Вчера к вечеру уже слегка почувствовала аппетит. Получила зп, накупилась в Биопе вкусняшками и потопала домой: рюкзак и две сумки. Промокла насквозь, ещё и тепло было ) пришлось даже снять из-под пальто рубашку. Но понравилось.
Пришла, наготовили всякого с Алисой. И, конечно, наелись сразу. Но я кроме того ещё умяла хлеб с баклажанной икрой, оставшихся полбанки. И это было напрасно. Легла очень сытая, проснулась по-прежнему сытая и с трудом после будильника.
Лениво потянулась, покрутила обруч, стала делать упражнения даже яблоко не съев. Думала, сдохну, оказалось - легко. Ну то есть усилия были - но в целом даже удивилась, вспомнив, как мне казались трудными эти комплексы. Сделала ноги и пресс за 10 минут. Могла бы и попу и руки ещё сделать, если бы было время.
И потёрла ножки кофе. Молодца. Короче, еду надо на первую часть дня переносить, и полдник погуще, чтобы дома уже хотелось только перекусить творожку и всё.

В обед так хорошо сидели, кто-то предложил пойти за мороженым. Пошли, весело, не торопясь. Посмотрела я на мороженое, подумала - сахар! так-то по калориям и жирам ещё, скорее всего, было бы зелено. И говорю девушкам об этом. В итоге все купили что-то диетическое. Я - кефир и яблоки. Предложила с ними погулять вокруг фонтана, так и сделали. Яблоко одно я съела, и кефир, и только сахара всё равно получилось много, и это ещё я цукаты не учла, но их было 5-7 граммов.
В общем, намана и без мороженого. Но это точно не навсегда. Или я к лету привыкаю к мороженым бананам и мороженому йогурту с соком (термос-кружку для них купить? и брать с собой), или малосахарное питание коту под хвост на 3-4 месяца.
Зато! в этот раз я без какой-то борьбы от него отказалась ))) от мороженого.

Соорбазила насчёт сокращения сахара: зачем и всё такое... Как с жирами. Сначала трудно было их уменьшить, а потом привыкла, сейчас вон приходится нарочно следить, чтобы добирать. Хорошо бы уменьшить сахар, привыкнуть к этому, и тогда если что-то уж очень захочется, то наверняка будет можно, а что-то совсем сладкое даже не захочется... может быть ))))

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid;=140
22,2%, вес без жира 46кг.
Прикольно... Знать бы скока у кого обычно.
А минимум советуют 1846 ккал питаться. Но это если не снижать вес.
Вообще я чаще к верхней границе наедаю. При этом ужины, допустим, тяжеловаты, но ланч и полдник ни о чём, то есть их бы утяжелить, а ужин уменьшить, но при этом остаться ближе к 1700 ккал. Так что ОВ, видимо, нормальный, раз худею при слегка пониженных ккал.
:) да я так и знала.

- освою весы
- буду больше переходить с фруктов на овощи
- поднимать белки от нижней границы
- распределять еду побольше на завтрак и ланч, облегчая ужин.
И надо бы взвеситься, на 57 пока не чувствую себя, но через неделю-другую (учитывая, что там покажут кухонные весы, и по самочувствию и согласованию с нагрузкой), возможно, стоит уже поднять верхнюю границу до 1850, раз рекомендуют. Пока я столько и не хочу.