7.30 - полчашки несладкого сока; 1 целая гренка из пшеничного хлеба с 2 чайными ложками масла и каким-нибудь фруктом, который можно размазать на гренке; яйцо вкрутую. (Общая питательная ценность: 320 ккал.; 44 г углеводов; 10 г белков; 12 г жиров)
10.00 - 60 грамм тонко порезанного сыра, уложенного на 4 крекера; 1 свежий фрукт; вода/чай. (Общая питательная ценность: 325 ккал.; 59 г углеводов; 15 г белков; 19 г жиров)
12.30 - 60 г индюшиной грудки на цельнозерновом хлебе с листом салата-латука, 2 дольки свежего помидора с 1 чайной ложкой горчицы; 1 банан среднего размера; полчашки 1% молока. (Общая питательная ценность: 405 ккал.; 76 г углеводов; 18 г белков; 3 г жиров)
15.00 - полчашки йогурта без сахара; 4 маленьких блинчика; полчашки 1% молока. (Общая питательная ценность: 211 ккал.; 30 г углеводов; 7 г белков; 7 г жиров)
18.00 - 120 грамм горохового супа с пшеничным лавашем; полчашки капусты; вода/чай. (Общая питательная ценность: калорий: 386 ккал.; 60 г углеводов; 16 г белков; 12 г жиров)
20.00 - 30 г миндаля; полчашки несладкого сока (Общая питательная ценность: 222 ккал.; 20 г углеводов; 6 г белков; 14 г жиров)
