По традиции, готовясь к теплому сезону, прекрасная половина человечества начинает "похудательный" марафон.

Напоминаем основные принципы, которые помогут сбросить лишний вес без вреда для организма.

Не пропускайте завтрак! Если вы не привыкли завтракать сразу после пробуждения, сделайте это не позднее чем через час после звонка будильника. Диетологи уверены: это необходимо для того, чтобы запустить обменные процессы на должную скорость и встряхнуть организм от остатков сна.

Завтракать можно как углеводной пищей (например, кашей на легком молоке или воде), так и белковым омлетом.

Старайтесь употреблять углеводную пищу не позднее 18.00. Вечером, за час-два до сна, съешьте несладкий фрукт. Помните, кислые фрукты лишь разбудят ваш аппетит. Как и кефир. Компромиссный вариант – стакан более нежной ряженки или варенца. Если поздний ужин будет более питательным, все полученные калории скорее всего перейдут в жир.

Помните, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Жидкость участвует во многих обменных процессах, в том числе жирорастворимых. Именно поэтому в день необходимо выпивать до двух литров чистой воды. Не можете? Начните хотя бы с литра. И это помимо чая, кофе и травяных отваров.

Никогда резко не начинайте похудение и, как следствие, резко не ограничивайте себя в калориях и объемах пищи. Важно делать это постепенно, давая организму и желудку привыкнуть к менее калорийной и объемной пище. Иначе случится стресс, и организм начнет запасать жиры "про запас", чтобы быть готовым к "голодным временам".

Для того чтобы похудеть, человеку необходимо уменьшить количество потребляемых килокалорий. Какое "число похудения" нужно именно вам, можно рассчитать по формуле: ваш вес, кг*2.185*12. Именно столько калорий понадобится вашему организму, чтобы начать сбрасывать лишний вес.