ДЗ на 28 февраля.

Давненько мы не брали в руки... рыбу!

�так, в субботу надо съесть рыбки. В любом полезном виде. Грамм 100 как минимум. Для нелюбителей - заменить морепродуктами или морской капустой какой-нибудь.

Внимание! Вобла, соленая рыба и икра не считается!

ДЗ на 26.02

Мы все куда-то бежим ,торопимся. Остановитесь,оглянитесь вокруг,замедлите темп жизни.

Вспомните о родителях (позвоните,сходите в гости),поговорите с детьми, помечтайте с ними,вспомните детство, или просто побеситесь.А может это будет семейный просмотр фотографий.�ли вечерняя прогулка с любимым под звездным небом или на закате солнца.Поговорите с близкими о них,выслушайте их проблемы и помечтаете!

ДЗ считается выполненным, если это что-то хорошее сделано и описано в болталке.

Домашнее задание РЅР° 25 февраля -2 лунный день

 Р’ этот день нужно культивировать РІ себе щедрость.РАЗДАЙТЕ НЕНУЖНЫЕ ВЕЩР� Р� Р’РЎР• РћРљРЈРџР�РўРЎРЇ.

 РќРµ пить алголь.

 РњРѕРµ домшнее задание,

�ЗБАВ�ТЬСЯ ХОТЯ БЫ ОТ ОДНОЙ НЕНУЖНОЙ ВЕЩ�.

 РЎРґРµР»Р°С‚СЊ питательну маску , увлажняющие процедуры ,кремы

Но ни в коем случае не делать пилинг или другое очищение кожи

  РќРµ пить алкоголь 

 Р’ болталках рассказать  РѕС‚ чего избавились Рё что сделали для кожи.

ДЗ НА ВТОРН�К, 24 февраля

Это ДЗ будет полезно особенно тем, РєС‚Рѕ Р·Р° праздничным столом поздравлял мужчин. Потому что сегодня нужно РјРёРЅРёРјСѓРј 20 РјРёРЅСѓС‚  уделить спорту.

Хотите, гуляйте. Хотите, качайте пресс. Кардионагрузка - пожалуйста! Силовые - сколько угодно!!! Делайте, что душе захочется.

РљРѕРјСѓ физические нагрузки противопоказаны, Рђ РќР• РїСЂРѕСЃС‚Рѕ лениво, запланируйте РЅР° сегодня себе максимально полезное питание. РќСѓ, без колбасок там, булок......Понимаю, что Рє полезностям можно отнестить философски. РќСѓ, там, Р° если кафетка РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, то это полезно или нет...РќРµ знаю. решайте сами. Вам видней. Просто, РІ таком случае хотя Р± выберите конфетку более полезную, или сухофрукту пожуйте... 

ДЗ на понедельник, 23 февраля

23 февраля - красный день календаря. День защитника Отечества.

Короче, задание такое: для близкого мужчины (мужа, половина, бойфренда, папы, сына, друга, начальника) сделать что-нибудь хорошее, дабы поздравить его с праздником.

Например, мой муж потребовал с меня в качестве подарка молочную рисовую кашу на завтрак =)

ДЗ считается выполненным, если это что-то хорошее сделано и описано в болталке.

ДЗ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ, 22 ФЕВРАЛЯ

предлагаю всем приготовиться морально к 23 февраля:

многие из нас будут готовить праздничные обеды или ужины, поэтому надо заранее обдумать меню.

ДЗ будет считаться выполненным если каждый выложит в болталке минимум 1 рецепт некалорийного но вкуского блюда.

для тех кто приглашен в гости и не будет сам готовить: продумать свое поведение за столом. чтобы и вкусно и не объедаться.

А можно я!!! Можно я!!!!

ДЗ на субботу, 21 февраля

Давайте поделимся тем, Р·Р° что РјС‹ себя любим  - внешние, внутренние, физические, моральние или даже материальные качества. Р� будем себя Р·Р° это любить еще больше!!!

