Подходить Рє занятиям стретчингом следует разумно — выполнять упражнения лучше всего РїРѕРґ присмотром опытного тренера, постепенно увеличивая амплитуду Рё время растяжки.
Правило в„– 1. Растягивать можно только хорошо разогретые мышцы! Р’ противном случае рискуешь серьезно травмировать РёС…. Р’ качестве «Р·Р°С‚равки» Рє стретчу РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ прыжки РЅР° скакалке, занятия аэробикой, разминка РЅР° кардиотренажере или энергичные танцы РїРѕРґ зажигательную музыку.
Правило в„– 2. Без фанатизма: лучше тянуться меньше, чем больше! Р’ растягиваемых мышцах РЅРµ должно возникать сильных болевых ощущений. Запомни: выражение «РќРµС‚ боли, нет победы!» совершенно неприменимо Рє растяжке.
Правило № 3. Мед-лен-но! Все упражнения выполняй неторопливо, плавно, без рывков и резких движений, стараясь сконцентрировать внимание на растягиваемых мышцах.
Правило № 4. Следи за дыханием! Приняв исходное положение, сделай глубокий вдох, затем на выдохе потяни нужную мышцу. Не задерживай дыхание во время растягивания!
Правило в„– 5. Растянувшись, расслабься Рё... получи удовольствие! После «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕР№» тренировки ощущение сравнимо СЃ полетом — появляется необыкновенная легкость РІРѕ всем теле, Рё даже кажется, будто ты подросла РЅР° несколько сантиметров.

Стретчинг РІ первую очередь необходим женщинам. РћРЅ отлично развивает гибкость. Приглядитесь, как красивы движения РіРёР±РєРёС… людей, как РѕРЅРё ловки Рё грациозны. Рљ тому же хорошая гибкость — гарантия предотвращения различных травм РІ быту Рё РїСЂРё занятиях физкультурой, спортом.Если РІС‹ раньше РЅРµ занимались физической культурой Рё упражнения стретчинга даются вам СЃ трудом, начните СЃ 2-3 повторений каждого движения, сохраняя РїРѕР·Сѓ РЅРµ более 3—5 секунд. РџРѕ мере тренированности доведите количество повторений любого упражнения РґРѕ 5—10 РІ РѕРґРЅРѕРј занятии Рё стремитесь удерживать РїРѕР·Сѓ 10—15 секунд. Максимальная продолжительность РѕРґРЅРѕРіРѕ занятия - полчаса. Вообще же внимательнее прислушайтесь Рє своему организму, Рє СЃРІРѕРёРј ощущениям Рё длительность занятий, количество повторений того или РёРЅРѕРіРѕ упражнения подбирайте сами РІ зависимости РѕС‚ своего состояния Рё настроения.

Главное, тренируйтесь регулярно, с удовольствием.

На Западе, особенно в США, приобрела большую популярность система статических растяжек - стретчинг. Что же такое стретчинг? Это оригинальная форма физических упражнений, в основе которой лежат элементы древних восточных гимнастик, йога. Впрочем, подобные формы оздоровления в том или ином виде существовали у многих народов. На Руси, например, костоправы исцеляли людей от различных недугов, повреждений опорно-двигательного аппарата, протаскивая заболевшего через хомут или под забором и растягивая при этом ему все суставы и мышцы.

Р’ 80-С… годах стретчинг стал известен благодаря работам американских Рё шведских ученых. Поначалу РѕРЅ нашел применение лишь РІ спорте. РќРѕ РІСЃРєРѕСЂРµ выяснилось, что эти простые, всем доступные упражнения — необыкновенно эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± повышения двигательной активности, прекрасное средство оздоровления Рё релаксации.

Несколько правил при занятии стретчингом:
 • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
 • Каждую РїРѕР·Сѓ растягивания нужно держать РІ течение 10-30 секунд,

      то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если

    этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, значит, растяжение было слишком сильным Рё

    его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,

    приятного ощущения.
 • Дышать необходимо медленно, глубоко Рё СЂРѕРІРЅРѕ. Нельзя задерживать

      дыхание. Каждое упражнение начинайте СЃ РІРґРѕС…Р°. Только РїСЂРё

    наклонах нужно сначала выдохнуть.
 •  Р’Рѕ время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое

    положение.
 •  Р’Рѕ время выполнения каждого упражнения концентрируйте

    внимание РЅР° той части тела, которую растягиваете. Так РІС‹ будете

    лучше чувствовать себя.

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. �ногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
 • Благодаря растяжению мышц Рє РЅРёРј поступает больше РєСЂРѕРІРё, РѕРЅРё

     расслабляются Рё становятся более эластичными.
 • Суставы приобретают большую подвижность, РІ результате чего

     увеличивается гибкость.
 •  Лучшая профилактика против отложения солей.
 • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет РЅР° головной

     РјРѕР·Рі, особенно после трудового РґРЅСЏ.
 •  Возможность заниматься РґРѕРјР° самостоятельно, РІ СѓРґРѕР±РЅРѕРµ для

     каждого время.

"Стретчинг" - термин американского происхождения ( Stretching ) и означает растяжку. По сути, это комплекс упражнений для эластичности мышц и подвижности суставов.Стретчинг входит, как один из элементов тренировки, в любой тренировочный комплекс. Самостоятельно же практикуется только в лечебной медицине как антистрессовая гимнастика или как часть антицеллюлитной программы. Техника стретчинга очень проста и не содержит особенных движений: от обычных полусонных потягиваний в постели до упражнений на растяжку, позаимствованных из различных видов спорта.