.30 —  1/2 стакана свежеприготовленного СЃРѕРєР° (РІРѕРґС‹).

8.00 — геркулесовая каша, сваренная РЅР° молоке.

10.00 — обезжиренный творог, чай (кофе).

11.00 — 1 яблоко.

13.00 — 100 Рі отварной телятины.

15.00 — салат, тушеные овощи, 2—3 кусочка сыра.

17.00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.

19.00 — 1 стакан капустного отвара.

19.30 — запеченная СЃ сыром цветная капуста, Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

7.30 — 2 мандарина.

8.00 — ячменная каша, сваренная РЅР° молоке.

10.00 — обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚, хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, чай (кофе).

11.00 — 1 яблоко.

13.00 — 100 Рі отварных кальмаров.

15.00 — зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 кусочка сыра.

17.00 — РїРѕ 4 штуки кураги Рё чернослива.

19.00 — яичница СЃ помидорами.

19.30 — отварные овощи, Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

7.30 — 2 РєРёРІРё.

8.00 — геркулесовая каша, сваренная РЅР° молоке.

10.00 — 1 тост РёР· хлеба РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола (СЃ отрубями) СЃ несладким джемом, чай (кофе).

11.00 — 1 яблоко.

13.00 — 100 Рі отварной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё.

15.00 — зеленый салат, 100 Рі цветной капусты (брокколи), Р№РѕРіСѓСЂС‚.

17.00 — 1 груша.

19.00 — 1 стакан капустного отвара.

19.30 — запеченные СЃ сыром РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, обезжиренный творог.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

7.30 — 1 апельсин.

8.00 — гречневая каша.

10.00 — обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚, хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, чай (кофе).

11.00 — 1 яблоко.

13.00 — тушеные овощи.

15.00 — 100 Рі отварной рыбы, зеленый салат, кусочек сыра.

17.00 — 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.

19.00 — омлет СЃ грибами.

19.30 — тушеные овощи, зеленый салат.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

В течение дня съесть 1,5 кг яблок за 6 приемов.

Продолжительность  3 недели, Р·Р° которые РІС‹ похудеете РЅР° 8—10 РєРі.

• Ограничить употребление легкоусвояемых углеводов, содержащихся РІ сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле.

• Ежедневное должно содержать РЅРµ более 1200—1800 килокалорий. Принимать пищу 5—6 раз РІ день.

• Можно есть нежирные РјСЏСЃРѕ, рыбу, молоко Рё молочные продукты.

• Потребление салата, редиса, огурцов, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, зелени Рё СЏРіРѕРґ ограничивать нет необходимости.

• Р’ день выпивать 1,5 Р» жидкости, учитывая жидкость, содержащуюся РІ продуктах питания.

Примерный рацион на день:

1-Р№ вариант (1500—1600 килокалорий)

Завтрак: яичница из 2 яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Второй завтрак: творог, чай, отвар (сок шиповника).

Обед: овощной салат, щи из квашеной капусты, отварная курица с овощами, компот (отвар шиповника).

Полдник: 1 стакан молока (сока или отвара шиповника).

Ужин: 100 г отварной рыбы, овощное рагу, чай.

Перед сном: 1 стакан кефира.

2-Р№ вариант (1500—1600 килокалорий)

Завтрак:  100 Рі отварного РјСЏСЃР°, зеленый горошек, чай.

Второй завтрак: 1 сырок (печеное яблоко).

Обед: вегетарианский суп, отварная рыба с овощным салатом, заправленным растительным маслом, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог, чай.

Перед  СЃРЅРѕРј: 1 стакан кефира.

отчет за 12 апреля

вес 66,9

ккал 1281,    СЃРїРѕСЂС‚ 15РјРёРЅ

массаж,ац крем,

вода 10стаканов

ПОСЛЕ 18 ЕЛА

Все о пользе коротких упражнений

Говорите, нет времени РЅР° зарядку? Так РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РІСЃРµ. Для РјРЅРѕРіРёС… людей нехватка времени – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ препятствие РІ занятии спортом. РќРѕ эксперты утверждают, что РЅРµ обязательно делать РІСЃРµ упражнения. Можно заниматься РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ РїРѕ несколько раз РІ день. Это ведь РЅРµ так сложно? 