ДЗ РЅР° РїСЏС‚ницу, 20 февраля

Домашнее задание простое и трудное одновременно.

Требуется: десять раз Р·Р° сутки посмотреть РЅР° себя РІ зеркало, внимательно, разглядеть себя,  улыбнуться себе, сказать себе приятное Рё хвалебное Рё поздравить себя СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ. Хоть СЃ потерей ста грамм, хоть СЃ отказом РѕС‚ булки, хоть вообще просто СЃ хорошим днём.

Даёшь ПОЗ�Т�ФФФФФФФФФФФ!!!!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА ЧЕТВЕРГ, 19 ФЕВРАЛЯ

Давайте-ка сегодня займемся собой. Что вы давно не делали? Маникюр? Маску для лица/рук/волос? �ли массаж брюшка? �ли, пятки давно не терли? А может, ноги чтоль побрить пора? Решать вам!

Поэтому, предлагаю сделать что-то полезное для тушки, чтоб РѕРЅР° стала еще краше Рё поделимся РІ болталке, что же Р–Р–СѓРєРё Р±СѓР±СѓС‚ СЃ СЃРѕР±РѕР№ делать Рё напишут СЃРІРѕР№ любимый рецепт СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, если это будет уместно :)

А еще пусть ЖЖуки напишут, чтобы им такого хотелось с собой вытворить, или, может заняться в будущем. Ну, например, может кто-то хочет лишние волосы убрать при помощи лазера. �ли, кто-то хочет пройти курс скипидарных ванн, или....или...

Резюме: задание выполнено, если вы таки занялись своим марафетом и чего-то по теме нажужжжали :)

Домашнее задание на среду, 18 февраля

Выкладываю следующее домашнее задание, т.к. есть шкурный интерес :)

Все мы давно выучили как нужно правильно питаться, что, когда, скоько и как кушать. А все ли придерживаются такого графика? Я вот, например, в будние дни дома провожу в лучшем случае 7-8 часов, во сне под теплым бочком любимого мужа, а значит питаюсь где угодно, только не дома.

Расскажите мне КАК вы решаете проблему питания вне дома - едите в общепите? Тогда расскажите по какому принципу выбираете блюда. Готовите и берете с собой? Дайте рецептик :)

Рецепты выкладываем в болталке.

Альтернативы нет - мы все едим днем, вот и рассказывайте что вы едите, думаю что многим будет полезно включить в свой рацион пару здоровых рецептиков ;)

ДЗ РЅР° РІС‚РѕСЂРЅРёРє, 17 февраля

Поскольку многие из нас разленились (пинаю сама себя) и с трудом раскачиваются, чтобы справиться с планировщиком и Жорой, то вот задание на начало гонок - взять себя в руки! :)

�так, первое - обязательно вписаться в КК и БЖУ.

Второе - занести обязательно всё слопаное в планировщик.

� третье - выложить свой план питания (этот самый, за 17тое число) в отчёт о ДЗ. Прям вот как есть в планировщике - так и выкладываем.

Тем самым, мы во-первых, себя приструним, а во-вторых, дадим возможность другим почерпнуть идеи по питанию из чужих планировщиков.

Выкладывать можно картинкой (прям из планировщика), но чтобы читабельно было. Можно текстом, но с указанием КК и БЖУ и разбиением по приемам пищи.

В 

Задание будет следующее. Поскольку мы уже забыли, кто, что, зачем и почему, нам очень нужно вспомнить хоть что-то.

Кто мы такие, какие были, какие стали и какими хотим быть. Нам нужно понять, куда и зачем двигаться. А то, может, гонки - это все зря?

В 

ДЗ считается выполненным, если в болталке выложен рассказ-анализ о своих мотивациях и целях на данные гонки.

Снежжное кружжево-3

ДЗ на субботу и воскресенье сразу

По себе знаю, что в жучиных сумках находится не только запас продуктов питания для семьи из 10 человек, но и пара-тройка разных механизмов и приспособлений.

Значит ДЗ на выходные (сразу на субботу и воскресенье).

