Примерный комплекс упражнений при сложении типа "Н":
Разминка - 5 мин.
Подъем коленей в висе на перекладине -ЗхМакс.
Подъем торса (руки за головой) к коленям лежа на скамье, ступни положены, например, на гриф находящейся на стойках штанги - ЗхМакс.
Жим штанги лежа - 2x8-10.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье - 2x8-10.
Скрещивания рук на блоках, стоя в наклоне 2x8-10.
Тяга за голову на высоком блоке - 3x10-12.
Тяга к животу на низком блоке - 2x8-10.
Складывания сидя на краю скамьи - 2x25-30.
Жим ногами лежа или приседания со штангой в широкой стойке - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
Сгибания ног лежа на тренажере - 4x8-10.
Подъемы на носки стоя на тренажере - 3x12.
Подъемы таза лежа на спине с гантелью или диском от штанги на животе - 3x12-15.
Гиперэкстензия тазовая с гантелью у груди 3x12-15.
Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2x50-100.