Храм сна, или 7 способов быстро уснуть
«Точно так же, как ингредиенты и выбор посуды влияют на вкус приготовленного блюда, правильно обустроенная спальня станет залогом хорошего сна», — уверен Майкл Бреус. Наши советы помогут вам превратить свою комнату в «сонное царство».
1. Проба пера. Шуршащий наполнитель или излишняя мягкость матраса, скорее всего, станут причиной плохого сна. Но идеальных матрасов не существует — все очень индивидуально. Так что подобрать подходящий можно только тестированием в магазине. Долой стеснения! «Лягте на матрас и поворочайтесь. Определитесь, достаточная ли у него мягкость, — советует врач Надя Сведан, специалист по восстановлению осанки. — Ищите матрас, который поддерживает естественные изгибы позвоночника».
2. Темнота — друг спящего. «В темноте вырабатывается мелатонин — гормон, который помогает нам заснуть», — рассказывает Майкл Бреус. Старайтесь приглушить свет в доме за час до сна.
Если вы любите перед сном почитать, купите специальную «книжную» лампу — источник точечного света. Или купите ролл-шторы со 100% поглощением света. Они оградят вас от освещения, проникающего с улицы.
3. Ближе к телу. Мягкое постельное белье поможет создать необходимую среду для сна Выбирайте комплекты из бам-бука или хлопка, тонкий сатин с плотностью ткани 50 нитей на 1 кв. см. Отдавайте предпочтение шелковистым, гладким тканям пастельных тонов.
4. Нежна как шелк. Любите спать в теплой фланелевой пижаме? Такие пристрастия могут ухудшить качество сна. Лучше на ночь надевать изделия из шелка. Помимо ощущения женственности, они подарят чувство прохлады даже летом.
5. Растительная жизнь. На подоконник спальни поставьте 2–3 горшка с комнатными растениями. Цветы улучшают качество воздуха и способствуют расслаблению. Но будьте осторожны: некоторые из них могут вызывать аллергию. Среди растений, разрешенных для разведения в спальне, — английский плющ, спатифиллум, бамбуковая пальма.
6. Запах спокойствия. Люди, вдыхающие аромат лавандового масла в течение пары минут перед сном, спят глубже, проходят все фазы крепкого сна и утром чувствуют себя более отдохнувшими, — выяснили ученые Wesleyan University. Используйте ароматизаторы для белья, мешочек с сушеной травой под подушкой, баночку с аромамаслом у кровати или крем для тела с ароматом лаванды.
7. Дышите глубже. Слишком сухой воздух может стать фактором, мешающим спокойному сну. Увлажнитель для воздуха объемом от 6 до 10 л будет поддерживать необходимый уровень влажности в комнате всю ночь.