Открыть свою сумочку, вынуть оттуда все, что в ней лежит и составить опись, по дороге выкидывая ненужное. Опись можно в простой форме, т. е. предмет, назначение предмета, и на кой фиг носите.

Для особ чувствительных и таинственных, задание упрощенное - выкинуть ненужное из сумочки.

Дз на пятницу

Сегодня мы будем заниматься физкультурой для лентяек.

Потрясем кистями рук. Сложим симпатичные кукишки во всех возможных комбинациях. Кукишки можно показывать Жоре, пришедшему в гости.

Берем правой ладонью левый локоть. Всю эту конструкцию держим перед грудью. Тянем локоть в одну сторону, противодействуя себе другой рукой. Теперь с другой рукой.

Встаем на носочки. Ходим. Потом на пяточке, потом на внешнем своде стопы, потом на внутреннем. Походили?

А теперь упражнение на координацию.

Согнем руки в локтях, кисти к плечам. Делаем круговые движения согнутыми руками. Одной вперед, другой назад. Получается? Умницы. Теперь в другую сторону.

ДЗ на четверг, 5 февраля

Тема : мотивация

Дорогие мои ЖЖучочки!

Р’ РІРёРґСѓ того, что РјРЅРѕРіРёРµ БЖЖуки впали РІ спячку или РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ занимаются накоплением жирка РЅР° Р·РёРјСѓ, хотя РѕРЅР° СЃРєРѕСЂРѕ кончится, предлагаю СЃРІРѕС‘ Домашнее задание.

Р�так, берём листочек, делим его РЅР° три части (дата  - РґР°-РґР°, РЅРµ РЅР° РѕРґРёРЅ день, РІРґСЂСѓРі понравится, - Рё РґРІРµ колонки). Озаглавим его РІ соответствии СЃ любой целью (РЅРµ есть вечером, удержать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, позаниматься фитнесом) Будем вести счёт, кто РєРѕРіРѕ. Рђ кто Рё РєРѕРіРѕ? РўСѓС‚ решайте сами :

*СЏ, супер-пупер, - Рё противные жирные складки,

*обалденная фигурка, - Рё "РЅР° вас ничего нет"

*отменное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, - Рё вечная одышка...

Я назвала просто: Я и Жирная туша.

Кому жутковато, подберите свой вариант. Главное, чтоб для вас это было зримо и убедительно. Хорошо, если третья колонка - истинная причина, по которой вы хотите постройнеть.

Р’ конце РґРЅСЏ или наутро РїРѕРґРІРѕРґРёРј итог. Если Р’С‹ победили, ставьте РІ своей колонке 1, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ - 0. Р� так далее. 

Листочек желательно поместить РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ  место или, если стесняетесь, постоянно думать Рѕ нем, особенно вечером, РїСЂРё приступах жора. РЈ меня РѕРЅ лежит РЅР° столе среди РґСЂСѓРіРёС… бумаг, сверху, РЅРѕ перевернут РІРЅРёР·.

Желаю удачи!

Задание считается выполненным, если РЅРµ превышен РєРѕСЂРёРґРѕСЂ или нет вечерней еды. Р’ болталке можно поделиться опытом Рё СЃРІРѕРёРјРё находками  новых Рё уже опробованных способах визуальной мотивации.

Цель  - найти СЃРІРѕСЋ мотивацию для достижения цели.

Противопоказаний нет.

Для умничек и отличниц альтернатива - рассказать, как это у вас получается.

ДЗ на среду.

Ну, поскольку желающих не нашлось, а Грэмс после банкету. Короче, я предупреждала....

Сегодня у нас сеанс психоанализа. Причем самообслуживание.

Представим свой самый любимый продукт. Тот, от которого, отказаться труднее всего. Для тех у кого слабая фантазия, продукт можно т. с. в натуре разглядывать. Опишите его. Хотите устно, хотите письменно. Его вид, вкус и т. д. Почему он вам нравится. Почему вам трудно от него отказаться. � чем бы вы могли заменить его, если бы завтра это исчезло бы насовсем....

