1/2 чашки творога с 1/4 чашки ягод
1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта с 1 стол.ложкой хлопьев
1/2 яблока и 12 гр. обезжиренного сыра
1 сваренное яйцо и мини-морковка
1 банан
12 сырых миндальных орешков
1 чашка снятого, рисового, соевого или миндального молока
50 гр индейки или 1 цельнозерновой хлебец
1/2 цельнозернового хлебца с 1 тоненьким кусочком сыра и 1 кусочком помидора
1/2 чашки обезжиренного пудинга
200 калл
1/2 чашки овсянки (приготовленной на воде) с 1 стол.ложкой миндаля или грецких орехов
1 банан с стол.ложкой арахисового масла
1 кусочек хлеба с 50 гр. индейки и 125 гр. обезжиренного сыра
1 чашка обезжиренного ванильного йогурта с 2 стол.ложками хлопьев.
1 чашка цельнозерновых хлопьев с 3/4 чашки молока
1 большой апельсин и12 сырых миндальных орешков
75 гр. тунца в собственном соку с 1 стол.ложкой легкого майонеза поданного на рисовом хлебце
салат из 2 белков и 1 желтка и 1 стол.ложкой легкого майонеза, поданный на цельнозерновом хлебце.
