кстати и скакалка также присутствовалаи вело, тренировка никак не получалась меньше часа, даж когда сетами все делала

бегала, РІ принципе сейчас потихоньку возвращаюсь. РґРѕ Рё после тренировки обязательно бегала...жир СѓС…РѕРґРёС‚ РЅРѕ оттуда откуда РЅРµ надо)))))) РІРѕС‚ Рё думаю если эти женские жиросжигатели попробовать, РјРѕР¶ откуда надо начнет жир уходить?  Р° там СЃ питанием СЏ РІСЃРµ регулирую)) Сѓ меня нет цели сбросить вес, только эти Р·РѕРЅС‹(( РѕРЅРё как-будто РЅРµ РѕС‚ моего тела)))))

AliyaР°

тебе не хватает кардио нагрузки (аэробные тренировки, высокой интенсивности, повышающие пульс, направленные на сжигание жира). Это может быть любая нагрузка: бег, велосипед, элипс, степпер, аэробика, танцы, скакалка и т.п. Главное, чтобы пульс держался в интервале от 60 до 80% от МЧСС и тренировка была не менее 40 минут. Желательно 4-5 таких тренировок в неделе. Особо эффективно устраивать такой сет после "железок", так как за время силовой тренировке гликоген расходуется, поэтому во время кардио быстрее и эффективнее уходит жир.

привет. я занималась год: з раза в неделю "железки", 2 раза - пилатес и йога. занималась для обретения рельефности. фигура подтянулась, но вокруг пупка жир так и не ушел, равно как с боков. 164см с 48 набрала 52. 2 мес не занимаюсь (по сост здоровья) набранные кило потеряла. ела аминокислоты с креатином, но мышечная масса упорно не растет!!!нигде!! а жир остался. занималась последние пол-года с личным инструктором. если буду форенгейт принимать чтобы избавиться от этой досады, в мышечной массе еще больше не потеряю?

опа.. а я начала принимать карнитин и щас вес встал))

Отсыпьте фаренгейту мне, господа)

Перестала принимать Карнитин, вес встал, посмотрим может наконец сдвину его с места. В конце недели отпишусь о результатах

ятоже купила Форенгейт)

с завтра начну принимать)

хихи) я гуру - по вашему это будет учитель)

помидоры и огурцы очень полезны, но только не из магазина - купи прибор нитратомер и ты поймешь почему я так говорю

купила форенгейт,посмотрим как работает.

Я уже сомневаюсь - человек ли ты или господь? Такой всезнающий))) Помидоры зло... Огурцы добро??

Где почитать более полный  СЃРїРёСЃРѕРє зла?

лучше никакой

l-карнитин точно помогает жир сжечь во время тренировок, какой лучше купить

помидоры это зло

Странно,но именно сегодня на завтрак у меня была отварная куриная грудка 125 гр и помидор свежий. Так что тошнота от переутомления однообразными кардио тренажерами.

Котоф, а если я потребляю в день с пищей 1300-1400 калорий, а на тренировке трачу не больше 600 по 5 раз в неделю, то я не похудею что ли?))

Кстати,господа.. Я дотренировалась до тошноты. Правильно пишут что надо план тренировок менять. Потому что у меня физическая тошнота начинается в середине моей тренировки. Со следующей недели заменяю из пяти кардио две пилатесом.

еще лучше - тогда быстро ходи - купи часы с пульсометром и ходи на пульсе по своему возрасту - мышцы останутся а жир сгорит - перед хотьбой и после выпивай коктельчик белковый - тогда точно сохранишь мышцы

Котоф, я не умею бегать:( что в этом случае делать?

� мне важно не просто похудеть, а похудеть качественно, не за счет мышц...

котоф,

я же занимаюсь не 2 дня подряд, а потом 5 дней отдыхаю! Нагрузки распределены равномерно, кардио и круговые чередуются.

Ytsan,

Р�СЃС…РѕРґРЅРёРєРё: 21 РіРѕРґ, СЂРѕСЃС‚ 171, вес 74.  Предыстория следующая: СЃ детства изящными формами РЅРµ отличалась, РІ 15 лет вес дошел РґРѕ 83 РєРі, после чего, переходам РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, физ. нагрузки итп, похудела РґРѕ 70. Это критическая точка, РІРѕРєСЂСѓРі которой вес колебался последние 3-4 РіРѕРґР°. Поднимался РґРѕ 74, потом диетами догонялся РґРѕ 67... Это Рё убило РјРѕР№ метаболизм....