Четыре плюса:

БАЛДЕть


Альтернативой  ... заходим РЅР° сайт  3music.ru  включаем колонки погромче ,  выбираем любую или любые... песенкУ  Рё тааааанцуем

поднимая настроение себе и окружающим и разминая косточки :)

ДЗ на воскресенье

Девочки, в воскресенье у всех выходной (ну я надеюсь, что у всех). Поэтому мы отдыхаем. Но не просто валяемся со вкусняшкой в руках возле телика (хотя это тоже неплохо), а отдыхаем с пользой. Отправляемся вон из дома. На каток, в музей, на выставку, погулять по городу (если погода позволяет), в гости к хорошим и приятным людям. Ну если совсем ничего не выходит с выходом, тогда дома.... Бросаем все наши домашние дела и.... маникюрчик, педикюрчик, масочка на волосы, обертывание глиной. Все, что угодно для себя любимой.

ДЗ на четверг, 29.01.09

Уход за телом.

Самый разгар зимы. По себе заметила - кожа тела сохнет, нуждается в уходе.

Задание: выполнить один из следующих вариантов:

  - крем для тела (или спец. минеральное масло)

  - скраб для тела

  - можно просто поваляться РІ ванной СЃРѕ спец. увлажняющими добавками.

ДЗ на вторник, 27.01

Предлагаю сделать РІ течении РґРЅСЏ (кто РєРѕРіРґР° РІСЃРїРѕРјРЅРёС‚ :)) РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ нужных (РЅРѕ всегда забываемых)упражнений:

20 приседаний

20 отжиманий(от стены/стола/стула/мяча/пола на выбор :))

20 "попо-шагов" в 2х направлениях :)

Это плюс к обычной нагрузке

  ДОМАШНЕЕ ЗАДАНР�Р• РќРђ 25 РЇРќР’РђР РЇ.

    СЕГОДНЯ ТАТЬЯНР�Рќ ДЕНЬ, Р� Р’ ДЕНЬ РЎР’РћР�РҐ Р�МЕНР�Рќ,  РҐРћР§РЈ ПОДАРР�РўР¬ Р’РђРњ  РџР Р�ЯТНЫЕ РњР�РќРЈРўР«. СЕГОДНЯ РњРћР–РќРћ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ ВКУСНЮЛЬКАМР�. ЛЮБЫМР�, КОТОРЫЕ Р’Р« ЛЮБР�РўР•.

    КОЛЬБАСКУ, РўРћР РўР�Рљ, РЁРђРњРџРЈРЎР�Рљ, ВОБЩЕМ Р’РЎР• РЎРђРњРћР• РџР Р�РЇРўРќРћР• ( РЅРѕ только РІ рамках РљРљ)

     РћС‚ себя же подарю Вам рецепт ЦАРСКОЙ Р’РђРўР РЈРЁРљР�. 

     РЇ готовлю ее очень давно, Рё нет РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ человека который Р±С‹ отказался еще РѕС‚ кусочка.

      ДЛЯ ТЕСТА- 2стакана РјСѓРєРё, 100 РіСЂ масла, 50 РіСЂ сахара, 1 чайгая Р». разрыхлителя.

      ДЛЯ РќРђР§Р�РќРљР� - 500 Рі. нежироного творога, 100 РіСЂ сахара, 3 яйца.

     разогреть РґСѓС…РѕРІРєСѓ РґРѕ 200градусав.

     РњСѓРєСѓ, сахар, масло, разрыхлитель растереть РІ крошку.

      РўРІРѕСЂРѕРі, сахар, яйца взбить РІ блендере РІ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅСѓСЋ массу

     2/3 крошки выложить РІ форму (желательно разъемную или селиконовую) Рё немного примять,творожную массу вылить РЅР° тесто,посыпать оставшейся крошкой Рё поставить РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ  РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚. Готовой ватрушке дать остыть РІ форме ( иначе РѕРЅР° развалится) Рё Приятного аппетита.  Оправдываю СЃРІРѕРµ звание жучиной бабки.

