Сперла с одного форума, записала себе)))
Девчонки, спортом нужно заниматься обязательно, не важно, какая у вас фигура - яблоко, груша, или песочные часы. Есть упражнения, способствующие увеличению мышц (некоторые тренажеры, некоторые виды бега, приседания с весом и т.д.), и упражнения, "вытягивающие" мышцы, - это статика. Похудеть, не накачивая мышцы, вам поможет очень быстрая ходьба (мин. 40 минут и минимум 3-4 раза в неделю) и прыжки со скакалкой (минимум 25 минут - если мы говорим о похудении). Статика похудеть вам не поможет, лишь немного визуально подтянет фигуру. Но! Если вы после бега, или приседаний, или других не статических нагрузок без отягощений выполните быстрые махи ногами (минимум 20 махов на каждую сторону) и потом хорошенько потянитесь на каждую мышцу (я говорю о приблизительно 20 минутах растяжки, чем дольше, тем лучше), то вам не грозит лишний объем мышц. Только не нужно забывать о правильном питании! Если вы хотите сбросить вес, в том числе и убрать лишние сантиметры на ногах, сокращение потребляемых калорий обязательно!
Пишу все это из личного многолетнего опыта. Да, кстати, по поводу набухания мышц после тренировки - это происходит всегда, если вы новичок, или давно не занимались, эффект "раздутых мышц" может длится до нескольких дней, но потом пройдет. После каждой тренировки мышцы будут немного увеличиваться, т.к. к ним приливает кровь, но это очень быстро проходит.