Доказано, что короткие, но частые упражнения могут принести значительные результаты.

Задумайтесь: 

• Р�сследование, опубликованное РІ Американском журнале РїРѕ спортивной медицине, показывает, что короткие прогулки после обеда более эффективны, чем изнурительные тренировки РїРѕ снижению веса Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ триглицерида РІ РєСЂРѕРІРё.  
• Согласно исследованию, опубликованному РІ Журнале РїРѕ эпидемиологии Рё здравоохранению, короткие упражнения снижают РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление.
• Р’ исследовании, опубликованном РІ журнале Профилактическая медицина, показано, как СЂСЏРґ упражнений РїРѕ 6 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ несколько раз РІ день помогают ведущим сидячий образ жизни достичь тех же результатов, что Рё РїСЂРё комплексе упражнений РІ 30 РјРёРЅСѓС‚. 
• Р’ С…РѕРґРµ исследования, опубликованного РІ журнале Фармакопсихиатрия, врачи обнаружили, что короткие, РЅРѕ частые упражнения РјРѕРіСѓС‚ снизить потребность РІ сигаретах Рё помочь бросить курить.

"Речь идет РЅРµ Рѕ том, чтобы координально сбросить вес, Р° поддержать форму или помочь остаться здоровым," - рассказывает персональный инструктор РЎСЊСЋР·Рё РЁРёРЅР°, автор РєРЅРёРіРё "Шестидесяти секундное движение". "Рђ Рѕ поддержании формы, для чего хватит упражнений РїРѕ 4-5 РјРёРЅСѓС‚". 

Самое примечательное в этом то, что каждый может найти 5 свободных минут несколько раз в день, говорит Шина, владелец мобильного центра индивидуальных тренировок.

«РќРµРєРѕС‚орые РёР· этих упражнений можно делать РЅР° работе РІРѕ время пятиминутного перерыва, Р·Р° столом, стоя РІ очереди РІ магазине, даже находясь Р·Р° рулем», - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЁРёРЅР°. «Р­С‚Рѕ РЅРµ так сложно, РЅРѕ результаты РјРѕРіСѓС‚ быть потрясающие» 

С этим также соглашается инструктор Джим Массаро. "Это тот метод, которого я придерживаюсь сам, и учу других, - говорит он, - Это подходит и для начинающих, и для профессионалов".
 
РќРѕ эксперты предупреждают, что РІ коротких упражнениях есть СЃРІРѕР№ недостаток. 

"Короткие упражнения дают возможность ошибочно считать, что можно сэкономить время. Кажется, что РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ требуется для того, чтобы быть здоровым. РќРѕ это РЅРµ так" - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Майк Раян, индивидуальный инструктор Рё член сети спортивных клубов Gold's Gym. 

Говоря о коротких занятиях, Раян имеет в виду, что это хороший способ настроиться на тренировки, но для достижения определенной цели постепенно нужно перейти на более длительные занятия. "Чтобы не говорили о преимуществах коротких занятий, самых значительных результатов можно добиться только благодаря длительным нагрузкам."
 
Упражнения: какой должен быть РјРёРЅРёРјСѓРј? 

Чем больше физических нагрузок, тем лучше результат. Для большинства РёР· нас уже встать СЃ дивана - первый шаг Рє Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. 

� все же, сколько нужно заниматься?

Пятиминутные упражнения, повторяющиеся РІ течение РґРЅСЏ, - это РјРёРЅРёРјСѓРј, РЅРѕ эксперты утверждают, что 10-ти минутные комплексы упражнений дают больший результат. 

Очень важно максимально эффективно потратить выделенное количество РјРёРЅСѓС‚: "Будь это 2 минуты, 5 или 10, нужно максимально эффективно РёС… потратить, - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЁРёРЅР°, - Должна быть определенная нагрузка РЅР° организм, даже если РѕРЅР° длиться 5 РјРёРЅСѓС‚." 