2007-08 РіРѕРґС‹ СЏ провела РІ РЎРЁРђ, РіРґРµ РѕС‚ обилия жирной Рё сладкой еды РІ колледже поправилась РґРѕ 77, Р·Р° лето скинула 3-4РєРі (РЅРµ без помощи ДиОн), Р° РїРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ 2-3 месяца вес стабильно держится РЅР° 74.

П.С. процентное соотношение БЖУ примерно подсчитала для 1500 кк (+-), и вручную исправила себе коридор в планировщике

(с)Жировые отложения появляются тогда, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит. Причем даже в калориях есть свои лидеры по усваиванию и по полезности. Например, энергия углеводов с высоким глицемическим индексом усваивается почти мгновенно, а вот из насыщенных жиров организм ее извлекать вообще не умеет.(с)

вот вычитал в этой статье - это по поводу нашего спора о жире и калориях в орехах

котоф

"дайте им 3000 евро и попросите чтобы вы похудели за 2 месяца - вам напишут совсем другие мероприятия"

Что-то ты больно медленно худеешь, судя по подписи. �ли просто 3000 евро нет?

здесь очень много всего интересного http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1204799018

Кстати, Котоф..ты пишешь..что достаточно только кардио делать..и похудеешь..а я недавно прочитала мнение ..что от кардио организм устает..поэтому силовым надо тоже уделять внимание..тем более что когда мышца работает..она ж жир топит...верно ж ?

и 2 круговые! там тоже пульс хорошо поднимается

да нехрена она не правильно делает у нее всего 2 кардио в неделю - за 5 дней организм полностью успевает восстановиться и метаболизм падает до прежней отметки - который раз говорю - тренерам в фитнес залах за скорость не платят - дайте им 3000 евро и попросите чтобы вы похудели за 2 месяца - вам напишут совсем другие мероприятия

длительный процесс, главное, продолжать в том же духе питаться и тренироваться.

у меня тоже сначала не было заметных результатов первые 2 месяца интенивных тренировок и четкого дисциплинированного питания. Зато потом вес стал снижаться и за год сбросила 22 кг..

tatoska
ты все правильно делаешь, даже более чем правильно! молодец!! Наберись терпения, твой организм должен перестроиться гармонально под влиянием нового образа жизни, а это длительный

РѕРіРѕ....как серьезно РІСЃРµ...Р° какие РёСЃС…РѕРґРЅРёРєРё? РІСЃРµ хотела спросить..Р° как вам удается подсчитыватьв процентах..сколько чего сьели?..СЏ  Р± СЃ СѓРјР° сошла Р±..это что СЃ калькулятором Рё блокнотом РІСЃРµ время ходить?

Котоф, РІ моем случае(Рё РЅРµ только РІ моем) Р±Р°РЅРє просто РЅРµ авторизовывал транзакцию РїРѕ дебету.допускаю, что это может зависеть РѕС‚ банка... РЅСѓ РґР° ладно

По теме:

Занимаюсь СЃ тренером уже третий месяц 4 раза РІ неделю (2 кардио + 2 круговые), стараюсь чаще Рё больше есть - 5 раз РІ день, РљРљ около 1500, БЖУ 35-15-50 РІ процентах. РќРµ ем углеводов, жиров РґРѕ Рё после кардио тренировок. После каждого занятия употребляю протеиновый коктейль (perfect - isopure zero carb). Кардио тренировки - интервальные, 60 РјРёРЅСѓС‚, РїСѓР»СЊСЃ 125-160, Круговые тренировки завершаю заминкой РІ 25 РјРёРЅСѓС‚...  РќРѕ, вес Р·Р° РІСЃРµ это время РЅРµ изменился РЅРё РЅР° грамм, объемы тоже РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ делись (правда, фигура заметно подтянулась, целлюлит ушел). Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим, решили попробовать пропить РєСѓСЂСЃ L-карнитина, потому что уже РЅРµ знаем как сдвинуть РјРѕР№ вес(объемы) СЃ мертвой точки. Заказала 20 ампул Multipower liquid forte, посмотрим что будет...Хотя, больших иллюзий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ этой затеи СЏ РЅРµ строю:((

http://www.megasila.ru/index.php?productID=636 РѕРєРѕР»Рѕ 65 Сѓ.Рµ. или  500 РіСЂРЅ украинских

давайте вернемся к темам физически культурным..

как инет магазин отличает дебитовую карту от кредитной?

кредиткой то машенничать удобнее - отправил чужие деньги и забыл про них, и получателю фиолетово на самом деле - он добропорядочный продавец - он деньги получил дальше его ничего не волнует - это уже банк потом будет разбираться с клиентом если с его счета случайно ушли деньги, ей в хохланде никто не даст кредитку на 50 баксов - дадут на 1000 и после первого перевода у нее украдут остальные 950