Домашнее задание на 23.01

Сегодня РјС‹ немножко помечтаем. Представьте себе, что уже наступило то светлое утро Рё  РЅР° весах заветная цифра (РґР°-РґР°, та самая). РЈ нас есть достаточное колличество денег Рё РјС‹ отправляемся РїРѕ магазинам (РЅСѓ РјС‹ же мечтаем, значит имеем право, правда?). После бесформенных балахонов Рё одежды РїРѕ принципу "РІСЂРѕРґРµ ничего" Рё "сойдет, Р° что делать" РјС‹ подбираем себе новый гардеробчик. Каким РѕРЅ будет?

Недавно я ходила по магазинам и как всегда мучилась от необходимости купить что-то конкретное. В процессе я поняла, что не могу представить себе какие бы вещи составляли мой гардероб если бы выбор одежды для меня был бы более широким. Подумалось, что и у других девушек, носящих большие размеры, тоже есть такая проблема.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 22/01/2009

ЖЖучата, сегодня я для ДэЗэ ткнулась в лунный календарь. Вот, собственно, характеристика 22 января.

Для знака Стрельца характерны энтузиазм, откровенность, философичность, склонность к обобщениям, беспокойное стремление к идеалу, интерес ко всему далекому, к иным культурам и мирам.

Когда Луна входит в этот знак и все мы подсознательно становимся Стрельцами, возрастают оптимизм, одухотворенность, щедрость, благожелательность, стремление к покровительству. (Ну, это так, вступление)

Эти дни благоприятны для учебы вообще и для дел высшего образования в частности, для преподавательской и просветительской деятельности, а также для расширения сферы своих интересов, для всего, что связано с дальними поездками и зарубежными странами. (К этому мы тоже цепляться не будем. куда уж быть умнее!)

А теперь внимание:Луна в Стрельце благоприятствует таким видам отдыха, как занятия спортом, особенно на открытом воздухе, путешествиям, а также экскурсиям, посещению музеев, чтению.

Анатомическое соответствие Стрельца - бедра и ягодицы, а функционально этот знак отвечает в организме за системообразование, т.е. за согласованность в работе множества различных органов и систем, дающую им возможность действовать как единый целостный организм.

Таким образом, ДэЗэ: Либо прогулка не менее 30 мин (именно прогулка, а не бег трусцой между домом-работой-магазинами); Либо выбираем ЛЮБЫЕ (и, если применимо это слово - "любимые") упражнения для попы или бедер (можно использовать Дионовский фитнесс тренер) и делаем минимум 3 упражнения по 3 подхода. Либо, если у вас сегодня запланировано занятие спортом, то потрудиться прийдется всего на 5 минут дольше, чем было запланировано

А звезды с планетами будут нам в помощь! :)

Домашнее задание на 21.01.09

Тема  -  фитнес

Сегодняшнее задание основано на моем "шкурном интересе". Очень интересно мне, какие приспособы Вы используете при занятиях фитнесом. �меется ввиду спортинвентарь (гантели, обруч и т. п.) или какие-нибудь тренажеры. Задание состоит в том, чтобы так расхвалить свой любимый инвентарь, чтобы склонить к его покупке и использованию максимальное число коллег-Жуков.

Если Вы не используете ничего, то предлагаю высказать свои предположения о пользе или вреде того или иного снаряда.

Ну а если вы сегодня, так сказать, "не в голосе" и не хотите пускаться в пространные размышления, то предлагаю просто позаниматься фитнесом с использованием доп. оборудования или, на крайняк, просто фитнес (но не менее 200 ккал)

P.S. Авторам столь интересующих меня трактатов тоже настоятельно советую не ограничиваться теорией и также заняться фитнесом.

Девочки, сегодня отдыхаем физически и работаем умственно, т.е. читаем и обдумываем прочтенное.

