|
|
6-ое февраля 2012 6:46
Выдохните лишние килограммы(http://www.koob.ru/grout/metabolism)
Гроут Пэм
Выдохните лишние килограммы. Метод эффективного сжигания калорий с помощью дыхательных упражнений.
Автор покажет, как с помощью простых, но эффективных дыхательных упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, где бы ни находились - за своим рабочим столом, в автомобиле, в очереди, у экрана телевизора, - можно повысить скорость метаболизма, и, следовательно, похудеть.
Единственный способ изменить свой вес и поддерживать его в неизменном состоянии является изменение химии вашего тела. Это сделают упражнения. Используя дыхательные упражнения вы можете отрегулировать свое тело в течение трех недель. Эффективность скорости метаболизма в вашей власти. А это значит, что вы можете изменить свой метаболизм. Вы можете изменить скорость, с которой ваш организм перерабатывает пищу.
Благодаря дыханию вы сможете превратить свое тело из неподвижного, наполненного токсичными веществами отстойника в прекрасно отлаженный, заряженный энергией метаболический шедевр. Дыхание является ключом зажигания и ускорения вашего метаболизма. Когда вы вдыхаете больше кислорода, происходят явления, ускоряющие метаболизм. Более глубокое дыхание обеспечивает правильную циркуляцию жидкости в почках, желудке, печени и кишечнике.
Кислород - чудесное лекарство. Он подарит вам:
-повышенную энергию,
-гармонию разума и тела,
-избавление от стрессового состояния,
-ясность ума,
-самоуважение,
-спортивные данные,
-свежая кожа,
-здоровье.
-снижение приливов при менопаузе.
Дыхание обладает властью изменить вашу жизнь. Относитесь к нему с благоговением и уважайте его заслуги.
Возьмите на себя обязательство выполнять эту программу каждый день. Ежедневная программа включает три дыхательных упражнения. Будем называть их "энергетическими коктейлями". Выполняйте каждое из них, до тех пор пока они не станут неотъемлемой частью вашей жизни. После того как освоите эти эти упражнения, переходите к следующим "коктейлям".
Мне нравится начинать с позиции лежа, состояние расслабленное.
Положите на живот книгу, прямо под нижним краем грудной клетки. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся как пузырь. Проследите, чтобы книга поднималась с каждым вашим вдохом.
Теперь, медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью, прижав книгу к животу.
Ну как, вы почувствовали себя лучше?
Если вы обычно дышите грудью, то дыхание животом сначала вызовет у вас легкий дискомфорт. Может быть, вы даже почувствуете головокружение. Поверьте, в этом нет никакой опасности, а неприятное ощущение скоро пройдет.
Ежедневное "меню"
1. СДЕЛАЙТЕ ТРИ РАЗА ПО ДЕСЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЫХАНИЕ «КОРОЛЕВА ПЛЯЖА»
то есть в общей сумме тридцать "энергетических коктейлей". Ежедневно. Это займет не более пяти-шести минут на каждую серию из десяти приемов. Очень полезно начать день с этого упражнения. Ваш метаболизм получит стремительную скорость, Вы почувствуете себя настолько лучше и получите настолько больше энергии, что вам ничего не будет стоить подняться с постели на несколько минут раньше.
Но если вы забыли сделать это, не бичуйте себя. Просто не забудьте выполнить это упражнение перед сном. Помните, что эта программа касается вашего спокойствия и комфорта.
После еды также очень подходящее время, чтобы сделать десять вдохов и выдохов. Если это возможно, выполняйте их стоя. Если нет (запомните: главное ДЕЛАТЬ их), выполняйте их сидя в офисе, в автомобиле, когда отвозите своих детей на футбол или вытираете на кухне посуду. Короче, чем бы вы ни занимались, делайте по тридцать вдохов и выдохов каждый день.
2. КАЖДЫЙ РАЗ ПЕРЕД ЕДОЙ ПРИНИМАЙТЕ ДЕСЯТЬ КОКТЕЙЛЕЙ БЫСТРОГО
ПРИГОТОВЛЕНИЯ – ДЫХАНИЕ по системе кун-фу
Ключом к здоровью и стройной фигуре является правильно функционирующая система пищеварения. Это простое дыхательное упражнение занимает всего несколько секунд, но оно разожжет ваши "пищеварительные топки". Постарайтесь сделать десять вдохов перед каждым приемом пищи. А если не десять, то хотя бы пять .