Р� как часто нужно повторять 5-10-ти минутные упражнения? 

Согласно статистике Американского колледжа кардиологии Рё американского колледжа РїРѕ спортивной медицине РІ день нужно заниматься РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, 3-5 раз РІ неделю. Так что нужно заниматься 6 раз РІ день РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚ или 3 раза РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚. 

Какой РІРёРґ упражнений РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ лучше всего? 

Эксперты сообщают, что практически все упражнения, которые нравятся, подходят. Если хотите выжать максимум из своей 10-ти минутной тренировки, выберите такую нагрузку, которая захватывала бы различные группы мышц.
Любимое упражнение клиентов РЁРёРЅС‹ такое: встать СЂРѕРІРЅРѕ, расправить плечи, живот втянуть, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє поднять. Сложность РІ том, чтобы зафиксировать эту РїРѕР·Сѓ РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚. 

РЁРёРЅР° рассказывает, что зарядка может включать функциональные движения такие как, сесть Рё встать СЃРѕ стула, согнуться Рё поднять вещи СЃ пола или положить что-то высоко РЅР° полку, взять Рё СЃРЅРѕРІР° положить, Рё так пять РјРёРЅСѓС‚. (Например, убирайте кладовку каждый день РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚!) 

"Можно РЅР° каждое движение выделять РїРѕ 60 секунд. РЇ называю это "шестидесяти секундное движение", Рё это замечательно работает, потому что РІС‹ делаете РѕРґРЅРѕ движение целую минуту." 

Не стоит смешивать различные упражнения. Лучше делать упражнения по очереди, предлагает Массаро. "Когда тело привыкло делать что-то, заметных результатов не будет. Так что нужно увеличивать время или интенсивность или менять упражнения время от времени," - говорит он.

Среди упражнений, нравящихся Массаро, - "разножка" (физическое упражнение, прыжки РЅР° месте СЃ переменой положения СЂСѓРє Рё РЅРѕРі), прыжки СЃ положения "СѓРїРѕСЂ присев" Рё прогулки СЃРѕ скручиванием торса. "Чтобы усилить эффективность зарядки, попробуйте ходить РїРѕ зигзагообразной траектории. Р�ли даже СЃРїРёРЅРѕР№ вперед. Это выглядит странно, РЅРѕ очень эффективно," - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕРЅ. 

Если собрались заняться зарядкой, попытайтесь сделать ее как можно интенсивнее. Это полезно для сердца. Во время ходьбы просто ускорьте темп. Делая наклоны, повысьте частоту движений, чтобы за одно и тоже время сделать большее количество повторов.
 
Мотивация 

Кажется, что для коротких нагрузок мотивация РЅРµ нужна, РЅРѕ эксперты считают, что это РЅРµ так. Короткие упражнения быстрее надоедают Рё РїСЂРё этом РЅРµ чувствуешь Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ РІРёРЅСѓ. 

"Если пропустил часовое занятие СЃ персональным инструктором или час занятий РІ спортзале, то возникает чувство РІРёРЅС‹, которое Рё мотивирует РЅРµ пропускать занятия. Если же пропустили 5-ти минутное занятие, кажется, что это РЅРµ страшно. РќРѕ СЃРѕ временем мотивация исчезает, Рё занятия прекращаются полностью". 

Чтобы поддержать мотивацию, советует Массаро, сфокусируйтесь РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ цели: как хорошо РІС‹ будете себя чувствовать Рё насколько здоровее станете, если будете продолжать усердно заниматься. 

"Не думайте о том, что приходиться делать, подумайте, что вы получите, если это сделаете. А именно будете лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, будете более здоровее," - говорит он.

отчет буду делать завтра сегодня ,только что нибудь новенькое для себя и вас конечно

ура я снова с вами!У меня инет вырубали,боже я чуть сума несошла

без вас,и конечно сразу прибавились кг,все беру себя в руки и опять к стройности

Танчик!!! Ты куда пропала??? Опять с инетом проблемы?

