Понедельник

Завтрак. 100 гр несладких мюсли с обезжиренным молоком, ломтик ражного хлеба, ложка меда.

Ланч.100 гр зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба грубого помола с гуакомоле или твердым сыром, гроздь винограда или стакан виноградного сока.

Обед. Филе курицы или индейки 150 гр. или рыбный пирог с салатом из свежих овощей.

Ужин. Несладкий йогурт с ягодами.

Гуакомоле. Рецепт

Мякоть авокадо размять вилкой, умеренно посолить и поперчить, полить лимонным соком и оливковым маслом. При желании можно добавить измельченный лук или чеснок.

Вторник

Завтрак. Фруктовый салат и кусочек хлеба грубого помола с джемом.

Ланч. Сэндвич с лососем или тунцом, салат из редьки.

Обед. 200 гр говядины или телятины с овощами и рисом.

Ужин. 3 мандарина и стакан кефира.

Говядина тушеная с овощами и рисом. Рецепт

В сотейнике спассеровать муку на растительном масле до золотистого цвета, положить в нее нарезанное тонкими брусочками мясо, слега обжарить его, добавить воду или овощной бульон и потушить 30 минут. Всыпать в сотейник полстакана риса и, если нужно, долить жидкость, чтобы она была на 1 см выше уровня крупы. Тушить 10 минут. Положить в рисово-мясную смесь несколько соцветий брокколи, половинку красного болгарского перца и немного измельченного лука. Тушить еще 10-15 минут.

Среда

Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, 1/2 банана или яблоко.

Ланч. 150 гр запеченного или отварного лосося или другой жирной рыбы с соусом из йогурта и укропа.

Обед. 2 шт. запеченного картофеля с сыром, салат из красного болгарского перца или моркови, гроздь винограда.

Ужин. Сладкие яблоки, запеченные с творогом.

Фаршированные яблоки. Рецепт

Смешать 1 ст. ложку орехов и 1 ст. ложку изюма с 1 ст. ложкой апельсинового сока и парой ложек творога. Нафаршировать этой смесью 2 яблока и печь примерно 7-10 минут.

Четверг

Завтрак. Овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока

Ланч. Полбанки тунца в собственном соку с ломтиком ржаного хлеба и парой листочков зеленого салата

Обед. 200 гр. пасты с цветной капустой, салат из любых свежих овощей

Ужин. 2 киви или 150 гр. ананаса.

Паста с цветной капустой. Рецепт

Отварить, но не переварить спагетти (серединка должна быть твердой), припустить цветную капусту, обжарить без жира ½ луковицы. Все сложить в форму для запекания, залить 1 взбитым яйцом и посыпать натертым сыром с базиликом. Запекать в духовке 10-15 минут.

Итак, прошло уже 4 дня диеты «3 кг за неделю», осталось еще 3 дня, поэтому не сдаемся, идем дальше.

Пятница

Завтрак. Несладкие мюсли с молоком,1/2 банана, стакан апельсинового сока.

Ланч. Салат из свежих или отварных овощей приправленный лимонным соком и растительным маслом.

Обед. 200 гр треки запеченной с кунжутными зернами, салат из редьки и моркови.

Ужин. Апельсин или стакан свежего фруктового сока.

Запеченная треска. Рецепт

Взбить яйцо с кунжутными зернами и в эту смесь обмакнуть кусочки филе трески. Выложить их в огнеупорную форму, смазанную маслом и посыпанную сухарями и запекать в духовке 20 минут. При подаче полить лимонным соком.

Суббота

Завтрак. Несколько ломтиков копченой семги, ломтик хлеба грубого помола, 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.

Ланч. 200 гр макарон из твердых сортов пшеницы или 200 гр мамалыги с салатом из капусты.

Обед. 250 гр куриного филе запеченного с любыми овощами, кроме картофеля.

Ужин. Молочный коктейль с ягодами.

Мамалыга с брынзой. Рецепт

⅔ стакана кукурузной крупы высыпать тонкой струйкой в кипящую воду (250-300 мл) постоянно мешая. Варить 30 минут помешивая. За 5 мин до готовности положить в кастрюлю ½ стакана накрошенной брынзы. Можно есть горячей как кашу, а можно подождать пока остынет, выложить застывшую смесь на тарелку и, порезав, есть как пирог.

Воскресенье

Завтрак. Черный кофе без сахара с двумя бисквитными печеньями или двумя сладкими сухариками.

Ланч. Яблоко

Обед. 200 гр запеченного лосося, сельди или другой жирной рыбы с салатом из сельдерея.

Ужин. 200 гр нежирного творога с апельсином.

Рыба запеченная. Рецепт

Филе рыбы полить смесью соевого соуса и лимонного сока и посыпать черным перцем. Поставить в прохладное место на полчаса. Далее завернуть рыбу в пекарскую бумагу и поместить на 20 минут в духовку. При подаче сбрызнуть лимонным соком и посыпать укропом.

Эта диета поможет вам, если предстоят корпоративные вечеринки, и вам хочется ловить восхищенные взгляды коллег. Прежде чем приступать к диете «3 кг за неделю», советуем запастись упомянутыми продуктами, так как заменять их нежелательно. Например, обычные макароны намного калорийней макарон из твердых сортов пшеницы, в составе которых нет жира, зато есть растительные белки, микроэлементы и витамины группы В, а углеводы в них медленнее расщепляются и не откладываются на теле.

Также, чтобы без лишних мучений похудеть на 3 кг на диете и сохранить энергию, можно позволить себе перекусы, но только из некоторых продуктов: кураги, чернослива, орехов, яблок, киви, кусочка твердого нежирного сыра или кефира.

Увидев результаты диеты — минус 3 кг, думаем, что вам понравится так питаться – сбалансировано, разнообразно, вкусно, и вы продолжите так питаться и дальше, что позволит вам сохранить достигнутый результат как можно дольше.

У диеты «3 кг за неделю», есть только два строгих правила: нельзя есть после 19.00 и нужно пить много несладких и негазированных напитков, т.е. простой воды. Особенно она полюбится тем, кто хочет похудеть без физических упражнений.

Диета 3 кг за неделю