разделить все продукты по цветам

1. красный с коридором ккал свыше 200 ккал(едим с осторожностью не более 20-50 грамм, стараемся исключить)
желтый с коридором ккал свыше 100 ккал(контролирую порции)
зеленый с коридор ккал до 100 ккал(ем без ограничения)
Общий объем съеденного в пределах 1-1.5 кг

2. красный - продукты ккал которых выше 200 ккал , буду их ограничивать (20-50 грамм) в основном 20, что сюда можно отнести ну из того, что я ем(свинина, сыр, сметана, варенье, мед, сухофрукты, конфеты, печенье и т.д) это продукты в основном не считая свинины, для эмоций, так сказать побаловать себя, норма для меня будет 10-15% от коридора за день, например 1800 ккал, соответственно вкусности должно быть от 180 до 270 ккал, ох... обжиралово, могу скушать аж целых 4 конфеты, 4 печенья, сыра 70 грамм, кофе с молоком и сахаром 2 стакана выпить, стоп... пошли фантазии, сегодня мне этого нельзя у меня 1300.
желтый- продукты ккал которых в коридоре 100-200 ккал, ограничение 100-150 грамм- как оказалось это моя основная пища( кура, филе, рыба, каши в готовом виде, творог, ну и т.д).
зеленый- продукты ккал которых меньше 100, вот их можно кушать без ограничения, так сказать от пуза, сколько влезет, столько и ешь(фрукты, овощи, молочка, и т.д).
3. вести дневник питания каждый день с подсчетом ккал, выделяя цветными маркерами съеденные продукты по цветам. Стремиться в питании уменьшать продукты красного цвета, в дневнике наглядно это будет очень заметно.
В дневнике питания записываю все, что ем, выделяя еду маркером (красным, желтым, зеленым), стремиться нужно к отсутствию красного или допускаю для себя 3-5 наименований, но в пределах ограничения 10-15% от коридора ккал за день.

4. В цвете: рыба не жирных сортов, филе куринное едим до упора+ каша ограничиваем порцию 100-150 грамм + салат едим сколько влезет +вкусняшка (20-50) грамм, стремимся к 20."
5. Меню на сегодня:Ккал 1300

7час: каша овсянная (контролирую порцию) 100 грамм
сыр 20 грамм( ограничение не более 20-50 грамм)
яйцо 50 грамм(контролирую порцию)
кофе без сахара= итого 295 ккал
11час: суп овощной 250 (ем без ограничений)
курица отварная 80 грамм (контролирую порцию )
конфета 1/2 10 грамм (ограничение не более 20-50 грамм)=282 ккал
15час: запеканка картофельная с грибами 150 грамм (контролирую порцию 100-150 гр)
сметана 20 грамм(контролирую порцию 100-150 грамм)
конфета 1/2 10 грамм (ограничение не более 20-50 грамм)=293 ккал
19час: минтай отварной 100 грамм(ем без ограничения)
рис отварной 80(контролирую порцию 100-150 грамм)
апельсин 130 (ем без ограничения)=230 ккал
23час: йогурт домашний 250 грамм=192 ккал
Итог:1292 ккал