"Я хочу похудеть" , - эта мысль часто вертится у нас в голове и не дает покоя, побуждая к экспериментам с диетами, физической нагрузкой, таблетками, кремами для похудения. Но почему-то все это не дает ощутимых результатов. В чем же дело? Может, стоит поискать ключ к разгадке в психике и подсознании человека? Партизанская война �з трудов З. Фрейда и К. Юнга известно, что подсознание не подчиняется законам логики, проявляя себя в самый неожиданный момент, да так властно, что мы и понять не успеваем, откуда дует ветер, сносящий все, включая нас самих, на своем пути. Однако посредством языка, который воспринимает подсознание, можно вступить в общение с ним и убедить его стать нашим другом и помощником. Любой язык - это система знаков и кодов; слова в нем имеют не только прямой смысл, но и передают информацию, заложенную нашими предками века и века тому назад. Попробуем расшифровать этот изначальный смысл. Возьмем, к примеру, слово "похудение". В его основе лежит слово "худо", то есть "плохо, бедно, неправильно". Организм не хочет становиться хуже, когда мы настойчиво стараемся заставить его похудеть. А вот "поправиться", то есть стать исправным, "правильным" - это, пожалуйста, с превеликим удовольствием! Применим военную хитрость, приняв силу слов и мыслей себе на вооружение. Основные правила Подсознание не воспринимает слова "нет", все мысли "я не хочу есть", "я не толстая" , "я не наброшусь на этот торт, он невкусный" переводятся с точностью до наоборот. Вы говорите: "Я худею, я на диете, я хочу сбросить вес". А подсознанию не нравится что-то сбрасывать, избавляться от чего-то. Оно стремится сохранить то, чем уже завладело. Поэтому нужно научиться мыслить позитивно. Вместо "я худею" надо сказать себе: "Я становлюсь легче, изящнее и грациознее с каждым днем", "я люблю здоровую и полезную пищу", "мне нравятся физические упражнения". Подсознание оперирует образами. Включим воображение и заставим его работать в полную силу. Представьте себя в наилучшей форме, себя-мечту, подробно, со всеми деталями, в цвете. Ваша походка легка, взгляд излучает доброту и спокойствие. Мужчины не сводят с вас глаз. Вокруг поют птицы, цветы излучают тончайший аромат, ветер приятно ласкает кожу. Погладьте себя легонько по руке, представляя ласку ветра. Запомнили это изумительное ощущение? Отныне всякий раз, как нахлынет желание опустошить холодильник, погладьте себя точно так же по руке, вспомните себя-мечту. Снимите мысленное кино с собой-мечтой в главной роли и делайте все новые и новые дубли различных сцен, добавляя живописные детали. Подсознание нуждается в четкой цели. Сказав "я хочу похудеть, я худею", вы даете подсознанию задачу, равносильную "пойди туда, не знаю куда...". Нужно ясно и однозначно определить, какой конкретно вы будете через месяц, через год: вес, объемы, размер одежды. Лучше все это записать и перечитывать почаще, фиксируя на бумаге промежуточные результаты. Подсознание воспринимает слова и части слов буквально. Задумайтесь о расшифровке слов, и перед вами возникнут эффективно действующие образы. К примеру, слово "шоколад" можно разложить на несущие сильный отрицательный заряд слова "шок-кол-ад". Ну как, хочется есть? Расшифровки необязательно должны соответствовать правилам орфографии, главное, чтобы они вызывали яркие, запоминающиеся образы. Начните практиковать эти упражнения хотя бы по пять минут в день, утром и вечером, включите свое воображение. Результат не заставит себя ждать

Домашнее задание на 12.01.09 г

Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ тем, что РЅР° большей части Жжучиного государства наблюдаются РјРѕСЂРѕР·С‹ (Р° РІ некоторых его областях - очень сильные) предлагаю сегодня заняться самой СѓСЏР·РІРёРјРѕР№ частью  тела - РќРђРЁР�РњР� Р РЈРљРђРњР�!

Зимой коже ваших рук необходимо усиленное питание и увлажнение.

 РџСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ сегодня  СЃРґРµР»Р°С‚СЊ смягчающую маску для СЂСѓРє.

Тщательно взбейте ингредиенты:

-десертную ложку меда и один желток.

В получившуюся массу добавьте овсяные хлопья, измельченные в кофемолке.

Нанесите смесь на руки и массируйте их десять минут, затем смойте контрастным душем . Этой маске не следует давать застыть корочкой.

После этой маски можно РїРѕР±Р°Р»РѕРІР°С‚СЊ кожу наших СЂСѓРє РЅРѕС‡РЅС‹Рј компрессом. Смажьте СЂСѓРєРё подогретым растительным маслом Рё наденьте старые перчатки. Этот компресс желательно оставить РЅР° РІСЃСЋ ночь.(если это невозможно - то РЅР° 1-1,5 часа)

Альтернатива

Маски – да-да! Любую привычную Вам массочку для рук. Перед процедурой вымойте руки с мылом и вытрите насухо. Кроме покупных масок для рук, можно применять, сделанные в домашних условиях. Главное при этом соблюдать несколько общих рекомендаций:

* Масло для масок лучше использовать не обычное растительное, а, например, персиковое, миндальное или жожоба.

* Маски держат на руках около 15-20 минут.

* Смывают маску теплой водой.

* После процедуры обязательно смажьте руки кремом.

ДЗ на 11.01.09

  Стретчинг, растяжка - приятный СЃРїРѕСЃРѕР± оставаться РІ форме.

У стретчинга есть много плюсов:
• 1.Благодаря растяжению мышц Рє РЅРёРј поступает больше  РєСЂРѕРІРё, РѕРЅРё  расслабляются Рё становятся более эластичными.
 вЂў2. Суставы приобретают большую подвижность, РІ результате чего СѓРІРµР»РёС‡РёРІР°РµС‚СЃСЏ гибкость.
 вЂў 3. Лучшая профилактика против отложения солей.
 вЂў 4. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет РЅР° головной РјРѕР·Рі, особенно после трудового РґРЅСЏ.
 вЂў  5. Возможность заниматься РґРѕРјР° самостоятельно, РІ СѓРґРѕР±РЅРѕРµ для  каждого время.

Несколько правил при занятий стретчингом:
 вЂў 1. Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
 вЂў 2. Каждую РїРѕР·Сѓ растягивания нужно держать РІ течение 10-30 секунд, С‚Рѕ есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, значит, растяжение было слишком сильным Рё РµРіРѕ нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.
 вЂў 3. Дышать необходимо медленно, глубоко Рё СЂРѕРІРЅРѕ. Нельзя задерживать  дыхание. Каждое упражнение начинайте СЃ РІРґРѕС…Р°. Только РїСЂРё РЅР°РєР»РѕРЅР°С… нужно сначала выдохнуть.
 вЂў  4. Р’Рѕ время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ.
 вЂў  5. Р’Рѕ время выполнения каждого упражнения концентрируйте  внимание РЅР° той части тела, которую растягиваете. Так РІС‹ будете  лучше чувствовать себя.

ЗАДАНР�Р•: РІ любое время РґРЅСЏ посвятить хотя Р±С‹ 5 -10 РјРёРЅСѓС‚ растяжке. Лучше    объединить СЃ основным занятием фитнесом. Выполняйте те  упражнения РЅР° растяжку, какие знаете, Рє  каким привыкли, будьте  крайне осторожны РІРѕ избежение травм.

Вот несколько упражнений на растяжку (на всякий случай):

              1.    Встать РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё немного расставить Рё слегка согнуть РІ коленях. Сначала поднять вверх РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ Рё потянуться Р·a воображаемым  предметом. Затем СЂСѓРєСѓ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ «уронить» РІРЅРёР·. РўРѕ же самое выполнить   РґСЂСѓРіРѕР№ СЂСѓРєРѕР№. Голова чуть запрокинута.
                                                             

       
              2.   Встать РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, левая СЂСѓРєР° РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. РџСЂР°РІРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ обхватить голову Рё наклонить ее вправо. Р—афиксировать это положение 10-20 секунд.