так решила в понедельник на разгруз

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Кефирно-фруктовый разгрузочный день является полезным и одновременно вкусным. Такие дни лучше всего проводить в летне-осенний период, ведь именно в это время можно приобрести свежие перенасыщенные витаминами фрукты.

На кануне разгрузочного дня купите фрукты, например сливы, яблоки, груши, апельсины и персики. На завтрак съешьте сколько угодно фруктов и выпейте 1 стакан кефира. Второй завтрак должен состоять только из яблок.

На обед приготовьте фруктовый салат и полейте его кефиром. В салат можно добавить измельченных орехов, только не много, так как орехи имеют высокую калорийность.

Полдник аналогичен завтраку, а ужин второму завтраку. Перед сном не забудьте выпить стакан кефира.

Пост диета - неделя первая

Главный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ первой недели РїРѕСЃС‚-диеты– каши. Готовить РёС… придется РЅР° РІРѕРґРµ. Вместо описанных РІ меню можно использовать РґСЂСѓРіРёРµ свежие овощи. Напитки всегда употребляются без сахара.

Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 Рі РєСЂСѓРїС‹.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола ( до 25 г ), кофе или чай.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка ( ржаная или лаваш, до 50 г ).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Совет: Каши можно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется выпивать РЅРµ более РѕРґРЅРѕР№ чашки кофе РІ день. Пить – РЅРµ раньше, чем через полчаса после приема пищи.

Пост диета - неделя вторая

Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Вполне можно позволить себе спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды РёР· 2 кусочков хлеба ( РїРѕ 25 Рі ) СЃ зеленью, огурцом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, 1 клубень картофеля, сваренный «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», кофе или чай.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона ( сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи ) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей ( помидор, капуста ).

Полдник: 50 г зеленого горошка.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.

Совет: Спагетти надо выбирать из твердых сортов пшеницы, можно с овощными добавками.

Пост диета - неделя третья

Р’ награду Р·Р° терпение РїСЂРёР· – сладкое: мед, джемы Рё варенья. Разнообразим питание грецкими орехами, богатыми белком, витаминами Р’ Рё Р•, кальцием, железом, магнием Рё калием. РљСЂРѕРјРµ того, орехи очень калорийны, так что, РїРѕ крайней мере, ощущение сытости вам гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонного сока, киви или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост ( 25 г ) с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Полдник: яблоко.

Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Совет: Сладким, конечно, лучше не увлекаться, а еще не стоит недооценивать калорийность любых фруктов.

Пост диета - четвертая неделя

Можно опробовать самый правильный ( сохраняющий максимум полезных веществ ) способ приготовления гречки: крупу залить водой и оставить до набухания, есть, когда гречка станет мягкой.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола ( 25 г ).

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.

Обед: 200 РјР» овощного бульона ( лук, СѓРєСЂРѕРї, 1 клубень картофеля, брокколи, РїРѕРјРёРґРѕСЂ ), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из любых овощей ( кроме картофеля ), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Совет: Если вы не очень любите яйца, то их можно заменить стаканом соевого молока, которое вполне восполнит недостаток белка.

Пост диета - пятая неделя

В списке продуктов пятой недели марафона появляется сыр ( 40-50% жирности ) с белым хлебом и не исчезают такие предметы роскоши, как любимые многими спагетти.

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.

Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба ( 25 г ) с овощным бульоном ( рецепт 2-й недели ), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г твердого сыра, чай или кофе.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, на завтрак вместо яиц предлагается приготовить отварную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. �ли гречку с киви и черносливом.

Пост диета - неделя шестая

Вы не только питались по нашей схеме, но и занимались спортом? Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом в течение двух из семи дней, но только до 18.00. В остальные дни выбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.

Совет: Очень полезно пить РІСЃРµ это время овощные СЃРѕРєРё – покупайте пастеризованные, РІ трехлитровых стеклянных банках.

