МОИ ГОНОЧКИ "СТРОЙНОСТЬ" выглядят так

в ЭТУ ТАБЛИЦУ Я БУДУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВНОСИТЬ ДАННЫЕ И СЧИТАТЬ БАЛЛЫ



1-я неделя(10-16) 2-я неделя(17-23) 3-я неделя(24-30) 4-я неделя(1-8) ИТ
Вес 103,750
ОГ 117
ОпГ 100
ОТ 110
ОЖ
ОБ 129
ш 37
1-я неделя (10-16)

Личная цель: уменьшить объем потребляемой пищи

Бонусное задание на 1 неделю: 1. упражнение велосипед, лежа на спине

2. Приседания 3 подхода по 20раз

3. Планка 3 подхода по 1 мин



Неделя без хлеба и хлебобулочных изделий



Понедельник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5 (маникюр, педикюр, крем д лица, шеи, крем д рук, ног)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
Итог: 72

Вторник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5+6( отбеливание зубов у стоматолога, окраска волос, выщипывание бровей)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
Итог:


Среда
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры 5 массаж шеткой
8. Косметические процедуры (макияж, прическа, маска/лица из овсянки, krem/lica, krem/ног))
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10 (похвалить себя, сегодня я очень даже молодец)
Итог:

Четрверг
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 50
7. АЦ процедуры 5 (массаж скраб кофейной гущей)
8. Косметические процедуры 15 (макияж, прическа, маникюр, массаж головы, крем/ног)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (тихий час 1,5 часа днем)
Итог:

Пятница
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 45
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (макияж, прическа, крем/рук, крем/ног, крем от морщин)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (ванная )
Итог:

Суббота
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 35
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (макияж, прическа, уход за лицом, телом, маникюр)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (тихий час, ванна с солью)
Итог:

Воскресенье
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (макияж, массаж, пиллинг рук/локтей, скраб лица, тела)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0 (ДР)
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (Похвалить себя в конце дня)
Итог:

Баллы за 1-ю неделю:

ПРАВИЛА ГОНОК СТРОЙНОСТЬ (новые п.10,11,12):
1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) быллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов
2. Соблюдение БЖУ (при соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов
5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)
6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит) НО! Не менее 10 минут, если меньше то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов если менее 10мин то -10баллов(минус)
7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)
8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн уход
9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла
10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем о отчете от чего, это должно быть отказом на неделю.. например сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов
12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из вариантов бонусных заданий которые будут выложены в болталке в начале недели то ставим +10, если нет, 0)
13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:
/community/post.php?topic_id=41284
В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)
14. РАЗ В НЕДЕЛЮ балла за- Гоночка на двоих (по желанию). Участники выбирают себе соперника схожего по параметрам и устраивают соревнования на неделю кто больше сбросит и кто больше баллов наберет.Победителю парных гонок +50 (раз в неделю по итогам парных гонок, кто больше наберет баллов за неделю между гоняющимися)