              3.  Сесть, развести РЅРѕРіРё, ладони РЅР° затылке. Наклонить верх  туловища вперед, медленно потянуться Рє правому колену.  Медленно вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, затем потянуться Рє левому колену.

               4.  Встать РЅР° четвереньки, СЂСѓРєРё выпрямить. Затем вытянуть правую СЂСѓРєСѓ  вперед Рё левую РЅРѕРіСѓ назад РґРѕ горизонтального положения Рё хорошо  потянуться. Повторить левой СЂСѓРєРѕР№ Рё правой РЅРѕРіРѕР№.

               5. Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё раскинуть, РЅРѕРіРё максимально  выпрямлены. Медленно поднять правую РЅРѕРіСѓ РґРѕ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ угла,  вытянуть ее, Р° затем опустить влево, касаясь пола. Голову РїСЂРё этом  повернуть направо. Выполняя движения РІ обратном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, вернуться   РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторить левой РЅРѕРіРѕР№.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 10.01.08

ВАР�М СУП!!!

Раньше считалось, что отсутствие ежедневного супа — это свидетельство неблагополучия в семье. Сегодня при всех спорах о питании, правильном, неправильном, раздельном, вегетарианском, в пользе супов, кажется, не сомневается никто. Мы все знаем, что обязательно надо каждый день есть суп. Зачем? Чтобы быть здоровым….

Даже во сне видеть, что ты ешь суп, полезно: значит, здоровье улучшится. Только когда речь заходит о взрослых, далеко не все скажут, что каждый день едят суп. Между тем, следовало бы.

В Америке проводились исследования, во время которых людям давалась одинаковая пища, но по-разному приготовленная: в виде супа и в виде закусок. Люди, которым давали суп, в итоге съедали на 27% меньше калорий, чем те, что ели закуски. Ученые объяснили это тем, что суп быстрее создает ощущение наполненного желудка, хотя по количеству съеденной пищи он не может сравниться с обедом. Так что супы могут быть самым подходящим меню для тех, кто хочет похудеть. Речь при этом идет о вегетарианских супах или тех, что приготовлены на основе постного мяса — минимум калорий и ощущение сытости.

Полезные и вкусные супы и бульоны просто необходимы тем, кто заботится о своем здоровье. Овощные супы не имеют себе равных по своим стимулирующим и профилактическим свойствам. Жидкие блюда также восстанавливают необходимый нам баланс жидкости, от которого зависит уровень артериального давления. Некоторые супы и бульоны просто незаменимы. Например, куриный бульон благотворно влияет на кровеносные сосуды. А суп на нем даже облегчает симптомы простуды, так как содержит ингредиенты, обладающие противовоспалительным действием.

Очень хорошо иногда баловать себя густыми супами-пюре. Они обладают изысканной, нежной консистенцией, поэтому очень легко и быстро усваиваются организмом. Кроме того они очень полезны, так как овощи содержат много необходимых нам витаминов и микроэлементов.

В холодное время года супы особенно актуальны. Они быстро согревают, улучшают обмен веществ, дают необходимые организму тепло и энергию.!

Противопоказания:

При всей пользе супов бывают ситуации, когда и ими злоупотреблять не следует. «Куриные бульоны всегда были средством восстановления организма, куриным бульоном отпаивали людей после болезни, гриппа — это легкоусвояемый пищевой продукт. Но нужно знать, что куриные бульоны, как и все мясные, рыбные и грибные, нельзя давать тем, у кого имеются нарушения обмена веществ, мочекаменная болезнь или подагра — отложение кристаллов мочевой кислоты в оболочке сустава. Эти люди могут есть только вегетарианские супы, впрочем, и в этих случаях им нельзя есть щавель и овощи, в которых много веществ, которые могут провоцировать обострение заболевания».

Альтернатива-   РЅРµС‚

Задание считается выполненным, если сварили домашний суп. Суп в пакетах не приветствуется.