|
16 рекомендаций по удержанию веса после похудения
Достижение и удержание идеального веса не связано с лишением себя еды. Для этого достаточно есть более гармонично, избегая плохой пищи и употребляя вместо нее более полезную. Т.е. это процесс длительный и постоянный – на всю жизнь. Полюбите пищу и воспринимайте ее как друга. Выбирая что съесть – делайте это сознательно.
При умеренном сбалансированном питании можно закрепить результат и добиться желанного «похудеть навсегда». В фазе сохранения полученного результата необходимо сохранить усвоенные во время сброса и стабилизации принципы здорового питания и физической активности.
Рекомендации: (если будете ежедневно их выполнять, то сохраните вес на необходимом уровне)
1. Пейте до 2,5 литров воды ежедневно. А в тот день, когда у Вас намечается пиршество, тем более.
2. В обязательном порядке выпивайте стакан воды за 30-40 минут до еды и перед посещением продовольственного магазина.
3. Никогда не пропускайте ни одного приема пищи: завтрак, обед, ужин. Перекусывайте фруктами.
4. Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!
5. Избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.
6. При посещении ресторана, гостей и т. п. помните!! За час съешьте порцию салата из свежих овощей (предпочтительнее овощи, содержащие клетчатку) или фруктов. Важно сознательно подойти к выбору блюд на праздничном столе: отдать предпочтение овощным блюдам, блюдам из птицы и рыбы, а в качестве десерта использовать фрукты и ограничить потребление алкоголя. За время застолья выпить 500 мл воды, а на завтра сделать разгрузочный день.
7. Сразу определяйте себе порцию (без добавок) и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей.
8. Употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться «похудательных» и «удержательных» диет с экзотическими продуктами.
9. Сократите до минимума крепкие спиртные напитки – они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.
10. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.
11. При невысоком ежедневном количестве потребляемых калорий, и особенно в холодное время года, принимайте витаминные комплексы. При небогатой по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr) еде, а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно в виде качественных биологически активных добавок к пище.
12. Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно.
13. Никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и…
14. Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное!
15. Ежедневно контролируйте свой вес и придерживайтесь здоровых привычек питания.
16. Один – два раза в неделю делайте разгрузочные дни.
|
