Злаки


цельнозерновая пшеница
овсянка
цельнозерновой пшеничный хлеб, пита, паста
коричневый рис
качественная рожь
сдоба с отрубями
чёрный хлеб
Фрукты/Овощи


апельсины
ягоды (особенно голубика)
мускусная дыня
арбуз
яблоки
авокадо
перец чили
шпинат
сладкая картошка
помидоры
Молоко/Белок


обезжиренное молоко
нежирный йогурт
лосось
тунец
курица
миндаль
арахис
грецкие орехи и фундук
бобы
яйца