ДЕНЬ 7 (переходный период в 30 дней к ЗОЖ)

Что необходимо сделать сегодня

Сегодня, на первый взгляд очень простое задание, но, в тоже время, оно может оказаться и очень трудным, потому что потребует от Вас перестройки Вашего видения своей повседневной еды.

Задание: если Вы хотите похудеть, то Вам надо, начиная с сегодняшнего дня, стать буквально влюбиться в овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. Пытался подобрать выражение помягче, но не нашёл более подходящего. Хотя, можно сказать и так: надо научиться видеть в овощах, фруктах и нежирных белковых продуктах своих лучших друзей :) Без углеводов худеть тяжело и вредно, поэтому нам нужные безопасные углеводы, те, которые относительно долго усваиваются организмом и не дают резких скачков сахара в крови. Такими углеводами как раз и являются большинство овощей и фруктов, если они приготовлнены без масла и сахара, или употребляются в сыром виде, то на эти продукты практически нет никаких ограничений - можете есть столько, сколько захотите. Единственное пожелание в этом случае - старайтесь соблюдать разнообразие, т.е. ешьте разные овощи и фрукты (по вкусу и цвету). Без регулярного поступления с пищей нежирного белка худеть тоже вредно, так как при этом вместе с жиром будет сгорать наша мышечная масса, а значит, будет нарастать чувство слабости, апатии и здоровье неизбежно будет ухудшаться. Нежирными белковыми продуктами являются : крабы, креветки, рыба, мидии, кальмары, белая курятина, говядина, яичный белок, молоко, нежирный сыр (10-14% жира... хотя бы), творог и т.д. Белок должен поступать в Ваш организм небольшими порциями каждые 2-3 часа в виде перечисленных продуктов. Если есть белок небольшими порциями, но часто, то это будет помогать Вам поддерживать свой уровень метаболизма на более высоком уровне.