Пост диета - седьмая неделя

Седьмая неделя последняя и самая суровая. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай желательно пить зеленый ( он тонизирует и нормализует давление ).

Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обед: 200 РјР» овощного бульона ( лук, СѓРєСЂРѕРї, 1 клубень картофеля, брокколи, РїРѕРјРёРґРѕСЂ ), 2 клубня картофеля, сваренных «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка ( до 100 г ), 200 г припущенных на воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) или фруктов ( яблоки, сливы ).

Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так скучно, предлагается добавить вареные грибы.

ПОСТ Д�ЕТА: минус 7 килограмм за 7 недель, меню пост-диеты- MissFit.Ru

у меня все отлично ,за инет заплатила ,не могу я без него ,у дочурки все хорошо .Окно уже вымато ,только уборка да готовка,а так умнечка я сегодня ,видела твои фотки действительно ты классно выглядешь.По тебе и нескажешь что столько весишь просто молодец

Танюшка, привеееееет!!!! поздравляю с возвращением в виртуальный мир!!! Оплатили инет? или ты от кого-то заходишь?

Как доча? Ей там нравится??? Я вчера генералила, правда окна еще не мыла. поближе к Пасхе буду.\

Хорошего тебе дня и отличного настроения!!!!

Антицеллюлитный самомассаж

Бороться СЃ целлюлитом Рё избыточным весом необходимо Рё самостоятельно РІ домашних условиях. Основная задача РїСЂРё лечении целлюлита — восстановить нормальное кровообращение РЅР° тех участках тела, которые являются потенциальными зонами целлюлита или уже затронуты РёРј. Для этого РјРѕРіСѓС‚ использоваться специальные антицеллюлитные массажные щетки, которыми нужно делать довольно энергичные растирания таких участков (противопоказания — тонкая чувствительная кожа, высокая проницаемость стенок СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, сосудистая сетка РЅР° коже). Возникает легкая местная гиперемия, ощущение тепла, что вызывается усилением кровообращения РІ этих застойных зонах. Для тех же целей можно использовать специальные массажеры.

Очень хороший результат дает самомассаж. Выполнять его нужно лежа, мышцы должны быть расслаблены, ступни ног лучше положить на небольшой валик, подушку или свернутое одеяло. Легкими разминающими движениями в направлении от ступней ног вверх до колен, затем от коленей к бедрам, попеременно массируют переднюю, затем боковую и заднюю поверхность бедра.

Массаж живота нужно проводить только круговыми движениями РїРѕ С…РѕРґСѓ кишечника, начиная разминания жировой складки РѕС‚ области желудка, далее РІ сторону 12-перстной кишки (если РІС‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ Рё делаете массаж сами себе — РІ сторону левого Р±РѕРєР°) Рё далее РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ РїРѕ всему животу. Продолжительность массажа — 10-15 РјРёРЅСѓС‚, можно больше. Кремы, различные массажные средства использовать РїРѕ желанию Рё настроению. Поначалу такой массаж может быть довольно болезненным, РЅРѕ, как правило, эти ощущения РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ после нескольких сеансов. Если после массажа возникнет ощущение приятного тепла — значит, РІС‹ РІСЃРµ сделали правильно.

Антицеллюлитный самомассаж в ванне или душе

Для сохранения молодости Рё красоты форм Рё хорошего состояния кожи тела рекомендуется самомассаж. Его можно проводить РІ ванне или душе. Целесообразно применять для массажа волосяную или шерстяную перчатку — РѕРЅР° особенно эффективна РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом. Начинать самомассаж надо СЃ СЂСѓРє Рё бюста, РёРґСЏ РѕС‚ кистей СЂСѓРє Рє плечам Рё РѕС‚ плечей Рє РїРѕСЏСЃСѓ. Заканчивать ногами, РёРґСЏ РѕС‚ щиколоток Рє бедрам. Растирание проводить РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ или СЃ использованием средств для пилинга (РїСЂРё тонкой коже — гель для душа).

