|
Примерное меню на 1200 калорий в день
День 1
Завтрак
*А*втор *- diet-lady.ru 1 чашка натурального кислого йогурта без красителей и добавок. 1/2 столовой ложки меда. 1/2 стакана мюсли без фруктов и орехов. 1 чашка кофе.
Всего калорий: 441.
Второй завтрак
1 яблоко (81 калория).
Обед
2 бутерброда из ломтиков цельнозернового хлеба с 2 кусочками вареной индейки и *Автор - diet-lady*.ru* чайной ложкой горчицы. 1/2 стакана салата из огурцов и помидоров. Горсточка миндаля (4-5 штук).
Всего калорий: 364.
Ужин
1 филе тилапии, запеченной в фольге с солью, перцем и одной столовой ложкой сливочного масла.
2 стакана отваренных в течение 45 минут цуккини.
Всего калорий: 330.
Всего калорий за *Автор - d*iet-*lady.ru день: 1216.
День 2
Завтрак
1 стакан овсянки, сваренной на воде. 1 чашка кофе.
Всего калорий: 69.
Второй завтрак
30 гр. (14 половинок) грецких орехов (185 калорий).
Обед
Салат из 1 стакана нарезанного авокадо (235 калорий), десяти помидорчиков «черри» (40 калорий), половины чайной ложки оливкового *Ав*тор *- diet-lady.ru масла (60 калорий) и 1/2 стакана сыра моцарелла (200 калорий), приправленный солью и перцем.
Всего калорий: 535.
Ужин
Тосканский куриный салат (на четыре порции): 30 граммов вареной фасоли, два с половиной стакана вареной куриной грудки (мелко нарезанной), полтора стакана нарезанного кубиками сельдерея, четверть стакана сыра фета, 1 стакан *Автор* - diet*-lady.ru мелко нарезанного свежего базилика, соль и перец, 2 стакана нарезанных листьев салата ромэн, 1 небольшой подавленный зубчик чеснока, 5 столовых ложек оливкового масла, полторы столовых ложки горчицы.
Всего калорий: 428 (на одну порцию).
Всего калорий за день: 1217.
День 3
Завтрак
Яичница из одного яйца и одного нарезанного *Автор -* di*et-lady.ru красного сладкого перца. 1 чашка кофе.
Всего калорий: 82.
Обед
Тосканский куриный салат (1 порция).
Всего: 428 калорий.
Полдник
1 яблоко (81 калория).
Ужин
Фаршированные мексиканские лепешки: 1/2 стакана черных бобов, 1/2 стакана сыра фета, 1 стакан нарезанного авокадо и 1 стакан любой зелени *Автор - diet-lady*.r*uна ваш вкус смешать и завернуть в 2 небольшие мучные лепешки (можно использовать тонкий лаваш).
Всего калорий: 697.
Всего калорий за день: 1207.
День 4
Завтрак
1 стакан овсянки, сваренной на воде. 1 чашка кофе.
Всего калорий: 69.
Второй завтрак
1/2 стакана миндаля (204 калории). *Автор -* diet-*lady.ru
Обед
100 гр. филе тунца, запеченного в фольге. Салат из 1 стакана тертой моркови, 1 стакана нарезанных огурцов и двух столовых ложек оливкового масла. 2 цельнозерновых хлебца.
Всего калорий: 400.
Ужин
Паста с сыром: 60 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы, заправленных 3/4 стакана обезжиренного сыра рикотта *Автор* - diet-lady.ru* и 1/2 стакана мелко нарезанного базилика, орегано или петрушки. 1 стакан нарезанных кабачков.
Всего калорий: 498.
Всего калорий за день: 1171.
День 5
Завтрак
1 кусочек цельнозернового хлеба. 1 яблоко. 1 чашка кофе.
Всего калорий: 289.
Обед
Жареный бутерброд с сыром и помидорами: на 2 небольших *А*вт*ор - diet-lady.ru ломтика цельнозернового хлеба положить 2 кусочка сыра чеддер, 1 помидор, разрезанный напополам, и слегка подогреть получившиеся бутерброды в духовке.
Всего калорий: 349.
Полдник
1 апельсин (86 калорий).
Ужин
Салат из коричневого риса и свежего базилика: 1 стакан коричневого риса отварить в слегка подсоленной воде, добавить соус *Автор* - diet-lady*.ru из 1/4 стакана винного уксуса, двух чайных ложек сахара и одной столовой ложки оливкового масла, добавить 2 нарезанных помидора и 1 стакан нарезанного свежего базилика.
Всего калорий: 435.
На десерт можно съесть 2 квадратика темного шоколада (44 калории).
Всего калорий за день: 1203.
|