3. ОДИН РАЗ В ДЕНЬ ОБОЙДИТЕ СВОЙ КВАРТАЛ (ИЛИ ПРОСТО ПОГУЛЯЙТЕ МИНИМУМ ПЯТЬ МИНУТ) С ПОЛНЫМ Ртом воды.
Я понимаю, это звучит абсурдно, но именно это делали воины-апачи, тренируясь перед крупными сражениями. Чтобы выработать выносливость и укрепить дисциплину, они должны были бежать через пустыню с полным ртом воды. Вы же делаете это, для того чтобы улучшить дыхание. Если не хотите использовать воду, тогда просто следите за тем, чтобы рот был все время закрыт. В течение всей этой прогулки дышите только носом. Если ваши аэробные возможности действительно очень невелики, то сначала у вас может возникнуть такое чувство, что вы задыхаетесь. Если такое случится, замедлите темп, но не переключайтесь на дыхание ртом.
Не относитесь к этому как к упражнению. Считайте это прекрасным способом накачать свое тело кислородом. Весь процесс займет всего пять минут, но так как у вас появится много дополнительной энергии в связи с правильной методикой дыхания, вам понадобится что-нибудь, к чему вы могли бы ее применить. Может быть, вы будете чувствовать себя так хорошо, что захочется даже пройти еще два или три квартала. Но требуется всего один. И всего пять минут. За время этой прогулки вы получите не только несколько дополнительное количество кислорода, это будет свежий воздух – освежающий, бодрящий, заряжающий энергией.
Не позволяйте таким явлениям, как дождь или снег, помешать вам совершить эту обязательную прогулку. Если почтальон может делать это, то и вы сможете тоже. Не забывайте, что от непогоды есть плащи, резиновые сапоги и теплые куртки.
Итак, это было главное "меню". Что может быть проще этого? Теперь добавьте кое-что на "десерт".
ПЕРВЫЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание «Королева пляжа»
Это самый лучший способ дыхания, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги. Вот как его следует делать:
1. Встаньте и заявите: "Я величайший человек", – не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.
Поэтому я пришла к следующей модификации упражнения. Забудьте о счете. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова?
Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я королева пляжа". Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я королева пляжа раз, я королева пляжа два, я королева пляжа три, я королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я королева пляжа раз, я королева пляжа два". И делайте это десять раз. Три раза в день.
ВТОРОЙ "КОКТЕЙЛЬ"
Дыхание по системе кун-фу
Это дыхание, которое практиковали индийские йоги со времен плавания Христофора Колумба. И хотя йогам не нужно было особенно беспокоиться о своем пищеварении (в сущности, какие проблемы могли возникнуть при переработке риса и сырых овощей?), те из нас, кто практикует это сегодня, обнаружили, что такой метод дыхания творит чудеса для пищеварительной системы. Когда мы полностью не расслаблены (скажем, шестнадцать часов в сутки), то мышцы живота напряжены, дыхание переходит в грудную полость и наша подневольная нервная система терпит нагрузки. Этот тонкий импульс (часто называемый реакцией на борьбу или бегство) вызывает выделение адреналина в кровоток, мышцы начинают судорожно сокращаться и пищеварение замедляется. Этот метод дыхания расслабит живот, освободит мышцы от напряжения и позволит телу интенсивнее перерабатывать пищу. Особенно полезно делать это упражнение от пяти до десяти раз перед каждым приемом пищи. Подумайте об этом, сидя за столом. При таком дыхании воздух проходит в область, которую знатоки боевых искусств называют "хара". Так как в большинстве современных медицинских справочников вы не найдете слова "хара", позвольте сказать вам, что это – энергетический центр, расположенный ниже пупка приблизительно на 5 сантиметров. 3ато термин "хара" часто используется в таких видах борьбы как айкидо, кун-фу и каратэ. Вот принцип этого метода дыхания:
1. Встаньте. Помните, что эти упражнения всегда можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями. Но если только у вас есть такая возможность, встаньте и выполняйте его стоя,
2. Делая глубокий вдох носом, отводите голову назад, принимая такую позицию, как будто вы смотрите, нет ли пыли на люстре.
3. Сделайте крошечную паузу, на какую-то миллисекунду, а затем...
4. С усилием сделайте выдох ртом; Произведите громкий, отчетливый звук "ха", приводя голову в обычную позицию.
|