Вакуумный массаж

Таким же образом можно делать вакуумный массаж. Для этого идеально РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ небольшие РјСЏРіРєРёРµ пластиковые банки для вакуумного массажа, выпускаемые нашими производителями Рё продающиеся РІ аптеках. Если таких банок нет, можно использовать обычные стеклянные медицинские банки. РќР° густо смазанную жирным кремом кожу ставится РѕРґРЅР° банка (пластиковая без РѕРіРЅСЏ, стеклянная — как РІС‹ ставите РЅР° СЃРїРёРЅСѓ). РќРµ отрывая банку РѕС‚ кожи, РІС‹ медленно водите ею РїРѕ пораженным целлюлитом участкам тела. РћСЃРѕР±РѕРµ внимание следует уделить верхней наружной Р±РѕРєРѕРІРѕР№ поверхности бедра, месту, наиболее подверженному целлюлиту. Движения строго СЃРЅРёР·Сѓ вверх! Задняя Рё передняя поверхность бедра — движения СЃРЅРёР·Сѓ вверх вертикальные Рё поперечные (РѕС‚ наружной стороны бедра Рє внутренней Рё обратно). Ягодицы — круговые движения. Также можно ставить эти же банки (РґРѕ 10 штук одновременно) стационарно, РЅРµ передвигая РёС…, РЅР° места наибольших жировых отложений РЅР° 5-10 РјРёРЅСѓС‚.

РџСЂРё массаже живота — РІСЃРµ те же условия: только РїРѕ С…РѕРґСѓ кишечника, желательно РЅРµ растягивая кожу очень сильно. Это очень действенный метод лечения, РЅРѕ выполнять его нужно осторожно Рё внимательно, РЅРµ переусердствуя, иначе РІС‹ обеспечите себе РЅР° несколько дней живописные украшения РІ РІРёРґРµ СЃРёРЅСЏРєРѕРІ Рё петехий (точечных подкожных кровоизлияний). Желательно РґРѕ начала этих процедур проконсультироваться СЃ врачом РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ возможных имеющихся Сѓ вас противопоказаний.

Ванна с апельсиновым маслом

РћРґРЅРѕ РёР· наиболее эффективных средств — ванна СЃ апельсиновым маслом. Обладая направленным действием, масло воздействует именно РЅР° участки тела, пораженные целлюлитом. 5-7 капель (РЅРµ больше!) эфирного масла, предварительно смешанного СЃ эмульгатором (можно использовать пену для ванн), РЅР° РѕРґРЅСѓ ванну. Температура — РїРѕ желанию, РЅРѕ РІРѕРґР° должна быть РЅРµ очень горячая Рё, соответственно, РЅРµ холодная. Продолжительность процедуры 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Может вызывать чувство легкого жжения Рё покалывания РЅР° местах наибольших жировых отложений, что свидетельствует РѕР± эффективности процедуры. Можно повторять 1-2 раза РІ неделю. Противопоказания: индивидуальная непереносимость цитрусовых

Вчера день был отличный ,РІСЃРµ РґРѕРјР° сделала ,СЃ сынулей погуляла РѕРЅ так РЅР° бегался ,СЏ только Р·Р° РЅРёРј Рё поспевала пришели РґРѕРјРѕР№ подружка позвонила поехали Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ РїРѕРіРѕРґР° просто кайф ,дочурку поведала ,Сереженька так был ее рад видеть РЅРµ отходил РЅРµ РЅР° шаг.Сегодня РїРѕРіРѕРґРєР° уже РЅРµ такая,завтра опять обещали похолодания ,так что сегодня РјРѕСЋ РѕРєРЅРѕ РІ зале ,опять же РїРѕСЂСЏРґРѕРє (хотя его можно наводить каждый час )  Настроения отличное!

отчет за 02,04,09

вес 65,5кг

15РјРёРЅ

1280ккал

12стаканов

допы ванна с соль,ац крем,массаж

после 18 не ела

Все таки так и вырубили у тебя инет? Эх, жаль.....