|
Постная диета
Эта диета подразумевает 4-разовое питание, поэтому не считается голодной. За время ее соблюдения улучшается самочувствие, поднимается общий тонус, организм освобождается от ненужных и вредных веществ.
Действуем так:
- Полностью исключены продукты и жиры животного происхождения.
- Рацион в основном состоит из круп, овощей, фруктов и небольшого количества растительных жиров.
- За две недели минус 6 кг лишнего веса.
Итак:
На завтрак можно съесть на выбор: а) сваренную на воде пшенную или овсяную кашу; б) салат из редьки и морковки; в) свеклу с добавлением растительного масла; г) 3 бутерброда с ржаным хлебом и кабачковой или грибной икрой, салат из отварных овощей с зеленью. Из напитков – травяной чай, кофе из цикория.
В ваш обед должны быть обязательно включены вегетарианский суп и салат! Варианты: а) борщ с грибами, капустно-морковный салат; б) свекольник, салат из яблок и сельдерея; в) картофельный суп, салат из репы с брусникой и морковью.
Через 2 часа необходимо перекусить еще раз. Это могут быть: а) печеные яблоки; б)грибы с картофелем; в) капустные или свекольные котлеты.
Ужинайте не позднее 6 вечера. Варианты меню: а) голубцы с рисом и грибами; б) отварной картофель с соленым огурцом; в) манная запеканка с медом и изюмом.
Диета на соках.
Соковая диета
Соки из свежих овощей и фруктов – идеальный вариант летней диеты. И вкусно, и полезно, и эффективно. Помимо избавления от лишних килограммов вы получаете максимум витаминов. 45% женщин во всем мире всем остальным предпочитают соковую диету!
Действуем так:
- Прибегайте к ней не чаще 1-2 раза в месяц. Соковая диета не подходит при повышенной кислотности желудка!
- Вместо каждого приема пищи вы выпиваете 2-3 стакана фреша. Норма в день – от 8 до14 стаканов ( по 250 мл).
- В течение недели вы теряете от двух до трех кг.
Итак:
Сок из сельдерея очищает организм, выводя лишнюю воду. При этом его энергетическая ценность равна всего 20 ккал. Однако в чистом виде сок сельдерея невкусный. Добавляйте его к другим овощам и фруктам.
В огуречном соке содержится всего 14 ккал. Он обладает очищающим и оздоравливающим действием. А еще в нем содержится множество микроэлементов, улучшающих внешний вид кожи и волос. Если в чистом виде он покажется вам не вкусным, добавьте в соковыжималку немного сладкого перца, кабачков или помидоров.
Арбузный сок содержит 38 ккал. Он очищает почки, нормализует водно-солевой обмен, избавляет от отеков, а благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты и витамина С улучшает состояние кожи.
В яблочном соке содержится много глюкозы. В день достаточно выпивать не более одного-двух стакана фреша.
Диета и фрукты
Эта диета – отличный , а главное – эффективный способ избавиться от лишнего веса всего за 3 дня. Кроме всего прочего, это и один из самых полезных рационов питания, ведь фрукты содержат большое количество витаминов, антиоксидантов, клетчатки и минеральных веществ.
Действуем так:
- Суть диеты заключается в том, что в ежедневное меню вводится больше фруктов в любом виде (свежие, консервированные, сухофрукты).
- Вы полностью отказываетесь от других продуктов, но зато можете перекусывать фруктами в любое время суток!
- Всего за три дня вы теряете в среднем от 4 до 6 кг.
Итак:
В первый день диеты на завтрак вы съедаете 1 любой фрукт и выпиваете 1 стакан любого фруктового фреша. В обед 300 г. Салата из разных фруктов. А на ужин едите салат из 300 г. Разных фруктов( кроме винограда), выпиваете один стакан фруктового или овощного фреша.
Во второй день диеты ваш рацион должен выглядеть так: завтрак – тарелка фруктов (300-400 г.), стакан минеральной воды без газа; обед – овощной салат, стакан минеральной воды без газа; ужин – 300 г. Отварных овощей (кроме картофеля), 1 яблоко или груша.
Третий день диеты выглядит так: завтрак – тарелка фруктов, стакан фреша; обед – салат из яблока, моркови и петрушки и стакан минеральной воды без газа; ужин – овощной суп (без картофеля).
Притупить чувство голода в течение дня и ближе к ночи вам помогут: а) несколько штук чернослива; б) 1 киви; в) 100г. Любых лесных ягод; г) груша.
.milaLu
|
